大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健身幾天體重沒(méi)變化的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身幾天體重沒(méi)變化的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身一般多久掉體重？
- 控制飲食加運(yùn)動(dòng)，前面幾天體重輕了4斤，后面半個(gè)月就一直不變了，這是什么原因呢？該如何科學(xué)減肥呢？
- 減肥一直在運(yùn)動(dòng)，但是體重卻一直沒(méi)有改變，什么原因？
健身一般多久掉體重？
減肥的效果因人而異，取決于多種因素，包括個(gè)人的體質(zhì)、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。一般來(lái)說(shuō)，每周通過(guò)堅(jiān)持健身鍛煉并控制飲食，可以逐漸減少體重。但具體的時(shí)間因個(gè)體差異而異，沒(méi)有一個(gè)固定的時(shí)間范圍。要達(dá)到有效的減肥效果，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，并根據(jù)個(gè)人情況制定合理的目標(biāo)和計(jì)劃。記住，持之以恒和科學(xué)的方法是實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減重和保持健康體重的關(guān)鍵。
控制飲食加運(yùn)動(dòng)，前面幾天體重輕了4斤，后面半個(gè)月就一直不變了，這是什么原因呢？該如何科學(xué)減肥呢？
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。對(duì)于為什么前面幾天體重減輕了，后面就一直不變的原因，只有自己與體重管理教練知道，因?yàn)?/a>每個(gè)人在減肥過(guò)程中所使用的方法不同，產(chǎn)生的原因不同，如你所說(shuō)個(gè)人使用的是飲食加運(yùn)動(dòng)，但不清楚你的具體飲食里每天總的熱量是多少，運(yùn)動(dòng)有哪些等，沒(méi)有辦法判斷你的這種表現(xiàn)的原因，只不過(guò)可以根據(jù)經(jīng)驗(yàn)給出以下常見(jiàn)的原因。
常見(jiàn)原因：
平臺(tái)期：平時(shí)嚴(yán)格執(zhí)行教練的方法行動(dòng)，就是前面降了4斤，而且半個(gè)月后就沒(méi)有降，有可能這就是身體自我調(diào)節(jié)的反應(yīng)，若真的是這種情況，那恭喜你，這是前段初期成功的反應(yīng)，但你要想對(duì)應(yīng)的方法突破它，否則它就會(huì)停在那里更久。
- 執(zhí)行問(wèn)題：原本所需要的管理方法就是要求嚴(yán)格執(zhí)行，但自己總找各種借口，討價(jià)還價(jià)（我經(jīng)常遇到這些客戶(hù)），沒(méi)有按教練的指導(dǎo)行動(dòng)，如原本教練按各自的情況安排他喝2700ml/d水，而每天實(shí)際只喝2000ml等，易導(dǎo)致出現(xiàn)體重停滯的情況。
如何科學(xué)減肥：
想科學(xué)減肥之前，個(gè)人建議首先學(xué)會(huì)行為減肥，如養(yǎng)成良好作息和飲食習(xí)慣，再者就是選擇食物，少吃高糖，高脂肪類(lèi)食物，每餐盡可能保持七八分飽即可，多吃蔬菜和適量水果，特別要注意食物之間的搭配，最后每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，如6000步/天，或做一定力量型運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)低熱量攝入，高熱量輸出的方式促進(jìn)身體里多余脂肪分解。
控制飲食加運(yùn)動(dòng)，也是有一些要注意的。
首先，飲食對(duì)減肥瘦身人士影響很大，尤其是早上的飲食中，蛋白質(zhì)的食物(魚(yú)肉豆蛋奶)占一天的一半或3分之一，參與身體新陳代謝，尤為重要。中午少肉類(lèi)，晚上忌肉類(lèi)。
有的女性晚上幾乎不吃飯，女性腹部肥胖者，一個(gè)月自然而然瘦下來(lái)。
應(yīng)多食纖維類(lèi)，如菠蘿。[_a***_]吃菠蘿。
應(yīng)多喝普洱茶，黑茶，刮油。水，占體重60%，白開(kāi)水也很重要。
***如一個(gè)人從120斤到130斤了，又到140斤了，則從140斤瘦身途中，就易在130斤時(shí)停留，因?yàn)榧?xì)胞也有記憶功能，就是不易再瘦，但也不必恢心，天下無(wú)難事，最怕有心人。
有本事把體重吃上去，自然也有本事把體重吃回來(lái)！胖，是體重，體重中是減脂肪才是;體脂指數(shù)一過(guò)22就偏肥胖，須注意才是！有測(cè)體脂指數(shù)的小機(jī)器，像小血壓計(jì)似的！
我來(lái)嘗試回答一下，希望對(duì)你有所幫助。
前幾天輕了四斤，是什么原因？
這是控制飲食的重要結(jié)果，飲食可以減說(shuō)肥來(lái)說(shuō)，特別是最初減肥的幾天，你今天控制飲食，第二天體重就降低，這是一定的。
但是這種效果僅僅也就幾天的時(shí)間就沒(méi)有了，因?yàn)樯眢w系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，進(jìn)入一個(gè)新的平衡規(guī)律，這也是為什么你前幾天輕了四斤，后面就一直不動(dòng)。
如何科學(xué)的講減肥
減肥是24小時(shí)全天候的事兒，
第一需要調(diào)整的是睡眠，有一個(gè)好的休息是所有奮斗的基礎(chǔ)，保證八個(gè)小時(shí)的睡眠，并且要有較高的質(zhì)量。而且必須，定點(diǎn)睡覺(jué)，定點(diǎn)起床。
第二，規(guī)律飲食，每公斤體重?cái)z入能量約20大卡左右，早餐占總熱量的30%左右，午餐占35%左右。晚餐占15%左右。上午與下午的加餐占15%左右。早餐在起床后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃，早餐過(guò)后4到5個(gè)小時(shí)吃午餐，午餐過(guò)后五個(gè)小時(shí)吃晚餐。在兩餐的正中間，加餐吃水果。
第三，運(yùn)動(dòng)，記住，運(yùn)動(dòng)是建立在，睡眠和飲食的基礎(chǔ)之上，否則一點(diǎn)兒作用都沒(méi)有。力量訓(xùn)練，加有氧運(yùn)動(dòng)，總的時(shí)間90分鐘，每周保持四次。
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控制飲食加運(yùn)動(dòng),方法是對(duì)的， 不過(guò)控制飲食不等于節(jié)食，而是合理飲食，所謂合理飲食，即是科學(xué)搭配營(yíng)養(yǎng)，對(duì)攝入的營(yíng)養(yǎng)做嚴(yán)格管理，每天的熱量消耗是多少，應(yīng)該補(bǔ)充多少。 高脂肪的食物減少攝入，對(duì)富含維生素的蔬菜水果，和低脂肉類(lèi)雞胸肉，牛肉，這些食物的攝入都要有一個(gè)嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。
其次是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健康是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，剛開(kāi)始效果是比較明顯，但是接下來(lái)就是一個(gè)緩慢的過(guò)程，長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體更健康，減肥也就是自然而然的事情了。
減肥一直在運(yùn)動(dòng)，但是體重卻一直沒(méi)有改變，什么原因？
1、剛開(kāi)始鍛煉肌肉量增加，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水份增加。肌肉有儲(chǔ)水功能，肌肉中70%都是水，這種情況***重不變或者增加都是有可能的?？梢悦恐苡皿w脂稱(chēng)測(cè)一下。肌肉量增加是好事，鍛煉需要繼續(xù)堅(jiān)持下去，一定會(huì)減肥成功的。。
2、只是增加了運(yùn)動(dòng)量并沒(méi)有控制飲食，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲，運(yùn)動(dòng)的效果多吃幾口就沒(méi)有了。減肥遵從“管住嘴邁開(kāi)腿”，管住嘴的作用占70%，如果不管住嘴只鍛煉，有可能變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子。
3、只說(shuō)了運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)數(shù)量。對(duì)于普通人，每天跳三個(gè)小時(shí)的繩是很難的，一天兩天可以，堅(jiān)持幾天身體會(huì)很疲憊。題主堅(jiān)持了一段時(shí)間了，可能是跳的太慢，運(yùn)動(dòng)量其實(shí)不夠。
4、運(yùn)動(dòng)減肥更應(yīng)該關(guān)注的是緯度，周?chē)擞袥](méi)有發(fā)現(xiàn)你身體纖細(xì)了，臉色變好了，更精神了？如果有這些變化，也說(shuō)明跳繩起到了很好的效果。
減肥在運(yùn)動(dòng) 體重沒(méi)有變
有兩方面 一是你每天吃的非常多 攝入大于支出所以雖然你每天運(yùn)動(dòng)消耗能量 關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)量有多大 是不是本身需要增加運(yùn)動(dòng)量 只有每天消耗量大于攝入量你才有可能瘦身 所以要么注意飲食 適當(dāng)控制 或者飲食沒(méi)問(wèn)題的話(huà)是不是適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量 達(dá)到瘦身的目的
另一方面減肥不僅僅是看體重的變化 我們減肥減的是脂肪含量增加肌肉含量 短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)增加了肌肉含量 脂肪含量沒(méi)有變 總的體重也不會(huì)減重 所以如果想要減肥靠運(yùn)動(dòng) 你可以通過(guò)測(cè)量身體緯度測(cè)量脂肪含量 檢測(cè)有沒(méi)有增加肌肉剪掉脂肪 所以不要糾結(jié)體重的多少 運(yùn)動(dòng)幾天 體重?zé)o變化 不代表沒(méi)有效果 增加肌肉含量 減少緯度也算是減肥成功 運(yùn)動(dòng)減脂肪是非常緩慢的過(guò)程 更不能輕易放棄
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身幾天體重沒(méi)變化的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身幾天體重沒(méi)變化的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
