大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做什么運(yùn)動(dòng)不腰疼的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥做什么運(yùn)動(dòng)不腰疼的解答，讓我們一起看看吧。

1. 腰椎膨出、膝關(guān)節(jié)有積液，體重基數(shù)大的人適合什么減肥運(yùn)動(dòng)？
2. 腰椎間盤突出的年輕妹子，怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不傷腰椎？

腰椎膨出、膝關(guān)節(jié)有積液，體重基數(shù)大的人適合什么減肥運(yùn)動(dòng)？

適合在室外或者跑步機(jī)上進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)。

走路運(yùn)動(dòng)是非常適合體重超重，身體虛弱，剛開始鍛煉的人群。

走路運(yùn)動(dòng)可以保持健康的體重，預(yù)防或控制各種疾病，包括心臟病、高血壓和2型糖尿病，

加強(qiáng)你的骨骼和肌肉，改善你的心情，提高你的平衡和協(xié)調(diào)能力，

促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟，延長(zhǎng)壽命，

改善睡眠，預(yù)防癌癥，降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，

提高你的能量水平和傷通的愈合能力，保護(hù)膝蓋不再受傷害。

首先應(yīng)該去醫(yī)院就診，恢復(fù)差不多再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要注意以下幾點(diǎn):

1、針對(duì)腰椎間盤膨出，在鍛煉過(guò)程中不要給腰部受力過(guò)重，特別要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，在做深蹲，硬拉等動(dòng)作時(shí)負(fù)重不要太大，腰背注意打直。適合的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)有:游泳、倒走、仰臥單車、引體向上、超人動(dòng)作等。

2、針對(duì)膝關(guān)節(jié)有積液的情況，建議適當(dāng)加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉和肌腱力量，以此來(lái)保護(hù)膝蓋，推薦動(dòng)作有靠墻靜蹲、坐姿腿屈伸。

3、體重過(guò)大的話，不建議通過(guò)跑步減肥，因?yàn)?/a>會(huì)給腰椎和膝蓋很大沖擊力，可以用游泳代替，在健身房的話可以在劃船機(jī)和橢圓機(jī)上做有氧訓(xùn)練，此外普拉提也是不錯(cuò)的選擇。

希望能幫到你！

體重基數(shù)大，不適合做長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，鍛煉的時(shí)間需要適當(dāng)控制。劇烈的運(yùn)動(dòng)更是不適合做。其實(shí)腰間盤突出和膨出的，一個(gè)很有療效的鍛煉方法就是，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右的自然牽拉，雙手吊拉單杠，腳離開地面二十公分左右，不需要引體向上或者左擺右晃這些劇烈動(dòng)作，靠物理慣性自然下垂。一般堅(jiān)持一會(huì)，累了，稍微休息，然后再重復(fù)這樣動(dòng)作。時(shí)間間隔無(wú)需太久。整體下來(lái)，每天一個(gè)小時(shí)左右。對(duì)于腰間盤嚴(yán)重者也有一定很好的療效。堅(jiān)持一個(gè)月左右，就會(huì)有意想不到的效果。

腰椎膨出應(yīng)該是指腰椎間盤突出吧，它是由于人體的腰椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生，增生的部分壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)腰痛、腿麻等癥狀，導(dǎo)致突出的原因有過(guò)度負(fù)重（如扛重物）、外傷（如意外扭傷）、長(zhǎng)期顛簸（如開車）等。

膝關(guān)節(jié)有積液主要是指滑膜積液，人體包裹膝關(guān)節(jié)的叫做關(guān)節(jié)囊，滑膜就附著在關(guān)節(jié)囊里面，正常時(shí)滑膜分泌液體來(lái)潤(rùn)滑和保護(hù)關(guān)節(jié)，當(dāng)由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者風(fēng)濕性疾病等原因***滑膜，就會(huì)分泌過(guò)多造成堆積，引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。

肥胖基數(shù)大簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是你現(xiàn)在比較胖。

當(dāng)一個(gè)人同時(shí)具有上述幾種情況時(shí)，又想減肥，我首推運(yùn)動(dòng)是游泳。

在水面游動(dòng)時(shí)，人的脊柱（腰椎是脊柱的一部分）由垂直地面變成平行地面，腰椎受到的壓力大大減輕，既緩解疼痛又鍛煉了腰部肌肉。

同時(shí)游泳主要通過(guò)手臂和腿部的擺動(dòng)來(lái)前進(jìn)，不需要膝關(guān)節(jié)頻繁的彎曲，關(guān)節(jié)之間摩擦減少，不會(huì)加重膝關(guān)節(jié)積液的病情。

因?yàn)樗拿芏却?，人在水?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a8017471a750ea9 relatedlink">消耗的熱量遠(yuǎn)大于空氣，加之全身肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，減肥杠杠的。

在急性腰椎間盤突出和積液嚴(yán)重時(shí)，以休息為主，但記得運(yùn)動(dòng)始終是身體保持健康的一副良藥，病情穩(wěn)定后，就動(dòng)起來(lái)吧，時(shí)間不要太長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既加速恢復(fù)又讓體重減輕，何樂而不為呢？

腰椎間盤突出主要是因?yàn)樗韬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5dfcde8ab64db718 relatedlink">纖維環(huán)及軟骨板有不同程度的退化性的病變外部力量壓迫之下導(dǎo)致腰酸導(dǎo)致腰椎間盤內(nèi)的纖維環(huán)破裂。從而使髓核組織從破裂之處突出（或是脫出）后在腰椎管內(nèi)導(dǎo)致相鄰的脊神經(jīng)遭受到***或壓迫，而產(chǎn)生腰部疼痛。

大部分患者是腰椎間盤的4一5，或5一骶1的間隙突出。所以在打噴嚏和咳嗽的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致疼痛，疼痛的又分為一側(cè)性，持續(xù)性，一般呈現(xiàn)刺痛或電擊樣痛，并伴有麻木，從腰部向臀部[_a***_]后方小腿外側(cè)到腳跟部放射性疼痛，

一般治療有臥床休息，藥物治療，物理治療，休息的床要改為硬床墊的不能睡軟床。一般藥物有布洛芬，鎮(zhèn)疼寧，止痛片等

這里有個(gè)在家就可以康復(fù)治療鍛煉的小方法1患者俯臥在硬板床上，并在胸前放三個(gè)枕頭或同等高度的被子。在腳步同樣放一個(gè)同樣高度的被子，腰部留有空隙自然下沉，下沉?xí)r間5一1O分鐘這樣可以使腰椎間盤的間隙變小使突出的骨髓核慢慢推入腰椎間盤縫隙內(nèi)，先治療腰椎間盤在治 膝蓋。

如果膝蓋有積液的話，有可能是存在有膝關(guān)節(jié)炎癥，首先要注意去醫(yī)院的骨科就診明確，并進(jìn)行治療，如果積液比較嚴(yán)重的話，一般要進(jìn)行積液的抽取術(shù)治療，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQde8ab64db7183188 relatedlink">活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)平時(shí)注意多鍛煉身體，

腰椎間盤突出的年輕妹子，怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不傷腰椎？

這位妹子你好，我本身也是腰椎間盤突出患者，不過(guò)已經(jīng)通過(guò)自己的鍛煉康復(fù)了，下面我針對(duì)你的問題簡(jiǎn)要的回答一下，希望能對(duì)你起到幫助。

首先，腰椎間盤突出癥患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要注意方式方法，很多運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部負(fù)擔(dān)比較大，比如大強(qiáng)度跑跳、仰臥起坐、蛙跳、扭呼啦圈等，這些動(dòng)作還是能避免盡量避免吧。

那么有哪些動(dòng)作適合腰突患者做，并且能起到減肥作用呢？

第一個(gè)推薦就是快速倒走，可以有效的修復(fù)脊柱生理曲度，同時(shí)也會(huì)起到快速燃脂的作用，盡量堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)汗如雨下了，不過(guò)需要說(shuō)的是倒走鍛煉時(shí)一定要找安全的路段或者有專人陪伴，以免意外摔倒遭受二次傷害。

第二個(gè)推薦的是面墻蹲起，這個(gè)動(dòng)作也是腰椎間盤突出患者的一個(gè)專用動(dòng)作，我當(dāng)初就是通過(guò)這個(gè)動(dòng)作鍛煉的，面墻蹲起和普通深蹲機(jī)理不一樣，腳尖盡量貼近墻，慢慢下蹲，越慢越好，開始時(shí)可能做不到太標(biāo)準(zhǔn)，可以把腳尖稍微離開墻根一段距離，多多嘗試，這個(gè)動(dòng)作做幾次后你會(huì)感受到體內(nèi)由內(nèi)而外熱起來(lái)，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部強(qiáng)健起來(lái)，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作的減肥功效也是十分的厲害。

最后推薦拉筋動(dòng)作，它可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，活血化淤，對(duì)腰椎修復(fù)、體內(nèi)排毒等都有不錯(cuò)的效果。
以上是我通過(guò)自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的幾點(diǎn)，希望你能借鑒練習(xí)，不過(guò)妹子你要有恒心有毅力，才能使腰椎病得以康復(fù)、使身形更加完美，有問題可以私信溝通，祝你成功！

看到你的補(bǔ)充問題！運(yùn)動(dòng)容易累，累了會(huì)腰痛，經(jīng)常的閃腰，這充分說(shuō)明一個(gè)問題，那就是極有可能你的腰部已存在疾?。?/p>

weight: bold;">怎么運(yùn)動(dòng)減肥不傷腰椎？

減肥一定離不開飲食控制，這個(gè)先不說(shuō)，減肥中脂肪的消耗，一定要有氧氣參加，要想減脂有氧運(yùn)動(dòng)是首選。

有氧運(yùn)動(dòng)中哪些運(yùn)動(dòng)不損傷腰椎呢？

游泳，快走，慢跑，橢圓機(jī)，像你的身體基礎(chǔ)這些應(yīng)該都能夠勝任，畢竟你在運(yùn)動(dòng)后也只是表現(xiàn)為腰痛，并沒有臀部和腿上疼痛！記住沖刺跑不適你，突然的加速很容易損傷腰椎，動(dòng)感單車姿勢(shì)不正確也會(huì)引起腰痛！

腰椎間盤突出癥

活動(dòng)后腰痛，經(jīng)常性閃腰，這不是一個(gè)小的問題，有可能是腰椎間盤突出癥的前期表現(xiàn)，如果頻繁閃腰一定要有足夠的重視，有必的話要去醫(yī)院拍一下CT。一定不要過(guò)勞或者負(fù)重過(guò)大，極有可能引發(fā)癥狀！

腰椎間盤突出，無(wú)關(guān)乎妹子是不是年輕。想要減肥而不傷腰，那必須加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練。長(zhǎng)期堅(jiān)持核心訓(xùn)練，可以達(dá)到減肥的目的。

長(zhǎng)期堅(jiān)持核心訓(xùn)練。不僅可以起到減肥的目的，而且還可以，治療腰椎間盤突出癥。因?yàn)橐话阌醒甸g盤突出的人，其核心，力量都比較弱，而且骨盆穩(wěn)定性較差。

當(dāng)然在訓(xùn)練核心力量的時(shí)候，我們首先建議訓(xùn)練呼吸。一般有頸腰椎的問題的人，其呼吸模式都比較紊亂。所以我們需要用正常的呼吸模式去激活，已經(jīng)廢用掉核心肌群。

關(guān)于核心肌群的訓(xùn)練方法有很多，這里我們不一一闡述。有興趣的朋友可以私信我或者關(guān)注我們可以好好聊聊關(guān)于核心訓(xùn)練的話題。

但我也簡(jiǎn)單給大家介紹一下，關(guān)于整個(gè)核心訓(xùn)練的一些流程：

1.熱身與伸展。因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)之前只有充分的熱身了之后，才能避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中造成的損傷。伸展運(yùn)動(dòng)是一種比較好的熱身運(yùn)動(dòng)。

2.小劑量的力量性訓(xùn)練，當(dāng)然是除了力量訓(xùn)練，我們建議一般在45分鐘左右結(jié)束。比如說(shuō)我們?cè)谟?xùn)練肱二頭肌的時(shí)候，可以用五磅的啞鈴，在這里只會(huì)訓(xùn)練的時(shí)候，建議只需用兩磅的啞鈴就可以了。

3.核心肌群的訓(xùn)練主要包含有三點(diǎn)比較重要的。第一點(diǎn)，穩(wěn)定骨盆，加強(qiáng)我們團(tuán)部肌肉的訓(xùn)練，比如說(shuō)臀大肌和臀中肌的一個(gè)力量型訓(xùn)練，這里不僅可以起到核心訓(xùn)練穩(wěn)定作用，還可以起到美臀的效果。第二點(diǎn)，強(qiáng)化我們的腹橫肌。因?yàn)樗械牧α縼?lái)源是腹橫肌。第三點(diǎn)，是加強(qiáng)背部穩(wěn)定性的訓(xùn)練及肩胛區(qū)的三角核心力量。這里除了是穩(wěn)定我們上肢之外，還可以為頸部提供穩(wěn)定性。

科學(xué)的訓(xùn)練是需要制定運(yùn)動(dòng)處方的，所以在這里無(wú)法開出一個(gè)具體的處方，因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)處方在一定時(shí)間之后都需要調(diào)整的。希望在這里對(duì)于提出這個(gè)問題的朋友能夠起到幫助，指導(dǎo)你有一個(gè)正確的訓(xùn)練觀。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥做什么運(yùn)動(dòng)不腰疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做什么運(yùn)動(dòng)不腰疼的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。