大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么食物的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么食物的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂期運(yùn)動(dòng)后可以吃蔬菜嗎？
- 減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
- 胖子減肥鍛煉后吃什么？
- 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
減脂期運(yùn)動(dòng)后可以吃蔬菜嗎？
可以
減肥運(yùn)動(dòng)后可以多吃些菠菜，菠菜的熱量非常低，而且菠菜中含有豐富的維生素c，經(jīng)過(guò)烹飪后就會(huì)變得非常的軟滑，與其它的菜肴搭配烹飪，可以使得營(yíng)養(yǎng)相互的補(bǔ)充具有很好的減肥效果，因此菠菜也是減肥運(yùn)動(dòng)后的一種不錯(cuò)的食物。
減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
通過(guò)鍛煉減肥后，可以喝水。鍛煉后，你會(huì)感覺(jué)到所有的器官和細(xì)胞都因大量出汗而處于缺水狀態(tài)。此外，出汗過(guò)程中會(huì)帶走大量的鹽和微量元素，容易造成脫水和電解質(zhì)紊亂。因此，你需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分來(lái)調(diào)節(jié)身體的代謝功能。最好選擇溫開(kāi)水而不是咖啡、碳酸飲料和冷飲，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等疾病。
胖子減肥鍛煉后吃什么？
晚餐：盡量在6點(diǎn)之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運(yùn)動(dòng)量多少，上面是大概的食譜；就減肥來(lái)說(shuō)你已經(jīng)成功一半了，因?yàn)?/a>你有運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個(gè)因素；記住千萬(wàn)不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
誠(chéng)邀，說(shuō)到減肥我確實(shí)很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個(gè)超級(jí)大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個(gè)月時(shí)間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻(xiàn)，文章中都提出來(lái)過(guò)，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點(diǎn)點(diǎn)的數(shù)字還是會(huì)這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒(méi)有瘦下來(lái)主要的原因。尤其在女生***別常見(jiàn)！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當(dāng)她們受不了的開(kāi)始正常飲食的時(shí)候反彈往往也會(huì)超過(guò)她們?cè)镜捏w重！
想走捷徑的人，往往都會(huì)因?yàn)檎也坏铰范允Х较?。那?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73550cc47e0aed10 relatedlink">真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗(yàn)的人走，雖然這條捷徑不會(huì)很輕松但是至少不會(huì)讓你的努力白費(fèi)！
非常***我在準(zhǔn)備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓(xùn)練加飲食的調(diào)控，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也是非常重要的，對(duì)于比較胖的人類來(lái)說(shuō)減肥其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事，如果你用了錯(cuò)誤的方式只會(huì)給自己增加難度。
那么我減肥那段時(shí)間每次訓(xùn)以后都是怎么吃的呢？
訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充，主要以[_a***_]為主，碳水為輔，因?yàn)橛?xùn)練后身體缺乏能量這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充能量也會(huì)讓你的身體快速恢復(fù)，從而達(dá)到更好的效果。
因?yàn)椴煌娜擞胁煌挠?xùn)練時(shí)間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來(lái)選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對(duì)還是干凈的，那么有時(shí)間的人，建議可以早上蒸煮點(diǎn)東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時(shí)可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
你好。
1.從問(wèn)題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無(wú)力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來(lái)判斷。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么食物的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么食物的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
