大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于沒運動人會怎樣減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹沒運動人會怎樣減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 一段時間沒有運動就長肉了，怎樣去減肥??？
- 沒有時間做大量運動，怎樣才能緩慢瘦身呢？
- 不運動可以減肥嗎？如果可以，有哪些方法？
- 不想運動還能怎樣減肥？
- 沒有時間鍛煉，節(jié)食又很難，還有什么辦法能減肥？
一段時間沒有運動就長肉了，怎樣去減肥啊？
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體。
很多練習(xí)瑜伽的小姐姐都知道，我們在練習(xí)瑜伽的時候，怕的就是在你在練習(xí)的過程中堅持不下來，這對我們的影響很大的，但是，最怕的就是我們在練習(xí)瑜伽的時候中途停止之后，又重新開始，這是很難的，不過，重新開始也并不是沒有辦法的，你要知道這些就好了。
三角伸展式
一般來說，女生在練習(xí)瑜伽的時候還是會懂得一些道理的，因為女生和男生不同，女生天生就比較細膩，并不像男生，大大咧咧、沒心沒肺的，所以，正如你所見的那樣，在瑜伽館里，很多女生堅持練習(xí)的時間，總是比男生要長一些。
斜板式變式
在練習(xí)瑜伽的時候，我們有時候會因為各種各樣的原因來讓我們想要選擇停止練習(xí)瑜伽，但是，只要你一停止之后，你要是想再重新開始，重新練習(xí)瑜伽，那么你所要戰(zhàn)勝的壓力，比第一次要承受的還要多，所以，不到萬不得已，不要停止練習(xí)瑜伽。
這個問題好像有些卡通！一個是克服懶惰，接著運動，二是管住任性、貪饞的嘴，少吃！如果管不住嘴，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也能有效果。增加雞蛋瘦肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)比例，減少面食、糖等高熱量碳水化合物比例！實在不行，我這還有一圈膠帶，可作封嘴用！
沒有時間做大量運動，怎樣才能緩慢瘦身呢？
沒有時間做大量運動，那就只有擠時間練了，短時間就力量練習(xí)，有時間了就進行有氧運動，運動的同時必須嚴格控制飲食。
工作再忙，總有休息的時候，這個時間休息為主，建議更要擠出來一部分進行鍛煉，以耗時耗力的有氧運動為主，好好的釋放自己的能量，燃燒脂肪的同時，也有助于提高心肺功能，提高體質(zhì)。
我想這個應(yīng)該能夠實現(xiàn)，想要減肥就必須在休息上做出犧牲和讓步！
除了跑步、游泳等運動外，也有一些費時不長、場地要求也不高的運動，比如俯臥撐、開合跳、小啞鈴等等，每次抽個兩三分鐘即可，工作之余站起來做個幾組這樣的鍛煉，能夠起到增肌的目的，提高人體基本代謝消耗。
對于沒有時間大量運動的胖子，控制飲食的作用就更加明顯了，必須控制住自己的食欲，戰(zhàn)勝饑餓，盡量少吃點，合理分配一日三餐，吃清淡點，少吃油膩的食物。除了早餐要好好吃以外，確保蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。午餐飽腹即可，所以吃粗糧。晚餐能不吃就不吃，實在餓的受不了，就喝點水，少吃點粗糧。
理論上，這樣應(yīng)該也有減肥效果，朋友，加油吧＾０＾~！
不運動可以減肥嗎？如果可以，有哪些方法？
請問不工作可以賺錢嗎？還是早上不工作，或者下午不工作，還是晚上不工作。工作的話[_a***_]工作多長時間可以賺到錢？
道理都是一樣，家里有錢，有其它收入可以不上班啥也不干都有錢收的，是可以不工作。工作不是賺錢的唯一選擇，但工作是大部分人的選擇。
減肥也不一定是需要運動，但運動卻是最好的選擇?？梢酝ㄟ^節(jié)食，甚至絕食在短期內(nèi)達到體重下降的效果，但長期以來會影響身體健康，會形成營養(yǎng)不良甚至厭食癥。
我的一個同事為了減肥，試過很多招數(shù)，敷中藥包、針灸、節(jié)食、不吃飯光吃青菜，就是沒試過運動，兩個月前稱過，瘦了四斤，現(xiàn)在不好說。只是這樣的辛苦程度比運動還要大。
所以啊，減肥就要靠兩個點，管住嘴、邁開腿，當你運動過后你就會發(fā)現(xiàn)，運動所帶來的累跟挨餓、美食當前不能吃相比根本不算什么。
不運動還減肥的方法也是有的，那就是節(jié)食了。
減肥有兩個關(guān)鍵點一減少每日能量攝入量，二是既要增加每日能量消耗，如果你不想增加能量消耗，那么只有減少能量攝入，這一條辦法可以選。
節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥最大的痛苦就是忍受住饑餓。不過，單純的饑餓也并不一定能瘦下來，當然像是遭遇到極端情況，沒有食物饑餓的話考喝水人是可以活七天的，這個是在損害健康為前提條件下的極端方法。
單純的饑餓減少能量攝入量，理論上來說是可以達到減重的效果的，不過我們首先會被動員出來的，減掉的是什么呢？最先被消耗掉的是肝臟內(nèi)存儲的糖原，然后是肌肉中存儲的糖原。脂肪這個家伙特別的懶，動員的很慢，在饑餓的的后期才會被消耗掉，脂肪會轉(zhuǎn)化成酮體酮體進入到血液中維持身體發(fā)展需要，也就是你在饑餓的時候為你提供能量的，其實就是酮體。
在這挨餓的過程中，隨著你節(jié)約的時間延長，你的身體呢，為了避免你餓死。就會減少基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率降低的很少，但是卻對你減重影響很大。這也是為什么有些人減肥達到一定程度就會遇到了平臺期。 你的機體慢慢適應(yīng)了你每天的減少了這個能量攝入量之后呢，減重的效果就會不明顯了。
5+2輕斷食
如果實在是不想運動，要***用減肥的方式，可以***用5+2輕斷食的方法，也就是在一周的兩天選為斷食日，這兩天只在早晚兩餐吃600千卡的食物。 其余的五天正常飲食，不過其余的五天也不要狂歡式飲食，把另外兩天減少的熱量都補回來了，也是沒有減肥效果的。
筱赧曾經(jīng)***用這種方法，（沒有運動），成功的減掉了五斤，雖然說減掉的斤數(shù)不多，本來我的體重基數(shù)就不算很大，在合理的正常范圍內(nèi)BMI20。輕斷食的方法減掉五斤，就已經(jīng)很開心了。
作者筱赧，高級營養(yǎng)保健師，健康管理師，衡膳營養(yǎng)plus編輯，王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班五期學(xué)員。
很多人都覺得，減肥必須運動，一說減肥就想到運動，一說運動就想到健身房，這都是錯的。
不運動完全可以減肥，而且減肥的時候，飲食控制是第一位的。飲食控制做的不好，僅僅運動的話，減肥效果往往沒有保證，或者減肥速度實在太慢。
這是有很多實驗佐證的，被運動營養(yǎng)學(xué)界公認的事實。當然，有些人跑馬拉松瘦下來了，畢竟這種運動太極端，運動量太大。要注意，科學(xué)研究永遠只研究共性，個別的反例總是有。10000個人里面，9900個是A，只有100個是B，你說對于大多數(shù)人來說A更合適還是B更合適？
不運動減肥，飲食控制是中心，方法有很多，比如“輕斷食”之類，都是飲食控制的方法。但是所謂的“早餐不吃，午餐多吃，晚餐少吃”之類的方法，其實都不是真正的減肥方法。真正的方法要系統(tǒng)、健康、可持續(xù)使用，而且可以變成好的生活習(xí)慣。
我推薦我得“模塊化飲食”還有“云氏戒律”減肥法，但是這兩套方法幾句話是不可能說的清楚的，在我的書里面有詳細的講解。
減肥是一項很辛苦并需要長期堅持的事情，需要足夠的毅力和忍耐力；首先需要控制飲食，戒掉碳酸飲料，忌煙酒，少吃油、高膽固醇和高脂肪的食物；可以根據(jù)自己的身體情況來吃減肥餐，減肥餐可以上網(wǎng)查配餐表(主要是多吃含蛋白質(zhì)的食物)；在開車的休息區(qū)可以適量的做些簡單運動，例如:開合跳，壓壓腿等；只有節(jié)食加運動才能達到更好的減肥效果
哈哈，看個人體質(zhì)，有些是傷心，難過，熬一下夜，生一下病就能瘦個五六斤，十來斤的。但是這種是自傷身體的行為，還有現(xiàn)在網(wǎng)上很多斷食法，但是也要保持適量的運動才能瘦下來。還有如果你的體質(zhì)是病理性肥胖，去看醫(yī)生找到合適的治病方法也容易瘦，但是如果是吃吃喝喝，一天到晚走不了幾步的人，估計是沒什么方法瘦下來了。
不想運動還能怎樣減肥？
我認為想要達到減肥的目的，要解決為什么不想運動的問題，而不是節(jié)食，節(jié)食會造成影響不良，影響身體健康。
減肥的正確打開方式是，合理飲食營養(yǎng)均衡+合理的運動。
我看過一本書腦科學(xué)的書，書中講了懶惰的原因，比如大腦的省力法則、能量最小化法則、遺傳因素等，作者從腦科學(xué)的角度講述了人們天生愛偷懶，偷懶不是你自己一個人的錯，這是人類自然進化的結(jié)果。
相對于懶惰的原因，找到解決懶惰的方法才是關(guān)鍵，書中終于給出了答案，克服懶惰的方法有兩種：主動關(guān)聯(lián)愉悅感和提高前額葉皮層的認知能力。
一、積極活動主動關(guān)聯(lián)愉悅感。比如我們看一本書時，大腦會在記憶中建立與讀書行為的相關(guān)愉悅感或不適感的情感關(guān)聯(lián)，讀得越多這種關(guān)聯(lián)越牢固，也就是說你越享受閱讀，閱讀和愉悅感的關(guān)聯(lián)越強，越喜歡閱讀。相反，如果讀書時關(guān)聯(lián)到的疲憊、不適感，那么下次再閱讀時，就會聯(lián)想到不愉快的情緒，不愿意再閱讀。
運動也是同樣的道理，當你感受到運動后的輕***時，更愿意運動，甚至一天不運動就渾身難受。知道了這個底層邏輯后，我們在做其他事情時，也可以運用這個方法，試著主動關(guān)聯(lián)更多的愉悅感。
二、大腦的前額葉皮層在認知功能中起著關(guān)鍵性的作用，前額葉皮層越成熟、認知***越多，我們越能***誘惑并改變懶惰的行為。
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飲食計劃
健美的身體主要就是靠飲食和鍛煉，如果不想運動的話，那么飲食一定要控制得夠健康。
總體來說，夏季飲食要以清淡為主，多吃新鮮的果蔬，減少辛辣油膩的食物，可以少吃多餐。要特別注意早餐，很多人以為吃早餐會變胖，其實錯了，吃早餐反倒是能減肥。因為早餐能夠產(chǎn)生飽腹感，不會讓我們總想找零食吃。
飲食***
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飯后活動
飯后的三十分鐘最好是不要坐下來，飯后站立半個小時，不僅能夠促進我們的消化，同時能夠防止我們長小肚子，同時站立消耗的能量比坐著的時候要多很多哦。
飯后活動
3
在這個以瘦為美的年代，減肥成了女人一輩子的事業(yè)，現(xiàn)在為了健康，減肥好像成了全民行動，都在大力倡導(dǎo)。都知道運動減肥，可是有的人沒時間，有的人懶的動。下來就是飲食減肥，飯吃七分飽，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纖維的食材，多喝水，晚上七點以后不再進食。還有個刮油的方子:荷葉、冬瓜皮、黃芩適量，平常泡茶喝，效果杠杠的。還有手術(shù)減肥了，抽脂，那得有錢，也有很大的風(fēng)險，所以盡量不盲目跟風(fēng)。總之，得科學(xué)減重，健康第一！
沒有時間鍛煉，節(jié)食又很難，還有什么辦法能減肥？
運動和節(jié)食減肥都不是最好的減肥方式，理想的減肥方法，是調(diào)整自己飲食結(jié)構(gòu)，加適量運動，加充份的休息，加心情舒暢。
首先，明白自己是怎么胖的，這是減肥成功的關(guān)鍵。這里只說因營養(yǎng)不均衡，營養(yǎng)過剩引起的肥胖，是可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，瘦下來的，在飲食上要做到營養(yǎng)均衡，清淡，食物以清蒸，涼拌為主，主食，蛋白質(zhì)，青菜，水果，都要吃，戒碳水飲料，戒酒，戒甜食，戒深加工食物。
第二，在運動方面，每個人的身體狀況是不同的，因此運動時間強度也不盡相同。所以運動要根據(jù)自己的身體狀況來進行。你第二天早上醒來之后身體有沒有特別疲勞？為運動量的標準。如果過于疲勞，休息一下。等身體恢復(fù)了再接著運動。不可強勢的將增強運動量，這樣對身體，對減肥都沒有效果的。
最后，要有一個好的心態(tài)，用平常心來對待，不要因為幾天沒掉秤，就難過，脂肪的下降是要一個過程的，掉秤太快，那都是體內(nèi)的水份，要明白，我們減肥，減的是肥，而不是體重。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加運動，瘦了40斤。
你是否[_a1***_]自己經(jīng)常鍛練但還是那么胖？你是否感覺自己光喝水都覺得會胖？你是否過有經(jīng)常出汗，呼吸短促，一動就喘的情況？
如果有，那么我們必須得搞清楚自己是因為什么原因而胖的。
首先，如果要減脂的話，得要看你目前的胖是哪種類型的。
肥胖一共分為四種類型：
1、胃熱痰瘀型；
2、肝郁氣滯型；
3、胃熱滯脾型；
胃熱痰瘀型表現(xiàn)為肌肉結(jié)實、容易口渴、食量大、愛吃冰。
從健康減脂的角度是不需要節(jié)食的。節(jié)食反而會讓減肥效果大打折扣，并且會增加日后減肥的難度。鍛煉雖然可以提升減肥的效率，但是并不是減肥成功的絕對性因素。
減肥是為了減少體內(nèi)的多余脂肪，并不是快速的減體重。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有當能量攝入小于能量消耗的時候，才能達到減脂的效果。
減肥不需要節(jié)食，是因為節(jié)食滿足不了身體的日常所需。在脂肪較少的同時，體內(nèi)的大量營養(yǎng)物質(zhì)也會流失，在這個過程中體重雖然快速的下降，但是肌肉會流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量會下降，基礎(chǔ)代謝率也會大幅度下降，熱量消耗減少。等恢復(fù)正常飲食，身體就會變得非常容易發(fā)胖。
健康減脂要確保營養(yǎng)的均衡攝入，防止肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率大幅度下降。
健康減脂每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗約百分之六十五左右。與消耗熱量每天保持不低于500千卡的熱量缺口。一個月可以最少減脂2公斤，體重下降6斤左右。
主食攝入控制在每公斤體重2到4克每日，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物。
多吃蔬菜，適量吃低糖低熱水果，有助于增加膳食纖維，維生素攝入，促進脂肪分解，幫助排便。
1.避免節(jié)食減肥。一日三餐按時吃飯，七分飽，細嚼慢咽。
2.多喝水，一天不低于體重的百分之五有助于促進新陳代謝，減少饑餓感，有利于控制飲食。
還有一個辦法我屢試不爽，就是伸懶腰，這個動作最好是在空腹做，比如早晨起床前使勁得伸懶腰，同時記得要收腹哦，還有就是工作的間隙，去上廁所的路上都可以，伸得越夸張效果越好，不信就試試！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
這個問題的實際意義其實可以理解為“我貪吃、我不愛動、我想減肥，求方法！”說得更直白一點就是有沒有什么適合懶人的減肥方法？？
把人體比作一個面盆，面盆里的水就是我們的體重，往里面注水就是飲食，日常行為活動消耗熱量（還包括集中性的運動）就是把水從里面舀出來，而下水道出水就是我們的基礎(chǔ)代謝。一般來講注水、舀水和出水三者是一個比較穩(wěn)定的狀態(tài)，也就是說只要你沒有瘋狂的往里面加水，或者瘋狂的把水舀出來，基本上面盆里面的刻度只會在一個比較小的范圍內(nèi)波動。
這就跟我們的體重是類似的，只要你沒有暴飲暴食或者做大量的運動，又或者是***取一些藥物利尿等等，基本上我們的體重也不會有太大的變化。
要想面盆里的水的刻度往下降，只有三種途徑，一是減少注水、而是增加舀水、三是提升出水流速。
了解了減肥的基本原理，題主提出的是節(jié)食太難又沒有時間鍛煉，也就是說從三個途徑來看，第二個途徑已經(jīng)可以不用考慮，現(xiàn)在是考慮的第一種和第三種。所以我們就從這個角度來回答題主這個問題。
我們考慮題主為一名成年女性，基礎(chǔ)代謝1200千卡，日常行為活動消耗大概是300千卡，沒有集中性運動，那么一天的熱量支出大概就是1500千卡。
想要達到減肥的目的，合理制造的熱量缺口可以保持在支出的10%-20%，最多不能超過1/3。
由于題主不想運動，那么我們按照極限熱量缺口來考慮，也就是說需要控制一天的熱量攝入在1000千卡左右。
一日三餐的熱量比例分配可以考慮為3:4:3，飲食方面注意少油少鹽清淡飲食，多吃蛋白質(zhì)和富含膳食纖維的食物可以增強飽腹感避免進食過量。
到此，以上就是小編對于沒運動人會怎樣減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒運動人會怎樣減肥的5點解答對大家有用。
