大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于老年人什么方法減肥好點的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹老年人什么方法減肥好點的解答，讓我們一起看看吧。
- 老年人健康減肥怎么吃？
- 有哪些適合老年人的減肥方法？
- 老年人做什么運動減肥最好？
- 中老年人不能靠運動和節(jié)食應(yīng)該怎樣減肥？
- 中老年人減肥應(yīng)該注意什么？如何才能避免炎癥反應(yīng)？
老年人健康減肥怎么吃？
老年人在減肥的時候，早上可以吃一個水煮蛋，或者是喝一碗粗糧粥都是可以的，但是老年人在減肥的時候是不建議通過過度的節(jié)食的，因為過度節(jié)食很有可能會影響到營養(yǎng)的攝入，從而也會引起多種的因素出現(xiàn)，老年人平時可以經(jīng)常進(jìn)行一些戶外運動，比如打太極或者是打羽毛球。
有哪些適合老年人的減肥方法？
肥胖對老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來講度不支持老年人肥胖，因此有肥胖情況的老年朋友要積極參加體育鍛煉。
1.大腿前部和臀部的肌肉：右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。2.大腿后部的肌肉：右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動作，兩邊各做3次。3.腰腹部：身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然后再慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。減肥的關(guān)鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法，而更重要的是堅持，只有堅持不懈地努力才能最終走向成功，很多人之所以減肥失敗，就是因為遇到了困難時選擇了放棄。
老年人做什么運動減肥最好？
對于老年人做運動生要的是看所做運動的負(fù)荷，也就是重量，而重點并不是什么運動，因為對老年人來說保持運動就是最好的運動！
中老年人練健身遇到的一個重要問題，就是***用多大的負(fù)荷重量適合？
本人通過觀察和訓(xùn)練指導(dǎo)實踐發(fā)現(xiàn)中老年人練健美***用自己最大負(fù)荷70%-75%和80%-85%的重量比較合適。
用最大負(fù)荷70%-75%的重量練習(xí)，對肌體的***比較緩和，有利于調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能，提高肌體的恢復(fù)能力，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的機能，且不易出現(xiàn)疲勞。其所獲得的訓(xùn)練效應(yīng)雖比較緩慢，卻能增加力量素質(zhì)，防止肌肉消退，對增強體質(zhì)和體力大有裨益。
若想提高肌肉質(zhì)量，使肌肉更加堅實有力，耐久力更強，那就要***用最大負(fù)荷80%-85%的重量進(jìn)行練習(xí)，而且要貫穿在整個訓(xùn)練計劃中，作為基礎(chǔ)性練習(xí)，為進(jìn)一步提高奠定基礎(chǔ)。***用80%-85%的重量進(jìn)行練習(xí)，關(guān)鍵是要控制好訓(xùn)練問題和強度。對局部肌群要控制好練習(xí)的時間和次數(shù)，訓(xùn)練中不能走“神”，以免受傷。一組練習(xí)拖的時間過長或組與組之間間歇過長，是中老年人練健美常犯的毛病，影響鍛煉效果，要注意避免。
訓(xùn)練強度的增減要看當(dāng)日的身體狀況。狀況不好，可***用70%-75%的重量練習(xí)，以作積極恢復(fù)的手段。狀況很好，可用85%的重量練習(xí)，以保持肌肉的耐力水平，提高動作技術(shù)水平。
***用80%-85%的重量練習(xí)時，由于心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較重，體力消耗大，故有效級數(shù)的練習(xí)可適當(dāng)減少重量或降低組次數(shù)，如重量可降到75%-80%，8組可減為5組，8次可減為6-4次。
感謝邀請！老年人的運動得依照個人的體質(zhì)而論，體質(zhì)好的老人可以跳舞扭秧歌或是急走都可以達(dá)到運動減肥的效果；相對體弱的老人可以散步或是做點運動量不大的，比如打太極拳或是太極劍都是比較不錯的選擇。
中老年人體能偏弱，低強度的有氧運動是最合適選擇，對于心肺功能、血液循環(huán)、[_a***_]排毒非常有益?？紤]到老年人的安全和健康問題，我比較推薦室內(nèi)運動，最好去健身房之類的地方。
老話說得好“筋長一寸，壽長十年“，柔韌性和平衡性是衡量身體年齡的尺度，瑜伽作為集柔韌與平衡為主要體式的靜態(tài)課程，不僅適合中老年人，各個年齡段都可以嘗試。與長輩一起做瑜伽更能交流感情，有利于家庭和睦。
橢圓儀又名太空漫步機，因為其在運轉(zhuǎn)時足部騰空，膝關(guān)節(jié)沒有著力點，能很好的避免跑步時的沖擊力，更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。并且能夠增強臀腿及腰腹部力量，緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛。無論老年人身體素質(zhì)如何，橢圓儀都是非常好的選擇。
自重訓(xùn)練：
有運動健身基礎(chǔ)的中老年人做一些力量訓(xùn)練，不一定非要去健身房了，在家也可以。沒有運動基礎(chǔ)的人想要增加肌肉力量，推薦先從自重訓(xùn)練開始，做一些俯臥撐、深蹲一類的練習(xí)。
室內(nèi)單車：
自行車也是非常受歡迎的鍛煉方式，但是相對于戶外騎行的交通安全及體力不支等問題，還是室內(nèi)單車更適合上了年紀(jì)的中老年人。
退休以后，大多數(shù)中老年人都會陷入一種無用感和孤獨感，非常希望每天有人能陪著，哪怕是說說話，一起散散步。身為子女，讓他們感到幸福和滿足是我們最大的責(zé)任，既然不能每天陪在他們身邊，不如花一點錢和時間讓他們?nèi)ュ憻掑憻捝眢w，結(jié)交一些朋友，讓身體更加健康，生活更加充實。
認(rèn)為文章有用的話，點贊讓作者看到哦！
中老年人不能靠運動和節(jié)食應(yīng)該怎樣減肥？
這個問題問的好！不靠運動和節(jié)食根夲減不了肥，我就實踐過：每天一整天的打球蹬車瑜伽安排的滿滿的運動回家大吃一頓一點都不掉稱，搞不好還得長2斤。都說每天三頓飯吃七分飽就掉稱也不掉，只有三頓飯都只吃一點點就掉稱，朋友們你們是這樣嗎？告訴我[祈禱]
這個我有些心得，中老年人不靠運動和節(jié)食其實也能減肥的。就是改變飲食習(xí)慣。
我以前自認(rèn)為瘦是靠餓出來的，也嘗試運動和節(jié)食相結(jié)合，結(jié)果又累又沒效果。后來改變飲食習(xí)慣，少糖，戒飲料，不吃油炸和點心，零食。飯菜清淡，多吃蔬菜和高蛋白的肉類，少吃肉皮和肥肉，多喝水，不熬夜。每頓吃的七分飽，別吃撐。沒想到還真有效果。一年過去了，足足減了24斤。身體既輕盈又健康。
老年人減肥需進(jìn)行嚴(yán)格飲食控制，避免攝入過多食物，尤其油炸類食物和含糖較高食物。因為油炸食物當(dāng)中每1g脂肪能產(chǎn)生9千卡熱量，比如油炸花生米、薯條、油條、肉串。精致的米、面、點心、糕點和含糖型飲料，在老年人減肥過程中應(yīng)該避免過度食用。因為含糖型食物每1g糖能產(chǎn)生4千卡熱量，如果攝入過多也會引起能量超標(biāo)，而不利于減肥進(jìn)行。
老年人在減肥過程當(dāng)中還應(yīng)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富食物，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、牛奶和大豆。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)能為肌肉合成提供豐富原料。同時配合力量型鍛煉，比如游泳、打球、俯臥撐、仰臥起坐，由此就能起到很好的增肌效果，進(jìn)而能提高基礎(chǔ)代謝率，對于提高減肥效果有積極作用。
運動和節(jié)食本來是減肥的兩***寶。步入中年，如果感到運動堅持不下來和不愿克制食物的攝取，那么可以考慮另辟蹊徑以達(dá)到減肥的目的。而我所提供的方法就是多吃粗糧，因為粗糧所含的蛋白質(zhì)較少，因此即使多吃一點，有飽腹感，但絕不會增加脂肪堆積，久而久之就能達(dá)到減肥的目標(biāo)。此方法關(guān)鍵在于堅持，切不可因口感稍有差池而半途而廢。
當(dāng)然有人竟可以持懷疑態(tài)度，說粗糧畢竟不太適口，如果因之而吃得太少，豈不是變向又回歸到節(jié)食的環(huán)節(jié)中去了？我的回答當(dāng)然是否定的。吃粗糧若佐以蔬菜進(jìn)食，不妨量可以大點，也可增加調(diào)料品種，如辣椒等。當(dāng)然還可以在花色品種上下功夫。
其實***都可以做到。早餐不妨吃陽泉早期流行的“撒”。具體做法就是在一個鍋里放入適量的水，然后加入定量的小米，等小米漸煮開花時，然后邊撒玉米面邊攪，等到表面此起彼伏地隆起并冒氣時，大約飯就熟了，盛到碗里，就上切好的咸菜，真是別有一番滋味。如果再加入豆角、土豆、紅薯和倭瓜，那就更加可口了。
中午飯選項就多了，如莜面栲栳栳、玉米面抿圪斗、玉米面切疙瘩、高梁面壓饸饹。還可以燒玉米面餅、蒸窩窩頭、蒸不爛子等。
晚上可以吃晉東南的和子飯。
如果有興趣，還可以挑野菜。人常說一方山水養(yǎng)一方人，精工細(xì)做的粗糧，再配以調(diào)和好的野菜，那就是絕配，保證***喜歡大快朵頤。
人本是雜食性動物，膳食全面營養(yǎng)均衡，不但身體健康，而且身材愈來愈苗條。
中年朋友如果不愿運動，也不想節(jié)食，那就不妨試試從吃粗糧開始。
高蛋白，低脂肪，多吃青菜，食材盡量以蒸煮方式烹飪，少油少鹽烹飪！雞蛋牛奶瘦肉豆制品要吃夠，主食粗糧細(xì)糧搭配，最好能減半，每頓吃個七八成飽。盡量不要吃糕點面包油炸等食品！如果以前的飯量在中上等的情況下，在飲食健康的前提下，在比以往稍微減少一點食量，堅持下了會瘦，但是就是比較慢一點。
中老年人減肥應(yīng)該注意什么？如何才能避免炎癥反應(yīng)？
中老年人，特別是老年人群，是一個特殊人群。老年人減肥不要像年輕人一樣操之過急。因為中老年人在減重的過程，不但脂肪減了，瘦體組織群就是肌肉也在減。所以中老年肥胖人群在減肥過程中要格外注意，盡量避免和減少炎癥的反應(yīng)。
第一，直接的抗炎飲食，每餐都要攝入蔬菜產(chǎn)生飽腹感。肥胖的人大多數(shù)胃容量都很大，長期的進(jìn)行健康飲食，實際上胃在縮小，而每餐蔬菜的攝入會產(chǎn)生飽腹感從而無法攝入其他不健康的食物，這對減重和減少炎癥是有很大的幫助的。
第二，中老年人為了保持瘦體組織主要靠肌肉，我們[_a1***_]組織要保持好就要多吃一點優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)蛋白主要就是雞蛋、牛奶和魚，也可以攝入牛肉豬肉和瘦肉，但是在攝入的同時應(yīng)該把握好量的控制。
第三，中老年人在進(jìn)行運動的過程中要學(xué)會適可而止，因為隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)保護(hù)好非常重要。當(dāng)然，在專業(yè)的人員指導(dǎo)下進(jìn)行運動也是一個好的方法，可以將運動產(chǎn)生的意外傷害程度降低。我們建議一般選擇平地走，快步走，有條件也可以游泳的運動方式，這樣可以讓血循環(huán)更好的情況下，把脂肪組織通過運動適當(dāng)?shù)臏p少。
另外，我們提醒中藥老年人在減重的時候，體脂指數(shù)應(yīng)該達(dá)到一個上限值，盡量是20—23比年輕人稍微胖一些是可以的。
說實話很多人的爸媽或者是他自己本身，隨著年紀(jì)的增長后會慢慢因為運動少了，應(yīng)酬多了這種情況變成一個油膩的中年大叔或者大媽，雖然這樣說有點不大好，但這個是事實，我的父母也是如此，隨著年紀(jì)的增長，疲憊和懈怠感也隨著而來，當(dāng)然也因為小日子過滋潤了。所以當(dāng)他們意識到自己該減肥是什么時候呢？就是醫(yī)生告訴他：你血糖，血壓，膽固醇，太高了在不預(yù)防一下容易要........
之后就開始戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的要減肥了，為此我提他們制定了一套方案，當(dāng)然這個是根據(jù)他們的體質(zhì)來減的。分享給你們參考一下吧。
飲食：主要還是以清淡為主最好，肉類的攝取也要控制，青菜方面可以多吃。
早餐：一碗白粥加上一點小菜，一杯無糖胡蘿卜汁（能降血壓）和一根香蕉
午飯：一小碗米飯，蔬菜管飽（可以是白花菜，苦瓜，黃瓜，毛豆等）肉的話占30%左右，雞胸或者豬肉，偶爾吃點魚和牛肉。
到此，以上就是小編對于老年人什么方法減肥好點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老年人什么方法減肥好點的5點解答對大家有用。
