大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于30歲減肥改變自己的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹30歲減肥改變自己的方法的解答，讓我們一起看看吧。
女人三十出頭了以后，體形臃腫了，還有什么辦法可以苗條下來(lái)嗎？
謝邀回答。
這個(gè)問(wèn)題再簡(jiǎn)單不過(guò)。減肥呀！少吃多運(yùn)動(dòng)，丟掉嘴饞的毛病.....三十多歲減肥很容易的。改變生活習(xí)慣，少吃或不吃甜食、奶油、燒烤之類的，加工肉類食品....
當(dāng)體質(zhì)指數(shù)達(dá)到或超過(guò)24，未達(dá)到28，屬超重，這可算微胖。在這個(gè)階段，有計(jì)劃進(jìn)行下面活動(dòng)，就可阻制肥胖發(fā)生。
每天20分鐘抗阻力訓(xùn)練力訓(xùn)練及40分鐘慢跑或快走。1個(gè)月就可見效，體重減3.6千克，體形會(huì)變優(yōu)美。但要練出馬甲線及肚臍溝，約需要3個(gè)月。
苗條的方法很多，比如說(shuō)大家所謂公認(rèn)的酵素，營(yíng)養(yǎng)代餐產(chǎn)品
再有就是各種無(wú)痛的美容產(chǎn)品，按摩，整形，都能讓你瘦身。
當(dāng)然啦，還有最能讓你重回自信，重返女神的健身塑體。
最終如何讓自己的體重瘦下來(lái)，身材棒棒的，取決于我們自己的想法。
感謝邀請(qǐng)！
這個(gè)問(wèn)題說(shuō)簡(jiǎn)單呢也簡(jiǎn)單，因?yàn)?/a>有方法，說(shuō)困難呢也困難，因?yàn)闇p肥問(wèn)題，都是普通人很難做到的。
實(shí)在要減肥，可以這樣做，第一，改變飲食習(xí)慣，暴飲暴食肯定不行，節(jié)食不提倡。早餐要吃好，好的早餐包括哪些食物呢？小米粥、雜糧粥、雞蛋白、牛奶、全麥面包，這些是優(yōu)質(zhì)蛋白，低熱量，可以多吃。
午餐多攝入肉類，不提倡高熱量的肉類，比如炸雞和肥肉。要吃魚肉，蝦，貝類，牛肉，雞肉（去皮），青菜水果要吃，榴蓮，菠蘿這些減脂期間就不要吃了。
晚餐盡量清淡，小米粥，雜糧粥，玉米紫薯加青菜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96e3e88c2b5aad54 relatedlink">晚上消耗低。
減肥除了管住嘴，還要邁開腿。運(yùn)動(dòng)是必不可少的，體重基數(shù)大的朋友不建議跑步，可以做拉伸或者瑜伽，其實(shí)通過(guò)飲食瘦下來(lái)之后做這些運(yùn)動(dòng)塑型是最好的。
30歲了，其他大事做不了，自己的身材還是可以做主的，加油！
均衡的營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，良好的心態(tài)。你做到這些，身材慢慢會(huì)好起來(lái)的，[_a***_]，又說(shuō)，歲月不饒人，你和同齡人比相對(duì)好就算不錯(cuò)了，別和十六七歲的小姑娘比！永遠(yuǎn)是和同年齡段的人比！
30歲男士在家怎么鍛煉可以瘦身與強(qiáng)身？
男士在30歲后，身體肌力下降，脂肪增多，新陳代謝減緩。此時(shí)注意鍛煉身體即可瘦身＋強(qiáng)身！
針對(duì)瘦身和強(qiáng)身各推薦兩個(gè)動(dòng)作:
推薦動(dòng)作一:波比跳
波比跳被譽(yù)為減脂動(dòng)作王牌，動(dòng)作從站立，下蹲，平板支撐收腿，起身跳躍，動(dòng)用了身體，下肢肌群傷之推力及核心肌群等全身所有***。
推薦動(dòng)作二:登山
登山訓(xùn)練除了能夠減脂瘦身，還可以提高腹肌核心力量和身體協(xié)調(diào)性。
每次訓(xùn)練每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-8組，每組接近個(gè)人極限。組間休息盡量縮短在一分鐘以內(nèi)。
推薦動(dòng)作一:俯臥撐
俯臥撐最為經(jīng)典，它對(duì)胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對(duì)，同時(shí)對(duì)腰腹核心肌群也有幫助。
訓(xùn)練中注意從頭到腳一條直線核心繃緊，同時(shí)注意沉肩姿態(tài)，上臂與軀干夾角小于45°，動(dòng)作幅度完全，由力量控制，減少慣性能夠?qū)τ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe814b6e02e28832e relatedlink">肌肉的***更有幫助。
能。你的身高178CM、體重92KG，在標(biāo)準(zhǔn)體重之上，如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體各部關(guān)節(jié)的健康鍛煉，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃或盡量少吃面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
到此，以上就是小編對(duì)于30歲減肥改變自己的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30歲減肥改變自己的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
