大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)小王的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)小王的解答，讓我們一起看看吧。
大王小王減肥法怎么減肥？
大王小王訓(xùn)練法??哈哈哈，終于看到有人問(wèn)了[呲牙]
你好，我是包子健身的包子。
大王小王減肥法是靠自重訓(xùn)練。
洗牌，抽牌，抽到的數(shù)字做相應(yīng)的訓(xùn)練次數(shù)。可以每個(gè)動(dòng)作多抽幾次。
3代表3個(gè)；8代表8個(gè)；JQK都代表10個(gè)；小王代表15個(gè)；大王代表20個(gè)。
整套訓(xùn)練下來(lái)會(huì)超過(guò)300個(gè)動(dòng)作。
舉個(gè)例子，
我今日安排自重動(dòng)作：俯臥撐3組，深蹲3組。
分別抽到：俯臥撐（6，大王，J），深蹲（3，Q，小王）。
對(duì)應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥撐（3組；分別每組6個(gè)，25個(gè)，10個(gè)），深蹲（3組；分別每組3個(gè)，10個(gè)，15個(gè)）。
不太清楚這種方法，不過(guò)，我半個(gè)月瘦了十斤??，可以給大家一些建議
?飲食方面:
1.少吃多餐
2.需要切實(shí)可行的計(jì)劃和目標(biāo)，所以在第五天的時(shí)候會(huì)適當(dāng)讓自己吃點(diǎn)零食放縱一下。
??運(yùn)動(dòng):我第一周沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，第二周做的是瑜伽運(yùn)動(dòng)，第三周每天晚上跑一兩公，后期慢慢加。畢竟最初是沒(méi)有鍛煉的，如果一下子加大運(yùn)動(dòng)量，怕自己堅(jiān)持不下來(lái)，身體也吃不消。
??注意事項(xiàng):
1.咀嚼21次。吃得越慢越好，我也在嘗試中
3.七八分飽。不要像我之前一樣總是吃撐
4.不要反復(fù)減肥，一般容易自虐
大王小王減肥法，我沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種名稱(chēng)的減肥名稱(chēng)，可能是我孤陋寡聞了，或者現(xiàn)在新奇古怪的減肥法也太多了
首先我覺(jué)得減肥，最簡(jiǎn)單的，是少吃多動(dòng)，管住嘴巴，少吃，邁開(kāi)腿，多走。
我也是一直在減肥的路上，一會(huì)胖一點(diǎn)，一會(huì)瘦一點(diǎn)，吃進(jìn)去的能量，少于消耗的能量就會(huì)瘦，看見(jiàn)好吃的管不住自己，大吃大喝，長(zhǎng)肉絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)的??
所以真的，主要是自律，不要放縱吃喝，生命在于運(yùn)動(dòng)，一定要?jiǎng)悠饋?lái)。
你好，您說(shuō)的這種減肥法主要是靠有氧運(yùn)動(dòng)和合理飲食。想減肥我覺(jué)得最主要是靠毅力。每餐把主食換成全麥食物或者地瓜，少油少鹽，晚餐盡量少吃。配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)瘦。
我之前試過(guò)哥本哈根減肥食譜，周期13天瘦了7斤。這個(gè)主要靠補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維保持體重。比較健康。不需要配合運(yùn)動(dòng)，但是周期結(jié)束后一定不要暴飲暴食。否則就前功盡棄了。
食物的熱量是如何計(jì)算的？
作者：孫桂麗（南寧市第二人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任，副主任醫(yī)師/副教授，內(nèi)科學(xué)碩士，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師）
首先，從食物成分表或商品標(biāo)簽查詢(xún)到該食物的碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪的含量（克），以1克碳水化合物產(chǎn)4千卡熱量、1克脂肪產(chǎn)9千卡熱量、1克蛋白質(zhì)產(chǎn)4千卡熱量的換算比例，計(jì)算出該食物的總卡路里數(shù)。
【快問(wèn)快答不羅嗦】
食物的熱量計(jì)算比較復(fù)雜，但我們可以簡(jiǎn)易的計(jì)算
簡(jiǎn)易（不精確）的計(jì)算方法：
（2）蔬菜500g熱量約90kcal
（3）水果200g熱量約90kcal
（4）蛋白質(zhì)來(lái)源的肉類(lèi)：瘦肉75g熱量約90kcal
（5）[_a***_]160ml熱量約90kcal
想詳細(xì)計(jì)算的得分三步走：
第1步：得知道熱量的來(lái)源，主要是由3個(gè)營(yíng)養(yǎng)素提供：
碳水化合物+脂肪+蛋白質(zhì)（酒精也產(chǎn)熱，但不是主要來(lái)源）：每g分別提供：4kcal、9kcal、4kcal的熱量，脂肪的產(chǎn)熱系數(shù)最高哦！
因此只要食物里面含有這3種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)產(chǎn)生熱量！如果要控制熱量，也就是控制這3個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的攝入
第2步：得知道這些營(yíng)養(yǎng)素的食物來(lái)源：
第3步：把你吃進(jìn)去的每一份食物，對(duì)照食物成分表，分別查出含有多少的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪?接下來(lái)就是簡(jiǎn)單計(jì)算就好
若想知道自己吃的合理不合理，建議參考下面的圖片
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對(duì)健康的重視讓人們對(duì)食物能量關(guān)注越來(lái)越多，尤其是正在減肥的人。我們經(jīng)常說(shuō)這種食物熱量高，減肥的人最好別吃；購(gòu)買(mǎi)預(yù)包裝食品的時(shí)候看看食品標(biāo)簽，熱量更是一目了然。食物的熱量來(lái)自哪里，又是如何計(jì)算的呢？
食物的熱量來(lái)自產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，此外人體需要的營(yíng)養(yǎng)素還有維生素，礦物質(zhì)和水，后面三者是不產(chǎn)生熱量的。每一克蛋白質(zhì)和碳水化合物分別產(chǎn)熱4kcal，而每克脂肪是9kcal。因此，即使不看食品標(biāo)簽，也能粗略判斷含脂肪多的食物，熱量肯定不會(huì)低，比如堅(jiān)果類(lèi)，油炸類(lèi)，奶油類(lèi)，湯圓等甜品類(lèi)，以及先炸后炒的糖醋類(lèi)菜肴等等。
我們生命的延續(xù)需要能量，即使什么都不做，呼吸，心跳，思維的活動(dòng)也需要。能量和體重息息相關(guān)，能量攝入（食物）和消耗（基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)和體力活動(dòng)）達(dá)到平衡，就能維持體重；相應(yīng)的，能量長(zhǎng)期剩余的結(jié)果就是長(zhǎng)胖，長(zhǎng)期虧空就會(huì)變得消瘦。
除了能量，還需要關(guān)注一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素密度，即一份食物，它某種營(yíng)養(yǎng)素的含量占該營(yíng)養(yǎng)素每日推薦攝入量的比值，除以該食物所提供的能量占每日推薦攝入能量的比值，所得數(shù)字越大，此食物的該營(yíng)養(yǎng)素密度越高。比如一個(gè)50克的雞蛋，提供的能量是78kcal，含蛋白質(zhì)6.4克左右，那雞蛋的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素密度就是（6.4/60*100%）÷（78/2000*100%），結(jié)果大約是2.5。
由此可見(jiàn)，食物中的能量和營(yíng)養(yǎng)并不總是成正比。營(yíng)養(yǎng)師們推薦優(yōu)先選擇高營(yíng)養(yǎng)素密度，低能量的食物，同時(shí)遵循食物多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食原則，這樣既能控制熱量攝入，又能滿(mǎn)足人體對(duì)各大營(yíng)養(yǎng)素的需要。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，感謝圖片作者）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)小王的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)小王的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
