大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做不做無癢運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥做不做無癢運動的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥到底要不要做無氧訓(xùn)練？
很多人一到健身房就會先做各種有氧運動,如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。然後再去做些無氧運動。這樣其實是大部分人的錯誤觀念,而且是應(yīng)該把這個先后次序倒轉(zhuǎn),正確應(yīng)該是先做力量訓(xùn)練,然後才做帶氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動,重訓(xùn)的時候便會比較吃力,沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了,所以,最後所訓(xùn)練出來的強度就會較平時低,對肌肉的***減少。把力量訓(xùn)練放在有氧之前,無論是對于減脂還是鍛煉的效率都要更高。所以,如果你一開始便做帶氧運動,最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖 ,當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時,通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話,可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運動,會燃燒更多的脂肪,先做有氧運動會影響力量訓(xùn)練的力度和效果。
無氧運動，強度大，持續(xù)時間短，肌肉酸痛感強
1.有氧運動的確能消耗脂肪，但是往往效果不是很好，因為有氧的前30～40分鐘，消耗的大部分是身體中儲存的糖，再往后才會達到燃脂效果，所以持續(xù)時間過長，過程過于單調(diào)乏味，很難長時間堅持下來。
2.無氧運動主要是力量訓(xùn)練，可以增加我們的肌肉含量，而肌肉的增長往往非常消耗能量，大強度力量訓(xùn)練后的幾天內(nèi)，即使不做運動，肌肉也在無時無刻的消耗能量。
怎么樣才能達到最好的減肥效果呢，當(dāng)然是無氧搭配有氧了。首先，無氧運動可以消耗體內(nèi)更多的糖原，當(dāng)糖原消耗殆盡后，再進行低強度的有氧運動。
這個回答我比較權(quán)威，因為我是從230斤瘦到190.然后又瘦到150.最后結(jié)婚后胖到了170。。。230-190是控制隱身，230的時候每天吃肉肥肉。各種肉。吃完就睡覺。生活比較悠哉。。。190是回了家開始工作。。飲食沒這么奢華。所以下來了。沒有刻意去減肥，190-150是純運動而且是純有氧。后果是瘦身很明顯，但是缺點是沒有無氧力量運動結(jié)合的話。身上皮質(zhì)松軟，而且肌肉不能更有型，如果有氧配合無氧能夠更好的減脂加塑性。收益會比為了減肥純做有氧要好！
跑步總是無氧極限，還能減脂嗎?
減不了。
能不能燃脂，和你的配速無關(guān)，而和你的心率有關(guān)。你的有氧能力太弱，只要稍微運動，你的心率就上升到了無氧狀態(tài)。人體有三種供能系統(tǒng)，究竟以哪個為主，是由運動強度決定的，心率反映你的運動強度。當(dāng)心率過快，身體以糖酵解為主，消耗糖原；只有在中低強度運動時，氧氣供應(yīng)充足，才能以燃燒脂肪為主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范圍。建議你把配速降下來，跑步過程中只看心率，不管配速。按照MAF180訓(xùn)練方法，心率控制線=180-年齡=180-27=153。跑步的時候，心率要盡量靠近這個數(shù)值，超過就放慢配速，低于就加快速度。剛開始，你的配速可能很慢，經(jīng)過12~16周，你就可以在同樣心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的熱量就少，所以要適當(dāng)延長運動時間。
到此，以上就是小編對于減肥做不做無癢運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做不做無癢運動的2點解答對大家有用。
