大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于代謝減肥最快的好方法是的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹代謝減肥最快的好方法是的解答，讓我們一起看看吧。
- 提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動可以提高代謝率？
- 節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
- 怎樣快速減重？
- 怎么能盡快減肥？
提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動可以提高代謝率？
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
懶人很多，不但想要躺賺，還要躺瘦。提高基礎(chǔ)代謝就能實(shí)現(xiàn)快速躺瘦，被很多商家宣傳為最好的減肥方法。然而這就是一個坑，等著想輕松減肥的人跳呢。
為了說清楚，先科普一下。人體消耗的消耗的熱量分成三部分：基礎(chǔ)代謝、體力活動、食物熱效應(yīng)。以一個輕中度體力活動的人來說，食物熱效應(yīng)大約占10%，各種體力活動占25～30%，而基礎(chǔ)代謝大約占到60～65%。
要減肥，除了少吃減少熱量攝入，就是增加熱量消耗。食物熱效應(yīng)是消化食物消耗的熱量，只是吸收的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，所以不可能通過增加食物熱效應(yīng)減肥。體力活動增加倒是可以增加熱量消耗，只是消耗得比較艱難。慢跑半小時消耗200～300大卡，吃一個KFC的雞腿堡超過500大卡，得跑一個多小時！實(shí)際上，胖紙們要是熱愛運(yùn)動也就不會胖了。
基礎(chǔ)代謝才是大頭，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。關(guān)鍵是這240大卡不用運(yùn)動，不用節(jié)食，只要增加基礎(chǔ)代謝就能實(shí)現(xiàn)躺瘦啦！這就是提升基礎(chǔ)代謝，實(shí)現(xiàn)躺瘦的理論基礎(chǔ)。
關(guān)鍵在于怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝呢？基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。正常情況下基礎(chǔ)代謝受性別、年齡、身高、體重等因素的影響，下面是美國運(yùn)動協(xié)會推薦的基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式：
從基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式可以看出來，唯一可以改變的就是體重！可是為了增加基礎(chǔ)代謝，難道要增加體重？我們可是在討論減肥??！
事實(shí)上，在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎(chǔ)代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。所以臨床上以標(biāo)準(zhǔn)值的15%作為正常值的界限。超過這一界限就被認(rèn)為基礎(chǔ)代謝異常。如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的患者，其基礎(chǔ)代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機(jī)能低下者則比正常值低20～40%。
所以說，基礎(chǔ)代謝不是那么容易提高的！不管什么運(yùn)動，都只是運(yùn)動本身在消耗熱量，對于基礎(chǔ)代謝的影響完全可以忽略不計(jì)。
基礎(chǔ)代謝，簡單理解就是人在安靜舒適的狀態(tài)和環(huán)境下，只是維持身體基本的心跳、正常體溫、血液循環(huán)、呼吸等基本生命活動所需要消耗的熱量，總之，就是清醒，但沒做任何工作和活動時消耗的熱量。也就是你本身不需要刻意去做任何努力，就在消耗的熱量。
很多人都知道，減肥除了少吃，減少熱量攝入之外，還需要增加熱量消耗。而熱量消耗最主要的兩個途徑就是基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動消耗（包括日?；顒雍蛯ｉT的運(yùn)動鍛煉），吃同樣多飯，攝入熱量相同的兩個人，如果活動量也一樣多，那基礎(chǔ)代謝高的人就更容易保持體重或變瘦，換個說法，基礎(chǔ)代謝高的人，就有資格適當(dāng)多吃一些，或者適當(dāng)少活動一些，保持體重就更容易。
但目前的研究看，增加基礎(chǔ)代謝似乎不是那么容易，基礎(chǔ)代謝的高低主要跟遺傳有關(guān)，體表面積越大、肌肉越多、越年輕，基礎(chǔ)代謝一般就越高，男性比女性基礎(chǔ)代謝也普遍高一些。
想提高基礎(chǔ)代謝，年齡、性別、遺傳等因素都是不可控的，只有肌肉可以通過飲食和運(yùn)動來增加，力量訓(xùn)練，也就是抗阻力運(yùn)動，就可以增加肌肉，一般每周3~4次的力量訓(xùn)練，每次20分鐘左右（根據(jù)自己實(shí)際情況，可以循序漸進(jìn)的增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間），就有很好的增肌效果，飲食上可以適當(dāng)增加魚肉蛋奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入，尤其是運(yùn)動前后的兩餐。
當(dāng)然，盡管增肌可以提高基礎(chǔ)代謝（其他方法對基礎(chǔ)代謝影響更?。绊懶Ч呛苡邢薜?，說提高基礎(chǔ)代謝是“快速減肥”的最好方法，顯然是夸張了。想減肥，做一些力量訓(xùn)練增加肌肉的同時，多做一些有氧運(yùn)動，增加運(yùn)動的熱量消耗，少吃一些（尤其是各種甜食、甜飲料，如果活動不多，主食也要少吃一些），減少熱量攝入，是同樣重要和有效的。
首先基礎(chǔ)代謝率并[_a***_]那么好提升，基礎(chǔ)代謝率和性別，年齡，體重，身高及健康狀況都有密不可分的關(guān)聯(lián)。簡單來看越年輕，體重越大，基礎(chǔ)代謝率也就越高，隨著年齡的增長肌肉會產(chǎn)生流失，代謝率也會因此降低。所以我們常見的提升基礎(chǔ)代謝率的方式就是增肌，但增肌遠(yuǎn)沒有我們想的那么快。
減肥的人都會有過這樣的感受，自己每天拼死累活地鍛煉，節(jié)食到頭暈眼花，可自己居然喝水都會長胖。身邊的某某人居然每天吃漢堡烤肉冰淇淋都不會胖，可是氣死個人，這是為什么呢？
其實(shí)這就是身體代謝率低的原因。
基礎(chǔ)代謝是人們身體中一個很神奇的東西，它是指：人們在正常的自然溫度、沒有任何活動的狀態(tài)下，保持你生命的最低能量，也就是你身體在這種情況下所消耗的熱量。
基礎(chǔ)代謝能力低的人會很難消耗掉更多的熱量，而基礎(chǔ)代謝能力高的人，整體葛優(yōu)躺都不長肉。
那么自身的代謝能力怎么能獲得提高呢？準(zhǔn)確來講是穩(wěn)定或緩慢增長。
我們可以通過以下4個方面來實(shí)現(xiàn)。
每天睡太少也會影響代謝，睡眠期間是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱，因此保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時間保持睡眠狀態(tài)，器官才能保證更好的代謝能力。
很多人以為節(jié)食就能使身體消耗掉體內(nèi)囤積的的熱量，但如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸，心跳等的基礎(chǔ)代謝也會自動降低，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時候身體的代謝率反而會降低，這也就是為什么節(jié)食減肥老是失敗的原因之一。
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，同時它也是增長肌肉的關(guān)鍵。
提升基礎(chǔ)代謝并不容易，所以他并不是減肥的最快方法，但卻是讓你減肥不反彈最好方法。
那么基礎(chǔ)代謝是什么？怎么提高？在什么情況下大量做提高基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動？
想躺著就瘦下去嗎？想要變成易瘦體質(zhì)嗎？我來一一幫您解答！
基礎(chǔ)代謝是指人在靜止?fàn)顟B(tài)下，不做任何運(yùn)動，身體所消耗的能量。
女人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1300大卡左右，男人在1500大卡左右。
基礎(chǔ)代謝占我們一天消耗的65%左右，這可是能量消耗大戶！
所以每提升100大卡的基礎(chǔ)代謝，躺在家里就好過于別人跑幾圈。
我著重講兩點(diǎn)，其他的廢話不講，省的啰嗦。
●增肌減脂
每提升一公斤肌肉，身體每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，這說明肌肉才是身體能量消耗大戶！
基礎(chǔ)代謝率的高低決定了減肥的快慢，同時還利于身體健康。基礎(chǔ)代謝快的人往往減肥也比較快，而基礎(chǔ)代謝慢的人減肥相對來說比較慢些。影響基礎(chǔ)代謝也與年齡，性別，內(nèi)分泌，體溫等有很大的關(guān)系。所以，運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝算是其中的一種方式。
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜狀態(tài)下，不受肌肉活動，環(huán)境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
提高基礎(chǔ)代謝率可以通過有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練***結(jié)合的方式來增加肌肉，增加肌肉是提升代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝率也會增加，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，增肌減脂效果都不錯的。
有氧運(yùn)動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，騎行等運(yùn)動。
力量訓(xùn)練可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動。
除了運(yùn)動以外，以下5點(diǎn)也是提高基礎(chǔ)代謝的方法，如下：
1，提高體溫。
體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝率上升7%~8%左右，這種方法比較適合手腳常年冰冷的一些女生，通過泡腳來***微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝率的作用。
節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
很高興為你回答！
首先節(jié)食減肥是很不可取的，新陳代謝是要看人的基礎(chǔ)代謝率的，基礎(chǔ)代謝率并不是靠吃去改善的！
新陳代謝是什么意思呢？是指人清醒、靜臥、空腹、室溫20℃所能消耗的基礎(chǔ)能量！增加基礎(chǔ)代謝率是增加新陳代謝的唯一途徑（對健康最有力的方式之一），而運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，也就是能增加新陳代謝。
三餐所攝入的食物是為運(yùn)動提供供能物質(zhì)，三餐根據(jù)你的體重指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率安排攝入三餐的熱量比例！而運(yùn)動安排要合理、適當(dāng)、科學(xué)！每天有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合，在100分鐘左右。體重的下降曲線也要根據(jù)身體的新陳代謝吻合。同時正常減脂情況下，有兩天不掉體重也是很正常的，不要心急！
推薦運(yùn)動方式:有氧（游泳、自行車、跑步、爬山～徒步等），無氧（深蹲、平板支撐、引體向上、俯臥撐、硬拉等）。
推薦飲食：谷物類、豆制品類、脫脂奶類、蔬菜等、低糖水果類、肉類（牛肉、雞胸肉）。
謝謝您的邀請很高興回答您這個問題，我是從去年從四月份到年底瘦了十幾斤，每天基本上都是肉和青菜為主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀飯都是用酸奶代替。
吃飯時間早上一定是在九點(diǎn)之前，晚上必須七點(diǎn)之前，七點(diǎn)之后就不要吃任何東西了，最好水都不要喝[捂臉]。
其實(shí)節(jié)食減肥是不健康的一種減肥方法，應(yīng)該每天每頓飯都吃要吃對東西。這位朋友你前期一周掉秤是正常的，因?yàn)?/a>前期先減掉的是身體水份后期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的話用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每個人的體質(zhì)都不一樣，以上內(nèi)容僅供參考。
我?guī)缀趺刻斓舭虢?，分享下我?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50a03d4cd0386bf9 relatedlink">食譜，可能不太科學(xué)哈，但我覺得也蠻有營養(yǎng)！首先，我一直在用橄欖油做各種菜，然后每天早餐兩個煎蛋，兩種炒菜，一片全麥面包。白天喝1500ml的溫水，水果比較喜歡甜橙和草莓，每天都吃。下午三點(diǎn)左右，會喝一瓶酸奶，吃一袋堅(jiān)果（沃隆堅(jiān)果），晚上拌根黃瓜或者不吃，臨睡前一杯紅酒??！
節(jié)食是最危害身體的一種減肥，其實(shí)最好不要通過這種方式瘦。
我曾經(jīng)也是減肥，每天只吃??，餓了就吃，一個星期確實(shí)是瘦了8斤，但是身體營養(yǎng)極度跟不上，一個星期后我吃啥都吐，身體吸收不了。并且連續(xù)三個月大姨媽都不準(zhǔn)時，而且經(jīng)常頭暈感冒。后來還花時間再去調(diào)理身體[捂臉]
如果能堅(jiān)持最好是運(yùn)動減肥，但是運(yùn)動量別過度，大量出汗也會傷元?dú)獾?/p>
目前我也在行進(jìn)減肥，體重102/103，從2月8號開始為期三個月的減肥，目標(biāo)是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那種[害羞]
每天早起一杯營養(yǎng)早餐陪著面包/燕麥/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都會10-20分鐘平板撐，晚餐一杯營養(yǎng)代餐/蔬菜湯加一個雞蛋，偶爾會兩片面包。
剛好16天的時間瘦了5/6斤，家里的中號套裝西褲，年前是穿不進(jìn)去的，昨天一試居然還穿出寬松來[捂臉][捂臉][捂臉]最重要的是皮膚還[_a1***_]光滑紅潤的那種哦
減肥的寶寶，一定不要忘記了，減肥前一定要吃清理腸胃的東西，有不明白私信我[耶]
減肥到平臺期不掉稱是正常的，我減肥一年多了，本身新陳代謝就慢，加上運(yùn)動量發(fā)不到就會不掉秤，那怎么渡過平臺期呢？
首先心里上不要灰心，不要放棄，不要每天糾結(jié)秤上的數(shù)字。有個良好的心態(tài)堅(jiān)持多運(yùn)動一定新的減肥餐計(jì)劃！
如果新陳代謝慢了，每天還是一樣運(yùn)動可能就不適用于當(dāng)前就，因?yàn)檫\(yùn)動是加快新陳代謝的最有效的方法。以前運(yùn)動半個小時現(xiàn)在就運(yùn)動一個小時把運(yùn)動量加大。
吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的減肥餐。我總在減肥期間的減肥餐跟你分享一下
早餐：雞蛋兩個，一片全麥面包，半個牛油果
怎樣快速減重？
首先分清概念，減重和減脂是兩回事，重量下去脂肪肯定會下去一部分，但是水分，鹽分和肌肉組織也會下去，所以想要減重的話只要減少能量的攝入就可以達(dá)到目標(biāo)，但是不建議這種不健康的方式方法，畢竟好身體才是革命的本錢。我是艾人大叔歡迎探討健身那些事
人的體重由骨骼，器官組織肌肉，體液為主。
骨骼難以變動，器官組織肌肉能健康減去重量的就是脂肪，但減脂速度較慢，剩下的體液大多數(shù)為水，可以通過利尿發(fā)汗等方式排出部分，減重速度快，但容易通過飲水快速補(bǔ)充回去。
怎么能盡快減肥？
這個基本不大可能。羅馬城不是一兩天修起的，肥胖也不是一兩天長成的，減肥也不是短期可以實(shí)現(xiàn)的，除非是個***，嫌胖了放點(diǎn)氣就瘦了。那只有老老實(shí)實(shí)堅(jiān)持運(yùn)動，清淡飲食，持之以恒才有效果。
到此，以上就是小編對于代謝減肥最快的好方法是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于代謝減肥最快的好方法是的4點(diǎn)解答對大家有用。
