大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥先胖后瘦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥先胖后瘦的解答，讓我們一起看看吧。
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
先通過跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無氧舉鐵，無氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動(dòng)30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時(shí)候更加有勁，有氧訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪更多
我覺得你正好把這個(gè)順序弄顛倒了。
先跑步？后力量？
你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓(xùn)練？
還能做到訓(xùn)練的動(dòng)作準(zhǔn)確，不變形？
個(gè)人建議:
1.熱身單元
進(jìn)去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動(dòng)量。
2.訓(xùn)練單元
總時(shí)長控制在40-45分鐘足夠了。
通俗的說，跑完步后還能有多少能量(儲(chǔ)備)去做力量訓(xùn)練呢？
，消耗糖原的過程大約也要半小時(shí)左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓(xùn)練，把跑步放在力量訓(xùn)練后，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓(xùn)練固然也會(huì)有消耗，但是糖原儲(chǔ)備不足的情況下效果并不好，一個(gè)動(dòng)作平時(shí)做15個(gè)力竭，能量儲(chǔ)備不足的情況下可能8個(gè)、10個(gè)就力竭了。并且力量訓(xùn)練對于減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個(gè)作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。
感謝邀請
你的順序錯(cuò)了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然后無氧訓(xùn)練45-60分鐘，再有氧（高強(qiáng)度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點(diǎn)前睡覺，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個(gè)循環(huán)，一周5練，減脂效果最快，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，邁開腿。加油。你是最胖的
希望能夠幫助到你，如果滿意希望你添加關(guān)注我哦
有氧前可以慢跑或者快走10分鐘作為無氧前的熱身。***如你想減脂的話，還是需要先做力量訓(xùn)練，再有氧，在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候機(jī)體先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你減脂的。
剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠消耗更多的熱量，且能夠加快你身體的新陳代謝速度，我們都知道想要減肥起碼要達(dá)到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量訓(xùn)練顯得很重要。前階段的力量訓(xùn)練量不宜過大，中低強(qiáng)度即可，應(yīng)該后面的跑步還是需要一定的體能的。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
為啥減肥會(huì)出現(xiàn)體重先增長再掉的情況？
當(dāng)我們開始一個(gè)新的鍛煉減肥計(jì)劃的時(shí)候，遇到的最常見的問題可能是長胖了!
我們做錯(cuò)了什么嗎?
鍛煉***的目標(biāo)幾乎總是為了減肥，然而往往會(huì)導(dǎo)致體重立即暫時(shí)增加。
當(dāng)開始新的鍛煉***時(shí)，經(jīng)常會(huì)感到肌肉酸痛。越是強(qiáng)烈和“不熟悉”的程序，肌肉酸痛越強(qiáng)烈，而這種疼痛在每次鍛煉后24到48小時(shí)最為普遍。
其實(shí)在最初幾周，疼痛是身體試圖“保護(hù)和保衛(wèi)”受影響或目標(biāo)組織，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家將其稱為遲發(fā)性肌肉酸痛。
這種類型的疼痛被認(rèn)為是由組織破裂或肌肉組織的顯微撕裂引起的。
當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，身體會(huì)保護(hù)組織，由于液體潴留，肌肉變得紅腫。這種液體的暫時(shí)滯留會(huì)導(dǎo)致幾周內(nèi)體重增加3到4斤。但是也有些人感覺不到肌肉酸痛的跡象，卻會(huì)體驗(yàn)到水分潴留和輕微腫脹的肌肉保護(hù)機(jī)制而導(dǎo)致的體重增加。
如果兩周后你的體重沒有下降，或者體重沒有增加也沒有[_a***_]，那么是時(shí)候仔細(xì)看看你的食物攝入量了，首先運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你增重，但是攝入的食物比你消耗的要多的時(shí)候，會(huì)使你增重!
如果你選擇的是不吃或者少吃的極端節(jié)食減肥法，會(huì)影響你的整體健康。
雖然節(jié)食不會(huì)產(chǎn)生長期的效果，但可以減肥，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致體重忽上忽下的波動(dòng)，隨著時(shí)間的推移體重還會(huì)穩(wěn)步增加。
這可能是一種水腫現(xiàn)象，不知道你是否是易胖體質(zhì)。
新陳代謝屬于身體物質(zhì)與能量的轉(zhuǎn)化過程，肥胖的人轉(zhuǎn)化慢，脂肪就容易堆積，消化能力快的人，轉(zhuǎn)化能力就快，食物通過人體的代謝，讓身體的細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)起來，達(dá)到排泄過程，只有提升我們的新陳代謝水平，身體才不會(huì)輕易堆積脂肪。
易胖體質(zhì)的人特點(diǎn)是骨頭較寬，能夠承受較大負(fù)重的肌肉纖維，這樣的人不僅僅只是增肌順暢，肥肉的增長速度也挺快的，易胖體質(zhì)的人最主要的問題是在增肌的基礎(chǔ)上能夠保持最少的脂肪。
易胖體質(zhì)的人最主要的問題是營養(yǎng)方面，當(dāng)熱量達(dá)到身體消耗的熱量時(shí)，身體中的肌肉才會(huì)增長，想要同時(shí)在增肌的過程中還能減脂肪，這是不可能的，因?yàn)?/a>在攝入營養(yǎng)的過程中，你不僅僅是在肌肉的增長，體脂肪也會(huì)有一定的增加。
易胖體質(zhì)的人想要增肌，必須減掉多余的肥肉，因?yàn)橄胍黾蛹∪獾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ037e393114113b41 relatedlink">含量，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，身體通過體內(nèi)的消耗轉(zhuǎn)化，肌肉才能增大，當(dāng)我們身體中的脂肪含量減少，肌肉才會(huì)相應(yīng)的增多。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥先胖后瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥先胖后瘦的2點(diǎn)解答對大家有用。
