大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動吃什么菜好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動吃什么菜好的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
不建議這么吃，營養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。
減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過低，不能過度節(jié)食，攝入熱量和基礎代謝量最好基本平衡，再加上適量的運動，才能健康減脂。否則過度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內(nèi)，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因為腐竹熱量太高。每天一到兩個雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類。
也就是說主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西藍花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類中多白肉，尤其是雞胸肉、魚蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點無糖飲料，零食也要控制，很多人就是因為零食吃的太多才胖的，平時每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進體內(nèi)肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了調(diào)節(jié)飲食結構，還要多做器械鍛煉和有氧運動。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎代謝量不降低，有氧運動主要負責減脂。器械鍛煉知識30分鐘，最好45-60分鐘，最長90分鐘，有氧運動45-60分鐘，具體還要根據(jù)個人身體情況決定。
多運動，多吃疏菜對減肥有利嗎？
多運動，多吃蔬菜對減肥有利嗎？
首先我們要明白一個概念，那就是人為什么會瘦？
瘦的主要原因就是我們人體處于一種能量赤字的狀態(tài)，什么是能量赤字呢？也就是我們每天所消耗的熱量大于我們每天所攝入的熱量，也就是我們常說的少吃多動。造成人體的熱量缺口，久而久之就會瘦下去。
我們大家都希望健康的瘦下去，并且不反彈，那么，我們就應該注意以下兩點:
飲食方面:我們所食用的所有食物都是由三大營養(yǎng)元素構成的。它們分別是[_a***_]，蛋白質(zhì)，脂肪。使我人體發(fā)胖的根本原因就是就是碳水化物，也就是我們俗稱的主食，例如米飯，面食等等，它們進入人體之后會以糖原的形式儲存在我們體內(nèi)，當糖原儲存足夠的時候，多余的部分就會以脂肪的形式儲存，這也就是我們胖起來的根本原因。所以飲食的設計，要盡量控制碳水化合物的攝入，要多吃蛋白質(zhì)，也就是瘦肉，魚肉等，蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要原料，肌肉含量的提高，也會提高你自身的代謝能力，一定要吃多蛋白質(zhì)，它的飽腹感不僅很強，而且攝入多余蛋白質(zhì)，主要會以尿液形式排出體外。然后要多吃蔬菜，蔬菜熱量很低，體積也很大，含有豐富的膳食纖維，吃到飽也不會有罪惡感。
所以想要健康的瘦，就要合理搭配飲食，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物缺一不可。
運動方面:多做運動是很好的減肥方式，多做運動可以增加你每天的熱量消耗，并且讓你擁有一個健康的體態(tài)，如果不去健身房，建議每天30分鐘有氧就可以，如果是在健身房，那么無氧和有氧相結合的訓練方式，更有助于你減肥。
運動和飲食搭配的合理，你才可以健康的瘦下去
靠譜答案來看我，不拽詞，說人話。
具體分析：
1. 蔬菜一定要多吃，不過要吃對才可以。從減肥角度來講，我們攝入蔬菜的目的是纖維+維生素，用來促進腸胃活動，防止身體產(chǎn)生炎癥。哪些蔬菜首選呢？很簡單，就是綠葉菜。菠菜、油麥菜、茼蒿、娃娃菜、西藍花等，這些可以充分滿足上述需求，最佳選擇。
那選擇蔬菜容易犯的錯誤是什么？
錯把主食當蔬菜。例如馬蹄、土豆、胡蘿卜、山藥等，根莖類食物容易被混淆成蔬菜，但其實這些和米飯饅頭一樣，是給我們提供能量的。所以有些搭配就注定了無法減肥，比如土豆絲蓋飯....主食配主食，減肥注定失敗。
2. 綠葉菜不僅要吃，還要吃夠量。
肯定是有利的。
我的親身經(jīng)歷。我從小就胖，小時候常常被人嘲笑，喊我小胖妹，因此我還經(jīng)常怪我媽，說她把我生胖了。初中的時候，開始懂得愛美了，下定決心要減肥。每天早晨比宿舍人早起30分鐘去去操場跑步，跑10圈，一個月下來瘦了十斤，但是由于跑完沒有休息拉伸，所以小腿變粗了，后來放棄了。所以運動呢肯定可以減肥，但是一定注意方法，跑前熱身運動，結束要做拉伸動作，否則體重下去了，小腿變壯了，也很難看。
我是重慶的，在外地上的大學。可能是吃慣了重慶口味的東西，特別不習慣外地做的肉，總覺得沒有家里的好吃。所以我從大學開始，幾乎不吃肉，只吃蔬菜，不知不覺瘦了有十幾斤。除了肉，蔬菜我?guī)缀醪惶簦裁词卟硕汲?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc79e01a0ef203a68 relatedlink">現(xiàn)在，除了每年回我媽家會長幾斤，幾乎沒有再長胖，體重一直保持?；匚覌尲页耘至?，出去工作一個月又瘦回去了，我是在外地工作的。我沒有刻意節(jié)食，雖然也沒有很瘦，體重一直保持在100以下，也不算很胖。
所以只要方法得當，多運動多吃蔬菜肯定會有瘦身效果，就算不會讓你特別瘦，至少也會保持你的體重，不會panini變得更胖。
感謝官方邀請，我是開拓健身的陸教，很高興回答這個問題！
首先蔬菜中所含膳食纖維比較高，飽腹感強，熱量還比較低。
膳食纖維不會被消化，能夠吸水增容，增加在腸道和胃里所占的體積，簡單說就是給人飽腹感。不僅如此，膳食纖維會延緩對食物中碳水化合物的吸收，避免血糖出現(xiàn)較大的波動，不僅可以抑制食欲，還能減少脂肪的囤積。
膳食纖維還被稱為腸道的“綠色清道夫”。多吃蔬菜攝入膳食纖維，有利于幫助腸道蠕動、促進排毒通便，有助于減肥，所以運動期間，多吃蔬菜是對減肥有利的。
希望這個問答能幫助到大家！
到此，以上就是小編對于減肥運動吃什么菜好的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動吃什么菜好的2點解答對大家有用。
