大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身餐吃什么早餐最好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身餐吃什么早餐最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥每天早上吃一個(gè)饅頭、一個(gè)雞蛋、一杯豆?jié){可以嗎？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
如果是作為日常早餐的話(huà)，雞蛋和豆?jié){已經(jīng)很好地保障了蛋白質(zhì)的質(zhì)量，饅頭也能保障主食的攝取，總的來(lái)說(shuō)完全是可以合格的早餐，最大的紕漏就是沒(méi)有蔬菜水果。
并且蔬果的纖維素含量很高，且富含維生素，熱量也偏低，所以說(shuō)無(wú)論是減肥還是正常生活，盡可能早餐補(bǔ)充一些蔬果，就是一頓很有品質(zhì)的早餐了。
一：饅頭行不行
饅頭不是低熱量的食物，但也絕對(duì)不算高熱量的食物，并且饅頭是北方常見(jiàn)的主食嘛，但是淀粉含量高，所以平時(shí)不建議多吃
盡量選擇不加糖的饅頭，不然熱量就很高了，早上吃一個(gè)饅頭還是可以接受的，不過(guò)筆者通常都泡燕麥做減脂期的主食
二：雞蛋可以么
水煮雞蛋可以說(shuō)是非常健康的食物了，并且雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和多種人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天吃一兩個(gè)絕對(duì)可以滿(mǎn)足身體的需求的
早餐一個(gè)饅頭一個(gè)雞蛋一杯牛奶，在減肥中很多人這樣吃，這只能是一般的早飯而已，沒(méi)有蔬菜的水果，時(shí)間一長(zhǎng)很可能身體會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，給身體帶來(lái)健康隱患。
一頓豐富的早餐應(yīng)該有優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等等，早餐吃飽吃好在一日三餐中起重要的作用，即使是減肥期也應(yīng)該把早餐吃的更全面些，有的人可能認(rèn)為沒(méi)時(shí)間，其實(shí)很簡(jiǎn)單用不了多少時(shí)間的，這里有我平時(shí)的幾種早餐，供大家參考：
第一，營(yíng)養(yǎng)早餐。準(zhǔn)備幾樣水果、蔬菜洗干凈切成小塊，放入攪拌機(jī)中再放幾樣干果比如棗、核桃等等，可以加牛奶、蛋白粉、雞蛋攪拌成汁，一杯即可。
第二，熬點(diǎn)玉米粥，這個(gè)粥用不了多長(zhǎng)時(shí)間，很細(xì)很碎的玉米粒，超市里賣(mài)的都有，幾分鐘就能搞定，煮好外加一勺蛋***，一個(gè)雞蛋，可以搭配紅薯和南瓜，也可以有粗糧做的饅頭等代替主食，我一般做玉米餅子等。
第三，周日休息的時(shí)候，有時(shí)間可以做做農(nóng)家飯，可以換換口味，我一般做小米飯，玉米疙瘩，雜糧飯等等。
只要掌握了在減肥當(dāng)中一天的能量的攝入量不要超過(guò)消耗量就好，吃是一種文化，很有講究的。減肥沒(méi)有必要把自己搞得非常痛苦，大家說(shuō)呢？@悟空問(wèn)答
減肥期間，每天早上吃一個(gè)饅頭，一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){，從我個(gè)人覺(jué)得并不合適。
減肥期間，為了保持減肥效果，相對(duì)于平日，攝入的熱量會(huì)更低。減肥期間的飲食攝入熱量高于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗之間需要保持不低于500千卡的熱量缺口。
普通身材女性基礎(chǔ)代謝熱量為1200至1300千卡，體重越重，基礎(chǔ)代謝熱量越高?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
以基礎(chǔ)代謝1400千卡為例，日常熱量消耗為2150千卡左右。減肥期間飲食攝入熱量應(yīng)控制在1400到1650千卡左右。
根據(jù)薄荷網(wǎng)數(shù)據(jù)，饅頭的熱量為100克223千卡。豆?jié){熱量為100克31千卡，100克煮雞蛋熱量為151千卡。一杯豆?jié){約250毫升，一個(gè)煮雞蛋熱量約91千卡。饅頭的熱量取決于饅頭的大小.如果是北方那種大圓饅頭，一個(gè)超過(guò)200克的話(huà)，一個(gè)饅頭熱量就已經(jīng)高達(dá)450千卡左右顯然是不合適的。如果是100克以?xún)?nèi)可以適量攝入一些。
不管是不是在減肥期間，為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡以及體脂體重的控制。
蛋白質(zhì)高的食物有助于防止肌肉流失，增加飽腹感的，有助于維持基礎(chǔ)代謝熱量，以及在力量訓(xùn)練的情況下，促進(jìn)肌肉生成。肌肉含量越多，體脂越低，越容易減肥和保持體重。
膳食纖維豐富的食物由于食物密度大，因此飽腹感更強(qiáng)烈，能有效減少其他食物的攝入，達(dá)到控制體重的目的。膳食纖維本身很難被身體所吸收，而且能有效分解體內(nèi)多余脂肪。
血糖生成指數(shù)低的食物，可以避免血糖波動(dòng)，降低胰島素分泌，從而延緩食物轉(zhuǎn)換為脂肪的時(shí)間，達(dá)到減肥控制體重的目的。
雞蛋和豆?jié){都是蛋白質(zhì)很豐富的食物，熱量也并不高，因此適合減肥期間食用。饅頭不僅熱量高，而且血糖生成指數(shù)很高，相對(duì)于粗糧主食，并不適合減肥期間食用。如果實(shí)在喜歡吃饅頭，可以適量選擇熱量更低一點(diǎn)，血糖生成指數(shù)更低一點(diǎn)的粗糧饅頭。
到此，以上就是小編對(duì)于健身餐吃什么早餐最好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身餐吃什么早餐最好減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
