大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)如何讓肌肉增長(zhǎng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)如何讓肌肉增長(zhǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥后如何增強(qiáng)肌肉??？
- 不運(yùn)動(dòng)的前提下，減脂期間肌肉一直上漲會(huì)是什么原因？
- 想減肥增加肌肉，側(cè)重點(diǎn)是飲食調(diào)節(jié)還是增加運(yùn)動(dòng)量？
減肥后如何增強(qiáng)肌肉??？
增強(qiáng)肌肉力量，唯一的辦法就是進(jìn)行力量練習(xí)。從你的描述中來看，5個(gè)月減掉25斤還是很成功的。
首先，恭喜你減肥成功。減肥后皮肉變得松弛，這是因?yàn)?/a>原來有脂肪填充的地方，空缺了出來，要想變得皮肉緊實(shí)就需要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。
不知道你具體哪個(gè)地方的皮肉松弛，但可以肯定的是腿部的皮肉是不會(huì)變得松弛的。因?yàn)樵谀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQbce838753fd8e627 relatedlink">跑步的過程中，不管是大腿還是小腿都在發(fā)力。是一種輕量的力量訓(xùn)練。
擼鐵是很好的的增強(qiáng)肌肉力量的方式。既然不喜歡擼鐵，還有其它很多的鍛煉方式。本人建議進(jìn)行徒手力量訓(xùn)練。
三個(gè)經(jīng)典徒手力量訓(xùn)練動(dòng)作：深蹲、仰臥起坐、俯臥撐。這個(gè)三個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，卻能夠有效的鍛煉到全身的肌肉群。在你跑步5公里之后，進(jìn)行適量的力量練習(xí)，就能夠堅(jiān)決你的煩惱。
記住，力量訓(xùn)練不建議每天都做，一星期練習(xí)三次就夠了，每次多少時(shí)間得根據(jù)你的身體素質(zhì)決定。
不運(yùn)動(dòng)的前提下，減脂期間肌肉一直上漲會(huì)是什么原因？
正常。你減肥前的基礎(chǔ)指標(biāo)身高體重多少？現(xiàn)在減了多少？你的減肥飲食食譜是專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師開的嗎？我通過單純飲食減肥的人就有1/3會(huì)是這個(gè)結(jié)果，與遺傳，先天，后天生活方式綜合起來的作用有關(guān)。
這個(gè)誤差也不出奇，體質(zhì)分析儀本來就是不是那么準(zhǔn)確的，這個(gè)數(shù)值是推算出來的。
體質(zhì)分析儀的工作原理是利用人體的導(dǎo)電性——肌肉含水量大，導(dǎo)電性好，脂肪含水量小，導(dǎo)電性差，讓微弱的不被感知的微弱電流通過人體，通過計(jì)算這個(gè)過程中產(chǎn)生了多少電阻來推算出人體的脂肪和肌肉的含量。由于是推算的，所以這個(gè)過程當(dāng)中很容易受到影響出現(xiàn)誤差。比如說，是早上稱的還是晚上稱的？是空腹還是吃飽了飯？有沒有喝水？甚至包括穿的衣服多少？有沒有出汗？都會(huì)影響到測(cè)量結(jié)果。
最好的建議是~相同的狀態(tài)下測(cè)量，
相同的時(shí)間
比如說都是早上，早上空腹的時(shí)候人體各種指標(biāo)不容易受影響，比較穩(wěn)定。
相同的狀態(tài)
最好都是空腹，排干凈大小便，甚至穿著同樣的衣服，這樣體重也比較準(zhǔn)確。
用來評(píng)價(jià)一次的體脂含量不夠準(zhǔn)確，但是用來檢測(cè)一段時(shí)間的體脂變化還是非常有用的，建議家中都備一個(gè)體脂儀，現(xiàn)在的價(jià)格很親民，對(duì)于控制體重還是很有用的！
想減肥增加肌肉，側(cè)重點(diǎn)是飲食調(diào)節(jié)還是增加運(yùn)動(dòng)量？
不論是想減脂，還是想增肌，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)都非常重要，缺一不可。
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增肌鍛煉者以高蛋白、高碳水、低脂飲食為主，運(yùn)動(dòng)以器械鍛煉為主，少量[_a***_]運(yùn)動(dòng)為輔。
減脂鍛煉者，每天每公斤體重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白質(zhì)，增肌鍛煉者每天需要6克左右的碳水和1.5-2克蛋白質(zhì)，年齡超過40歲的鍛煉者，每公斤體重建議1.5-2.5克蛋白質(zhì)。無論是增肌還是減脂，每公斤體重都不能超過3克蛋白質(zhì)，否則會(huì)增肌腎臟負(fù)擔(dān)。
提問者在飲食上應(yīng)該減少總熱量攝入，總攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量和食物消耗熱量之和低10%-20%，消耗食物熱量計(jì)算比較復(fù)雜，可以按照基礎(chǔ)代謝量的10%簡(jiǎn)單計(jì)算。可以在手機(jī)里下載薄荷健康app計(jì)算食物熱量和消耗熱量。
如果嫌麻煩，就把主食量減少10-20%，30%也可以，多吃粗糧，比如燕麥、玉米、地瓜、土豆等，土豆被當(dāng)做主食吃可以減脂，如果當(dāng)成菜吃，則很容易長(zhǎng)胖。多吃含水量大的主食，比如雜糧粥、面條、疙瘩湯等。蔬菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，西藍(lán)花、芹菜、海帶、白菜、生菜、胡蘿卜等都是很適合減脂的蔬菜。肉類中紅肉和白肉都要吃，紅肉中牛肉比較好，豬肉和羊肉等也可以吃，只是要盡量吃瘦肉，不要吃肥肉。白肉中脂肪含量普遍比較低，可以放心食用。豆制品中蛋白質(zhì)含量也比較高，但是缺乏某些人體必需氨基酸。動(dòng)植物蛋白質(zhì)最好搭配吃，以均衡營(yíng)養(yǎng)。由于要運(yùn)動(dòng)減脂，還要補(bǔ)充足夠的維生素，尤其是維生素B和C，補(bǔ)充礦物質(zhì)和電解質(zhì)。維生素C有利于身體產(chǎn)生肉堿，有利于減脂。每天還可以喝一兩杯黑咖啡，促進(jìn)腎上腺素分泌，也有利于減脂，但不能喝速溶咖啡。去超市買食物還要注意配料表里不能含有人造黃油、植脂末、氫化油等成分的食物。
三餐熱量按照442、343的比例分配，晚餐少吃主食，多吃蔬菜和適當(dāng)肉類，晚餐不能吃太晚。消耗能力較弱的人最好多吃白肉。
菜的做法盡量少油少鹽，魚蝦等水產(chǎn)品比較適合清蒸。肉類盡量不要油炸和紅燒，紅燒菜少放糖。
增肌和減脂只有在剛開始鍛煉的兩三個(gè)月內(nèi)才能同時(shí)進(jìn)行，之后增肌和減脂就會(huì)產(chǎn)生矛盾，只能二選一。對(duì)減脂者和增肌者來說，要具體看體脂率有多高，再?zèng)Q定是先減脂還是先增肌，具體鍛煉時(shí)還要看肌肉量多少，再?zèng)Q定具體鍛煉方法。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)如何讓肌肉增長(zhǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)如何讓肌肉增長(zhǎng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
