大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后要怎么補充營養(yǎng)的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥后要怎么補充營養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥過后體虛，怎么補回來？
- 消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
- 吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
- 健身后人總是疲憊，該如何在健身后休息？
- 減肥有段時間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦？
減肥過后體虛，怎么補回來？
我自己的觀點:
看不見的有
氣色，精神狀態(tài)，情緒。
這些都會朝著一個很好的方向來發(fā)展。
這種情況下是不會發(fā)生體虛的。
如果靠節(jié)食，靠藥物，或者其他手術(shù)類，或者各種幌子，很好聽的代餐或者奶昔。
是有可能發(fā)生這種現(xiàn)象。
你好，這是心脾兩虛的表現(xiàn)。建議你吃點中成藥歸脾丸和棗仁安神膠囊調(diào)理一段時間,可以健脾養(yǎng)血安神.平時還要多吃豬肝，菠菜。大棗，桂圓等養(yǎng)血的食物。平時可以使用枸杞,酸棗仁,玫瑰花,菊花開水沖泡代茶飲,具有疏肝理氣,滋陰安神的作用.平時多喝點百合粥和銀耳蓮子粥，可以滋陰安神
飯后還可以用熱水袋放在胃的位置，那樣胃會舒服很多。
首先我們要知道在減肥過程中，我們要合理的攝入飲食，計劃性的鍛煉。
從你的問題中可以看出你一定是節(jié)食減肥了，在這種情況下，
在全面的攝入營養(yǎng)元素，不能挑食，選著方面也要易吸收。
鍛煉上做些器械訓(xùn)練，來加強肌肉含量，和提高身體的代謝水平保證自己的吸收率
同時保證有良好的睡眠。堅持一個周一般就會見效。
建議以后不用節(jié)食減肥，對身體不好，還容易反彈。堅持鍛煉，合理的飲食，會讓你的身體越來越好！
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大??；
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃[_a***_]食物是因為好吃，經(jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質(zhì)的需求。
動物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達到75%以上，是我國居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時不吃點主食就像缺點啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運動后適合補充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
減脂期間飲食原則：熱量負平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因為水果中也含有大量果糖，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運動前不建議進餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋***，一個煮雞蛋，不要讓運動時的胃負擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運動前補充，正餐是運動前三小時左右補充，少量的碳水，運動前半小時補充就可以。運動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補充碳水了。
葡萄糖是身體所有細胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細胞。
運動前攝入碳水化合物可以能補充糖原儲存，在運動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運動前攝入碳水化合物的理想來源取決于運動前你有多少時間。
運動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
健身后人總是疲憊，該如何在健身后休息？
很高興尚形君來解答這道問題.
在進過一天的勞累工作后，進入健身房揮灑汗水是一件十分愜意的事情，但是有時候明明一身疲勞但進入健身房鍛煉后確更加疲勞了，那我們該如何緩解呢？
1.健身后最好泡個熱水澡，泡澡能夠增加血液流速，加強代謝，當(dāng)新鮮血液進入大腦就會使大腦變得清晰起來，在很多情況下都是解決疲勞非常有效的手段。
2.健身后立刻補充營養(yǎng)，當(dāng)人體缺少糖分時，就會變得很犯困，因為身體沒有足夠的營養(yǎng)供身體器官運轉(zhuǎn)就會感到十分疲憊，這時候吃一點碳水加強一下補給，就能有效的清晰大腦，當(dāng)然配合蛋白質(zhì)攝入還能提高肌肉修復(fù)功能運轉(zhuǎn)。
3.運動后肌肉緊張僵硬，這時候肌肉無法配合神經(jīng)做出相應(yīng)的行動，就會更加費腦力，并且感覺十分疲勞，所以可以選擇去按個摩，放松身體和精神，還能在很多方面得到補給和釋放。
在運動后感到疲勞其實是一件十分該注意的事情，這往往暗示著你在某些方面存在問題，是一種身體傳達給你的信號，所以我們晚上睡覺時一定要注意充足的睡眠，切記不可熬夜。
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健身后人總是疲憊，該如何在健身后休息？健身后總是疲憊，不僅是健身休息的事情，還應(yīng)注意控制健身的時間和強度；健身后，則應(yīng)保證一定時間的拉伸活動，足夠的休息和飲食營養(yǎng)等。
偶爾健身疲憊是可以理解的，如果每次健身都很疲憊，應(yīng)當(dāng)減少健身的時間和強度。身體的的過度疲勞容易使身體免疫力下降，導(dǎo)致感冒等，經(jīng)常的過度疲勞也無益于身體的健康。
健身后的拉伸活動和健身前的熱身活動一樣，是健身不可或缺的環(huán)節(jié)。健身后的拉伸活動，可以緩解健身后的肌肉緊張或酸痛，促進血液循環(huán)，加快健身后的恢復(fù)，亦可以提高身體的協(xié)調(diào)性和柔韌度等。
健身拉伸活動之后，洗熱水澡有助于緩解身體的疲勞，只是應(yīng)待汗水冷卻后再洗，洗的時間也不宜太長。過度的疲勞或者肌肉酸痛，還可以通過按摩等方式加快恢復(fù)。
足夠的休息和飲食營養(yǎng)是健身訓(xùn)練效果的保障，尤其是力量訓(xùn)練之后。以不同部位的力量訓(xùn)練而言，胸肌、背部、大腿等大肌肉群的有效訓(xùn)練，應(yīng)予以72小時的恢復(fù)時間，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的有效訓(xùn)練，應(yīng)予以48小時的恢復(fù)時間。
健身一定要把握好度，怎么把握呢？
一般健身的當(dāng)天不是很疲憊，半個小時左右就可以休息過來，感覺身體輕松自在為益，休息了還感覺渾身酸痛是運動過量，長時間會影響身體健康，也會減壽的；如果第二天還感覺很疲憊，那你就不是在健身了，等于慢性***。??????
健身后人總是很疲憊，該如何在健身后休息？
在我看來，健身之后的酸脹感和疲憊感來源于兩個方面，一個是運動后的延遲性肌肉疼痛，還有一個就是過度訓(xùn)練導(dǎo)致的身體不適。
第二點其實很好解決，每天注意循序漸進的訓(xùn)練節(jié)奏，不要每天給自己安排這么大的運動量，不然身體會吃不消的。
并且注意較大的肌群不應(yīng)該安排在同一天訓(xùn)練，這里就打個比方吧，像一些高耗能的訓(xùn)練：比如胸肌訓(xùn)練，背肌訓(xùn)練，腿部的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練不應(yīng)該放在同一天組團完成。
這些都會消耗體力，而這些訓(xùn)練如果在同一天內(nèi)完成的話，自然會感覺到乏力疼痛，也會影響到后面的訓(xùn)練。
并且要注意強調(diào)休息日的理念，即使希望每天訓(xùn)練，也一定要一周給自己放一天的***。
不然肌肉的過度發(fā)力，也很容易讓自己身心俱疲。
如果是一些運動后的延遲性肌肉疼痛，那只能說明運動后你忘了有拉伸這一個環(huán)節(jié)。拉伸的作用在于減少運動后的延遲性疼痛，幫助放松達到緊張的肌肉。
它和熱身是分不開的，都能幫助我們肌肉的成長，如果沒有合理的拉伸，那么就無法保持長期的訓(xùn)練，沒有長期的訓(xùn)練怎么有肌肉增長呢？
健身后人總是疲憊，該如何健身后休息？
健身后要補充營養(yǎng)，***放松，深呼吸。
首先
健身后疲憊是正常情況，每個人鍛煉之后身體會處于疲憊的狀態(tài)。只是疲憊的程度不一樣。
健完身之后，不應(yīng)該立刻蹲坐休息，也不要立刻洗澡，也不應(yīng)該立刻吃飯，先做幾分鐘的拉伸，讓肌肉慢慢的降溫，再休息，然后半小時之后，開始補充營養(yǎng)，健身鍛煉之后要及時的補充營養(yǎng)，不宜拖的太久。拖的越久人就會越疲憊，及時的補充營養(yǎng)，一定程度上可以緩解疲勞。
補充營養(yǎng)之后，應(yīng)該洗個熱水澡，因為在健身之后會出汗，身上會有味道，不管是對于別人，還是對于自己，都應(yīng)該去洗個澡，同時呢！洗熱澡在一定程度上可以緩解疲勞，所以建議洗個熱水澡。
最后
給身體做做***，放松放松，幫助肌肉恢復(fù)，也能一定程度上緩解身體的疲勞感，同時保持呼吸的節(jié)奏。也有助于緩解身體的疲勞。
減肥有段時間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦？
減肥不減健康，這需要科學(xué)減肥，盲目去減肥傷身，又容易反彈。
1、每天減量不減頓。2、蔬菜水果瘦肉，主食適量。3、飯后站立半小時。4、不貪吃不貪睡，早晚散散步。5、多[_a1***_]，少久坐，多活動來少躺著。6、遠離零食和飲料。
兩個小時，半小時重量訓(xùn)練，一個半小時大氧訓(xùn)練 — 明顯你大氧做太多。
有氧訓(xùn)練是減脂肪同時減肌肉的；重量訓(xùn)練主要是增肌。有些人會在重量訓(xùn)練后做有氧運動是為了緩解肌肉酸痛。
幾點建議：
兩小時的運動時間重新分配，大約45分鐘有氧，75分鐘重量
運動前一定要吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物, 運動后也要吃優(yōu)質(zhì)碳水，不吃碳水是無法增加肌肉的。優(yōu)質(zhì)碳水包括：糙米、糙燕麥、紅薯、玉米等
一定要吃足量的蛋白質(zhì)，我是吃蛋***，每天早晚都吃。
試一下這個方法，我在一個月內(nèi)把體脂從25%降低到20%。 肌肉率43%。
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到此，以上就是小編對于健身減肥后要怎么補充營養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后要怎么補充營養(yǎng)的5點解答對大家有用。
