大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于前期減肥的有氧運(yùn)動(dòng)是的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹前期減肥的有氧運(yùn)動(dòng)是的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧運(yùn)動(dòng)為什么能減肥，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
- 減肥初跑者跑多少公里合適？
- 減肥初期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是跑步比較好還是游泳比較好？
- 身高186，體重84，減脂塑形的話，無氧和有氧各安排什么運(yùn)動(dòng)，多長時(shí)間？
有氧運(yùn)動(dòng)為什么能減肥，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
越跑越健康來回答一下這個(gè)問題，首先要說一下什么叫有氧運(yùn)動(dòng)。
簡單點(diǎn)說，有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有氧氣參與，并且是較為充分的參與。這類型的運(yùn)動(dòng)中，氧氣起到的是催化助力的作用。氧元素隨著呼吸道進(jìn)入肺部進(jìn)行血液紅細(xì)胞運(yùn)輸?shù)慕粨Q，紅細(xì)胞隨著血液循環(huán)將氧元素運(yùn)輸?shù)街w各個(gè)細(xì)胞。然后參與到氧化作用中去，通過脂肪等的氧化釋放出運(yùn)動(dòng)所需要的能量，同時(shí)自身轉(zhuǎn)化為二氧化碳，隨著血液循環(huán)回到肺部排出體外。
有氧運(yùn)動(dòng)的參與者主要有氧和脂肪，因此有氧運(yùn)動(dòng)是可以有效消耗體內(nèi)脂肪的，也就是說可以有效減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)主要有長跑、游泳、太極、爬山；仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、體操等等。希望能對(duì)你有所幫助。
減肥初跑者跑多少公里合適？
減肥初跑者應(yīng)該從三公里開始，任何事情都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能一口吃個(gè)胖子。經(jīng)過一到三個(gè)月的適應(yīng)期后，可以逐步加大距離。減肥塑身最好是進(jìn)行有氧慢跑，這種慢跑是最佳的燃脂塑身運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒地堅(jiān)持下去，就會(huì)有效果的。
減肥初期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是跑步比較好還是游泳比較好？
運(yùn)動(dòng)減肥是長期的，不要指望幾次運(yùn)動(dòng)就有多大的效果。
為了能長期堅(jiān)持，一定要挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，
而不是拘泥于那個(gè)運(yùn)動(dòng)單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量高！
只要你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間短，1小時(shí)內(nèi)消耗的時(shí)間再高，又能有什么用呢？?。?！
任何運(yùn)動(dòng)都有減肥的效果，關(guān)鍵還是看自己能否長期堅(jiān)持。
另外，如果你除了固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，其他時(shí)候依然是坐著/躺著，大吃海吃，運(yùn)動(dòng)的效果也是很難看到的。
游泳和跑步到底哪個(gè)更好 更減脂??
大部分人應(yīng)該都有這個(gè)疑問 跑步和游泳到底哪項(xiàng)更減脂？
??我們可以從有氧減脂的三個(gè)關(guān)鍵因素來分析
?從心率上作對(duì)比
燃脂的最佳心率是達(dá)到人體最大心率60%-80% 也就是心跳保持在120-160次/分鐘之間 如圖
當(dāng)游泳達(dá)到高強(qiáng)度時(shí)才具備最佳燃脂心率 我分別在進(jìn)行游泳和跑步時(shí) 就可以跟明顯地感受到 跑步時(shí)心率變化明顯得多～數(shù)據(jù)表明同等強(qiáng)度的游泳和跑步 跑步比游泳心率每分鐘高20次
對(duì)心肺的鍛煉效果方面 跑步更有效 理由如下：
1??游泳的時(shí)候 我們的人體是水平的 而跑步的時(shí)候是豎直的 在供血上心臟的壓力相對(duì)較輕
2??游泳時(shí)有水的壓力 會(huì)讓血液相對(duì)快速地流回心臟 所以游泳的心率會(huì)比跑步時(shí)要低一些
?從持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間所消耗的熱量比較
身高186，體重84，減脂塑形的話，無氧和有氧各安排什么運(yùn)動(dòng)，多長時(shí)間？
您好，對(duì)于您現(xiàn)在的身體狀況來說，我覺得看起來應(yīng)該不是很胖的，但是您是想減脂與塑形。
那么接下來講講我的觀點(diǎn)。
第一，對(duì)于減脂來說，不必過多的做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使你流失過多的肌肉，那么有可能使人從一個(gè)胖子，變成一個(gè)‘’瘦胖子‘’，你可以自己感覺下，在做一段時(shí)間有氧后，看看你的腰腹的肉緊不緊，身上的肉是否還是松弛，減脂并不是體重減了，就代表你減脂成功了，其次減脂與減肥還不一樣，減脂是對(duì)于你有了一定的肌肉量來說，提高你的瘦肌肉重量，減肥只是單純的把你的體重減了下來。
第二，對(duì)于塑形來說，那當(dāng)然就是無氧訓(xùn)練，也就是我們所說的[_a***_]訓(xùn)練。塑形是必須做的。
第三，如何安排，那就是每周 三到四次的力量訓(xùn)練，然后每周一到兩次的有氧訓(xùn)練，有氧不必做多。要記住，最快的減肥方法是有氧訓(xùn)練，最有效最長久的減肥方法是無氧馴良。
第四，飲食也同樣重要，這里不過多陳述了，一時(shí)寫不完，但要在你日常的飲食中提高蛋白質(zhì)的含量，約1KG體重對(duì)應(yīng)1.8到2.0g蛋白質(zhì)。
謝謝大家。具體健身計(jì)劃可私信我，免費(fèi)領(lǐng)取。
感謝邀請(qǐng)。世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法是（身高-80）乘以70%。上下浮動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%是正常范圍。我剛才計(jì)算了一下，你身高186CM，體重應(yīng)該在81.62公斤就是標(biāo)準(zhǔn)體重。
跟你現(xiàn)在的體重相差不多。有氧無氧同時(shí)進(jìn)行。每次鍛煉先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果在家徒手鍛煉，無氧的動(dòng)作一般是徒手深蹲，俯臥撐，卷腹動(dòng)作。有氧可以戶外跑步，跳繩，高抬腿，開合跳，波比跳等。
在健身房里鍛煉，無氧運(yùn)動(dòng)可按照不同時(shí)間和針對(duì)肌肉部位制定***：比如一周五練，第一天腿部訓(xùn)練和腹部訓(xùn)練；第二天胸部訓(xùn)練；第三天手臂（肱二頭肌和肱三頭?。┯?xùn)練和腹部訓(xùn)練；第四天背部訓(xùn)練；第五天肩部（三角肌）訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練。每一個(gè)部位的鍛煉都需要3到6種不同的動(dòng)作來***鍛煉，這樣效果更好。每次鍛煉，一般一個(gè)動(dòng)作12次為一組，做4到6組。就拿腿部訓(xùn)練來舉例，一般有杠鈴深蹲，倒登器，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，坐姿夾腿，弓箭步等。每一個(gè)動(dòng)作做4到6組。
做完無氧運(yùn)動(dòng)就開始做有氧運(yùn)動(dòng)。在健身房里一般的有氧器械跑步機(jī)，橢圓機(jī)，劃船機(jī)等。在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要連續(xù)不間斷的超過15分鐘，到達(dá)30分鐘左右，最好在45分鐘。這樣才會(huì)有減脂的效果。如果想讓肌肉線條變的明顯，就一定先刷脂。一邊情況男性的體脂在15%一下才會(huì)慢慢顯現(xiàn)出肌肉線條，比如腹肌。整體來說，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)加起來大概需要一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間。
還要搭配合理的飲食和充足的睡眠。前三個(gè)月變化最為明顯。希望你能堅(jiān)持。
你的關(guān)注與評(píng)論是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力。
到此，以上就是小編對(duì)于前期減肥的有氧運(yùn)動(dòng)是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于前期減肥的有氧運(yùn)動(dòng)是的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
