大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥便秘的方法有哪些食譜的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥便秘的方法有哪些食譜的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)便秘該怎么辦？
減肥的時(shí)候便秘可能是因?yàn)?/a>攝入的粗糧過多或者是攝入的水分過少所引起的，所以在這個(gè)期間是可以多喝一些水分，或者是多吃一些蘋果和香蕉來進(jìn)行緩解的，但如果便秘比較嚴(yán)重的情況下，也可以使用開塞露的方法來進(jìn)行幫助排便，但是開塞露不能夠長期使用，會(huì)有一定依賴性。
減肥吃的少?zèng)]什么效果而且還便秘了求解？
減肥過程中發(fā)現(xiàn)便秘了，相信有不少人遇到過這樣的問題。便秘雖說是個(gè)小問題，但腸道不通總會(huì)讓人感覺心情煩躁。
要想解決問題，首先要找到原因。減肥導(dǎo)致便秘，通常情況下是因?yàn)槌缘奶倭恕?/strong>節(jié)食減肥時(shí)，攝入的食物太少，食物殘?jiān)蛔阋源龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，就會(huì)失去正常的排泄功能。而且***取節(jié)食減肥，攝入的營養(yǎng)素不足，也會(huì)導(dǎo)致腸道細(xì)胞得不到滋養(yǎng)，引起腸道功能紊亂。
1、節(jié)食減肥不可取。雖然短時(shí)間能看到體重下降，但失去的只是水分，哪天多吃一點(diǎn)，體重立馬回來。而且吃的太少，還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，因?yàn)槲覀兊淖嫦扰c饑餓經(jīng)過不斷的斗爭，才進(jìn)化出了一套特定的生存模式，如果長時(shí)間吃的太少，身體以為又回到了饑餓時(shí)代，于是趕緊開啟節(jié)能模式，也就是用最少的能量來維持生命活動(dòng)，其余的能量就會(huì)儲(chǔ)存起來以備不時(shí)之需，儲(chǔ)存的能量用不掉就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。到了這個(gè)時(shí)候就變成了易胖體質(zhì)，這也是減肥者最不愿意聽到的詞匯。
2、真正的減肥要減掉的是脂肪，建議每餐少吃幾口吃到七分飽，控制好每天的能量攝入，不要有飽和撐的感覺，這樣每天攝入的能量不至于太低，又能使攝入的能量小于消耗的能量，達(dá)到減肥的目的。
3、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整對(duì)于減肥也很重要。既不挨餓，還能減肥，這也是很低減肥人士夢(mèng)寐以求的事。
首先要增加膳食纖維的量。做到主食粗細(xì)搭配，可以用一半的雜糧豆類代替精白米面。蔬菜水果要多吃，每天至少一斤蔬菜，多選綠葉菜，水果控制在200克，可選擇促排便的帶籽水果如獼猴桃、火龍果、草莓等。大腸就是靠膳食纖維來吸水增加體積的，否則腸道內(nèi)容物不足就無法排便。而且這些食物的飽腹感強(qiáng)，能減少食物攝入量，對(duì)減肥也有好處。
不科學(xué)的飲食必然會(huì)導(dǎo)致各種身體問題，減分不是餓出來的，也不要想著一勞永逸，餓瘦的人都會(huì)報(bào)復(fù)性反彈，要合理健康的減肥食譜飲食配合運(yùn)動(dòng)減肥，促進(jìn)新陳代謝，脂肪燃燒轉(zhuǎn)化成肌肉才是健康的減肥，減肥其實(shí)是很考驗(yàn)人的毅力，減分是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持
大家好！
我是萬紫千紅，一個(gè)正在減肥的70后女中年！
說起減肥，我已經(jīng)減過三次了，前兩次都是有便秘的情況發(fā)生，只有這一次沒有便秘！總結(jié)下來，跟你同樣的原因，也是減肥吃的太少了！后來慢慢的恢復(fù)飲食就好了！
減肥不是吃的越少越好，吃的少腸胃蠕動(dòng)太慢了，導(dǎo)致便秘！同時(shí)也會(huì)破壞基礎(chǔ)代謝！讓你吃的少也不會(huì)掉體重！
怎樣能做到即減肥又不便秘，我大概總結(jié)了以下幾點(diǎn)，看看能否對(duì)你有所幫助！
1、減肥期間要保證食物的多樣性
每天至少吃12種食物以下！并且每天要吃夠基礎(chǔ)代謝，三大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、[_a***_]、脂肪都要攝入！在減肥期間油脂攝入過少或是不攝入，也一樣會(huì)引起便秘的！
2、 多吃蔬菜，適量吃水果
每天可以大量吃蔬菜，蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)便秘！而且熱量還低，不用擔(dān)心長胖，但不要吃到撐！
3、多喝水
到此，以上就是小編對(duì)于減肥便秘的方法有哪些食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥便秘的方法有哪些食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
