大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率下降了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后心率下降了的解答，讓我們一起看看吧。
減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
這個(gè)首先和你吃有關(guān)系了，在減脂期間第一是要吃干凈（少鹽少油），第二是要攝入足夠的蛋白質(zhì)（減脂期最容易走入的誤區(qū)就是做大量有氧，體重是是下來了但肌肉同樣也耗損很多，你要知道肌肉可是耗能大戶呀，大腦得知你有氧這么猛，再加上能量攝入原因，大腦會(huì)自動(dòng)的消耗掉肌肉來換取你日常的活動(dòng)能量，同時(shí)你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，在訓(xùn)練之余的也要多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)來維持你肌肉的生長(zhǎng)喲）
上面是飲食好何和大腦的基本反饋機(jī)制哈！接著再說下訓(xùn)練
在減脂期 你應(yīng)該要保持力量訓(xùn)練的強(qiáng)度（深蹲、硬拉、臥推這些可以鍛煉到大肌肉群的動(dòng)作要多去做）
因?yàn)?/a>只有力量的提升你的大腦才會(huì)去讓更多的肌肉去來維持你日常的訓(xùn)練（邏輯是你要保持甚至提升力量才能給大腦一個(gè)反饋 “我需要這么多的肌肉何和日常代謝才能滿足我的日常訓(xùn)練需要”）此時(shí)你的基礎(chǔ)代謝自然會(huì)提升，大腦也會(huì)選擇去消耗掉更多的脂肪。
最后在說下，訓(xùn)練只是減脂的一個(gè)環(huán)節(jié)，其中你的休息、飲食、情緒都會(huì)影響到最后的效果。出了問題建議你從上面的方向去找下答案。
以上內(nèi)容僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，如有不足，歡迎指出。
晚上不吃或者吃水果，蛋白質(zhì)攝入不夠，餓著的時(shí)候脂肪有危機(jī)感，等你一吃東西的時(shí)候脂肪會(huì)把你吃的東西拼命轉(zhuǎn)化成脂肪，這就應(yīng)該是你體脂率高的原因了，合理飲食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
我覺著你可能患有飯后選擇性失憶綜合癥??，是不是只記得吃了低脂的，其他雖然吃了但沒走心。水果糖份很大，特別甜的別吃，可以多吃粗糧和蔬菜玉米當(dāng)主食。盡量吃煮的不吃炒的炸的，20天保證瘦，不瘦你找我，當(dāng)然我不負(fù)責(zé)
有句話是，吃飽了才能減肥，首先晚上不吃就是個(gè)錯(cuò)誤，再次，有些水果糖分也是很高的，最后，不要太在乎體重，減肥健身是用時(shí)間衡量出來的，一個(gè)月看一次體重，多休息觀察身體的變化，比如心情，精神狀態(tài)等等！
妹子你好，你沒有選擇吃減肥藥或是練什么減肥瑜伽，而是有氧力量加飲食一起來，說明你已經(jīng)在正確的道路上啦！我給你幾點(diǎn)建議。
(1)減肥是個(gè)長(zhǎng)期工程，不要在意一時(shí)得失，更不要天天過于關(guān)注體重、體脂率什么的，特別是體脂率，除非抽血化驗(yàn)，否則就不可能測(cè)準(zhǔn)。別天天稱，萬一要是反彈了你豈不郁悶。事實(shí)上，從來沒有單調(diào)下降的，都會(huì)有起伏。記住，減肥，就意味著你要和你的身體做斗爭(zhēng)！因?yàn)槟愕纳眢w早就習(xí)慣了你以前之所以胖起來的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。所以，要打持久戰(zhàn)。
(2)減肥多久見效？從我的經(jīng)驗(yàn)來看，至少要以半個(gè)月為一個(gè)觀察窗口，以此來判斷效果，以及是否需要進(jìn)行方法上的調(diào)整。你這才一個(gè)禮拜，時(shí)間太短。有的人可能半個(gè)月都不夠，要一個(gè)月才能看到。
(3)減肥絕不要節(jié)食，特別不要杜絕碳水。我不解釋，你聽我的沒錯(cuò)的。你可以在平時(shí)的量上稍微減少一些。另外水果也要控制，大部分水果果糖含量很高。別雞胸肉啦，女孩子吃那個(gè)，不覺得噎的慌？你就把平時(shí)吃的菜用開水涮兩遍就很可以了！當(dāng)然，零食和肥肉，請(qǐng)自覺杜絕。
(4)如果你只想減肥，不需要啞鈴，增加跑步時(shí)間，降低跑步強(qiáng)度。跑完步練練核心力量。網(wǎng)上一堆核心力量訓(xùn)練方法，我就不啰嗦了。記住，徒手練練核心就可以了。
一個(gè)月后，你必瘦無疑。祝你成功。
我不是科班也不是專業(yè)，但我運(yùn)動(dòng)二十年了有一[_a***_]切實(shí)體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，比那些個(gè)理論家、半吊子和帶貨的強(qiáng)多了[呲牙]。關(guān)注我，大家一起聊運(yùn)動(dòng)[耶]
健身后慢跑40分鐘會(huì)掉肌肉嗎？
體脂率正常或者偏低、飲食不合理（比如熱量過低或者營(yíng)養(yǎng)不良）、長(zhǎng)期單一的慢跑而缺少力量訓(xùn)練，幾種因素結(jié)合在一起，會(huì)影響肌肉的得失。
因?yàn)轶w脂率已經(jīng)在正常的范圍內(nèi)，在健身中已經(jīng)消耗了大量的糖原，再進(jìn)行40分鐘的慢跑，在脂肪量沒那么高的情況下，是會(huì)影響到肌肉；
而飲食也是影響肌肉得失最重要的因素，即使訓(xùn)練合理的情況下，不注意合理得安排飲食，也會(huì)影響到肌肉的增長(zhǎng)，
建議：
健身后慢跑的目的一般是為了減脂，但是減脂的同時(shí)也要保證肌肉不會(huì)流失太多，那么就要注意三方面：力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、有氧訓(xùn)練的頻率以及飲食的安排。
如果力量訓(xùn)練強(qiáng)度過于小、感覺過于輕松，而把精力大多放在有氧方面，就很難使肌肉得到強(qiáng)化鍛煉，在力量后進(jìn)行有氧的目的一是為了減脂、二是為了放松肌肉、三是為了代謝一部分乳酸，所以強(qiáng)度和時(shí)間大可以放低一點(diǎn)，頻率也不用過高，即使在減脂期，一周三次左右的有氧訓(xùn)練，每次30分鐘的時(shí)間也是足夠的。
因?yàn)闇p脂一方面看鍛煉，更重要的是看飲食，飲食上一要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，二是要有一定量的碳水化合物，不要長(zhǎng)時(shí)間用低碳飲食，熱量無法保證，也會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收；另一方面，以力量訓(xùn)練為主也不會(huì)影響減脂的效果，減脂的目的也是為了保持瘦體重、減掉多余的脂肪，而力量訓(xùn)練是可以長(zhǎng)期、長(zhǎng)年進(jìn)行的方式，有氧訓(xùn)練也需要和力量訓(xùn)練相結(jié)合，才能發(fā)揮出對(duì)身體、身材更有利的效果，這個(gè)過程需要一定的時(shí)間。
首先你這個(gè)是主次問題，因?yàn)槲也恢滥闶呛ε录∪獾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7ca0e5e5542407d relatedlink">還是不想讓肌肉掉？因?yàn)槟阒皇菃柫怂氖昼娐軙?huì)掉肌肉嘛。所以我就有兩個(gè)解釋[加油]
一、如果你健身是以增肌肉為主，跑步是肯定會(huì)掉肌肉的。任何有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)的。但是肌肉流失的速度并不會(huì)那么明顯。因?yàn)樵黾〉乃俣纫燃∪饬魇У乃俣瓤臁?/p>
二、如果你每天都有四十分鐘的力量訓(xùn)練加上40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，那么肌肉的增長(zhǎng)就肯定是非常緩慢的。
好了，那我就先回答這多[加油]希望每個(gè)人都有一個(gè)自己健康 如愿以嘗的身材[心]
健身后慢跑40分鐘肯定會(huì)掉肌肉。這里的關(guān)鍵在于你前面的健身如果是力量訓(xùn)練，那么通常你可能已經(jīng)做了四十分鐘以上的無氧運(yùn)動(dòng)。
無論有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)，前三十分鐘內(nèi)是在消耗身體平時(shí)飲食中儲(chǔ)備的碳水，三十分鐘之后，開始消耗脂肪，但也同時(shí)開始消耗肌肉。所以，關(guān)鍵在于提問者健身之后，又做慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，是為了獲得怎樣的身材？（下圖左邊是立志減肥有氧版岳云鵬，右邊是力量訓(xùn)練版“岳云鵬”）
在這里順便說一下，我們考量一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底是否可以塑造更好的身材，只需要去看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材就可以清楚自己身材未來的走向了。大部分中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都是體脂率極低的干瘦型。如果提問者希望自己像那些中長(zhǎng)跑或者馬拉松運(yùn)動(dòng)員的身材靠攏，那力量訓(xùn)練后再跑四十分鐘也可以接受。
而體操運(yùn)動(dòng)員的身材是下面????這樣！
提問者想要的是哪種身材呢？
最后，如果提問者不希望減脂的同時(shí)減掉肌肉的話，建議可以在無氧運(yùn)動(dòng)后做10——15分鐘HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練。這樣將會(huì)起到真正的“減脂增肌”的效果。
（如果需要進(jìn)一步了解減脂增肌的相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)大家關(guān)注我的頭條號(hào)，我將持續(xù)輸出優(yōu)質(zhì)內(nèi)容）
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率下降了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率下降了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
