大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥維度變大的原因的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥維度變大的原因的解答，讓我們一起看看吧。
練腹肌感覺(jué)肚子越練越大，怎么回事？
不充分或者不正確的訓(xùn)練會(huì)使得肚子越練越大。
練習(xí)腹肌并不能減少腹部脂肪，如果只是練習(xí)腹肌，而沒(méi)有合理控制飲食并進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么大量的腹肌運(yùn)動(dòng)只會(huì)增加腹肌的肌肉大小。
此外，如果練習(xí)方法不妥，例如磨蹭、利用重力落下等等，會(huì)使得腹肌負(fù)荷不均，讓以下的腹肌發(fā)達(dá)、上方則鏡面反射而向外凸起。
如果想要減少腹部體脂，需要從飲食和運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行綜合性改善。
腹肌訓(xùn)練需要按照規(guī)律和標(biāo)準(zhǔn)的方法進(jìn)行，以增加肌肉力量和耐力為目的，促進(jìn)減脂，避免出現(xiàn)肌肉過(guò)多而導(dǎo)致的不良影響。
只是這兩天鍛煉身體稍微起了點(diǎn)反應(yīng)。鍛煉腹肌的關(guān)鍵還是減腹部脂肪，不然腹肌練出來(lái)了還是被脂肪蓋住。鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。
因?yàn)?/a>鍛煉后肌肉充血，有酸漲感，圍度會(huì)適當(dāng)增大一點(diǎn)，也感覺(jué)比平時(shí)硬一點(diǎn)，很正常。拼命練腹肌的后果，如果你是男人，會(huì)練出八塊漂亮的肌肉。如果你是女人，腹部會(huì)富有彈性。但無(wú)論男女，都不會(huì)把贅肉練掉。減少脂肪還是需要有氧運(yùn)動(dòng)，也就是跑步、打球等。
器械屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)效果會(huì)非常好
為什么健身后反而胖了？
這個(gè)說(shuō)法需要改一改……
健身后是重了，但不是胖了。
胖指的是脂肪生長(zhǎng)，而重則是肌肉含量增加。
從這個(gè)角度看，健身以后重了是非常正常的，而且是每個(gè)資深健身者夢(mèng)寐以求的事情。
我大致可以了解到你所說(shuō)的這種胖了的原因。
很大概率在于你的脂肪含量比較高。
而且沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)系統(tǒng)的減脂訓(xùn)練。
因此，在健身后的一段時(shí)間里，你的脂肪并沒(méi)有有效的消減掉。
同時(shí)經(jīng)過(guò)一些力量訓(xùn)練，肌肉在脂肪的下邊生長(zhǎng)起來(lái)了。
這就造成了體重變大了，而且視覺(jué)效果也更胖了的情況。
鍛煉身體為什么沒(méi)瘦反而胖了？健身本身可以幫助控制體重，塑形，還能夠增強(qiáng)免疫力和減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但是對(duì)于控制體重，三分練七分吃，如果吃的食物過(guò)多，即便是鍛煉，體重也不會(huì)降的太多，并且反而會(huì)變胖。另外鍛煉身體也要看強(qiáng)度以及每天鍛煉的時(shí)間，這些都與控制體重有非常密切的聯(lián)系，所以如果發(fā)現(xiàn)鍛煉身體以后發(fā)現(xiàn)還胖了，那么就需要看自己的飲食和運(yùn)動(dòng)量是否有問(wèn)題。
另外運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)促進(jìn)身體的代謝，促進(jìn)腸胃的消化，那么也就更容易餓，人在饑餓的時(shí)候也容易吃更多的食物，感覺(jué)似乎沒(méi)有吃什么，但是實(shí)際上，可能因?yàn)轲囸I攝入的食物也會(huì)增多。除了飲食吃的是否過(guò)多需要注意以外，還要看具體的食物，如果經(jīng)常吃一些如：油炸類(lèi)的食物，動(dòng)物肥肉，或者主食吃的較多，或者平時(shí)除了正餐以外，還攝入很多的零食，這些都是造成能量過(guò)剩的原因，即便是運(yùn)動(dòng)，也很難瘦下來(lái)。
那么在說(shuō)說(shuō)要想更好的降低體重，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何搭配，最好是力量運(yùn)動(dòng)以及有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗，一旦停止運(yùn)動(dòng)，能量的消耗也隨之小時(shí)，而耐力或者力量的運(yùn)動(dòng)，身體脂肪的燃燒的時(shí)間可以[_a***_]24-48小時(shí)，兩者搭配對(duì)于控制體重的效果才更好。
要減肥，應(yīng)多做有氧鍛煉，快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車(chē)等都屬于有氧鍛煉。諸如俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等屬于無(wú)氧鍛煉，無(wú)氧鍛煉雖有助于減肥，但都不是減肥的有效鍛煉方式。
有氧鍛煉減肥，需保證足夠的鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
減肥成功，一方面要“邁開(kāi)腿”，另一方面還應(yīng)“管住嘴”。“管住嘴”，應(yīng)減少或避免過(guò)多的油脂、糖、鹽等飲食的攝入，多吃膳食纖維食物；早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃等。
題主的胖是指體重的上升還是體脂率的上升？
一、如果是體脂率上升，那么你需要把握總思路：1.通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)，略微減少食量的方法減少攝入量。2.通過(guò)各種有氧運(yùn)動(dòng)增大消耗量。3.通過(guò)各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量，增加基礎(chǔ)消耗量。有可能是因?yàn)槟愕腻憻挿椒ú粚?duì)，也有可能是你運(yùn)動(dòng)完吃得更多了。
（1）做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（增加消耗量，打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)）
題主應(yīng)該有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)可以跳過(guò)這一步。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)心肺功能很弱。一開(kāi)始最好從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，易于堅(jiān)持。 飲食上如果你吃得很多，那就逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，最好由多吃多餐轉(zhuǎn)變?yōu)樯俪远嗖停?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d12edb5c31e2b38 relatedlink">晚上睡覺(jué)前不要大量進(jìn)食，否則難以消化。改變飲食結(jié)構(gòu)常見(jiàn)方式是主食替代，用燕麥代替大碗面，糙米代替精米。
（2）一個(gè)月以后，在原來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，加大強(qiáng)度與訓(xùn)練量，逐漸加入深蹲，跪式俯臥撐，平板支撐變式等動(dòng)作，每天一小時(shí)，一周練6天，堅(jiān)持了1個(gè)月。 然后開(kāi)始加入高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作質(zhì)量提高，完成完整的動(dòng)作， 我當(dāng)時(shí)是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會(huì)很無(wú)聊。類(lèi)似t25這種東西他們都有設(shè)計(jì)課程表，你也可以根據(jù)他的鍛煉計(jì)劃來(lái)做。
（3）高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)做2~3個(gè)月左右，開(kāi)始在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專(zhuān)項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴等方法，t25里面后面的課程本身就有負(fù)重要求，通過(guò)增加肌肉方式加大基礎(chǔ)消耗量，防止反彈。四、減脂到一定程度，動(dòng)作也基本掌握，可以加入力量訓(xùn)練，通過(guò)增加肌肉方式加大基礎(chǔ)消耗。
二、如果題主你是體脂率下降。體重上升了，說(shuō)明你是增肌變壯了，不是變胖了。主要是鍛煉方法不正確，如果你是想減輕體重，應(yīng)該先做一些有氧運(yùn)動(dòng)減脂，把體重減得差不多，體脂15-18%左右再開(kāi)始全面增肌，最后再刷脂拉線條。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥維度變大的原因的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥維度變大的原因的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
