大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肚子大腿粗運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肚子大腿粗運(yùn)動(dòng)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲會(huì)鍛煉腹部嗎？是會(huì)讓腿粗還是會(huì)讓腿細(xì)？
深蹲會(huì)直接練到內(nèi)收肌、股四頭肌、腘繩肌和臀部肌肉、間接的練到手臂、背部、腰部、腹部等肌肉，所以是復(fù)合性動(dòng)作。
會(huì)帶到腹肌，但效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有卷腹那么好。
至于深蹲使腿會(huì)不會(huì)變粗，答案必然是會(huì)變粗，這里的粗有兩種，一種是經(jīng)常鍛煉使肌纖維反復(fù)斷裂修復(fù)導(dǎo)致肌肉增長(zhǎng)（增?。硪环N是運(yùn)動(dòng)期間感覺腿粗（這只是暫時(shí)的肌肉充血）。無論是作為增肌還是當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)（有種說法輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的可以成為有氧運(yùn)動(dòng)），但以髖關(guān)節(jié)為核心，離核心越近肌肉越收緊、越遠(yuǎn)肌肉發(fā)出最大的力，所以在我看來復(fù)合性動(dòng)作增肌的效果大于減脂效果
深蹲讓腿變細(xì)的可能性非常小，腿的粗細(xì)跟遺傳基因、體型有關(guān)系，也跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，比如經(jīng)常跑半馬或全馬（21.6公里或42公里），一般肌肉纖維多為紅肌纖維，耐力好還不粗。說到跑步，一般有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)優(yōu)先消耗血糖，然后再消耗脂肪和肌肉肌糖原，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)一般都是肢體小幅度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，所以正確的運(yùn)動(dòng)方法不會(huì)增肌，其次消耗肌糖原會(huì)讓肌肉變小（肌纖維保持不變，就是變柴了，如果恢復(fù)無氧運(yùn)動(dòng)又會(huì)慢慢變回以前緯度）
腿粗應(yīng)該如何減肥？
腿部幾乎占身體比例的一半，所以腿型與粗細(xì)問題是我們對(duì)于身材最為關(guān)注的一個(gè)部位，擁有一雙***，幾乎是所以女生所要追求的。
解決大腿粗的問題，首先要看自己處于一個(gè)什么樣的身體狀況，然后再根據(jù)當(dāng)前情況尋找解決方法。不能一味地憑感覺去做，最為常見的一個(gè)錯(cuò)誤就是不考慮自己的體脂問題而直接尋找瘦腿方法。因?yàn)椴还茉谑裁辞闆r下，都沒有局部減肥這樣的存在。
如果全身都比較胖，需要做的是全身減脂，在整體體重下降以后，腿部變細(xì)。
如果是全身不胖，只是單純地對(duì)自己的腿部不滿意，身材比例不協(xié)調(diào)，在體重正常的情況下，腿部比較粗，那么這時(shí)候需要做的是腿部的塑形。
全身減脂這件事，需要改變不良生活習(xí)慣，包括飲食、作息和運(yùn)動(dòng)。說起來也并不難，就是少吃多動(dòng)按時(shí)睡覺。
少吃：不代表節(jié)食，也一定不是節(jié)食，而在要合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，比平時(shí)少吃一口。
多動(dòng)：在有意識(shí)地增加日常活動(dòng)的同時(shí)加入力所能及的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期地堅(jiān)持。
擁有一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的大長(zhǎng)腿是每個(gè)MM夢(mèng)寐以求的愿望，其實(shí)想擁有也不難，只要我們每天付出一點(diǎn)點(diǎn)，就能實(shí)現(xiàn)我們的愿望，接下來我給大家介紹幾個(gè)動(dòng)作分別練習(xí)，腿部內(nèi)側(cè)、腿部后側(cè)、腿部外側(cè)、腿部前側(cè)。
為什么要分開呢？答案是因?yàn)橹痉植嫉牟课粏栴}，平常我們腿粗，脂肪大多會(huì)長(zhǎng)在哪里呢？相信大家已經(jīng)知道了，對(duì)，內(nèi)側(cè)和后側(cè)，我們每天走路或者跑步都有練習(xí)到前側(cè)的肌肉，內(nèi)側(cè)和后側(cè)往往是我們忽略的的部位，但就是沒有更好的練習(xí)到我們積累脂肪的部位，所以很多人怎么都減不下來，有些人反而越跑腿部越粗，把腿部肌肉練的非常結(jié)實(shí)，不過不用擔(dān)心，我來教大家怎么減。
第一、腿部?jī)?nèi)側(cè)（快樂嬰兒式圖一）
注意事項(xiàng)：平躺墊子上，讓脊柱和尾椎貼在墊子上，不可以翹起尾椎或者肩[_a***_]位，雙手放在墊子兩側(cè)，手心向下，兩腿部卷起并伸直兩腿指向天花板，腳尖勾起，收緊腹部，配合吸氣讓兩腿分開，呼氣兩腿合攏（兩腿部的力量要均勻）肥胖型的可以做第二張圖，把腿部放在墻上（要領(lǐng)一樣）
圖一：
注意事項(xiàng)：俯臥墊子上，雙手相疊，手心向下，把下巴放在手背上，胸腹貼地，兩腿向后伸直，腳背貼地，配合呼吸讓單腿抬起（上體不動(dòng)，髖關(guān)節(jié)不要離開地面或者翻轉(zhuǎn)）呼氣時(shí)抬起單側(cè)腿部，吸氣時(shí)放下腿部（不要落地，保持懸空）來回重復(fù)，做的時(shí)候用意念來控制腿部后側(cè)主動(dòng)發(fā)力，單側(cè)做完做另一側(cè)。
第三、腿部外側(cè)（側(cè)臥外展）
注意事項(xiàng)：身體側(cè)臥墊子上，手肘貼地，另一手臂扶住地面，保持穩(wěn)定，單腿收起，另一腿部保持跟脊柱成一條直線（特別注意髖關(guān)節(jié)在直線上）配合呼氣讓單腿抬起，吸氣時(shí)讓單腿放下（不要落地）來回重復(fù)，同樣用意念控制腿部外側(cè)發(fā)力，單側(cè)做完做另一側(cè)，切記不可腰部借力。
注意事項(xiàng)：兩腿與肩同寬，腳尖正向前方，雙手與肩膀平衡，手心向下，配合吸氣彎曲雙膝下蹲，臀大肌向后，身體可輕輕前附，背部要挺直，保持大腿與地面平衡停留靜止即可，切記膝關(guān)節(jié)不可以內(nèi)收、外展，保持膝關(guān)節(jié)、腳尖、雙肩在一條垂直線上，避免傷害膝關(guān)節(jié)，60%的力量在腳后，配合呼吸即可。
到此，以上就是小編對(duì)于肚子大腿粗運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肚子大腿粗運(yùn)動(dòng)減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
