大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于20天減肥健身經(jīng)歷簡(jiǎn)介的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹20天減肥健身經(jīng)歷簡(jiǎn)介的解答，讓我們一起看看吧。
110斤減掉20斤，不運(yùn)動(dòng)要多久，全靠吃減脂餐？
110斤想減20斤，只靠吃減脂餐，要多長(zhǎng)時(shí)間才能成功？
強(qiáng)調(diào)一下，只說(shuō)體重不說(shuō)身高的都是耍流氓，最粗糙的體脂率計(jì)算都必須要這兩個(gè)最基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)。一米七的110斤是瘦子，而一米五的110斤卻很可能是胖子。而瘦子和胖子的減肥速度也不可以相提并論，明顯體脂率高的人體重下降速度會(huì)快一點(diǎn)。
明白上面的道理后，我們?cè)賮?lái)說(shuō)另外一個(gè)問(wèn)題：只靠飲食控制的減肥效果怎么樣？
“減肥三分運(yùn)動(dòng)七分飲食”這是一句很出名的話(huà)，這句話(huà)的原意應(yīng)該是讓大家減肥時(shí)不要一味運(yùn)動(dòng)，要明白飲食控制的重要性。
可惜這樣的表達(dá)方式太容易讓人誤解，會(huì)讓人覺(jué)得只靠飲食控制也能有很不錯(cuò)的減肥效果。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)與飲食加起來(lái)能有1?1＞2的效果，只用其一的話(huà)，減肥效果肯定要大打折扣的。不可以只根據(jù)這樣的一句話(huà)就認(rèn)為只要控制好飲食，就能有正確減肥的七成效果。
當(dāng)然單純飲食控制也肯定有減脂效果。但在保證營(yíng)養(yǎng)充足的前提下控制飲食，其實(shí)能減少的熱量攝入也沒(méi)多少，也就是說(shuō)：會(huì)瘦，但很慢。除非減肥前的飲食習(xí)慣極度不合理，那樣的話(huà)，改為正常飲食時(shí)，就能有較明顯的減脂效果。
如果不在乎營(yíng)養(yǎng)平衡的胡亂節(jié)食，當(dāng)然可以有非常明顯非常快速的減肥效果，一個(gè)月瘦十斤也有可能，因?yàn)?/a>飲食控制的下限是絕食，完全不吃的話(huà)，會(huì)肉眼可見(jiàn)地消瘦。
但是，過(guò)度節(jié)食持續(xù)下去絕對(duì)會(huì)危害健康甚至生命。而如果中斷了過(guò)度節(jié)食，長(zhǎng)期的饑餓狀態(tài)早已將身體***得進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，干旱的土地?fù)碛须y以想象的吸水能力，身體會(huì)以比消瘦更快的速度迅速反彈發(fā)胖，之前承受的饑餓變得毫無(wú)意義。
總結(jié)：只靠飲食會(huì)瘦，但正確的方法會(huì)慢，不正確的方***反彈。
越小基數(shù)越難瘦，你可以慢慢來(lái)。比如把減20斤分成2個(gè)階段進(jìn)行，可以給自己規(guī)定2至3個(gè)月時(shí)間。減脂餐和運(yùn)動(dòng)要結(jié)合，每天拉開(kāi)的熱量差越大就瘦得越快。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是你的基礎(chǔ)代謝大于或等于你每天攝入的熱量，你再加上運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那肯定是可以瘦的，只是瘦的速度沒(méi)那么快，頑固性脂肪都是慢慢磨下去的，一周能掉個(gè)2斤左右就挺不錯(cuò)的了。一個(gè)月從110斤減到***斤的我證實(shí)，運(yùn)動(dòng)?減脂餐有效，但一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利，加油！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
想從110斤減到90斤，***用單純的飲食控制需要多少時(shí)間這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)不能簡(jiǎn)單的回答幾個(gè)月、幾年。因?yàn)榫蛦?wèn)題本身而言還要從以下幾個(gè)方面來(lái)考慮：
同樣一個(gè)體重?cái)?shù)字的人，如果身高不同，胖瘦程度肯定是不同的，一個(gè)身高一米七體重110斤的人看起來(lái)身材苗條纖細(xì)，但是如果一個(gè)身高只有一米五的人，體重110斤就會(huì)顯得有些微胖。
就這種對(duì)比來(lái)看，減肥速度來(lái)講，一旦開(kāi)始減肥，后者的減肥速度可能會(huì)比前者快很多。但是本身110斤這個(gè)體重?cái)?shù)字本身就不大，屬于小基數(shù)，考慮一周減重2-4斤比較健康的速度，要想減掉20斤，需要考慮至少三個(gè)月以上的時(shí)間。
除了身高，體脂率也是影響減重速度的一個(gè)重要因素，因?yàn)橥瑯由砀唧w重的人，體脂率相差較大，也就是說(shuō)身體里的脂肪和肌肉占比不同，減重的速度肯定也是不同的。
同樣身高一米六體重110斤的兩位女性，體脂率高的身上的脂肪含量會(huì)比體脂率低的高，從身體供能比例來(lái)看，遵循的是糖分—脂肪—蛋白質(zhì)的消耗原則，也就是說(shuō)脂肪含量多的減重速度可能會(huì)比肌肉含量多的要快。
減肥主要分五個(gè)階段：適應(yīng)期、減脂期、平臺(tái)期、塑形期和鞏固期。一般來(lái)講適應(yīng)期需要一周時(shí)間，開(kāi)始進(jìn)入正式的減脂期，有的人比較順利，刷刷的就開(kāi)始“掉秤”，然而有的人沒(méi)開(kāi)始幾天，體重就開(kāi)始趨于緩慢，然后進(jìn)入平臺(tái)期。
我正好在減肥中，通過(guò)一種代餐和控制飲食方式減肥，可以吃肉吃蔬菜，不痛苦無(wú)副作用，呵呵，也不用運(yùn)動(dòng)，從12-1號(hào)起到今天已經(jīng)減重16斤，預(yù)計(jì)這個(gè)月能減20斤以上，你可以關(guān)注我的頭條號(hào)，看看我的減肥記錄，我每天更新減肥進(jìn)度和心得的。
如果你跟我用同樣方式的話(huà)，由于你體重基數(shù)沒(méi)有我大，所以我估計(jì)你需要兩個(gè)月的時(shí)間完全可以減掉20斤！而且還不會(huì)反彈！
我自己正在親身體驗(yàn)減肥掉稱(chēng)中[呲牙]，有興趣可以關(guān)注我哦
給你看看我的午餐。
110斤減掉20斤的話(huà)不運(yùn)動(dòng)，那會(huì)有點(diǎn)難度的，而且這個(gè)還要看身高，如果你的體身高特別高，那可能減起來(lái)會(huì)更難，如果你的身高矮的話(huà)，那我們可能會(huì)快一點(diǎn)或者能夠減得[_a***_]，如果你的身高高可能減不下來(lái)的。
我們要知道自己身體處于一個(gè)什么樣的范疇之內(nèi)才去考慮用什么樣的方法去見(jiàn)中或者減脂，當(dāng)然最好的方式是減脂不是減重嗯，但是單純靠飲食，如果不想運(yùn)動(dòng)那件起來(lái)會(huì)非常難，而且在你減重的同時(shí)你的基礎(chǔ)代謝都會(huì)下降，一旦你停止了一些控制，那你的體重胖起來(lái)會(huì)比之前還胖，所以就是為什么很多人不運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人，他容易反彈或者是通過(guò)運(yùn)動(dòng)有氧方式，瘦下來(lái)的人很容易反彈，都是因?yàn)樗幕A(chǔ)代謝得到了降低，但是熱量缺口反而變大了，然后他就胖起來(lái)了。
所以我們?cè)谶@里并不推薦，以這樣的方式去建中，如果是你非得要宜家的方式肯定是能解，但是要跟你的基礎(chǔ)代謝相關(guān)，而且基礎(chǔ)代謝是跟你的身高年齡相關(guān)體重也相關(guān)，所以不知道你的年齡不知道你的身高，那我們無(wú)從判斷，你的心應(yīng)識(shí)去減重需要多久的時(shí)間，這個(gè)沒(méi)有辦法給到你具體的一個(gè)數(shù)據(jù)，但是這樣的方法并不是可取的，除非就是你一直在控制飲食否則的話(huà)一旦一停下，那你真的會(huì)超乎想象的胖的一無(wú)是處。
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過(guò)1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運(yùn)動(dòng)也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減少的大部分是水分
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時(shí)，會(huì)帶來(lái)3到4倍的水分增加。糖原丟失時(shí)，會(huì)帶來(lái)3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運(yùn)動(dòng)消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時(shí)候身體也會(huì)大量消耗糖原。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食前提下，幾天就會(huì)把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會(huì)帶來(lái)體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非?？焖佟?br/>
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥弊大于利
長(zhǎng)期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來(lái)健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會(huì)讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎(chǔ)代謝的消耗大戶(hù)，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快。
基礎(chǔ)代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說(shuō)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的下降。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)短期的行為，而不可能成為長(zhǎng)期保持身材的手段。在運(yùn)動(dòng)停止之后，恢復(fù)正常飲食時(shí)，必然帶來(lái)體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
到此，以上就是小編對(duì)于20天減肥健身經(jīng)歷簡(jiǎn)介的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20天減肥健身經(jīng)歷簡(jiǎn)介的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
