大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么判斷減肥平臺期運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎么判斷減肥平臺期運動的解答，讓我們一起看看吧。
如何判斷自己到了平臺期？
準確判斷自己是否已經(jīng)進入平臺期
1.數(shù)據(jù)變化。當你的飲食結(jié)構(gòu)和運動不變的情況下，5天內(nèi)你的體重下降小于1斤甚至出現(xiàn)連續(xù)幾天的不動，那么就可以判斷這就是平臺期。
2.維度測量。這一點很少人在使用。這個需要你在減肥前，先把自己的身體維度都測量出來并做記錄，然后當你發(fā)現(xiàn)最近3天的體重一直處于0.1斤/每天的時候，你開始再做測量。如果你的身體有明顯的縮小，尤其是腰腹部位。
平臺期一般會維持5~15天左右。當你到第10天的時候，再做測量，如果你的身體還在縮小，那么恭喜你！這時候你的內(nèi)脂，體脂率都是刷刷的往下掉。體重只是沒有呈現(xiàn)出來而已。
一般幾個減肥平臺期？
減肥平臺期一般有幾個
平臺期一
發(fā)生狀況：明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現(xiàn)象，體重突然不動，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺期二
發(fā)生時間：節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況：嚴格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機上的數(shù)字也沒有再減少了。
平臺期三
減脂的時候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實你不清楚它所以你才會覺得難，只要是摸清楚了的其實一點也不難，只是時間問題而已。其實平臺期是指你自己的體重在一個范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個體重停留了3年，那么我又長到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時候就是一個平臺期，想象一下你在一個體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會很困難，我們必須要堅持住！所以自己在哪個體重停留的比較長自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺期呢1. 端正態(tài)度，積極運動，即使我們在這個時候不會有什么進展還是要繼續(xù)運動，不能夠說反正要停留很長時間，我就不動了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠都沒有辦法渡過平臺期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運動，你不運動的話，很可能在這個時候就會出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
我想請教一下什么是平臺期？如何判斷自己是否進入平臺期？如何突破平臺期？
我想請教一下什么是平臺期？如何判斷自己是否進入平臺期？如何突破平臺期？
平臺期有兩種一個是減肥平臺期，一個是增肌平臺期。一個是體重和脂肪很難下降，一個是體重和肌肉圍度很難增長，但生理機制基本是相同的，都是人體的一種自我保護機能。
減肥平臺期即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C體適應(yīng)了這種變化，就會進入減肥平臺期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
健美平臺期是身體的一種保護機制在起作用，即使你的健身方法、營養(yǎng)補充和作息規(guī)律都沒有問題，你也會遇到平臺期，這是因為當肌肉增大后，你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應(yīng)，這時身體會強制調(diào)節(jié)進入一段時期的保護階段，使身體的基本機能得到一定的提高和適應(yīng)。
無論是減肥平臺期還是健美平臺期判斷標準是一樣的，就是你的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練強度，飲食，休息，睡眠都沒有問題的情況下長時間體重，脂肪含量沒有下降或者體重，力量，肌肉圍度沒有增長就可以說是進入平臺期了。
平臺期其實是一件好事，說明你達到了一定的水平，機體適應(yīng)了并在鞏固。對于如何突破平臺期有很多說法，比如加大運動強度，改變飲食***，調(diào)整訓(xùn)練***等等。如果這些改變能夠奏效那也就不是平臺期了。
我曾經(jīng)是專業(yè)運動員，退役后1989年開始進行大眾健美訓(xùn)練，1995年開始從事健身教練工作，慢慢的開始轉(zhuǎn)型從事健身銷售和健身俱樂部管理，最后開始投資自己的健身俱樂部和瑜伽[_a***_]。根據(jù)我多年自身的訓(xùn)練體會和執(zhí)教經(jīng)驗，覺得突破平臺期的最佳方法是停訓(xùn)5至7天，復(fù)訓(xùn)后調(diào)整訓(xùn)練***和訓(xùn)練強度，相應(yīng)的改變飲食結(jié)構(gòu)，很快就會突破平臺期取得很大的進步。
到此，以上就是小編對于怎么判斷減肥平臺期運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么判斷減肥平臺期運動的3點解答對大家有用。
