大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥最全的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥最全的解答，讓我們一起看看吧。
每天消耗多少卡路里算減肥？
現(xiàn)如今大多數(shù)人都在為了減肥而煞費(fèi)苦心，想盡各種辦法只為了讓自己的體重輕一些，平時的久坐以及不規(guī)律的生活飲食造就了肥胖，而要瘦下去并沒有那么簡單。
首先你要知道，減脂和減重是兩個概念。
減重就只是讓體重變輕，無論脫失的是水分或者其他方面，只要體重輕就可以了。
如果想要達(dá)到一個好的身材，有著完美的線條，那么就得減脂，減下來的重量是純脂肪的重量，沒有摻雜其他的物質(zhì)。所以在減之前，要好好想一下，自己的目的是什么，要減的是脂肪還是體重。
大多數(shù)的人都應(yīng)該為了身材而減肥，性感的馬甲線是每個人都想擁有的，想要身體的線條那么就得把體脂肪減下來。
在健康的減脂范圍內(nèi)，減去一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，所以想要很好的減肥，那么就得控制熱量。熱量的攝取大多來自于食物，所以要避免高脂肪高熱量的食物進(jìn)入體內(nèi)。
如果說跑一個小時的步消耗500卡路里，人體的基礎(chǔ)代謝為1000卡路里，那么一天就消耗1500卡路里，相當(dāng)于五天才能消耗7700卡，并且在沒有計算食物熱量的情況下，如果加上食物的熱量那么時間就會往后延長，如果食物熱量過高那么可能達(dá)不到減肥的效果甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ569fb108b2b339ef relatedlink">長胖。
題主提出這樣一個問題，多少反映出你對于減肥這個事情的理解上是有一定偏差的。單純就減肥這個目標(biāo)來說，制造熱量缺口是完成目標(biāo)的核心條件，而不是你消耗了多少卡路里。 舉個簡單的例子，你一天算上基礎(chǔ)代謝努力健身共消耗了2000kal的熱量，但是你大吃大喝，攝入了5000kal的熱量，這種狀態(tài)下，減肥是絕對不可能實(shí)現(xiàn)的。
制造熱量缺口，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，如果你沒有增長瘦體重的需求，即使你不進(jìn)行體育鍛煉也不會影響減肥的效率。那么，是不是攝入的熱量越小就越有利于減肥呢？肯定不是，如果攝入的熱量連自身生存、器官運(yùn)行所需都無法滿足，人體會啟動自我保護(hù)機(jī)制，會減緩心臟跳動速度、減慢血液流動、盡可能的儲存脂肪以活命。
如何制造安全健康的熱量的缺口呢？減肥時熱量的缺口設(shè)置為500-1000大卡是最合適的，理想情況下每周大約能減少1-2斤的純脂肪，需要特別注意的一點(diǎn)是，熱量的攝入不能減少至接近基礎(chǔ)代謝的水平，更不能低于基礎(chǔ)代謝，否則會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。比如一位30歲的男性，基礎(chǔ)代謝率為1600kal，每日總熱量消耗為2400kal，如果他要開始減脂，每日總熱量攝入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比較安全。
實(shí)際過程中算這個沒什么必要，而且可操作性不強(qiáng)。你只記得，三餐七八分飽，營養(yǎng)均衡，低糖低脂低鹽，有時間就出去動一動。家里不要總躺著，坐著。半小時要起身活動幾分鐘。
還想再瘦些，可以系統(tǒng)地做一些有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。一來可以減少食欲，再者會緊致肌體，增強(qiáng)代謝。沒必要太注重體重秤上的數(shù)字。有形，健康，活力才是最重要的。
什么叫熱量缺口？
很簡單，比如說你一天吃進(jìn)去的熱量是1800卡路里，通過訓(xùn)練以及日常的運(yùn)動消耗了2300卡路里，那么你就有500卡的熱量缺口去燃燒脂肪（也可以是肌肉，這就要看你飲食計劃的安排了）。
燃燒卡路里就是通過熱量缺口實(shí)現(xiàn)的，這就是為什么我們一般建議減脂期的飲食熱量要小于消耗的熱量。
所以說，一天消耗多少卡路里不是一定的，要看你自身攝入的熱量以及每天運(yùn)動消耗的熱量。
那么，怎么通過熱量缺口來減肥？
打個比方，你基礎(chǔ)代謝1600大卡，你不能一下子吃的太少，否則基礎(chǔ)代謝會下降。
你可以拿出1-3個星期的時間作為減脂過渡期，好讓身體習(xí)慣去減脂，在過渡期，你的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動，例如1600+300=1900，那么你每天可以吃1700-1800大卡，這是個很好的過渡階段，每周瘦1-1.5斤是最合理的！
過了過渡期，你感覺效果不是很好，可以再減少100-200大卡的攝入，不斷的自我調(diào)整。
切記不能心急！基礎(chǔ)代謝1600，一定不能每天只攝入1000！到時候基礎(chǔ)代謝下降，得不償失~
你好，很高興回答你這個問題。
說到每天要消耗多少卡路里才能達(dá)到減肥效果，首先你得知道你的基礎(chǔ)代謝是多少，由于您的描述里沒有寫明你的[_a***_]，體重，年齡，基礎(chǔ)代謝等數(shù)據(jù)，那么我就只能夠籠統(tǒng)的給你說一說減肥這件事了。
我現(xiàn)在***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，如果你是以減脂為目的你每天攝入的熱量肯定是不能夠超過1100kcal的，這時最基礎(chǔ)的，因?yàn)?/a>***設(shè)我們攝入1300kcal的熱量，那么剩下的100kcal的熱量就會囤積在我們體內(nèi)造成體重的增加，而我們?nèi)绻『脭z入1200kcal左右的熱量，那么我們的體重就會維持當(dāng)前的數(shù)目不變，而如果我們今天只攝入1000kcal的話，那么我們身體還需要的那200kcal，我們自身就會燃燒自身的能量物質(zhì)去填補(bǔ)這200kcal，那么我們的體重就會微微下降。但是，每減去1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你就知道減肥不是一件簡單的事情了。
消耗卡路里的方式，第一是少攝入，但是我建議在少攝入能量的前提條件下，你每天的蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到每千克體重1.5-2克的量，這樣可以有利于我們的減脂效率的增加。第二就是要運(yùn)動了，運(yùn)動的目的也是為了增大消耗，如果你是一名運(yùn)動新手，你可以先進(jìn)行一陣子的慢跑，時長在40分鐘左右，配速4-5km/h，如果你是一名運(yùn)動老手，我建議你到健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，因?yàn)槠餍涤?xùn)練可以很好的鍛煉到你的目標(biāo)肌肉，而且健身訓(xùn)練里的復(fù)合動作也是很適合減脂人群去做的，因?yàn)槎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8a319468dfe5dfe relatedlink">關(guān)節(jié)的參與可以增大消耗。健身訓(xùn)練的時長我也建議在一個小時之內(nèi)就行了，因?yàn)槲覀兊牟G酮只能支持一個小時的健身訓(xùn)練。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
體重一百斤，如何減肥？
體重一百斤，如何減肥？體重一百斤，對于大多女生來說，要做的不是減肥瘦身，而是增肌塑形。
上圖是不同年齡、不同身高的成年女性標(biāo)準(zhǔn)體重表，可以看到，身高一米六二以上的女性，標(biāo)準(zhǔn)體重都在一百斤以上；即使是一米六零以下，也只有部分女生的標(biāo)準(zhǔn)體重在一百斤以下，不過都屬于正常體重（標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%之間屬于正常體重）。
“好女不過百”，應(yīng)說是一種錯誤的體重觀念，減肥瘦身首先應(yīng)是基于健康，過度地瘦身，會導(dǎo)致體重過輕、不足；體重過輕、不足，和體重過重、肥胖一樣不利于身體健康，也有失身材之美。
實(shí)際體重在標(biāo)準(zhǔn)體重以下的女生，要做的不是減肥瘦身，而是增肌塑形。增肌塑形，是通過不同的力量訓(xùn)練，打造出腹肌、翹臀、修長腿等，擁有更有形的腰臀比，擁有更好看、更健康的曲線身材。
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥
只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個平衡，人為改變未必不會影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)闇p肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過一照范圍對身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長使用時間，相反長期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。
愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。
如果身高在一米五左右或者更矮的，體重一百斤算是胖子，想減肥首先要控制飯量，每頓吃個七八分飽。熬菜炒菜少放油，不吃肥肉。沒事再鍛煉鍛煉身體，不要貪吃貪睡，慢慢就變瘦了。如果身高在一米六或一米六以上，體重一百斤，那可不算胖。如果你還想瘦，讓自己變得更苗條，也照我上面說得那樣去減肥吧。
體重100斤，感覺胖了嗎？一般情況下，對于女生100斤算是一標(biāo)準(zhǔn)的體重了吧，除非你個子太矮。一般男生的話這個體重就有點(diǎn)太瘦了。
100斤減肥和200斤減肥方法應(yīng)該差不多吧，只是運(yùn)動強(qiáng)度不同，這個也主要根據(jù)個人的意愿。
減肥，健康的方式就是飲食控制加強(qiáng)運(yùn)動，100斤減肥也一樣，管住嘴邁開腿。
到此，以上就是小編對于健康減肥最全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥最全的2點(diǎn)解答對大家有用。
