大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房可以吃肉嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房可以吃肉嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
多吃肉就能使肌肉強(qiáng)壯嗎？
肌肉變得強(qiáng)壯需要通過科學(xué)訓(xùn)練將肌纖維撕裂；還要合理的補(bǔ)充撕裂肌纖維所需要營養(yǎng)；休息也很重要，它能促使肌纖維超量恢復(fù)，使肌肉更強(qiáng)壯！
那合理的營養(yǎng)其中就包括多吃肉，但是多吃肉指的一般是脂肪含量比較少蛋白質(zhì)含量高的肉類比如雞胸肉、牛肉、牛奶、雞蛋、龍利魚、鮮蝦等！除此之外主食要多吃GI低的食物如糙米、燕麥、玉米、紫薯、全麥面包等。 蔬菜建議：菠菜、花椰菜、西紅柿、胡蘿卜、黃瓜、圣女果等。 水果：香蕉、橙、蘋果、和梨子等。 油脂推薦：橄欖油、堅(jiān)果和亞麻籽等。
想要增肌除了多吃肉和上面的食物外，一定需要配合訓(xùn)練。吃足夠的食物以使身體得到最好的恢復(fù)，訓(xùn)練后加餐。訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物可以幫助肌肉恢復(fù)，重建能量儲備。增肌的人建議每天6頓飯，平均每3個小時補(bǔ)充一次，穩(wěn)定地給你的肌肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，加快肌肉的修復(fù)和恢復(fù)，加速新陳代謝。
增肌一般需要去健身房專業(yè)教練指導(dǎo)保護(hù)完成，不是隨便在家跑跑步，跳跳繩多吃肉就可以完成的。大家也可以買這本書看看！
很高興能夠回答題主的問題，我是
肥肉也是肉對吧，你每天頓頓吃肥肉試試看，或者你每天頓頓吃瘦肉也行，看看能不能讓肌肉變得強(qiáng)壯。如果僅憑吃就能夠讓肌肉變得強(qiáng)壯，我怕現(xiàn)在也不會出現(xiàn)滿大街的健身房吧！
肌肉變得強(qiáng)壯有三個重要因素：①訓(xùn)練②營養(yǎng)③休息，三者缺一不可。通過科學(xué)訓(xùn)練將肌纖維撕裂；合理營養(yǎng)補(bǔ)充撕裂肌纖維所需要的養(yǎng)分；休息促使肌纖維超量恢復(fù)，變大變強(qiáng)。訓(xùn)練、營養(yǎng)、休息都在肌肉變得強(qiáng)大中起著重要作用。
題主所謂的吃肉，只能算其中的一樣，而且也并不是任何肉類都提供充分營養(yǎng)，比如肥肉是不可以的。綜合上訴，僅僅吃肉是不能夠使肌肉變得強(qiáng)壯的。希望我的回答對你有所幫助，有錯誤或者遺漏的地方請諒解。
謝邀。
多吃肉的確可讓身體“變粗”，但不一定變強(qiáng)壯。
在青少年、兒童階段，肌肉的變粗包括肌纖維數(shù)量增加和截面積在增粗，此時多吃肉可以補(bǔ)充肌肉增粗的原料，會促進(jìn)肌肉的增長，提高肌肉的圍度。
成年后的肌肉變粗，基本靠“先破后立”的方式來進(jìn)行：運(yùn)動或者體力勞動會導(dǎo)致肌纖維出現(xiàn)細(xì)微的損傷，然后在休息的時候進(jìn)行修復(fù)，在營養(yǎng)補(bǔ)充足夠的情況下（比如吃了足夠的肉），肌纖維出現(xiàn)“超量修復(fù)”的情況，就是由原來的1毫米（其實(shí)肌纖維沒有那么粗），修復(fù)后變成了1.1毫米（其實(shí)一次也不會出現(xiàn)這么大的變化）。當(dāng)損傷－修復(fù)的過程日積月累后，肌肉就變粗了。而且隨著肌肉的逐漸變粗，肌肉的力量變大，能承受的運(yùn)動負(fù)荷自然也變大，要想再損傷肌肉就需要更大、更多的***了，而且到了一定程度后，肌肉的生長就出于平衡狀態(tài)——再怎么鍛煉，就算再有肌纖維損傷，但只能“原樣修復(fù)”，不會再出現(xiàn)增粗現(xiàn)象了。不同的人、不同的運(yùn)動[_a***_]，肌肉的增加方式和增加的類型是不同的，一般來說力量性鍛煉，比如舉重等，是肌肉圍度的明顯增加，而耐力性鍛煉，比如長跑，是肌肉利用氧氣的能力的提高，圍度變化不大；有的人肌肉容易長粗，而有的人肌肉則不容易長粗。如果沒有運(yùn)動的***，肌肉只是正常的新陳代謝（新老更替），并不會出現(xiàn)明顯的截面積（圍度）的增加，因?yàn)?/a>人體會認(rèn)為不需要這么粗的肌肉，自然也就不會變強(qiáng)壯了。
而多吃肉在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時，會伴隨著脂肪的大量攝入，導(dǎo)致能量攝入過錯，這些富裕的能量，最后基本都會轉(zhuǎn)換成脂肪，在體內(nèi)堆積起來。這些多余的脂肪，有一部分脂肪會堆積到全身的肌肉之間，這樣從外觀看，肌肉的圍度就“變粗”了，但是真正讓人體強(qiáng)、壯的肌纖維并沒有變大，肌肉的力量自然就沒有變化了——力量才是強(qiáng)壯的基礎(chǔ)。這個對青少年以及兒童的影響更大，因?yàn)榇藭r的脂肪的增加同樣是細(xì)胞數(shù)量和細(xì)胞體積一起增長導(dǎo)致的，而脂肪細(xì)胞的增加對以后的減肥起到的阻力要比體積的變大大很多很多。
所以說多吃肉可以讓身體變粗（肥胖），但不一定變強(qiáng)壯！
減肥期間可以吃什么肉來攝取蛋白質(zhì)？
我認(rèn)為可以吃點(diǎn)魚肉或者牛肉，清淡一點(diǎn)就好。如果胃口很大，飯前可以來杯咖啡，有抑制食欲的效果。經(jīng)常喝咖啡對減肥確實(shí)是有幫助的，咖啡含有的咖啡堿能促進(jìn)脂肪細(xì)胞燃燒。我?guī)缀趺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fb0705128c93d13 relatedlink">天都喝luckin coffee的小藍(lán)杯咖啡，別人都說我身材保持得挺好的。
減肥就是要管住嘴邁開腿，但是不能過度減肥，所以在比期間要攝取各種營養(yǎng)的話，只能通過高蛋白低脂肪的肉類來獲取，雞肉和牛肉在減肥期間吃的話可以幫助人體獲取所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)和蛋白質(zhì)，所以在減肥期間吃點(diǎn)雞肉和牛肉就可以達(dá)到營養(yǎng)減肥兩不誤了，但是要減肥還是要控制一點(diǎn)，可不能因?yàn)榧∪夂团Ｈ夂镜捅愣喑?，這樣會反彈得不償失咯
減肥期間吃一些白肉。魚肉，牛肉，雞蛋，雞肉最好是雞胸肉，再配一些水果蔬菜沙拉就很完美了。我有一個朋友健身房教練給她配的食譜就是:少吃米飯，中餐就是一個雞蛋，或配牛肉、或配魚肉，、或配雞胸肉，素菜就青菜水果沙拉可根據(jù)自己的喜好隨意搭配。加上適量合理的運(yùn)動。就可以達(dá)到完美的減脂增肌效果了。
魚肉、紅瘦肉、豆腐、牛奶。這些都是蛋白含量高的食物。
減肥期間對于蛋白質(zhì)攝入的要求的需求有三個：
一、在控制能量的基礎(chǔ)上，攝入足夠的蛋白質(zhì)。所以要求蛋白質(zhì)含量足夠高。因?yàn)槿绻鞍缀坎蛔?，那就要增加食物量攝入，食物中除了蛋白質(zhì)，還有別的產(chǎn)熱營養(yǎng)素，那么就會增加那一部分的攝入，導(dǎo)致能量增加，對于控制能量不利。
那么，肉里面的蛋白含量相對較高的有：魚、紅瘦肉、雞肉等。含量都是很高的，基本上都在沒100g食物中有20g左右蛋白質(zhì)，有一些區(qū)別，但區(qū)別并不是特別大，對于健身或者搞運(yùn)動的需要注意一點(diǎn)。但是我們普通人是不需要特別注意的。所以減肥期間都是可以的。
二、需要優(yōu)質(zhì)蛋白，盡量減少非優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。每一種食物中基本都會含有蛋白質(zhì)，只是含的量多少，其次，很重要的一點(diǎn)，就是質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是質(zhì)量非常好的蛋白。與我們機(jī)體每日需要的氨基酸比例非常接近，所以機(jī)體在分解蛋白質(zhì)變成氨基酸之后，能夠很好的利用，而不至于有很多不能利用，造成浪費(fèi)。
優(yōu)質(zhì)蛋白大多就是動物蛋白。肉、蛋、魚、奶里面的。米飯、蔬菜里面也有蛋白質(zhì)，但是因?yàn)椴缓梦眨速M(fèi)很多，是非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。吃上之后，既不能很好的滿足機(jī)體需求，又不能很好的控制能量。不適合減肥期間。
三、食物的飽腹感
食物的飽腹感非常重要。因?yàn)槲覀冃枰獪p肥，減肥最難過的兩個坎，第一個是容易饑餓。第二個是容易受美食誘惑。美食只能靠毅力。饑餓雖然也能靠毅力，但是提升飽腹感是更佳的方式。
就是吃脂肪含量少的肉，比如牛肉，魚肉，雞胸肉。豬肉脂肪含量太高，不推薦。
其實(shí)最重要的是吃多少。減肥最主要的是控制高升糖指數(shù)的碳水?dāng)z入。杜絕一切甜食和飲料，主食分量減少。那么每天必須攝入的能量中，蛋白質(zhì)占的比重要加大（脂肪你不用想了，中國的飲食習(xí)慣基本上都會超標(biāo)）。
理論上是攝入你理想體重（千克）的百分之八十?dāng)?shù)值的蛋白質(zhì)（克）就可以了。比如你想減到60千克，那就每天攝入48克蛋白質(zhì)。具體食物中蛋白質(zhì)含量你上薄荷網(wǎng)去查吧。會比你想象中每天要吃的肉多得多。
你也可以從蛋奶中補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但里面脂肪含量也比較高，每天兩個蛋兩杯奶差不多了。
我現(xiàn)在200斤，單位有健身房，有跑步機(jī)，橢圓機(jī)，杠鈴等。請問如何鍛煉最佳？謝謝？
像你現(xiàn)在的情況，我個人認(rèn)為通過飲食和訓(xùn)練可以把體重降下來的。
飲食上，以清淡為主，做到幾個少:少油，少鹽，少糖，避免油炸食品，晚飯不要吃太晚，以蔬菜，水果為主。
訓(xùn)練的話，單位有這些鍛煉器械再好不過了，我建議先做有氧鍛練，橢圓機(jī)是最好的選擇，不要上跑步機(jī)，對膝蓋會有傷害，剛開始訓(xùn)練的話，橢圓機(jī)鍛煉40分鐘左右，注意呼吸。這也算是熱身吧，等你把這個做完，你已經(jīng)大汗淋漓了，接下來再做做無氧訓(xùn)練吧，可以在手機(jī)上下keep,跟著視頻做一些運(yùn)動，還有，可以練練平板支撐，俯臥撐什么的，總共訓(xùn)練的時間加起來要不低于一個半小時。單位有器械，我建議你如果可能，一周鍛煉六天，中間休息一天，剛開始可能感到辛苦，堅(jiān)持一段時間以后，就好了。這樣經(jīng)過一個多月的訓(xùn)練，你可以試著有氧訓(xùn)練完了以后，再舉舉杠鈴，一定要根據(jù)自己的情況，切記不要加太大的重量，安全最重要。
以上就是我根據(jù)你的情況給你的建議，希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于健身房可以吃肉嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房可以吃肉嗎減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
