大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)量怎么調(diào)整的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)量怎么調(diào)整的解答，讓我們一起看看吧。
每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才容易減肥？
大家好，我是穿西裝的金剛，一個(gè)在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
1/高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練的好處是可以大大的提高糖原的消耗！
也許你會(huì)覺得，減脂消耗脂肪不是更好嗎？但是像你日常吃的米飯，甜食，奶茶里面都是在你身體里面轉(zhuǎn)換成葡萄糖，如果攝入過多，又不消耗，就換轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來！
然而力量訓(xùn)練的好處就是可以幫你消耗這些糖原。
同時(shí)提高肌肉量和改善形體，改善體態(tài)，讓你更好看！
2/力量訓(xùn)練后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身體里面的脂肪。減脂效果就很棒。
減肥我深有體會(huì)，今年我瘦了二十斤，每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，沒有注意飲食所以效果不是很好。
一般運(yùn)動(dòng)超過半個(gè)小時(shí)以上才開始真正消耗脂肪，所以單純開始跑五公里，其實(shí)作用不是太大。五公里一般半個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候身體糖原才消耗完，正準(zhǔn)備消耗脂肪，停止了運(yùn)動(dòng)。所以我一般去健身房最少一個(gè)小時(shí)。而且必須堅(jiān)持。
我每天去健身房打卡，先熱身，熱身完了做半個(gè)小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)或者HIIT運(yùn)動(dòng)，再開始跑步。
因?yàn)?/a>我的體重基數(shù)比較大，我今年過年時(shí)候是210斤，跑步機(jī)上根本跑不動(dòng)，所以我的方式就是慢跑加快走，今天兩公里，明天三公里，每天慢慢增加，一個(gè)月后我就可以跑五公里了。
由于我喜歡晚上吃飯，每天健身完，宵夜是必不可少，所以今年每天在健身房?jī)蓚€(gè)小時(shí)，我才瘦了20多斤。
現(xiàn)在我開始了自律生活，每天記錄，飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，歡迎關(guān)注。
從題主的問題來看，題主運(yùn)動(dòng)的目的就是減肥。運(yùn)動(dòng)量多少容易減肥其實(shí)就是問減肥效率最好時(shí)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
一、運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式，運(yùn)動(dòng)只是減肥的促進(jìn)，減肥的關(guān)鍵還在于管住嘴，也就是要保證每天吃進(jìn)去食物所含的總能量要與每天的基礎(chǔ)代謝消耗加上您工作運(yùn)動(dòng)的消耗的總能量。也就是吃進(jìn)去的要小于總需求的，留下了能量缺口，需要的這部分能量才能分解身體內(nèi)貯存的脂肪來補(bǔ)充，天天如此，身上貯存的脂肪越來越少，才是減肥了。
所以，吃是關(guān)鍵，你可以測(cè)一下自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝除個(gè)60%能得出自己大概的一整天的能量總消耗，在吃飯的時(shí)候計(jì)算下所吃的各種食物的總能量，保證所吃總能量小于自己一天的能量總消耗。其實(shí)，更簡(jiǎn)單的辦法就是，每頓吃個(gè)八分飽，各種營(yíng)養(yǎng)都吃到，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃高能量的脂肪和糖類，多吃些[_a***_]粗糧和蔬菜等。只要從吃的方面控制住，減肥就成功了80%。
二、為了促進(jìn)身體對(duì)脂肪的消耗，就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，跑步是人們最常用的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是慢跑減肥很好。但是跑步速度和時(shí)長(zhǎng)選擇好了也能極大提高身體燃脂效率，有練個(gè)指標(biāo)，一個(gè)是靶向心率，一個(gè)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
1、靶向心率=最大心率*60%~70%=（220-年齡）*60%~70%，比如你的年齡40歲，你的靶向心率=（220-40）*60%~70%=108~126.
也就是跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率維持在這期間，你的減肥效率最高?？聪卤韺?duì)照一下
所以，要想運(yùn)動(dòng)減肥效率高，就把運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在靶向心率范圍內(nèi)，帶個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)類實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率?；蛘咦约簯{感覺判斷，跑步時(shí)氣喘吁吁，說話困難，但又能說話讓同伴聽懂，大概這個(gè)時(shí)候的心率就是達(dá)到了靶向心率。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先供應(yīng)能量的是身體內(nèi)的糖原，脂肪分解供能為輔，只有當(dāng)糖原不足時(shí)才轉(zhuǎn)為脂肪功能為主，但身體貯備的糖原有限，一般能供應(yīng)能量20-30分鐘，也就是在前30分鐘內(nèi)身體消耗能量以分解糖原為主，過了30分鐘才轉(zhuǎn)為脂肪分解供能為主，所以也就有個(gè)人說過了30分鐘才消耗脂肪。因此運(yùn)動(dòng)要維持40分鐘以上才能燃脂效率更高，同時(shí)身體分解脂肪時(shí)需要脂肪酶參與，身體內(nèi)脂肪酶的貯存也是有限的，一般能為維持高效燃脂90分鐘，超過90分鐘體內(nèi)脂肪酶含量不足，燃燒分解脂肪的效率也會(huì)下降。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在40-90分鐘為佳。
3、身體的適應(yīng)性，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)久了，身體就會(huì)適應(yīng)了，這時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗就會(huì)降低達(dá)到平衡，減肥效率就會(huì)下降，所以，經(jīng)常能看到一些人用一種運(yùn)動(dòng)方式常年運(yùn)動(dòng)，開始減肥效果明顯，后來就沒啥效果了。為了打破身體的適應(yīng)性，就要不適改變運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步，可以間歇跑，別用一個(gè)速度跑，要快一陣慢一陣的跑，速度不時(shí)變化，可以顯著提高減肥效率。同樣道理發(fā)明的減肥方式，波比跳，TABATA,HIIT等等，減肥效率就非常高，他們就是把不同的運(yùn)動(dòng)方式組合到一塊兒，維持一個(gè)不同方式的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以提高減肥運(yùn)動(dòng)效率。
所以，題主的問題，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才能提高減肥效率。首先控制住飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在靶向心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在40-90分鐘，不是變化運(yùn)動(dòng)方式，以上達(dá)到減肥效率不高都難。
【30天腰圍直接減6cm，這個(gè)案例告訴我們，減肥不用辛苦地每天暴力運(yùn)動(dòng)】很多小伙伴想到運(yùn)動(dòng)減肥就覺得害怕，因?yàn)橛∠笾羞\(yùn)動(dòng)減肥，就是每天不停地暴力運(yùn)動(dòng)，每天吃得非常少很難堅(jiān)持。覺得這樣的減肥還不如吃代餐粉，節(jié)食容易堅(jiān)持。但是其實(shí)科學(xué)地減肥根本不用這么辛苦，只要規(guī)律地簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)地飲食就可以了，不信？可以看看下面這位小伙伴的分享：
【大家好，我是椰子愛菠蘿，其實(shí)大鵬開播的第一年我就開始關(guān)注了大鵬老師，但是當(dāng)時(shí)只看過一次直播，覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)很累就取消了。后來就走上彎路了，開始嘗試不吃晚餐、節(jié)食等等方式進(jìn)行減肥，但是每次都餓得很辛苦，每次都控制不住大吃大喝又胖回去了。
終于在2019 的夏天，我又看到了大鵬的直播，當(dāng)時(shí)在講飲食課，我認(rèn)真聽完這節(jié)飲食課才知道，我原本的減肥飲食觀念是大錯(cuò)特錯(cuò)的，不是少吃就能瘦，而是要飲食均衡，每餐吃飽吃好才能瘦，我也是第一次才知道原來減肥可以吃飽不餓肚子。所以后來我又關(guān)注了大鵬，進(jìn)群了，每天認(rèn)真跟著大鵬吃喝，發(fā)現(xiàn)不僅運(yùn)動(dòng)沒有想象中辛苦，每天只需簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作，跟著大鵬運(yùn)動(dòng)就可以了，體重也成功從58.5減掉52.9。12月的時(shí)候還報(bào)名了30天減脂大作戰(zhàn)，在群里更加詳細(xì)地每天認(rèn)真打卡跟著吃，跟著運(yùn)動(dòng)，30天我的體脂率就從30.9減到25.2，腰圍從78到現(xiàn)在72厘米，真的非常開心。而且通過運(yùn)動(dòng)以后我的身體也變好了，肉肉也緊實(shí)了很多，非常感謝大鵬老師的無私奉獻(xiàn)，讓我可以過年可以開心地穿美美的衣服了，2020年希望自己能擁有馬甲線，我會(huì)不斷地堅(jiān)持！】
之所以分享這個(gè)案例，其實(shí)告訴大家就是減肥并不難，只要科學(xué)的改善一下飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)地運(yùn)動(dòng)就能輕松瘦下來了，很多人以為減肥的飲食就是要少吃，運(yùn)動(dòng)就是要暴力的運(yùn)動(dòng)。但是這樣少吃加暴力運(yùn)動(dòng)的結(jié)果只有是破壞我們的內(nèi)分泌環(huán)境，讓我們的代謝變差，形成易胖體質(zhì)。下半輩子只會(huì)在不停反彈中循環(huán)。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u(píng)論就能知道怎么加入我們進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)量怎么調(diào)整的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)量怎么調(diào)整的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
