大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最快效果最好方法醫(yī)生的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥最快效果最好方法醫(yī)生的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最好的方法是管住嘴，邁開腿么？還有別的切實可行的方法么？
很高興可以回答您的問題，我是一年成功減肥20斤的霞兒，最后一個月減肥10斤！
減肥的本質(zhì)是“吃瘦不餓瘦”！饑餓療法只能讓你降低基礎(chǔ)代謝，從而減少身體的水分和肌肉！而不是脂肪！
俗話說“三分練七分吃”，減肥要想走的長遠而且健康，需要我們時時刻刻調(diào)整自己的飲食，并且適量的運動！最主要的是增加自己的基礎(chǔ)代謝率，就好像小孩子的基礎(chǔ)代謝率高，吃的多還不胖一樣的道理！
飲食需要攝入足夠的能量，攝入比消耗的少，就一定會穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來！
再說一下飲食
1.碳水化合物方面，也就是主食，多以粗糧為主，多吃全麥面包(我的視頻里有一個詳細的教程)，紫薯或者地瓜！
2.蛋白質(zhì)方面:雞蛋清，雞胸肉，魚肉，蝦肉還有瘦肉都是可以的！
3.維生素:蔬菜和水果里面的維生素非常豐富，水果吃含糖量低一點的，最重要的是要控制量，控制量，控制量！重要的事情說三遍！說給自己聽，我就是嗜水果如命，夏天馬上來了，千萬不能敞開懷吃！
4.油脂類:不能斷油，什么都水煮，也是不可取的，適量的堅果，適量的少油飲食更健康！
5.最后來說說喝水的問題，一定多喝白開水，好處多多，首先就可以提高自己的基礎(chǔ)代謝率，還可以排毒[呲牙][呲牙][呲牙]
就以我自己為例，我最深的體會就是常識極其重要。
前兩年也曾盲目吃過很流行的某品牌減肥產(chǎn)品，說可以照常大吃大喝，結(jié)過沒掉秤還引發(fā)頭暈胃痛。后來我愛上瑜伽和茶以后，調(diào)整了自己的生活方式 ，每天至少一小時瑜伽練習(xí)，茶每天也必不可少。嚴重的頸椎腰疼都得到了很好的緩，其它的指標也在向好的方向轉(zhuǎn)變。
當很多“亞健康”狀態(tài)開始向器質(zhì)***變挺進的時候，通過及時有效的行為干預(yù)，情況是可以發(fā)生逆轉(zhuǎn)的。比如“管住嘴”，“邁開腿”，我常跟身邊人傳播這六個字，說易行難。
也經(jīng)常說其因，管住嘴，在這里并不是說要你不吃節(jié)食，而是要吃的健康。如果吃飯前半個小時你開始感到餓了，說明一頓飯量合適，不餓，就是前一餐吃多了。我們的身體不需要這么多的營養(yǎng)。
另一方面，邁開腿，說的是運動。
關(guān)注我的頭條號！簡單實用的營養(yǎng)技巧帶給您！ 一個健康好習(xí)慣，讓您受益終生！我是專業(yè)的營養(yǎng)師，我來回答您的問題，希望能對您有所幫助。
我的答案是5+2輕斷食減肥法。
以下具體說明：
其實說心里話，由于職業(yè)的原因，我接觸過很多肥胖的朋友，其實好多朋友之[_a***_]胖恰恰是因為，進食過多，平時運動又少，我接觸過一些朋友，甚至有些朋友到家附近買點東西還要開車，基本不太活動，上下樓又坐電梯，所以胖是必然的現(xiàn)象。
也有一些朋友期待通過一個簡單的方法，或者是吃某種東西達到快速減重的目的，這都是不切合實際的做法，及時短時間快速減重了，長期下來也會產(chǎn)生其它問題，或快速反彈。
目前經(jīng)過折中考慮，專家也推出一種非常適合現(xiàn)代人控制體重的小方法，對于***控制體重有一定幫助，而且非常健康，也比較容易嘗試。
5+2輕斷食解決了一部分朋友不能堅持的問題，而且不用過度挨餓等問題，操作也非常簡單。
原理其實很簡單，一周有七天，5:2斷食就是，平時5天正常吃，挑出兩天少吃。所以叫5+2輕斷食。一般我們平時要吃1600-2000kcal的食物，但是那兩天我們要吃500kcal左右的食物，簡單來說一周可以找2天少吃一些。不過運動還是要有哦！不活動的話，體重怎么能減下來呢。平時的5天正常吃，這兩天我舉幾個例子說一下這兩天的食譜。
食譜一舉例：一個雞蛋，一碗蔬菜湯，一個西紅柿，一小盒藍莓，少量牛肉干，10g堅果，一杯酸奶，一小份蔬菜沙拉。
到此，以上就是小編對于減肥最快效果最好方法醫(yī)生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最快效果最好方法醫(yī)生的1點解答對大家有用。
