大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間多久的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間多久的解答，讓我們一起看看吧。
管好嘴邁開(kāi)腿什么意思？
“管住嘴,邁開(kāi)腿”是一句減肥口號(hào)，意思是要控制自己的飲食，不要暴飲暴食，盡量吃低升糖、低熱量的食物，同時(shí)要多吃對(duì)身體有益的食物；并且要多運(yùn)動(dòng)，邁開(kāi)腿消耗身體多余熱量，讓身體更加健康。這句話包含了飲食控制和運(yùn)動(dòng)兩種減肥方式，是減肥者經(jīng)常使用的一句口號(hào)，也是養(yǎng)生之道1。
是指讓自己的嘴不要胡亂的去吃，要讓自己勇于去邁開(kāi)自己的雙腿，這就是代表了對(duì)于一種減肥的狀態(tài)，雖然能夠讓自己減脂或者是讓自己減肥，但是自己一定要讓自己不要去隨意的亂吃，要讓自己注意吃的健康，從而才能讓自己有一個(gè)健康的身心起到一種減肥的目的。
“管住嘴邁開(kāi)腿”是一種俚語(yǔ)表達(dá)，意思是在日常生活中要多加控制自己的言行，保持適當(dāng)?shù)某聊椭?jǐn)言慎行；同時(shí)也要經(jīng)常積極行動(dòng)，邁開(kāi)雙腿去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。這句話的含義是提醒人們，在實(shí)現(xiàn)自己的理想和目標(biāo)的過(guò)程中，不能只停留在口頭上的空談，而是要付諸行動(dòng)，付出實(shí)際的努力和行動(dòng)。
這句話也可以理解為，要把握言行的度，言出必行，不說(shuō)空話，同時(shí)注重行動(dòng)的力量。總之，“管住嘴邁開(kāi)腿”是一種鼓勵(lì)人們提高自己行動(dòng)力和執(zhí)行力的表達(dá)方式。
管住嘴邁開(kāi)腿可以減肥，你怎么看？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，小宇想說(shuō)絕對(duì)認(rèn)同。雖然很多人都知道管住嘴邁開(kāi)腿，一定能讓自己瘦下去，而且一定能讓自己有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)完美的身材，但是真正能夠堅(jiān)持下來(lái)的，或者是真正能夠自律管住自己的，很少很少。但是我們回首一下，看那些成功人士，他們擁有好的身材，哪個(gè)不是管住嘴邁開(kāi)腿，所以雖然管住嘴，邁開(kāi)腿，這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)并不是那么簡(jiǎn)單的，需要持之以恒的堅(jiān)持下去。
我先說(shuō)管住嘴，管住嘴并不是說(shuō)不讓自己吃東西，或者少吃東西，這個(gè)道理是錯(cuò)的。現(xiàn)在市面上很多的減肥機(jī)構(gòu)，包括減肥達(dá)人，你在跟廣大消費(fèi)者傳遞的觀念就是管住嘴就是少吃東西。其實(shí)是錯(cuò)的，管住嘴是是指你應(yīng)該管住自己的嘴，哪些東西該吃，哪些東西不該吃，比如說(shuō)高熱量的食物盡量不要吃。夏天來(lái)臨了，很多人都喜歡吃冰淇淋，喝冷飲，但是這些冰淇淋和冷飲當(dāng)中都含有非常高的熱量，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該做到的是管住自己的嘴拒絕誘惑。
所以管住嘴并不是不讓吃東西，而是要學(xué)會(huì)吃東西，要做到少油少鹽少糖。堅(jiān)決不能吃油炸類食物，或者高熱量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴飲暴食，每頓飯只吃八分飽，做到少吃多餐。這才是真正的管住嘴，要學(xué)會(huì)吃，有選擇性的吃。
邁開(kāi)腿指的是自己，要走出來(lái)，多做運(yùn)動(dòng)，而很多市面上的減肥機(jī)構(gòu)，還有減肥達(dá)人，對(duì)于邁開(kāi)腿的概念，就是讓做有氧運(yùn)動(dòng)，所以導(dǎo)致的現(xiàn)在很多人一旦讓他邁開(kāi)腿，他的概念當(dāng)中只有跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)邁開(kāi)腿指的就是走出來(lái)運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)又分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，一般情況下是先做無(wú)氧后做有氧，這樣才能達(dá)到高效的燃脂效果，才能在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速的減肥效果。而很多人只用單純的跑步去減肥，結(jié)果后期反彈作用非常大，主要的原因就是因?yàn)?/a>他通過(guò)跑步減掉的大部分是水分，然后沒(méi)有讓肌肉細(xì)胞得到充分的增長(zhǎng)。也就是雖然他體重減下去的，但是他身體的肌肉含量沒(méi)有增上來(lái)，新陳代謝率并沒(méi)有增高，所以一旦恢復(fù)正常的飲食，或者是不在跑步，那么很快就會(huì)反彈，反彈之后比之前還要嚴(yán)重。
所以最好的運(yùn)動(dòng)方法就是無(wú)氧加有氧。也到了后期，我的建議是多無(wú)氧少有氧，增加身體內(nèi)的肌肉含量，其實(shí)簡(jiǎn)單一點(diǎn)兒，如果你想減肥，就是增加你體內(nèi)肌肉含量，[_a***_]體內(nèi)脂肪含量。那樣你的新陳代謝率就會(huì)提高，然后再飲食這一塊兒，就不會(huì)再像之前那么痛苦，這不能吃那不能吃。
總的來(lái)說(shuō)，管住嘴邁開(kāi)腿很
簡(jiǎn)單的6個(gè)字兒，但是真正能夠理解這6個(gè)字的人很少，而且真正能夠按照這個(gè)6個(gè)字堅(jiān)持下去的人更少，但是只要能夠理解這6個(gè)字，按照這6個(gè)字的要求去做的人，成就一定不會(huì)太低。所以如果想讓自己有一個(gè)不一樣的人生，那么做好這6個(gè)字的要求，你離成功一定不遠(yuǎn)。
我是小宇，一名在健身的90后創(chuàng)業(yè)者希望我的回答對(duì)你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識(shí)，可以私信或者關(guān)注我。
謝邀^_^
減肥的老話了，管住嘴邁開(kāi)腿，在還沒(méi)有那么多飲食知識(shí)，減肥產(chǎn)品，訓(xùn)練體系，產(chǎn)品科技的年代，就流行的一句樸素老話。
事實(shí)上，這句老話最早的出處并不是減肥，而是提倡身體健康的養(yǎng)生方式，是中醫(yī)里面經(jīng)常會(huì)提到的老話，而只是近幾年，減肥事業(yè)如火如荼，舊瓶裝新酒，又被重新提出來(lái)了。
那么鑒于這樣一種差別，我們還是需要從減肥的本質(zhì)根源和這句老話闡述的樸素真理之間尋找線索，來(lái)探究究竟是否可以減肥。
時(shí)至今日，這個(gè)顛簸不破的本質(zhì)，已經(jīng)家喻戶曉，連沒(méi)去過(guò)健身房的朋友也知道這句話的意思。就是吃東西，就是攝入熱量，“邁開(kāi)腿”就是輸出熱量。這就是減肥的本質(zhì)。
顯然是不夠的的，因?yàn)檫€得管住嘴呀，那就跑題了。事實(shí)上，我們要探討的很重要的一方面是，我們的熱量輸出，也就是消耗，其實(shí)包括三個(gè)方面;
說(shuō)到這里可能大家逐漸就明白了了，所謂邁開(kāi)腿只是占了，我們每天熱量消耗的三分之一不到，即使天天一個(gè)馬拉松，消耗的熱量也比不過(guò)我們的新陳代謝，當(dāng)然，每天一個(gè)馬拉松，人首先就受不鳥(niǎo)了。。。。
所以，剛剛我們解釋了字面意思并不具備科學(xué)性。那么是否老話就是錯(cuò)的，是一無(wú)是處的呢？
下面就是體現(xiàn)我們中文博大精深，東方文化神秘莫測(cè)的部分了。
既然這句老話脫胎于中醫(yī)，那么我們傳統(tǒng)的中醫(yī)與西方的科學(xué)理論本身是兩種不同的體系，建立的基礎(chǔ)就是不一樣的，現(xiàn)代的減肥理念脫胎于西方科學(xué)，講究數(shù)字量化，講究精確分類。而我們的傳統(tǒng)智慧講求的是整體，那么從這個(gè)角度來(lái)考量，我們的老話就有了其正確性：
“管住嘴，邁開(kāi)腿”這6個(gè)字比較簡(jiǎn)單，所以得到了廣泛的傳播，但如果想讓這6個(gè)字發(fā)揮作用，不能只是知道這個(gè)道理，而是要做到才行。這才是管住嘴、邁開(kāi)腿能減肥的原因。??
但從知道到做到中間有很長(zhǎng)的距離，很多人停留在停留在知道的階段，心中有減肥的愿念，也知道減肥對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病等有很大的好處。減輕體重對(duì)于糖尿病病人尤其有好處，很多研究證明，體重減輕5%~7%，降糖藥物都有可能減少或停掉。但是幫幫我們就是不能去行動(dòng)。??
其實(shí)，我們經(jīng)常是這樣的。比如去聽(tīng)一個(gè)會(huì)議，或者是聽(tīng)老師的課，我們會(huì)更傾向于把老師說(shuō)的東西記下來(lái)，或者是把他的PPT拷下來(lái)，而沒(méi)有真的把它吃進(jìn)腦子里面去。以為記下來(lái)了，或者是拷貝下來(lái)了，就是得到了。
所以，如果想讓管住嘴、邁開(kāi)腿發(fā)揮作用的話，那一定要有行動(dòng)才行。但我一直認(rèn)為這6個(gè)字過(guò)于簡(jiǎn)單粗暴，沒(méi)有進(jìn)階性程度的描述，沒(méi)有提到只要比現(xiàn)在有行動(dòng)就會(huì)有改善。
因此我的建議是，如果您也想用這6個(gè)神奇的字來(lái)減肥的話，那么你可以給自己列一個(gè)清單，管住嘴的方面，你可以做哪幾件事情，比如：
1. 不再喝含糖的飲料
2. 少吃一點(diǎn)油炸的東西
3. 不喝酒
4.每天多吃深綠色的蔬菜
對(duì)于減肥而言，管住嘴一個(gè)是控制住飲食攝入熱量，一個(gè)是優(yōu)化飲食的結(jié)構(gòu)。
肥胖的原因在于日積月累的飲食熱量超標(biāo)，和過(guò)多攝入高糖高脂高熱量食物。減肥時(shí)，就需要去控制飲食熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
控制飲食熱量不等于節(jié)食，身體運(yùn)轉(zhuǎn)需要基本的代謝熱量來(lái)維持， 在減肥期間，每日飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。
基礎(chǔ)代謝熱量約占人體一日熱量總消耗的百分之六十五。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡，為了保證減肥效果，一日的飲食總攝入量應(yīng)控制在不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡熱量缺口。
在飲食結(jié)構(gòu)上應(yīng)避免高油高糖高脂肪食物，選擇低脂低糖低熱量高纖維高蛋白食物。這樣不僅能緩解因?yàn)榭刂茻崃繋?lái)的饑餓感，還能有效促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到降低體脂的目的。
多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果。多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟，加工肉類。多喝水，少喝飲料。以及保持充足睡眠。
邁開(kāi)腿有助于增加熱量消耗，制造更大的熱量缺口，維持和提高基礎(chǔ)代謝熱量，以及增加身體肌肉含量。
減肥期間由于體重下降，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝隨之下降，為了保持減肥效果需要降低飲食攝入熱量或提升運(yùn)動(dòng)量，才能更快的突破平臺(tái)期。肌肉含量的增加不僅不會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝熱量降低，還有可能提升基礎(chǔ)代謝熱量。一公斤肌肉可以額外增加70千卡的消耗，肌肉越多，基礎(chǔ)代謝自然也就越高了。
減肥的核心在于減脂，只有脂肪含量下降時(shí)，才會(huì)有利于后期繼續(xù)保持減肥成果。對(duì)于減脂，首先是飲食上的控制，然后是運(yùn)動(dòng)的消耗。肌肉含量增加，脂肪自然也就減少了。
到此，以上就是小編對(duì)于邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間多久的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
