大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高血壓適合哪種減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹高血壓適合哪種減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
高血壓要***用怎樣的減肥方法？
高血壓的患者應(yīng)該注意自己的飲食，尤其是對(duì)于高脂肪，高膽固醇的食物一定要少吃，比如說油炸食品、肥肉等，盡量以清淡容易消化的食物為主。同時(shí)還要多做戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>想要有效的達(dá)到減肥的效果，除了控制飲食之外還要多做運(yùn)動(dòng)，而且還要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以看到效果。
患有高血壓的人可以嘗試哪些有益病情的健身方式？
可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如：打打太極拳，就非常好，我練太極拳也有兩年了，感覺身體變化很大，初學(xué)的話可以先學(xué)二十四式簡(jiǎn)化太極拳，然后再學(xué)四十二，八十一等，循序漸進(jìn)。調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行，對(duì)身體很好，也可以練練五禽戲。都非常好
運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的重要的方法之一，就高血壓患者更重要的是全方位的調(diào)理，冬天是調(diào)理的好季節(jié)，也是風(fēng)險(xiǎn)較高的季節(jié)。所以為您推薦學(xué)著健康的陳雄醫(yī)師寫的專題文章：
高血壓在冬季的保養(yǎng)
“高血壓實(shí)際上不是病，只是一顆定時(shí)***”我的內(nèi)科老師如是說。
人體血壓正常值：收縮壓110—120毫米汞柱，舒張壓70—80毫米汞柱。醫(yī)學(xué)將收縮壓>140，舒張壓>90定為高血壓。
心臟是個(gè)泵，血管是管道，心臟將血泵出，通過血管輸向全身進(jìn)行新陳代謝。心臟泵出力大了，或者血管阻力大了，或者兩者都有，就會(huì)引起血壓升高。
運(yùn)動(dòng)、情緒變化、過冷過熱、環(huán)境改變都會(huì)***腎上腺分泌增加，***心率加速、泵出量增加，使收縮壓升高。常說的三高：高血脂、高膽固醇、高血糖使動(dòng)脈血管硬化，彈力下降，則會(huì)使血管阻力加大使舒張壓升高。冬季寒冷***會(huì)使腎上腺素分泌增加，寒冷還使體內(nèi)能量消耗，***食欲，喜吃肥膩，提高脂肪、膽固醇的攝入，影響血管彈性。加上飲酒情緒興奮等都對(duì)高血壓有負(fù)向影響。高血壓在中醫(yī)是各種不同類型的癥狀，在還沒有血壓計(jì)之前，除癥狀外，是通過脈搏是否弦、實(shí)、速、有力來判斷現(xiàn)在所謂的高血壓的。
中醫(yī)經(jīng)典黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論篇里對(duì)冬季保養(yǎng)的明確指導(dǎo)：“去寒就溫”、“無擾乎陽(yáng)”、“早臥晚起，必待陽(yáng)光”，情志的“若伏若匿”對(duì)高血壓在冬季的保養(yǎng)同樣具有針對(duì)性的意義。若逆此道，既使不在冬季也會(huì)在春季引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥（腦中風(fēng)、心肌梗塞等）。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的冬藏，藏什么？陽(yáng)氣！“無擾乎陽(yáng)”“無泄皮膚”（勿大汗），“使志若伏若匿”（尤如動(dòng)物冬眠）則是主張靜養(yǎng)。練習(xí)***者，冬季正好是用功季節(jié)。意守丹田，收藏陽(yáng)氣，勻細(xì)呼吸，將心火下引，同應(yīng)季的腎水交融，以達(dá)水火即濟(jì)狀態(tài)。
順便提及，高血壓如同發(fā)燒是機(jī)體需要的自然調(diào)節(jié)，若是早期發(fā)現(xiàn)，收縮壓高不過150，舒張壓高不過100就先不用降壓。原因一是用了降壓藥就很難停了。二是比如大腦缺血需要血壓高點(diǎn)將血泵過去，用藥將血壓一降
就將身體的調(diào)節(jié)抵消了。
實(shí)踐證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b2e851d47dd0f5d relatedlink">體育鍛煉可以有效防止高血壓的發(fā)生。對(duì)于高血壓患者來說堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，還可以有效地降低5-10個(gè)毫米汞柱的血壓。如果通過體育鍛煉使得肥胖的高血壓患者體重恢復(fù)到正常，還可以進(jìn)一步降低血壓10個(gè)毫米汞柱左右。
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，還可以改善人的心肺功能，這對(duì)高血壓患者也是非常有益的。一般的建議，三高患者每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等左右是適宜的。但是，有些血壓嚴(yán)重升高（高壓高于180毫米汞柱），或者罹患高血壓病程較長(zhǎng)的患者（10年以上），在開展體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是有很多注意事項(xiàng)的：
1、注意自己的心率變化，要咨詢醫(yī)生為自己設(shè)定一個(gè)[_a***_]心率。一般來講，用170減去自己的實(shí)際年齡，對(duì)那些年齡偏大或者有嚴(yán)重高血壓的患者來講，是適宜的。也可以這樣計(jì)算，運(yùn)動(dòng)后的心率最好不要超過運(yùn)動(dòng)前的30%；
2、避免在上午9-10點(diǎn)鐘參加體育鍛煉。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47dd0f5d4f33bf79 relatedlink">這個(gè)時(shí)候由于生物鐘的調(diào)節(jié)，是一天中血壓最高的時(shí)間，容易發(fā)生中風(fēng)、心梗問題。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都會(huì)使心率和血壓有所上升，這種疊加作用會(huì)使心血管意外***上升；
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安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。
此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。
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在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。
跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的。
高血壓病人選擇一天中從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報(bào)道，人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo)，尤其是血粘度，從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢(shì)。
到此，以上就是小編對(duì)于高血壓適合哪種減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高血壓適合哪種減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
