大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)吃什么菜好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)吃什么菜好的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
不建議這么吃，營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。
減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實(shí)可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過(guò)低，不能過(guò)度節(jié)食，攝入熱量和基礎(chǔ)代謝量最好基本平衡，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，才能健康減脂。否則過(guò)度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會(huì)更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內(nèi)，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類(lèi)主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因?yàn)?/a>腐竹熱量太高。每天一到兩個(gè)雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類(lèi)。
也就是說(shuō)主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類(lèi)蔬菜，西藍(lán)花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類(lèi)中多白肉，尤其是雞胸肉、魚(yú)蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋(píng)果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點(diǎn)，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時(shí)不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點(diǎn)無(wú)糖飲料，零食也要控制，很多人就是因?yàn)榱闶吵缘奶嗖排值模綍r(shí)每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)體內(nèi)肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進(jìn)腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，還要多做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎(chǔ)代謝量不降低，有氧運(yùn)動(dòng)主要負(fù)責(zé)減脂。器械鍛煉知識(shí)30分鐘，最好45-60分鐘，最長(zhǎng)90分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，具體還要根據(jù)個(gè)人身體情況決定。
多運(yùn)動(dòng)，多吃疏菜對(duì)減肥有利嗎？
多運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜對(duì)減肥有利嗎？
首先我們要明白一個(gè)概念，那就是人為什么會(huì)瘦？
瘦的主要原因就是我們人體處于一種能量赤字的狀態(tài)，什么是能量赤字呢？也就是我們每天所消耗的熱量大于我們每天所攝入的熱量，也就是我們常說(shuō)的少吃多動(dòng)。造成人體的熱量缺口，久而久之就會(huì)瘦下去。
我們大家都希望健康的瘦下去，并且不反彈，那么，我們就應(yīng)該注意以下兩點(diǎn):
飲食方面:我們所[_a***_]的所有食物都是由三大營(yíng)養(yǎng)元素構(gòu)成的。它們分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。使我人體發(fā)胖的根本原因就是就是碳水化物，也就是我們俗稱的主食，例如米飯，面食等等，它們進(jìn)入人體之后會(huì)以糖原的形式儲(chǔ)存在我們體內(nèi)，當(dāng)糖原儲(chǔ)存足夠的時(shí)候，多余的部分就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存，這也就是我們胖起來(lái)的根本原因。所以飲食的設(shè)計(jì)，要盡量控制碳水化合物的攝入，要多吃蛋白質(zhì)，也就是瘦肉，魚(yú)肉等，蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要原料，肌肉含量的提高，也會(huì)提高你自身的代謝能力，一定要吃多蛋白質(zhì)，它的飽腹感不僅很強(qiáng)，而且攝入多余蛋白質(zhì)，主要會(huì)以尿液形式排出體外。然后要多吃蔬菜，蔬菜熱量很低，體積也很大，含有豐富的膳食纖維，吃到飽也不會(huì)有罪惡感。
所以想要健康的瘦，就要合理搭配飲食，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物缺一不可。
運(yùn)動(dòng)方面:多做運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方式，多做運(yùn)動(dòng)可以增加你每天的熱量消耗，并且讓你擁有一個(gè)健康的體態(tài)，如果不去健身房，建議每天30分鐘有氧就可以，如果是在健身房，那么無(wú)氧和有氧相結(jié)合的訓(xùn)練方式，更有助于你減肥。
運(yùn)動(dòng)和飲食搭配的合理，你才可以健康的瘦下去
靠譜答案來(lái)看我，不拽詞，說(shuō)人話。
具體分析：
1. 蔬菜一定要多吃，不過(guò)要吃對(duì)才可以。從減肥角度來(lái)講，我們攝入蔬菜的目的是纖維+維生素，用來(lái)促進(jìn)腸胃活動(dòng)，防止身體產(chǎn)生炎癥。哪些蔬菜首選呢？很簡(jiǎn)單，就是綠葉菜。菠菜、油麥菜、茼蒿、娃娃菜、西藍(lán)花等，這些可以充分滿足上述需求，最佳選擇。
那選擇蔬菜容易犯的錯(cuò)誤是什么？
錯(cuò)把主食當(dāng)蔬菜。例如馬蹄、土豆、胡蘿卜、山藥等，根莖類(lèi)食物容易被混淆成蔬菜，但其實(shí)這些和米飯饅頭一樣，是給我們提供能量的。所以有些搭配就注定了無(wú)法減肥，比如土豆絲蓋飯....主食配主食，減肥注定失敗。
2. 綠葉菜不僅要吃，還要吃夠量。
肯定是有利的。
我的親身經(jīng)歷。我從小就胖，小時(shí)候常常被人嘲笑，喊我小胖妹，因此我還經(jīng)常怪我媽?zhuān)f(shuō)她把我生胖了。初中的時(shí)候，開(kāi)始懂得愛(ài)美了，下定決心要減肥。每天早晨比宿舍人早起30分鐘去去操場(chǎng)跑步，跑10圈，一個(gè)月下來(lái)瘦了十斤，但是由于跑完沒(méi)有休息拉伸，所以小腿變粗了，后來(lái)放棄了。所以運(yùn)動(dòng)呢肯定可以減肥，但是一定注意方法，跑前熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)束要做拉伸動(dòng)作，否則體重下去了，小腿變壯了，也很難看。
我是重慶的，在外地上的大學(xué)。可能是吃慣了重慶口味的東西，特別不習(xí)慣外地做的肉，總覺(jué)得沒(méi)有家里的好吃。所以我從大學(xué)開(kāi)始，幾乎不吃肉，只吃蔬菜，不知不覺(jué)瘦了有十幾斤。除了肉，蔬菜我?guī)缀醪惶?，什么蔬菜都吃，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc79e584219969357 relatedlink">現(xiàn)在，除了每年回我媽家會(huì)長(zhǎng)幾斤，幾乎沒(méi)有再長(zhǎng)胖，體重一直保持?；匚覌尲页耘至?，出去工作一個(gè)月又瘦回去了，我是在外地工作的。我沒(méi)有刻意節(jié)食，雖然也沒(méi)有很瘦，體重一直保持在100以下，也不算很胖。
所以只要方法得當(dāng)，多運(yùn)動(dòng)多吃蔬菜肯定會(huì)有瘦身效果，就算不會(huì)讓你特別瘦，至少也會(huì)保持你的體重，不會(huì)panini變得更胖。
感謝官方邀請(qǐng)，我是開(kāi)拓健身的陸教，很高興回答這個(gè)問(wèn)題！
首先蔬菜中所含膳食纖維比較高，飽腹感強(qiáng)，熱量還比較低。
膳食纖維不會(huì)被消化，能夠吸水增容，增加在腸道和胃里所占的體積，簡(jiǎn)單說(shuō)就是給人飽腹感。不僅如此，膳食纖維會(huì)延緩對(duì)食物中碳水化合物的吸收，避免血糖出現(xiàn)較大的波動(dòng)，不僅可以抑制食欲，還能減少脂肪的囤積。
膳食纖維還被稱為腸道的“綠色清道夫”。多吃蔬菜攝入膳食纖維，有利于幫助腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排毒通便，有助于減肥，所以運(yùn)動(dòng)期間，多吃蔬菜是對(duì)減肥有利的。
希望這個(gè)問(wèn)答能幫助到大家！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)吃什么菜好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)吃什么菜好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
