大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么知道是不是運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么知道是不是運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥，你有過(guò)哪些明顯感覺(jué)自己在變瘦的體驗(yàn)？
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有節(jié)食減肥來(lái)得快？
運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
運(yùn)動(dòng)到出汗只是表示您運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大了而已。
從某種角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)出汗越多表示您的運(yùn)動(dòng)量越大，但是這并不能說(shuō)明已經(jīng)在減脂了。
隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，強(qiáng)度越來(lái)越大，體溫越來(lái)越高，身體需要通過(guò)散熱來(lái)保持體溫的恒定。
您會(huì)感到運(yùn)動(dòng)量越大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)出的汗就越多，正是因?yàn)?/a>這個(gè)原因，需要出更多的汗才能保持體溫的恒定。
呼吸占到80%以上，尿液占比不到20%。
這么說(shuō)來(lái)，脂肪的分解和汗水沒(méi)有任何關(guān)系。
我們根本無(wú)法通過(guò)出汗的多少來(lái)判斷脂肪是不是在分解了。
不管如何運(yùn)動(dòng)，不管出不出汗，想要減脂就要滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”。
所有的減肥都必須建立在這個(gè)條件上，否則，您就是運(yùn)動(dòng)再多，出再多的汗，體重可能減輕，但是脂肪不會(huì)減少。
出汗能夠起到將人身上的熱量帶走的作用，但出汗不一定減肥，只有當(dāng)體內(nèi)水份需要通過(guò)物質(zhì)分解時(shí)，才可以達(dá)到減肥的效果。如果短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，就會(huì)感到口渴饑餓，立即補(bǔ)充水份食物，這樣不但不能減肥反而會(huì)增肥，這樣就解釋了想要減肥不光要運(yùn)動(dòng)，還要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以后，才能有效達(dá)到減肥的目的。夏天人體處于消耗能量時(shí)比較多，比如出汗、日曬、運(yùn)動(dòng)。冬天人會(huì)胖，與動(dòng)物界一樣，儲(chǔ)存能量、脂肪。 天熱流汗不會(huì)瘦，如果是因運(yùn)動(dòng)而流汗，那有可能瘦下去，但是如果單純的出汗，又不運(yùn)動(dòng)，也不控制飲食，是不會(huì)瘦的。
沒(méi)有必然的聯(lián)系。
每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)，新陳代謝都不一樣的，我就是運(yùn)動(dòng)多久都不會(huì)出汗的人，可是依然掉了將近30斤，好開(kāi)心。
運(yùn)動(dòng)大量出汗可能體重會(huì)降低，但也是水分居多，建議你每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，這樣才有效果。還有就是要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，如果練的很結(jié)實(shí)，就很難減啦（我的經(jīng)歷）大量出汗要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)量過(guò)急的補(bǔ)充水分哦。
任何事情堅(jiān)持久了一定會(huì)有效果的，尤其是減肥大業(yè)，那是必須得堅(jiān)持滴！堅(jiān)持飲食調(diào)整還有運(yùn)動(dòng)一定會(huì)瘦的。
有想要跟我一起減脂的關(guān)注我，可以跟小伙伴們分享我的成功和失敗經(jīng)歷，少走彎路，同時(shí)互相督促打卡也很重要哦！
不是的。運(yùn)動(dòng)時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系的。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槊總€(gè)人的汗腺各有不相同。有的人即使運(yùn)動(dòng)也不會(huì)出很多汗，有的人稍微運(yùn)動(dòng)一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗來(lái)評(píng)判是否減脂。
在生活中，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是散發(fā)能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。也許有些人曾發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，體重也會(huì)隨之恢復(fù)。所以，運(yùn)動(dòng)出汗多少并不代表減脂的效果。而是需要在飲食和運(yùn)動(dòng)***的配合下，才能達(dá)到健康減脂的效果。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
運(yùn)動(dòng)出汗和減脂之間沒(méi)有必然的聯(lián)系。想減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)有4個(gè)條件：
1、在氧分充足的條件下（通風(fēng)好的環(huán)境）
3、20分鐘以上（20分鐘后開(kāi)始啟動(dòng)有氧系統(tǒng)，消耗熱量，燃燒脂肪）
4、心率達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率（有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率：最大心率的60%-80%）
有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，達(dá)到減脂的目的，還可以增強(qiáng)[_a***_]功能。但值得注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)不是多多益善，否則會(huì)過(guò)度消耗，傷害心肺功能，時(shí)間控制在一周不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)減肥，你有過(guò)哪些明顯感覺(jué)自己在變瘦的體驗(yàn)？
運(yùn)動(dòng)減肥，特別是腹式呼吸每天三次每次十分鐘和下蹲每天二次每次六十下！我的鄰居男性，六十多歲，身高一米六，一百六十五斤。經(jīng)過(guò)連續(xù)四個(gè)月不間斷的用這種方式運(yùn)動(dòng)鍛煉，已經(jīng)將鼓起的肚子瘦下來(lái)，從原來(lái)的一百六十多斤減到一百二十七斤。但有人告訴他，你如果停下來(lái)馬上就要復(fù)原，因此他決定用恒心把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持，確保成果質(zhì)量
- 剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，我每天都要照幾次鏡子，真心感覺(jué)不到自己再瘦，好久不見(jiàn)的朋友見(jiàn)到后大吃一驚 “你怎么瘦了這么多”!這才覺(jué)得自己是真的瘦了如果不稱(chēng)體重的情況下，自己真的是很難知道瘦了多少斤，但是我們是從什么時(shí)侯開(kāi)始瘦的呢，在日常生活中發(fā)現(xiàn)有這幾種表現(xiàn)，說(shuō)明你已經(jīng)開(kāi)始瘦了。
- 運(yùn)動(dòng)減肥成功后，穿的衣服胸圍，會(huì)明顯感覺(jué)的肥大，穿衣服后臺(tái)胳膊變得容易了，這就說(shuō)明我們減肥成功了。
- 曾經(jīng)穿過(guò)的牛仔褲，腰部感覺(jué)不緊了，高抬腿，深蹲都不受影響了。這也說(shuō)明了，我們減肥成功了。
- 對(duì)于一些油膩，高脂肪的食物也不像以往那么熱衷了，而是開(kāi)始喜歡吃清淡的食物了，和以前的口味有變化了。我剛開(kāi)始瘦下來(lái)的時(shí)候，口味就變淡了，一直懷疑自己得了肝病，在醫(yī)院驗(yàn)血后沒(méi)毛病，我還糾結(jié)一段，后來(lái)才知道自己瘦了后是口味淡了。
- 你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)我們的大臉盤(pán)子變小了，可以不需要頭發(fā)去遮掩啦??
- 運(yùn)動(dòng)減肥后，口味變淡了，不增加腸道的負(fù)擔(dān)了，每天的排便也正常了。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥很健康，而且不容易反彈，我從140斤瘦到100斤就是靠運(yùn)動(dòng)瘦的，剛開(kāi)始140斤的時(shí)候整個(gè)人胖的像只豬一樣，運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，慢慢的有人說(shuō)我的臉瘦了，腿瘦了，腰瘦了，我就知道運(yùn)動(dòng)開(kāi)始有效果了，于是我就繼續(xù)堅(jiān)持，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一年，然后就瘦到了100斤
看到自己的臉越來(lái)越小，腰圍越來(lái)越細(xì)，肌肉線條越來(lái)越明顯，上樓不喘了，越來(lái)越有積極性，不會(huì)懶洋洋窩在哪就不想動(dòng)了，穿衣服十幾塊錢(qián)也像大牌了，你就知道你瘦了。身輕如燕的感覺(jué)
減肥必須堅(jiān)持，控制飲食合理運(yùn)動(dòng)必不可少，主要就是控制糖分和脂肪的攝入多喝溫?zé)崴?，每天有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，瘦的最明顯的肚子，然后就是全身的尺寸縮小，運(yùn)動(dòng)減肥最大的弊端就是不能停，停了很容易反彈
為什么運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有節(jié)食減肥來(lái)得快？
節(jié)食減肥最開(kāi)始減的是水分，所以體重下降快，誰(shuí)能保證自己可以節(jié)食一輩子，只要稍有不注意，節(jié)食后減掉的肉肉一下就回來(lái)了。而運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)燃燒脂肪來(lái)減肥的，對(duì)比前者，它會(huì)保持得更久，也不容易反彈。
現(xiàn)在大家都在說(shuō)減肥的這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)說(shuō)我自己吧。運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥兩樣我都體驗(yàn)過(guò)，運(yùn)動(dòng)減肥我堅(jiān)持了一個(gè)星期，效果有，弊端就是運(yùn)動(dòng)完后，肚子會(huì)很餓，這個(gè)要有一定的定力，控不住吃就白運(yùn)動(dòng)了，所以堅(jiān)持一個(gè)星期我就自動(dòng)放棄了。節(jié)食減肥是因?yàn)槲覟榱耸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa588c62d58093c57 relatedlink">手臂做了一個(gè)蛋白開(kāi)線減肥，這個(gè)產(chǎn)品必須要控制飲食，而且飲食要按照她們給的要求來(lái)吃，那時(shí)候剛好快到夏天了，為了讓自己穿衣服能好看，才去做的。做了一個(gè)療程15天，我真的瘦了，開(kāi)心?？墒俏野l(fā)現(xiàn)只要我有一餐稍微疏忽了.體重就會(huì)增加，這當(dāng)我非常的無(wú)語(yǔ)=_=，哎……最終結(jié)果也是放棄了。雖然節(jié)食減肥比運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)的快，但是它的要求都是要堅(jiān)持，堅(jiān)持不了，就等于白費(fèi)。個(gè)人覺(jué)得想要真正的減肥還是要運(yùn)動(dòng)和飲食一起來(lái)做，對(duì)身體比較好的，有句話說(shuō)的好：管住嘴，邁開(kāi)腿。這是我今天的分享，愿給你帶來(lái)幫助。
減肥這事可以說(shuō)是很多人在健身路上的第一個(gè)目標(biāo)，都想著能高效率短時(shí)間的看到效果。今天我就來(lái)說(shuō)說(shuō)節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥兩者的區(qū)別。
一、節(jié)食減肥 指只吃少量限定的食物，或吃一些健身餐來(lái)起到控制體重增長(zhǎng)，當(dāng)然短時(shí)間也能起到減脂的作用。主要是通過(guò)盡量不攝入高熱量高脂肪的食物，適量攝入復(fù)合型的碳水和新鮮果蔬。相對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)來(lái)看節(jié)食減肥的效果比較明顯。其原因是機(jī)體的供能首先主要是由糖供能，然后再到脂肪供能，但當(dāng)節(jié)食時(shí)，因?yàn)闄C(jī)體少攝了或者沒(méi)有攝入碳水的食物，身體內(nèi)糖的儲(chǔ)量比較少不夠維持機(jī)體正常需要，所以脂肪就參與了機(jī)體的主要功能，所以脂肪消耗的相對(duì)就比較多。但是通過(guò)節(jié)食減肥體重是減輕了，要知道的是在消耗脂肪的同時(shí)肌肉的含量也在下降。 其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥是不利于身體健康的，而且通過(guò)節(jié)食減肥反彈也會(huì)很快的，全身的皮膚也是松弛的。
二、運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)最科學(xué)的減肥方法！訓(xùn)練沒(méi)有想象的那么難，很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥太辛苦所以就選擇通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥之所以沒(méi)節(jié)食減肥效果明顯，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們的肌肉含量多少也在增加，身體的鎖水能力也在增加，體重不是唯一檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，體形和健康才重要。
不管是通過(guò)運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食減肥，我們的最終目標(biāo)是為了塑形和健康！其實(shí)減脂的人都看重的是自己身體的體脂率，所以不要一味地只追求體重的下降。在減脂減重這件事上，其實(shí)沒(méi)有什么捷徑可走。正所謂三分練七分吃，只要控制飲食合理的進(jìn)行膳食，再加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以擁有較好的體形和健康的身體。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么知道是不是運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么知道是不是運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
