大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于71歲減肥最快的方法有的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹71歲減肥最快的方法有的解答，讓我們一起看看吧。
- 易胖體質(zhì)的人應(yīng)該如何減肥？怎樣才能控制體重？
- 從小就很瘦，身高170cm只有52公斤，怎么才能增加體重有個(gè)好身材呢？
- 體重87.5KG身高180。想減肥，求大神指導(dǎo)。必有重謝？
易胖體質(zhì)的人應(yīng)該如何減肥？怎樣才能控制體重？
看到題目一下就想起我讀書時(shí)候的了。我那時(shí)候也認(rèn)為自己是易胖體質(zhì)，覺得自己哪怕是喝了點(diǎn)水，都會(huì)長(zhǎng)肉的那種。
所謂的，其實(shí)根本原因在于自身肌肉量少，基礎(chǔ)代謝率低。基礎(chǔ)代謝約占人體總能量消耗的60%～70%，是每天能量消耗的主要部分。很顯然，易瘦體質(zhì)，就是肌肉含量相對(duì)來說比較高，基礎(chǔ)代謝也比較高。所以想要告別易胖體質(zhì)，需要多做一些增肌運(yùn)動(dòng)，來提高基礎(chǔ)代謝。
減肥的小伙伴最擔(dān)心的就是辛苦減了幾個(gè)月的體重，一旦停止減肥，沒多長(zhǎng)時(shí)間就又長(zhǎng)回來了，甚至比以前還胖。那么如何避免呢？
減肥最好的方式就是慢慢減，一個(gè)星期減重1～2斤最好，一個(gè)月不要超過8斤。我的一個(gè)朋友選擇代餐減肥，三天瘦了5斤，可接下來的一段時(shí)間，體重一點(diǎn)沒掉，恢復(fù)正常飲食，不僅反彈，還比之前胖了2斤。這是因?yàn)?/a>如果減重速度特別快，身體會(huì)察覺你是在挨餓，出于自我保護(hù)的本能 會(huì)盡最大可能的吸收、儲(chǔ)存能量。
2、進(jìn)食量有講究
減肥期、減肥成功后進(jìn)食量其實(shí)是有講究的。只要開始減肥或者已經(jīng)瘦了，都需要明確一點(diǎn)：不能和以前吃的一樣多。我們都知道減肥需要控制進(jìn)食量，其實(shí)瘦下來后，身體對(duì)能量的需求會(huì)比之前少，所以，進(jìn)食量肯定也不能和以前一樣多。
當(dāng)然，減肥成功后進(jìn)食量不是不能增加，而是要循序漸進(jìn)地增加。比如每天增加100 kcal的熱量，一個(gè)星期后看一***重的變化，如果體重降低或沒有什么變化，可以繼續(xù)增加熱量，如果體重有增加，那就降低點(diǎn)熱量。根據(jù)體重情況隨時(shí)調(diào)整進(jìn)食量。
3、減肥不反彈，需要好習(xí)慣。關(guān)于減肥的好習(xí)慣，我之前也回答過這樣的問題，比如要控油少糖少鹽啦，少吃一口，餐餐八分飽，多吃粗糧蔬菜，少吃甜點(diǎn)、不喝含糖飲料，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等等。在這里就不再重復(fù)了。
不論怎樣，減肥想要不反彈都要記住能量守恒定律：能量不能憑空產(chǎn)生，也不會(huì)憑空消失，只會(huì)從一種形式轉(zhuǎn)化成另一種形式。如果攝入的能量超過所消耗的能量，就會(huì)胖，反之會(huì)瘦；如果能量攝入和能量持平，體重就不會(huì)有變化了，更不會(huì)反彈了哦！
首先講一下本人瘦下來的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)歷，最重的時(shí)候57kg，現(xiàn)在最輕的時(shí)候46.5kg，想要形成不易胖的體質(zhì)，最重要的是要提高自身的新陳代謝，下面我分享一下我瘦下來的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)：
下面有些小tips供大家參考：
2?或者飯前先喝湯??或者一大杯水
如果還餓的話，再吃點(diǎn)飯
4?把自己要吃的夾到一邊，只能吃選擇的，其余的怎么都不能再碰
運(yùn)動(dòng)的話，還是以快走為主，體重大了不敢做太傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)
減肥不易！健身上癮！吃對(duì)也很重要！減肥一年零一個(gè)月的胖子來權(quán)威回答??！
2015年5月14日至今，246斤到188斤…
開始的2個(gè)月不能跑，也跑不動(dòng)，只能慢走，大概每天咬牙堅(jiān)持7-10公里。大腿內(nèi)側(cè)都磨的血肉模糊了，每天晚上***都是一種煎熬…，每天早晚兩頓飯，適當(dāng)控制熱量攝入，大概1500-2000卡路里每天。這期間基本沒咋掉肉，差點(diǎn)放棄…
大約2，3個(gè)月后，身體慢慢適應(yīng)了長(zhǎng)距離[_a***_]，開始加快速度大概9分鐘不到的配速這樣子，每天中午也加練8公里左右，繼續(xù)控制飲食，開始掉肉了！?。∶恐?-4斤！非常有效果！
大概又持續(xù)2個(gè)月左右，效果不是太好了，感覺是身體已經(jīng)適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度了，于是開始早上的鍛煉加快速度，跑兩步走兩步那種，維持著腦門上一直有一層汗繼續(xù)開始掉肉大概2斤不到一周，這期間開始發(fā)現(xiàn)2頓飯扛不住了…于是隔天吃頓午飯。
堅(jiān)持到春節(jié)前休息了一陣子，一方面天氣太冷了，另一方面發(fā)現(xiàn)又開始減不動(dòng)了，當(dāng)時(shí)體重大概200不到。于是繼續(xù)控制飲食，早上和中午開始加強(qiáng)度，一直最低減到176斤。但是經(jīng)過一個(gè)來月的休養(yǎng)生息…奶奶的又胖了…
而且這時(shí)候我一個(gè)營養(yǎng)師朋友說了，我是屬于有點(diǎn)水腫型肥胖，最好是配合祛濕去水腫
于是他分享了一個(gè)方子給我去水腫，他說是個(gè)古方，很多時(shí)候是針對(duì)痰濕胖的人用的，有些話說的對(duì)，有些人就是喝水也會(huì)胖不是沒有道理的，因?yàn)轶w內(nèi)濕氣太重，水腫，這方子源頭是清代的藥典《證治要訣》，以前是用來給官員減肥、降血脂的。
而且現(xiàn)在其實(shí)很多中醫(yī)院也在用只不過名字不一樣，專門開給痰濕肥胖癥病人，市面上也有很多成品的薏米金錢柳茶出售，我買過，效果差不多，如果想自己動(dòng)手的，也可以看看下面的做法。
每個(gè)人都想有個(gè)好的身材，好的身材不僅讓自己自信，而且更加健康。
肥胖體質(zhì)的人群如何來控質(zhì)體重呢？首先要控制熱量的攝入，因?yàn)榉逝值脑蚴菙z入的熱量大于消耗的熱量。我們很多人變胖是不知不覺中攝入太多的熱量，如果攝入的熱量小于消耗的熱量，我們就會(huì)變瘦。
我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ294276ea5243afb4 relatedlink">生活中往往不知不覺中攝入的熱量就超過了消耗的熱量。
如果本來就是肥胖體質(zhì)，就更要注意熱量的攝入?？刂茻崃啃枰种院?。女士每天的熱量控制在1500千卡以下，男士攝入熱量在1800千卡以下。每克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，每克碳水化物產(chǎn)生4千卡的熱量，每克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡的熱量，飲食中要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白和低脂肪低熱量的美食。如蝦
牛肉
雞胸肉
豆制品
海魚
要根據(jù)自己的身體情況，大體計(jì)算一下量，既要保證每天的營養(yǎng)，還要減少熱量的攝入。晚餐要少吃，如果有饑餓感，可以吃少量堅(jiān)果，一般在25左右。
通時(shí)還有適量蔬菜水果。
在加上每周至少3次以上，每次40分鐘以上的混氧運(yùn)動(dòng)。
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不要相信任何的減肥營銷，不要節(jié)食，不要代餐，運(yùn)動(dòng)起來就行了，運(yùn)動(dòng)不了最慢就是走路，保證每天走一小時(shí)，也不用快，4-5公里就行，產(chǎn)生能量缺口，慢慢就能減下來了，注意不要喝飲料，這個(gè)是易胖體質(zhì)的大敵。最后，以我的經(jīng)驗(yàn)來說，不要嫌棄自己胖，因?yàn)檫€會(huì)有更胖的時(shí)候。
從小就很瘦，身高170cm只有52公斤，怎么才能增加體重有個(gè)好身材呢？
謝邀！你的問題，我深有感觸。因?yàn)槲疑谖迨昴?，六十年代初，從小到成年都很瘦?身高1米71)，那時(shí)，物質(zhì)生活條件差，但，精、氣、神好。直到九十年代后，物質(zhì)生活條件漸好后，吃得副食多了，如，雞、鴨、魚、肉等，身體不知不覺的胖了，那時(shí)，也未參加什么有氧運(yùn)動(dòng)，就是平時(shí)的上班一下班一上班，但，心情好，看啥都有興趣，尤其是吃，吃啥都特別香，不長(zhǎng)肉都不行。
以上是我個(gè)人長(zhǎng)胖的回憶，長(zhǎng)胖的道理，也許是片面的道理，供你參考！
既要多吃，更要多練，把吃進(jìn)去的練成肌肉，這樣既達(dá)到增重目的，也能保持一個(gè)良好的身材。建議每天堅(jiān)持做幾組俯臥撐，把上肢力量先練起來，只要你堅(jiān)持，要不了一個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀和胸部有變化，你會(huì)驚喜于這一變化，這也是你繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力。相信只要你有一顆想改變自己的決心，然后加上每天堅(jiān)持不懈的努力，你的目標(biāo)一定能很快實(shí)現(xiàn)的。
增加體重就是增加肌肉的含量，如果純粹是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2461b88d205d8515 relatedlink">為了增加體重而去吃一些，比如說保健品或者其他的一些東西的話，那么體型也會(huì)變這樣的。
如果是增強(qiáng)肌肉的一個(gè)含量的話，這樣會(huì)在一定程度上保持我們的體型，同時(shí)也可以增加體重的效果。
所以在這里建議多加強(qiáng)一下，核心部分的就是我們腹部臀部，以及我們被迫的對(duì)這幾個(gè)部分的一個(gè)肌群的一個(gè)力量。因?yàn)樵诩訌?qiáng)這幾個(gè)部分的力量的同時(shí)，可以豐厚肌肉！
謝謝邀請(qǐng)！
從小就很瘦，體重很少增加，170c只有52公斤，怎樣才能增加體重，有個(gè)好身材呢？
身體很瘦怎么吃都不胖，被那些胖子們羨慕，但他們哪兒知道瘦人也有瘦人的煩惱。
健身可以提高健康水平，提高生活質(zhì)量，但健身不是萬能的，并不是所有的問題都能靠健身來解決。
題主在問題描述中的問題是消化系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，吸收不好，通常我們都成為脾胃不和。所以現(xiàn)在題主應(yīng)該從調(diào)理脾胃和改善消化吸收功能入手。
在健身過程中每次健身時(shí)間不宜過長(zhǎng)，訓(xùn)練課程要在一小時(shí)內(nèi)完成，盡量減少有氧運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間。可以去游泳，但不要在泳池中不停的游，只是把游泳作為一種放松。由于泳池水溫低于人體體溫很多，人長(zhǎng)期處在一個(gè)低溫環(huán)境下，人的自我保護(hù)機(jī)制會(huì)加厚脂肪層來御寒。另外游泳后會(huì)使胃口大開，體重增長(zhǎng)離不開能量的支持。
我從160斤胖到210，又從210瘦到150。相信可給你一些建議，以供參考。
如果你消化系統(tǒng)的吸收功能完全正常的話，只需要通過飲食就可以增加體重。但我的意見是，盡量在保持健康的前提下進(jìn)行增重。否則，長(zhǎng)一身肥肉，還不如你現(xiàn)在瘦一點(diǎn)好呢。
首先，多吃，吃飽。如果餓了，就再吃。
吃什么呢，以碳水化合物和高蛋白為主。油脂要適當(dāng)，正常就好。
進(jìn)行力量訓(xùn)練。從最基礎(chǔ)的做起，循序漸進(jìn)。這樣你會(huì)長(zhǎng)很多肌肉，使身材看起來更結(jié)實(shí)。
體重87.5KG身高180。想減肥，求大神指導(dǎo)。必有重謝？
我自己的親身經(jīng)歷，雖然我之前沒到你的體重，但是身高183，體重165斤往上的時(shí)候，那個(gè)肚子已經(jīng)折磨我很頭疼了，我沒有按照他們的方法減，而是根據(jù)自己的情況來的。
首先，高糖類的食物一定要不吃，或者少吃！這個(gè)關(guān)系到你到底能不能減肥的主要原因！如果你是一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人，一樣可以減的。關(guān)鍵是在合理控制自己的飯量，就這一點(diǎn)就夠了！舉個(gè)例子，比如我165斤的時(shí)候一頓飯要吃2個(gè)饅頭，一碗稀飯，若干菜品！那我現(xiàn)在的主食控制在半個(gè)饅頭，稀飯盡量不喝米飯，會(huì)喝雜糧，吃菜比以前多了，更喜歡肉食。半年下來瘦了17斤。別的啥也沒干！
控制主食的時(shí)候要循序遞減，別一下就減到胃受不了的時(shí)候，晚飯盡量早一點(diǎn)吃。睡眠充足點(diǎn)就OK了！懶人減肥必看?。。。?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于71歲減肥最快的方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于71歲減肥最快的方法有的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
