今天給各位分享健身減肥要吃多少蔬菜呀的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身每天攝入多少蔬菜進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、光吃蔬菜能減肥嗎?蔬菜吃多少才算合理?
• 2、在減肥的時(shí)候,蛋白質(zhì)、主食、蔬菜等分別攝入多少合適?
• 3、健身減脂期的飲食應(yīng)該怎么吃,吃什么,吃多少
• 4、麥吉減肥法中1杯蔬菜具體指多少克?

光吃蔬菜能減肥嗎?蔬菜吃多少才算合理?

光吃蔬菜能減肥嗎很多人會(huì)有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：吃蔬菜=健康，可以減肥；吃肉=不健康，會(huì)胖。其實(shí)這個(gè)理論從某個(gè)角度來(lái)講是對(duì)的?，F(xiàn)在的人經(jīng)常一不小心就每天吃的大魚大肉，蔬菜食用量非常少。在北美，有些人把薯?xiàng)l當(dāng)蔬菜，當(dāng)然我舉的這個(gè)例子是一個(gè)極端情況。

蔬菜：每天至少要吃300g~500g左右的蔬菜，也就是說(shuō)每天吃蔬菜的量要吃一大捧就對(duì)了，而且最好選擇吃綠葉蔬菜，因?yàn)?/a>綠葉蔬菜中的維生素以以及纖維素的含量是最多了，吃了可以起到潤(rùn)腸通便以及保養(yǎng)皮膚的作用。

一個(gè)人每天需要攝取2000卡路里的熱量，應(yīng)該吃：2杯的水果5杯的蔬菜一杯習(xí)慣是237毫升，但是用到食品標(biāo)識(shí)上的法律定義是240毫升。你只需要一個(gè)杯就可以大概量出每天所需的蔬果量了。

在減肥的時(shí)候,蛋白質(zhì)、主食、蔬菜等分別攝入多少合適?

推薦白米和糙米1：1）。 蛋白質(zhì)：一拳蛋白質(zhì)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。（推薦：水煮蛋、魚肉、牛肉、奶類、豆類）。 蔬菜：兩拳蔬菜，多吃綠葉及深色蔬菜，熱量低可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素。 1個(gè)月就能養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，第一階段預(yù)估減重10-20斤。

減肥階段攝入的蛋白質(zhì)、人體脂肪、糖和碳水化合物的比例應(yīng)為5比3比5。是比較適中的，因?yàn)槿魏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4429d847f4c33559 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)或者蛋白質(zhì)攝入過(guò)多對(duì)減肥都是有影響的。減肥時(shí)最好減少人體脂肪和糖的攝入。這兩種成分含有高熱量，只有減少熱量的攝入才能減輕重量。

每天至少要保證有300～500克蔬菜，200～350克水果，這也意味著兩者2：1的比例較合適。春秋多吃些芽葉莖類的蔬菜（如菠菜、韭黃、小青菜、菜心等），秋冬多吃些果實(shí)類、塊莖類的蔬菜（蘿卜、土豆、洋蔥等）。綠葉菜應(yīng)保持在每日蔬菜攝入量的50%以上。

早飯和晚餐在18-24 g左右，午餐在24-32 g左右。數(shù)量差別不大，所以不用特別去計(jì)算。二，蔬菜=兩手 植物的攝入量和蛋白質(zhì)一樣，男女都有區(qū)別。男性和女性每頓飯的攝入量分別為2拳和1拳，蔬菜的厚度和直徑與拳頭相當(dāng)。

其中在海產(chǎn)品的選擇上可以多吃一些深海魚類的食物，因?yàn)樯詈ｔ~中含有比較豐富的歐米茄-3，它可以起到抗衰老以及提升皮膚彈性的作用。而另外一些普通的肉類食物則可以起到提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和能量的作用。如果不喜歡吃別的肉類全部吃深海魚也可以。

按照你目前的現(xiàn)狀來(lái)定的，可參考）熱量：1200~1900千焦，碳水化合物：17~24克，纖維素：≤16克，鹽的攝入量每天不超過(guò)6克，脂肪：37~39克，蛋白質(zhì)：不少于120克，大概就是這樣子，我曾經(jīng)是這么做的，注意控制飲食，適量鍛煉。

健身減脂期的飲食應(yīng)該怎么吃,吃什么,吃多少

推薦食物：1杯牛奶燕麥/1塊雜糧面包/兩三份低gi果。訓(xùn)練中：促進(jìn)有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌減脂。碳水：小于等于60g/小時(shí)，少量多次，高gi易吸收。蛋白質(zhì)：10-30g必須氨基酸，建議乳清[_a***_]。脂肪：杜絕。推薦食物：一瓶糖或蜂蜜水/運(yùn)動(dòng)飲料/幾塊糖果+蛋***/2-3個(gè)蛋清。

健身減脂期間應(yīng)該低糖，低脂肪，低鹽飲食，避免重口味，主要選擇清淡口味飲食即可。不要吃油炸食品，油煎食品，油炒食品。多選擇蒸煮燉方式噴人出來(lái)的食物具有低熱量，低脂肪的食物，有利于減肥的食物。減肥早餐：雞蛋一個(gè)，菜盒一個(gè)，牛奶一杯。減肥午餐：牛肉，魚肉300克，涼拌菜一份，菜湯一份。

不管是增肌還是減脂的人群，每天脂肪的攝入基本在肉里就足夠了，再加上炒菜中的油，還有就是干果。還是給大家找一張表格作為參考吧 在選擇食物的時(shí)候，一定要注意膳食平衡，蛋白質(zhì)的攝入要多樣話，不要整天清水煮雞胸，你也偶爾吃點(diǎn)雞腿 清蒸鱸魚、白灼大蝦、紅燜羊肉、番茄牛肉、老鴨湯、醬驢肉等等吧。

-04-25 · TA獲得超過(guò)505個(gè)贊 知道答主 回答量：296 ***納率：91% 幫助的人：64萬(wàn) 我也去答題訪問(wèn)個(gè)人頁(yè) 關(guān)注 展開(kāi)全部 健身小白在減脂期間應(yīng)該控制飲食，多吃蔬菜水果，少吃一點(diǎn)肉和脂肪高的食物。而且吃飯的時(shí)候要吃到七分飽，不要想吃什么就吃什么，任著自己的性子來(lái)，不然是減不掉的。

如果在健身減肥期間注意飲食調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的食物，減肥效果會(huì)比較快速而且明顯。

核心是早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周減肥食譜，可以參考。

麥吉減肥法中1杯蔬菜具體指多少克?

蔬菜熱量很低 每天膳食必須一斤蔬菜 吃兩斤也不影響麥吉減肥法 三分之一的粗糧，三分之一的肉類，三分之一的蔬菜。粗糧的重量控制在200g以內(nèi)。不強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)，每周有一個(gè)高糖日。粗糧就按照200g雜米飯的熱量計(jì)算，熱量250大卡，碳水53g。肉類按照200g鹵牛肉的熱量計(jì)算，熱量332大卡。蔬菜按照。。

雞腿肉）、龍蝦、牛肉（瘦）、鳊魚、黃鱔、豬肉（瘦）、雞蛋、泥鰍、青蟹、花蛤 、蟶子、河蟹、生蠔。

一拳大小的蔬菜大約是80-100克。綠葉菜相對(duì)輕一些，根莖類蔬菜重一些。中國(guó)居民膳食指南推薦我們，每天攝入300-500克蔬菜，最好每天能攝入1斤蔬菜。根據(jù)調(diào)查顯示，我們連推薦量的最低值，都沒(méi)有達(dá)到。每天1斤蔬菜，其實(shí)不難達(dá)到。雙手一捧生的蔬菜，大概100克，燒熟之后大概是一拳大小。

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