大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥餐主食搭配表的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥餐主食搭配表的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天三餐食譜？
1、早餐
食譜：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量，推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于彌補能量以及蛋白質(zhì)。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進腸胃活動，促進消化吸收。
2、中餐
食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g，水果適量。推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類能夠選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助于補充身體的水分，彌補膳食纖維以及多種維生素。
3、晚餐
食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。推薦理由：減脂增肌的人在白天會配合很多高強度的運動，那么早餐和中餐主要以彌補蛋白質(zhì)以及能量為主。而晚上運動比較少，能量消耗也比較小，就能減少脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入，增加微量元素的彌補。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍花能夠很多彌補維生素C、鐵等多種微量元素。
熱量較少的主食？
1 有很多種。
2 一般來說，選擇粗糧類主食可以減少熱量攝入，例如燕麥粥、糙米飯、全麥面包等，因為這些主食中富含纖維和復合碳水化合物，可以幫助消化和飽腹感。
3 另外，蔬菜類主食也是熱量較少的選擇，如紅薯、土豆、南瓜等，它們含有較多的纖維和維生素，還有助于調(diào)節(jié)血糖和胰島素水平。
在日常膳食中適當選擇這些主食，不僅有益于健康，還可以控制熱量攝入，減輕體重負擔。
我們?nèi)粘５闹魇炒蠖家?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ20ed46ea1adab0ae relatedlink">面粉、大米主，熱量相對較高。相對于米面，粗雜糧所含熱量較低且營養(yǎng)豐富，非常適合代餐吃。要以減肥或調(diào)理身體為目的的減少熱量攝取的主食，應減少米面攝入量增加粗雜糧攝入量為主，這樣才能做到既控制了熱量攝入又滿足了健康需要，是最好的選擇。
比如在家做煎餅、面條、饅頭類，都可以用一半量的玉米面、蕎麥面粉等替換。蒸米飯也是可以加入一些[_a***_]面（幼兒園叫金銀飯）、或土豆、豆角、豆類薯類一塊蒸。這樣做出來的飯降低了熱量攝入的同時也增加了營養(yǎng)，而且口感也很好。再比如買面包選那種全麥的都很好。
因為我們一日三餐都要吃飯，完全戒掉米面不科學也不可能，只能以配比的方式減少攝入量。但除了主食外，其實熱量高的食物還有很多，比如含糖量極高的糕點類、飲品類、炸制的肉類等等觸手可及，主要是看個人的需求和選擇。
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。
2、燕麥（145大卡/100克）。
燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品。它富含膳食纖維。
3、面條（138大卡/100克）。
蕎麥面。
蕎麥面可以說是低熱量食物當中比較有代表性的，蕎麥面在減肥的時候，甚至可以和羊肉或者雞肉一起吃，因為蕎麥面的屬性偏寒涼，可以將肉食中的熱量中和掉，而且蕎麥面具有抑制脂肪被身體吸收和清腸排毒清理腸胃垃圾的作用，經(jīng)常吃這樣的食物，對于減肥是非常有幫助的。
到此，以上就是小編對于健身減肥餐主食搭配表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥餐主食搭配表的2點解答對大家有用。
