大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上減肥健身后吃什么好呢的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹晚上減肥健身后吃什么好呢的解答，讓我們一起看看吧。

1. 晚上健身結(jié)束后，吃什么比較好？
2. 晚上健身后可以正常進(jìn)食嗎？
3. 吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
4. 減脂期間，力量有氧訓(xùn)練完后需要吃碳水嗎？（晚餐）？
5. 健身之后可以吃宵夜嗎？

晚上健身結(jié)束后，吃什么比較好？

過午不食！有毅力就別吃，喝點(diǎn)開水。這樣一來，健身消耗的脂肪就不會(huì)回去。我告訴你，這時(shí)候吃什么，身體都會(huì)玩命吸收，變成脂肪存儲(chǔ)起來，補(bǔ)充健身時(shí)的損失的。如果吃生冷的，更差勁，會(huì)使得體內(nèi)的濕氣加深。濕氣能導(dǎo)致百病啊，而且非常難清除?？偠灾?，過午不食，不吃晚飯，順帶辟谷，身體苗條，第二天起床還會(huì)神***奕奕， 格外精神。

我四點(diǎn)半吃兩片全麥面包，五點(diǎn)下班吃一只香蕉，五點(diǎn)半到健身房，一個(gè)小時(shí)無氧，半個(gè)小時(shí)有氧，練到七點(diǎn)半，回家，八點(diǎn)沖30g純燕麥片打底，然后吃四到五個(gè)蛋白，九點(diǎn)洗澡，玩會(huì)手機(jī)十一點(diǎn)睡覺

晚上健身結(jié)束后吃什么取決于你的身體狀況和鍛煉目的。

比如主要減脂，身體比較胖，鍛煉后到家最好吃點(diǎn)粗糧粥，燕麥片，雞蛋，牛奶，酸奶，香蕉，蘋果之類低碳水，低熱量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，少油少鹽，最多吃到五成飽，或者身體不感覺餓就行。如果只是偏胖，可以適當(dāng)稍微多吃一點(diǎn)，但是最多也就是吃到五、六成飽，主食一定要少吃，但是也不能不吃。

如果想增肌，晚上別吃的太晚，盡量早點(diǎn)吃，如果白天攝入蛋白質(zhì)比較多，晚上只要適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)就行。主食方面最好也是吃一點(diǎn)粗糧，肉類食物以比較易消化的雞肉和魚肉為主，其次雞蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白質(zhì)來源。水果以香蕉蘋果最好。蔬菜同樣以根莖類蔬菜為主。

晚上最好少吃豬牛羊肉這些不太容易消化的肉，晚上吃飯盡量清淡一點(diǎn)，根據(jù)鍛煉目的，身體狀況和鍛煉階段，選擇適合自己的飲食，三分練七分吃，吃的好才能鍛煉好。

晚上健身結(jié)束后吃什么比較好？我是健身長達(dá)三年的健身小白@moki炫健身，很高興回答你的問題。

如果晚上健身結(jié)束后感覺到肚子餓了，為了增肌首先肯定要補(bǔ)充足夠的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。因?yàn)?/a>如果想要增肌有效果的話，這些是必不可少的，那究竟該吃些什么呢？

比如像我，一般健身結(jié)束后都會(huì)吃增肌餐。其中碳水一碗米飯，蛋白質(zhì)4個(gè)雞蛋和500克左右的雞胸肉，和一些時(shí)令水果蔬菜補(bǔ)充維生素，水果的話可以選擇獼猴桃、牛油果（不飽和脂肪酸）、蘋果等等，蔬菜的話推薦西藍(lán)花，要避免攝入太多的熱量，所以[_a***_]吃太甜的水果。蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充到位，吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。

如果經(jīng)濟(jì)條件允許，像牛肉、三文魚肉、金槍魚肉等等各類海鮮也是不錯(cuò)的選擇，這些都是蛋白質(zhì)含量比較高的食物。

如果你健身是為了減肥的話，建議你晚上不要吃的太多，盡量避免攝入太多的熱量，實(shí)在是餓的不行的話，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其實(shí)減肥真的是要靠餓……普通人哪里有毅力做到科學(xué)健康的減肥，網(wǎng)上的那些健身博主的方案其實(shí)真的非常不靠譜。

以上就是我的回答，如果對(duì)你有所幫助的話，請(qǐng)長按點(diǎn)贊三連～

怎么吃，對(duì)于健身的人來說特別的重要。如果不會(huì)吃，那么再怎么努力健身都無濟(jì)于事。

晚上健身不適合大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度。白天忙于工作，只有晚上有空健身的人士，建議健身的時(shí)間不超過晚上九點(diǎn)鐘，當(dāng)然時(shí)間是越早越好。太晚的話，不利于晚上的睡眠。

健身的方式有很多種，但很多對(duì)于健身的認(rèn)知只存在于健身房里鍛煉的那種。要知道戶外運(yùn)動(dòng)、跑步都是健身。

所以，健身的方式不同，吃的食物也不一樣。力量性鍛煉，以鍛煉肌肉為主的就多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)；以鍛煉身體為主的，就可以正常吃。

那晚上健身結(jié)束后怎么吃，吃什么較好呢？

總體來說遵從一個(gè)選擇，那就是“高蛋白、低熱量、低脂肪”。

符合條件的這類食物有純牛奶、雞蛋、雞肉、魚蝦肉、牛肉等。除此之外還有一些帶綠葉子的蔬菜也是可以吃的。當(dāng)然長期只吃這些食物也不符合營養(yǎng)均衡的，再配上一些適量的五谷雜糧就可以了。

說了這么多那到底應(yīng)該怎么吃呢？

一拳頭量的主食，兩拳頭量的瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)、三拳頭量的蔬菜，一個(gè)正常大小的水果。

當(dāng)然晚上就不要吃這么多了，不吃水果或主食就可以了，不是很餓的話建議兩者都不吃。

晚上健身后可以正常進(jìn)食嗎？

可以吃，該怎么吃就怎么吃，最好多吃點(diǎn)水果，健身的初級(jí)階段不用太注重飲食，就是平時(shí)的吃法就行，但是要控制飲食的量。訓(xùn)練上一個(gè)月以后，你在定菜譜不晚。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7253fbdae3b72b77 relatedlink">開始就吃健身餐你可能吃不下去，沒胃口，所以開始階段就正常吃飯就行。

晚上健身后可以吃東西嗎

對(duì)于晚上健身后可不可以吃東西這個(gè)問題，不同的人有不同的要求，如果是為了減肥而健身的話那么在晚上健身之后最好就不要再吃東西，但如果是為了增肌的話，晚上健身完之后是可以吃東西的。

可以吃點(diǎn)東西，養(yǎng)生的話以清淡為主，比如黃瓜，西虹柿等。增肌的話以蛋白類為主。九點(diǎn)以后不要攝入高熱量的食物，因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)消耗的能量也就幾百卡，吃蛋糕等于一個(gè)小時(shí)白跑了。

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食同樣重要。建議您在鍛煉后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃掉含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，以幫助補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備并加速肌肉恢復(fù)。

盡管大多數(shù)人都將蛋白質(zhì)與蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，但營養(yǎng)與營養(yǎng)學(xué)研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身體將碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原，糖原存儲(chǔ)在您的肌肉中，并幫助他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

鍛煉后不進(jìn)食對(duì)您沒有幫助，實(shí)際上可能有害。

您可以根據(jù)晚上的正常鍛煉時(shí)間來計(jì)劃飲食。如果您較早地鍛煉身體，則可以稍后再吃晚餐。您的膳食應(yīng)同時(shí)含有蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及纖維和其他必需營養(yǎng)素。如果您吃肉，則可以將雞肉，魚，火雞或雞蛋與土豆泥和沙拉配對(duì)。如果您是素食主義者，則可以選擇藜麥或豆腐搭配烤蔬菜。

如果您想在晚上晚些時(shí)候運(yùn)動(dòng)，可以先吃一頓輕便的晚餐，然后在鍛煉后吃些運(yùn)動(dòng)后的小吃或飲料。建議使用冰沙，花生醬三明治，帶一些水果的酸奶或帶椒鹽脆餅的低脂巧克力牛奶。

健身后必須要吃東西，俗稱練后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白質(zhì)。

因?yàn)樵谟?xùn)練結(jié)束后，肌肉處于撕裂狀態(tài)，肌肉的生長就是不斷撕裂，再重新生長，肌纖維變粗

蛋白質(zhì)是肌肉生長所必須的物質(zhì)，而小比例的碳水，能幫助蛋白質(zhì)吸收合成，作用在你訓(xùn)練的肌群。而且放心，只要控制熱量缺口，晚上吃東西就不會(huì)長胖，而且在訓(xùn)練結(jié)束之后身體糖原處于很低的狀態(tài)，需要碳水來增加糖原！

蛋白質(zhì)其實(shí)吃很多也沒有關(guān)系，大部分蛋白質(zhì)如果攝入過多，是會(huì)隨著代謝排出去，就比如所說的尿蛋白，是不會(huì)囤積在體內(nèi)的，并且蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)是很高的，甚至多吃蛋白質(zhì)，就可以起到減脂作業(yè)！

碳水吃少，但是必須吃，讓體內(nèi)糖原進(jìn)行補(bǔ)充，但是不吃多，就在他補(bǔ)充完糖原，剛好消耗完，就不會(huì)造成脂肪囤積

吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？

你好，我來回答一下你的問題哦。

1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。

2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋***，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。

碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。

鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。

已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。

葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。

鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。

當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。

運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。

每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。

運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。

減脂期間，力量有氧訓(xùn)練完后需要吃碳水嗎？（晚餐）？

你的問題是一個(gè)呢？還是兩個(gè)？

我就當(dāng)是兩個(gè)問題來回答你。

第一個(gè)問題：訓(xùn)練完后是否需要吃碳水？

首先明確減脂就是當(dāng)我們的身體補(bǔ)充能量時(shí)，如果沒有外部能量輸入，身體就會(huì)去分解存儲(chǔ)的脂肪來為我們的身體提供所需的能量，久而久之，身體脂肪含量會(huì)越來越少，最終達(dá)到減脂的目的。

當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的時(shí)候，身體將消耗大量的能量，胃里面之前的食物會(huì)很容易被消耗完，胃被排空，身體就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，提醒你攝入食物補(bǔ)充能量，此時(shí)，你不要立即攝入任何食物，不要立即攝入任何碳水，(當(dāng)然要及時(shí)補(bǔ)充水份)，持續(xù)保持饑餓的狀態(tài)，直至饑餓感消失，當(dāng)饑餓感消失后，身體便開始分解脂肪。

所以，一定要保持饑餓感直到消失。

當(dāng)?shù)诙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQfbdae3b72b77ca60 relatedlink">出現(xiàn)饑餓感時(shí)，如果你忍受不了，則可以嘗試攝入適量食物了。

以上方法適用于健康身體，沒有低血壓等疾病的情況。

第二個(gè)問題：減脂期間是否吃晚餐？

不管任何時(shí)候，不管你是怎樣的大胖紙，不管你是在如何痛苦的減脂，一日三餐都不能缺席，都要按時(shí)吃。

不，不，不，你一定搞錯(cuò)了，我們的正常主食就是碳水啊親。

減脂主要是增強(qiáng)能量損耗，然后提升脂肪能量的消耗，達(dá)到減脂的效果，如果后續(xù)能量補(bǔ)充上來，脂肪細(xì)胞還會(huì)儲(chǔ)存能量的親，這才是減肥要強(qiáng)調(diào)管住嘴，邁開腿的原因啊親。

可以吃高纖維食物，飽腹感強(qiáng)，能量低的，減脂就會(huì)有效果了；如果吃高蛋白的食物可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白修復(fù)鍛煉造成的肌肉損傷，是的高蛋白可以增肌。

親，知道自己吃什么了嗎？還不知道可以關(guān)注我，然后私信減肥，為你準(zhǔn)備好了內(nèi)容

減脂期間建議不要一味進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，可以考慮進(jìn)行增肌，增加力量訓(xùn)練。因?yàn)樵黾】梢允股硇胃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40c1cbd33036cf3a relatedlink">好看，更有線條，而且一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的n多倍。通過力量訓(xùn)練可以減少脂肪并增加肌肉，身形也會(huì)越來越好看。運(yùn)動(dòng)后基本不用補(bǔ)充碳水但是運(yùn)動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，飲食方面以高蛋白低碳為主。碳水可以少量攝入，因?yàn)樯眢w需要，但是不要攝入過多。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長最好不要超過一小時(shí)，因?yàn)檠芯勘砻鬟\(yùn)動(dòng)超過一小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸進(jìn)退，其次運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長人也會(huì)比較累，影響身體恢復(fù)。

健身之后可以吃宵夜嗎？

看吃什么，油膩高熱量的不能吃，最好吃點(diǎn)青菜比如西蘭花，苦菊什么水煮的，黃瓜西紅柿什么的。脫脂牛奶，雞蛋白，這類的也可以吃，主要是要少油少鹽，清淡為主，另外一定要補(bǔ)充充足的水份，這是最重要的

健身之后可以吃宵夜嗎？

健身是很消耗熱量的，很多人健身后都會(huì)有饑餓感，健身后能不能吃宵夜呢？

吃與不吃主要是看你對(duì)健身的態(tài)度，你是健身的奴隸還是在享受健身。

如果你是健身的奴隸那肯定要為吃不吃宵夜而糾結(jié)。健身給你帶來的也不是快樂，而是壓力，在日常生活中我們來自于社會(huì)，工作，家庭的壓力已經(jīng)夠大了，干嘛還要在增添一項(xiàng)健身的壓力呢，這樣你的健身活動(dòng)也不會(huì)持久。

如果你是在享受健身，那還猶豫什么呢，適當(dāng)?shù)慕o自己一些美食上的獎(jiǎng)勵(lì)，會(huì)使你覺得健身是一種生活中的樂趣，會(huì)樂此不疲的[_a1***_]下去。再說肥胖是因?yàn)閴毫蛿z入的熱量大于消耗的熱量造成的，也吃宵夜沒有直接的關(guān)系。只要控制好攝入總量，既享受健身又享受生活，豈不是兩全其美嘛。

到此，以上就是小編對(duì)于晚上減肥健身后吃什么好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上減肥健身后吃什么好呢的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。