大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥第三天的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥第三天的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 劉蘇輕斷食第三天食譜？
- 減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
- 連續(xù)第三天暴食催吐了，這幾天心情真的很糟糕，從12月份到現(xiàn)在斷斷續(xù)續(xù)，我真的不想這樣子了，我該怎么辦？
劉蘇輕斷食第三天食譜？
劉蘇輕斷食是一種減肥方法，主要通過限制攝入的食物種類和數(shù)量來實現(xiàn)減重的目的。在第三天的食譜中，通常會繼續(xù)控制飲食，以下是一種可能的劉蘇輕斷食第三天的食譜建議：
早餐：喝一杯溫水或者低糖果汁，搭配一份蔬菜沙拉（可以選擇生菜、黃瓜、番茄等）。
午餐：吃一份清淡的蔬菜湯，可以選擇青菜、胡蘿卜、豆芽等蔬菜煮成湯。
減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
減脂期間已經(jīng)有三天沒有掉秤了，說明你進入了平臺期了，也就是脂肪待燃期。這個時候消耗量基本上和攝入量持平了，體脂肪不燃燒了，這個時候需要通過調(diào)整現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)和運動方式，讓脂肪再持續(xù)燃燒。
其實平臺期也是每個減肥的朋友都要經(jīng)歷的，這個時候也是需要調(diào)整心態(tài)和持續(xù)堅持的時候。有的朋友平臺期時間比較長，有的朋友平臺期時間比較短，不論平臺期長短，只要堅持和執(zhí)行下去就會度過的。
這個時候要減少攝入量，也就是減少糖分食物的攝入量，如主食，水果。通過減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，達到燃燒脂肪的目的。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間足量的蛋白質(zhì)能增加飽腹感又能提升代謝，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
平臺期期間相應(yīng)的增加蛋白質(zhì)量，對促進脂肪燃燒有一定的***幫助。平臺期期間每天蛋白質(zhì)的攝入量增加到原來的2倍，優(yōu)選大豆，魚蝦，雞蛋，雞胸肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
3，增加鈣質(zhì)攝入量。
減脂本身就是一個比較緩慢的過程，短則一個月自己會感覺體型的改變，一般需要至少三個月的時間，別人才會明顯看出來你的改變；如果在頭一周就想掉稱10斤，一般是用代熱量飲食來達到減重的目的，而減重和減脂并不是一個概念，快速減重會帶來更多的水分和肌肉的流失，且體型上不會有明顯的改變。
減脂不僅需要一人漫長的過程，并且效果和速度與初始體重、初始體脂率會有很大的關(guān)系。你的初始體脂率就比較高，那么無論是減重還是減脂都會相對快一點；相反的，就會越來越緩慢。
所以在減肥的基礎(chǔ)上，一定要尊重自己的身體情況，選擇合適的方式。
但凡對于自身來說是很快的減重速度，那么必然離不開低熱量節(jié)食，或許還會有不合適的運動方式。那么對于大體重的人來說，就會突然的改變以前的飲食方式、就算有環(huán)境的壓力逼迫著你加強意志力、促使你能堅持這種方式瘦下去，最終也會帶來體重的觸底[_a***_]；飲食方式、生活方式?jīng)]那么容易改變，不可能也不要進行快速的轉(zhuǎn)變，瘦下來不是終點，在很大程度上只是一個新的開始，如何保持才是需要考慮的。
那么對于初始體重本身就比較小的人來說
體重和體脂率已經(jīng)在正常范圍內(nèi)、就更要放慢速度來進行。一是因為可降低的空間本身就??；二是太快的速度會不同程度的影響肌肉流失。對于小基數(shù)來說，肌肉才是最主要的成分，因為支撐體型的成分，除了天生的骨骼、適量的脂肪之外，就是肌肉的形狀和含量。與其說減重減脂，不如說塑形更適合他們。
減重速度控制在每個月掉體重的4%左右即可，同時關(guān)注身體的圍度的變化，既然說了是減脂，那么影響體脂的因素不僅只有重量而己。
很高興回答這個問題。
既然題主提到減脂這個詞，相信對減肥有了一定的認(rèn)知。就不應(yīng)該過分的在乎“是否掉秤”這個數(shù)據(jù)，特別是才三天的情況下。要知道科學(xué)合理的減脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而題主才開始三天，本身能減去的脂肪就沒有多少，并且在不同的稱重條件下，一個人一天的體重在5斤之內(nèi)都是有所浮動的。（例如：是否吃飯，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正確的認(rèn)知減脂和減脂的速度。
減脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我們健康的科學(xué)的減脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以減脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我們長胖也不是一天兩天就長胖的。
正確的認(rèn)知減脂而不是減體重，我又很多方法可以讓你三天內(nèi)減去好多斤，例如：控制鹽和碳水的攝入，導(dǎo)致身體水份流失。但這樣沒有意義，因為很快就反彈回來。
第二：科學(xué)減脂的方法是什么呢？
從三點入手。1：控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。每天減少250～500大卡。如果不知道具體食物的能量，請看下面的常見食物能量表。
改變飲食結(jié)構(gòu)：在飲食總量減少的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些蛋白質(zhì)的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水飲食，低脂肪的飲食，多吃蔬菜。
2：力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以更多的鍛煉肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂。力量訓(xùn)練選擇可以去健身房練習(xí)，或者徒手力量訓(xùn)練，如俯臥撐，引體向上，深蹲等。
3：在力量訓(xùn)練結(jié)束后，進行有氧運動?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86ac521e6631cce5 relatedlink">跑步30分鐘。當(dāng)然可以選擇自己所喜歡的運動方式去鍛煉。讓你每天的運動消耗也能達到250～500大卡的能量消耗。這里我也附上一張常見運動能量消耗表。
減脂是一個系統(tǒng)的過程，是量的積累到質(zhì)的飛躍的過程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要頻繁的稱重，減脂初期一個月不要稱重，不要在意數(shù)字上的無動于衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個男性職業(yè)足球運動員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一個利于堅持的飲食習(xí)慣和運動規(guī)則，切忌自虐
既然你講的是減脂，那么你應(yīng)該看體脂率，而不是看體重是否掉秤。
1、體重的變化會受到很多因素影響。
比如早晚體重會有差別；女性生理期前后，因為激素水平的變化，也會造成體重波動。
又比如一些節(jié)食減肥的人，前期體重掉的挺快，但減掉的很多是水分和肌肉，體重雖然減下來了，但是體脂問題并沒有根本上解決。
因此，不能單純以體重來衡量減肥效果。
2、同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的1.4倍。
在減肥過程中，脂肪的減少不會直接體現(xiàn)在體重的數(shù)字上。只有脂肪減到一定程度時，才會在體重上有所體現(xiàn)。
同樣身高體重的人，體脂率低，看上去更瘦。而體脂率高的人，即使體重不是很高，看上去也會比較多肉，并且松軟的肥肉居多。
因此，三天不掉秤，首先要看前面***用的方法是否減掉過多水分，而非真脂肪。
其次，如果減肥方法沒問題，那么要堅持健康的方法，讓脂肪消耗達到一定程度后，才會在體重上有所表現(xiàn)。
連續(xù)第三天暴食催吐了，這幾天心情真的很糟糕，從12月份到現(xiàn)在斷斷續(xù)續(xù)，我真的不想這樣子了，我該怎么辦？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主遇到的這個問題其實就是節(jié)食減肥以后所帶來的連鎖效應(yīng)，這在很多減肥的朋友身上都出現(xiàn)過，包括我本人，因為***用了不健康的減肥方法，最終導(dǎo)致暴食催吐長達半年的時間。
在減肥的過程當(dāng)中，很多人都喜歡天天抱著體重秤，如果哪一天體重沒有往下掉，就會非常的沮喪，然后發(fā)誓今天一定再少吃一些，周而復(fù)始，漸漸地，就會發(fā)現(xiàn)自己越吃越少越吃越少。
身體長時間處于一個極度饑餓的狀態(tài)，這個時候就會產(chǎn)生“饑餓效應(yīng)”，你的身體會開啟自我保護機制，降低基礎(chǔ)代謝率，增加脂肪存儲酶，同時會讓你極度的渴望暴食高熱量的食物。
也就是說，目前題主的這個狀態(tài)，正是你的身體為了“保護你，讓你活得久一點”所做出的一種反應(yīng)。
所以，要想走出這個困境，，減肥的指標(biāo)更多的應(yīng)該是關(guān)注自己的體脂率和身體的維度，身高體重相同的人，體脂率低的會比高的纖細很多，這個時候你還會在乎體重么？
如同上述提到的那樣，一般來講產(chǎn)生暴食高熱量食物的現(xiàn)象常見于***用節(jié)食減肥以后，科學(xué)健康的合理控制飲食并不是一味的低熱量飲食，比如所謂的水煮菜減肥法、流食減肥法、黃瓜雞蛋減肥法等等。
而是要求在合理制造熱量缺口的前提下做到”吃飽吃好營養(yǎng)均衡”，蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素一樣都不能少，有的人***取生酮飲食或者斷碳等等方法，對于身體健康來講都會有不利影響。
到此，以上就是小編對于減肥第三天的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第三天的方法的3點解答對大家有用。
