大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于怎樣減肥不想運(yùn)動(dòng)節(jié)食呢的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹怎樣減肥不想運(yùn)動(dòng)節(jié)食呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣減肥最快最有效，減肥吃什么比較好？
- 不想鍛煉，如何在家減肥？
- 如何在一個(gè)月快速減肥，不吃減肥藥情況，不運(yùn)動(dòng)情況下？
- 節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
怎樣減肥最快最有效，減肥吃什么比較好？
減肥是可以通過(guò)科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行減肥的，例如通過(guò)控制飲食多進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這些都能夠幫助減肥，減肥的時(shí)候是不能夠吃一些高脂肪和高熱量的食物，可以多吃一些蘋(píng)果，黃瓜，紅薯等食物，另外在吃的時(shí)候也不能夠吃的過(guò)多，可以選擇吃七分飽。
減肥這件事不能操之過(guò)急，否則物極必反。
正常來(lái)講，短時(shí)間內(nèi)減掉60斤是不現(xiàn)實(shí)的，哪怕是減重20斤也需要持之以恒的堅(jiān)持，并付出對(duì)等的時(shí)間和精力，畢竟，成年人做什么都不容易，但是長(zhǎng)胖最容易。
眾所周知，只要總消耗>總攝入就能夠保持健康身材，遠(yuǎn)離肥胖。所以大多數(shù)小伙伴認(rèn)為光靠節(jié)食就能夠快速瘦下來(lái)，雖然這種方法見(jiàn)效快，但是很快就遇到瓶頸期，不論再怎么努力，體重依然不見(jiàn)變化，伴隨而來(lái)的是頭暈、乏力、營(yíng)養(yǎng)不良，甚至患上厭食癥，嚴(yán)重影響身心健康。
戒掉油炸食品和碳酸飲料，如果想要減肥但又不想節(jié)食的小伙伴可以了解下暖檸輕食，輕食既保留了食物本身營(yíng)養(yǎng)，又能夠使身體趨向健康，在保證正常膳食結(jié)構(gòu)和一定熱量的前提下，小伙伴可以自己安排食譜，免受節(jié)食的痛苦。
不想鍛煉，如何在家減肥？
不想鍛煉，怎么減肥，那還用說(shuō)嗎？那只能餓了，每天的飲食量減半，甚至減到三分之一，同時(shí)再改變平時(shí)吃的食物品種結(jié)構(gòu)：
1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至盡量不要吃豬肉，不要吃禽肉的皮，盡量不要吃堅(jiān)果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜盡量不要用油來(lái)炒菜，多***用煮的，蒸的方式來(lái)做菜。
2、盡量不吃含淀粉高的，含糖分高的食物，比如用糖來(lái)做得各種零食，盡量不要吃高熱量的面食，改吃米飯，土豆等想對(duì)會(huì)好很多。
減脂的原理就是您每天消耗的熱量必須大于你每天攝入的熱量，這個(gè)比例差越大，減脂效果越好！
最后，我想說(shuō)的是純餓可以減肥，但效果想對(duì)有限，而且對(duì)身體不是很健康，[_a***_]要結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥才是最佳方案！謝謝！
可以通過(guò)飲食控制實(shí)現(xiàn)~
想減肥一要控制飲食熱量，二要優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。
1、減肥期間為了保證減肥效果，飲食攝入熱量應(yīng)控制不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡熱量缺口。
這樣有利于防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，使減肥不容易停滯或反彈。
2、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為日常的飲食結(jié)構(gòu)。
低熱量食物可以增加食物的攝入量，避免減肥時(shí)期熱量攝入減少而導(dǎo)致食物攝入量。
低脂食物有助于從根源上對(duì)體脂進(jìn)行控制。
低糖食物是指低生血糖指數(shù)食物，這樣的食物有助于穩(wěn)定血糖，減少脂肪的轉(zhuǎn)化， 有利于體重控制。
高蛋白食物有助于穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，防止肌肉流失，以及在進(jìn)行力量訓(xùn)練的情況下促進(jìn)肌肉合成。增加體內(nèi)瘦體重重量，增加飽腹感，以及緩解減肥期間的饑餓感。
高纖維食物富含豐富膳食纖維和維生素，能增加飽腹感，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，降低體脂。
那就只有管住嘴了。我自己的經(jīng)驗(yàn)，吃了3個(gè)半月的黃瓜，減了15公斤，就只吃黃瓜。沒(méi)反彈，沒(méi)得病，大姨媽沒(méi)停，臉色蠟黃。如果沒(méi)有把脖子扎起來(lái)也要瘦的決心，肯定做不到。
說(shuō)實(shí)話(huà)，現(xiàn)在真的別減肥，免疫力真的很重要，對(duì)抗新型肺炎，除了帶口罩，洗手等措施，還有一個(gè)就是別節(jié)食。
疫情結(jié)束以后想減肥，如果不能鍛煉，就可以嘗試節(jié)食，我有好幾個(gè)同事曾經(jīng)節(jié)食成功過(guò)。一定要常常都覺(jué)得餓才行。
第一，就是早睡早起。
每天6-7點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)前入睡。如果做不到，看bbc紀(jì)錄片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陳代謝快，會(huì)加速熱量消耗。
我說(shuō)的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然會(huì)早起，對(duì)嗎。
第二，是改變飲食習(xí)慣。
1，戒煙、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜飲料、戒肥肉……
2，從一日兩餐變成一日三餐，再變成一日五餐（上午和下午，可以適當(dāng)吃一些水果、干果）。
3，在家自己做飯。正餐多吃粗糧，少吃白面大米。多吃蔬菜，永遠(yuǎn)不拿水果代替蔬菜。適當(dāng)吃點(diǎn)雞肉（不帶皮）、魚(yú)肉、蝦。晚上6點(diǎn)前吃飯。如果不會(huì)做飯，推薦一個(gè)app叫香哈，我也是照著學(xué)的。
第三，我還是會(huì)想辦法運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)，比如晚飯后散步，比如勤做家務(wù)，掃地、做飯什么的。另外有一個(gè)***叫keep，里面有一些復(fù)健課程，最近開(kāi)始跟著做一做了
如何在一個(gè)月快速減肥，不吃減肥藥情況，不運(yùn)動(dòng)情況下？
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。在不運(yùn)動(dòng)的前提下，減脂的速度是有限的。提升減脂速度最好的辦法就是控制飲食，以及增加日常熱量消耗。
保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可。這個(gè)條件下，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
少***制碳水化合物如白米白面等，增加粗糧攝入。每日主食攝入每公斤體重2到4克。
控制油脂攝入，減少鹽分?jǐn)z入，謝絕加工肉類(lèi)，肥肉。多吃低脂高蛋白食物，如，雞蛋白，低脂乳，無(wú)糖豆?jié){，雞胸，去皮雞腿，牛腱肉，大蝦風(fēng)。
多吃蔬菜，每日不低于500克，少吃水果。
多喝水，每日不低于2000毫升。
多泡澡泡腳提升代謝。
避免久坐，通過(guò)逛街，做家務(wù)，遛狗等增加熱量消耗。
不要熬夜，保持充足睡眠，有利于瘦素分泌提升減脂效率。
這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)得好，讓老夫也答一答[酷拽]
截肢，大腿，一下就下去幾十斤，夠不夠快？雙腿一咔嚓，三分之一（或者更多）的體重就沒(méi)了，夠不夠快？
欲速則不達(dá)，減肥是個(gè)過(guò)程，身體健康最重要
你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問(wèn)題。
你這個(gè)問(wèn)題也是我想得到的答案，我一開(kāi)始的想法是怎樣不用運(yùn)動(dòng)不用節(jié)食就能減肥呢，然后有人給我推薦減肥藥，吃了后確實(shí)管用，停用了跟吹氣似的反彈。
后來(lái)就想不用運(yùn)動(dòng)不用減肥藥怎樣才能減肥呢，看到網(wǎng)上的辟谷方法，我去試了試，不吃一點(diǎn)東西，餓了就喝水，每天靠維生素和多維片維持營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持了一星期，確實(shí)瘦了，后期要繼續(xù)維持的，但我沒(méi)做到，暴飲暴食體重又回來(lái)了，而且辟谷要有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，不然很傷身體！
我現(xiàn)在是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉和調(diào)節(jié)飲食來(lái)減肥的，你如果不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)和減肥藥來(lái)瘦下來(lái)的話(huà)，就得從飲食上控制了，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)效果會(huì)慢一些。
早上補(bǔ)充蛋白 吃個(gè)雞蛋喝碗小米粥，或者雞蛋配牛奶，全麥面包配牛奶都行。中午：不要吃撐，吃的食物不要超過(guò)三種，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉。晚上:吃點(diǎn)低糖水果或者水煮菜，但要早吃，八點(diǎn)以后就不要吃東西了。減肥期間拒絕油炸，高糖，高熱量食物。
可以關(guān)注我，一起減肥哦，祝你減肥成功！
這個(gè)問(wèn)題的重點(diǎn)是：“時(shí)間短”和 “見(jiàn)效快”
一個(gè)月時(shí)間內(nèi)就想要快速獲得目標(biāo)減重效果，那么從原則上，已經(jīng)不單單是打開(kāi)熱量缺口那么簡(jiǎn)單了。
這是要?jiǎng)?chuàng)造一定的身體節(jié)能條件！
由于題主不打算靠運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造更多的熱量消耗，那么通過(guò)熱量缺口＝消耗量＞攝入量 這條公式，我們可以得：消耗量不變的情況下，攝入量要下降非常多，才有可能達(dá)到短時(shí)間見(jiàn)效這樣的條件。
建議嚴(yán)格控制自己的碳水與蛋白質(zhì)攝入量，盡可能讓這一個(gè)月內(nèi)遠(yuǎn)離精致食物，只攝入每日生存所需的熱量。（可以看看紀(jì)錄片，參考鬧饑荒時(shí)人民都吃多少東西）
如果實(shí)在感到饑餓，請(qǐng)把注意力轉(zhuǎn)移到工作和學(xué)習(xí)上 ！
同時(shí)相信科學(xué)，推崇能量守恒定律，能量不會(huì)憑空出現(xiàn)和消失，只要你做到不攝入、不貪嘴，那么維持你日常活動(dòng)的消耗是一定可以以脂肪和肌肉消耗為代價(jià)進(jìn)行運(yùn)作的！
雖然這樣明顯是不健康的，但是目前除了抽脂，似乎別無(wú)他法。
祝你成功！
其實(shí)像你說(shuō)的這個(gè)話(huà)題，我身邊的朋友也問(wèn)過(guò)我，[_a1***_]，不鍛煉能瘦嗎？我說(shuō)能，好比說(shuō)少吃垃圾食品含熱量比較高的，炒菜少油，少鹽，少食多餐，吃點(diǎn)蔬菜類(lèi)的，主食可以用紅薯，紫薯，雞蛋清代替，合理膳食一個(gè)月的時(shí)間你肯定會(huì)瘦的，如果你不喜歡鍛煉的話(huà)可以每天走1萬(wàn)步左右對(duì)你身體是很不錯(cuò)的 四個(gè)字，少吃多動(dòng)
還有一點(diǎn)不要饑餓減肥有以下幾點(diǎn)
第一，饑餓減肥長(zhǎng)期下去會(huì)影響身體健康
第二，饑餓減肥體重有變化，但是體型沒(méi)有變化，因?yàn)?/a>減的都是身體的水分
第三，要是不吃飯餓的難受嗎[呲牙]
這是我的看法 希望可以幫到你
節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
減肥到平臺(tái)期不掉稱(chēng)是正常的，我減肥一年多了，本身新陳代謝就慢，加上運(yùn)動(dòng)量發(fā)不到就會(huì)不掉秤，那怎么渡過(guò)平臺(tái)期呢？
首先心里上不要灰心，不要放棄，不要每天糾結(jié)秤上的數(shù)字。有個(gè)良好的心態(tài)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)一定新的減肥餐計(jì)劃！
如果新陳代謝慢了，每天還是一樣運(yùn)動(dòng)可能就不適用于當(dāng)前就，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是加快新陳代謝的最有效的方法。以前運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)把運(yùn)動(dòng)量加大。
吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的減肥餐。我總在減肥期間的減肥餐跟你分享一下
減肥中最怕碰到的就是體重不掉，我剛開(kāi)始一個(gè)月瘦了十幾斤，后面到了過(guò)年，沒(méi)有控制飲食，體重沒(méi)有反彈。我感覺(jué)真的很欣慰了。
建議你不用每天看體重，堅(jiān)定信心，每天運(yùn)動(dòng)，很快會(huì)看到效果的[玫瑰]
加油??
進(jìn)入平臺(tái)期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說(shuō)節(jié)食減肥前面會(huì)瘦，后面身體會(huì)降低熱量消耗來(lái)維持身體最基本的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)時(shí)候體重就不會(huì)減少了，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運(yùn)動(dòng)方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開(kāi)始下降。
節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和代謝降低，前面會(huì)短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體為了維持自身最基本的生命活動(dòng)，會(huì)通過(guò)降低熱量消耗，也就是這個(gè)時(shí)候體重再也不下降的原因。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長(zhǎng)期健康的減肥。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說(shuō)每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來(lái)的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，補(bǔ)充膳食纖維。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣減肥不想運(yùn)動(dòng)節(jié)食呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減肥不想運(yùn)動(dòng)節(jié)食呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
