大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌多少算減肥了的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身增肌多少算減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
bmi正常先增肌還是先減脂？
如果你的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）處于正常范圍內(nèi)，那么你的身體可能并不需要大規(guī)模減脂或增肌。取而代之的，你可以嘗試通過(guò)保持健康的飲食習(xí)慣和定期進(jìn)行全身訓(xùn)練來(lái)維持身體的健康和形態(tài)。
如果你仍然希望改變你的體型，那么建議先進(jìn)行增肌，因?yàn)?/a>增肌可以增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，從而幫助你在減脂過(guò)程中更快地消耗體內(nèi)脂肪。不過(guò)，為了最好的效果，增肌和減脂應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行，以確保你的身體保持穩(wěn)定的健康狀態(tài)。
這個(gè)問(wèn)題的答案可能會(huì)因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和目標(biāo)不同。但是，一般來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人的BMI處于正常范圍內(nèi)，那么他們可能不需要進(jìn)行減重或增重。在這種情況下，如果他們想要改善身體形態(tài)或增強(qiáng)肌肉，那么他們可以選擇增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)保持身體脂肪的水平。
對(duì)于增肌，建議進(jìn)行力量訓(xùn)練和攝入高蛋白質(zhì)的飲食，以幫助身體建立更多的肌肉組織。對(duì)于減脂，建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食，以幫助身體燃燒更多的脂肪。
總之，無(wú)論是增肌還是減脂，都需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)進(jìn)行制定計(jì)劃，并在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。
根據(jù)個(gè)人目標(biāo)和身體狀況，決定是先增肌還是先減脂是很重要的。如果你的BMI正常，但想塑造更好的身體線條和增加肌肉質(zhì)量，那么可以先進(jìn)行增肌訓(xùn)練。增肌可以提高代謝率，增加肌肉量，改善身體形態(tài)。然而，如果你的BMI正常但體脂率較高，你可能會(huì)選擇先進(jìn)行減脂。減脂可以幫助減少體脂肪，使肌肉更加明顯。最佳的方法是結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍澈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ741c4a4d34a00509 relatedlink">鍛煉***，以實(shí)現(xiàn)身體塑造的最佳效果。記住，咨詢專(zhuān)業(yè)人士可以幫助你制定適合你個(gè)人情況的***。
對(duì)于BMI正常的人，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況來(lái)決定是先增肌還是先減脂。如果你的身體脂肪較高，建議先進(jìn)行減脂，因?yàn)闇p脂可以降低身體脂肪含量，讓肌肉更加突出。但是，如果你的身體脂肪含量較低，建議先增肌，因?yàn)樵黾】梢栽黾蛹∪赓|(zhì)量和力量，提高身體代謝率，從而幫助減脂?？傊x擇先增肌還是先減脂，應(yīng)該根據(jù)自身情況和健身目標(biāo)來(lái)決定，同時(shí)注意科學(xué)飲食和適量運(yùn)動(dòng)。
增肌能減肥嗎？
增肌主要是塑形，也起到減肥的作用。增肌主要就是靠運(yùn)動(dòng)鍛煉，大量的運(yùn)動(dòng)能夠減少體內(nèi)的脂肪，消耗的能量大于攝入能量。肌肉呼吸需要大量的能量，所以體內(nèi)肌肉含量的增加，能夠加快體內(nèi)代謝的速度，使身體的機(jī)能變得年輕，還能減少心血管兒疾病的發(fā)病率。
健身和使用增肌粉進(jìn)行減重，可以達(dá)到理想效果嗎？會(huì)不會(huì)更胖？
健身，分為有氧和無(wú)氧。無(wú)氧，提高你的基礎(chǔ)代謝率。必須配合有氧運(yùn)動(dòng)，才能更好的減重。
增肌粉（蛋白粉的一種）看你怎么用。每日蛋白質(zhì)的攝入量是0.8-2.0克每公斤體重。只要開(kāi)始健身，機(jī)體需要的蛋白質(zhì)量就會(huì)增加。一天兩勺增肌粉，是不會(huì)變胖的。
減肥增肌每天該吃幾個(gè)雞蛋？
你好我是一名運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師
每天吃幾個(gè)雞蛋取決于你其他蛋白的攝入量，增肌人群每日蛋白質(zhì)攝入量可以用公斤體重??1.2或1.5（根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇）例：70公??1.5克＝105克，一個(gè)雞蛋大約7克蛋白質(zhì)，全用雞蛋攝入的話你一天需要吃15個(gè)雞蛋，多嗎[大笑]還需要更多
吃了這么多不代表你都能消化吸收，所以還需要額外多攝入一點(diǎn)。
為了確保進(jìn)食的樂(lè)趣，我會(huì)適當(dāng)增加飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白，其他的使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑攝入。
關(guān)于減肥：
雞蛋對(duì)大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全?？紤]到雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的[_a***_]之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。雞蛋對(duì)大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全。考慮到雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。
關(guān)于增?。?/p>
我們?cè)黾?，就是通過(guò)訓(xùn)練和飲食休息來(lái)讓我們肌肉含量增多，在訓(xùn)練過(guò)后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰?，只有我們每天攝入的能量大于我們所消耗的能量，我們的身體才能開(kāi)始一個(gè)增肌的過(guò)程，而在補(bǔ)充能量的過(guò)程中，對(duì)我們?cè)黾蛹∪庾钪苯幼詈玫臓I(yíng)養(yǎng)又是什么呢，那就是蛋白質(zhì)了，大家都知道瘦肉類(lèi)，牛奶，雞蛋等里都富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)就是我們肌肉增長(zhǎng)的原料。
增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入大約為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間，這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量。
但是有一點(diǎn)請(qǐng)不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類(lèi)，堅(jiān)果里面也有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅僅來(lái)自于我們所想象的肉類(lèi)，蛋類(lèi)及奶類(lèi)。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動(dòng)物性食物進(jìn)行補(bǔ)充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會(huì)超標(biāo)。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入建議占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。
接著來(lái)說(shuō)雞蛋，每個(gè)雞蛋大約含7g蛋白質(zhì)，其中蛋清含4g，蛋黃含3克。研究表明，每天對(duì)于蛋黃的攝入量不得超過(guò)兩個(gè)，這里就不多說(shuō)了。如果這樣算下來(lái)，70公斤增肌人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)來(lái)源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個(gè)全蛋，加上14個(gè)蛋清，總共70克左右的動(dòng)物蛋白攝入。
所以，增肌的蛋白質(zhì)來(lái)源可以選擇其它高蛋白食物搭配，如果要依靠雞蛋增肌，會(huì)吃膩的。
這個(gè)問(wèn)題得分析雞蛋的特性，蛋黃不要吃，蛋白可以多吃，補(bǔ)充高蛋白。既然鍛煉加減肥，看你專(zhuān)業(yè)健身嗎？既然你提問(wèn)應(yīng)該不是吧，普通人減肥鍛煉一天三個(gè)蛋白就好，蔬菜水果多吃，晚上盡量少吃。
到此，以上就是小編對(duì)于健身增肌多少算減肥了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌多少算減肥了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
