大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中健康減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹中健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 為了減肥，如果說人長期處于半飽狀態(tài)，會不會影響身體健康？
- 你怎么看人民網(wǎng)發(fā)文：”減肥漸成全民時尚”，如何健康合理的減肥？
- 怎樣最快最有效最健康的減肥？
- 減肥多少斤對身體比較健康？
- 控制食量，可以健康減肥嗎？
為了減肥，如果說人長期處于半飽狀態(tài)，會不會影響身體健康？
饑餓減肥是不可取 不要像一口吃成大胖子也不要想很快餓成小瘦子 如果想減肥要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 控制碳水和蛋白質(zhì)的比例多吃含蛋白質(zhì)含量高的食物 蛋白質(zhì)攝入的少也會影響減肥效果 少***致細(xì)糧 多吃一些粗糧以及含纖維素多的食物比如 地瓜芹菜 也可以挑選一些含糖量少的水果多吃 飲食里面少鹽少糖甚至不吃糖 奶茶飲料糖果膨化食品這些最好不吃
你怎么看人民網(wǎng)發(fā)文：”減肥漸成全民時尚”，如何健康合理的減肥？
肥胖已經(jīng)困擾著廣大群眾..
減肥也是不得已的
實話，要是你身材勻稱...減啥肥？
大部分只要不胖，哪怕沒啥肌肉線條。只要健康就好。
當(dāng)然適量運(yùn)動也是讓身體變得健康的其中一個途徑
減去了多余的脂肪，看起來也精神很多，同時形象上也會有改善。
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如何看待？
怎樣最快最有效最健康的減肥？
減肥計劃分為兩方面，第一是飲食控制，第二是定制健身***。
飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當(dāng)于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。
運(yùn)動方面力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合，先做力量訓(xùn)練，利用啞鈴杠鈴或器械，對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉，每天練一個部位，因為肌肉需要恢復(fù)和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因為腹部屬于核心地帶無論練什么部位，都會帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動感單車都可以。上面說的都是健身房的方法，如果沒時間或是不想去健身房的，在家就做高強(qiáng)度[_a***_]性訓(xùn)練，除了一個瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個keep，或是小米運(yùn)動，上面有很多hiit課程，堅持跟著練。
平時注意休息好，多喝水，瘦下來很快的，一個月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對身體傷害很大，還很容易反彈，運(yùn)動減肥是最健康的減肥方式。
我堂妹和她媽媽之前都是200斤體重，用了將近一年時間都減到130斤，但是妹妹用的是運(yùn)動控制飲食減肥，瘦下來后體型很好，腹部和臂部沒有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下來過后，只是體重減輕了，但是腹部腰部還有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多，而且胃口不好了，現(xiàn)在一天吃不多少飯，對身體影響很大。
所以減肥還是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用減肥產(chǎn)品。
1.下定決心。你要真想減肥意志力堅定就不會忍不住嘴，忍不住說明你不胖。要有一顆堅定的心，減肥之路不會太難走。
2.克制飲食 不是不讓吃，而是少吃、有選擇的吃。 油炸、膨化等食物堅決不吃，外賣能不吃就不吃，家里的飯菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡覺前5小時不再進(jìn)食。
3.運(yùn)動。推薦三個動作 深蹲 高抬腿 開合跳。動作怎么做就不寫了，很多地方都有。這三個動作每天早中晚各做一次，每個動作兩分鐘，巨有效。
大概寫的，減肥靠的主要還是自己，意志力堅定，有恒心，加油吧。
推薦幾個減肥圖，堅定自己的信心，減肥到底。
根據(jù)你的情況，建議晚上不要不吃晚飯,還是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建議中午的時候把主食減半，減少碳水的攝入，比如米飯減半，饅頭減半，面條或面食減半。確保每餐要有營養(yǎng)的攝入，要滿足身體及運(yùn)動的需求，多攝入一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉或牛肉來代替豬肉等含有脂肪高的肉類。
其次就是保證好良好的睡眠，保持好良好的精神狀態(tài)，放松心情。
最后加上運(yùn)動。建議每次有氧運(yùn)動在45分鐘左右，在有氧運(yùn)動之前加入一些抗阻力的練習(xí)。比如啞鈴練手臂，腰腹的訓(xùn)練，臀腿的訓(xùn)練，在做完抗阻力訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動會更好地減去脂肪內(nèi)臟上的脂肪，從而慢慢地減少體表的脂肪，就會減少斤數(shù)，也不能一味地追求斤數(shù)，每周減重一般不超過兩斤，因人而異最多不要超過四到六斤是健康的，即使斤數(shù)沒有改變的情況下，你堅持運(yùn)動之后，你的體型也會發(fā)生很大的變化，所以我們在選擇運(yùn)動方式上也要根據(jù)自己的興趣，找一個能夠長期堅持的方式去運(yùn)動。染指塑形是一場馬拉松需要，我們長期堅持下去養(yǎng)成好的健身習(xí)慣。
想快速有效健康的減肥就是以上的方法，主食減半，飲食清淡少鹽少糖少油，充足的睡眠，放松的心情?？棺枇τ?xùn)練，比如腰腹臀腿手臂后背等一些訓(xùn)練，再加上45分鐘以上的有氧。最少是一周堅持三次，如果一周能堅持六次是最好，給一天讓自己放松一下，恢復(fù)一***力。只要我們天天堅持下去一定會瘦下去的，要對自己有信心。
可以關(guān)注我，看我的變化，我是兩娃的媽媽，生完二寶之后也非常的胖，慢慢堅持運(yùn)動瘦了下來，我現(xiàn)在把我的運(yùn)動經(jīng)驗分享在視頻上，大家可以跟著我的運(yùn)動方式來鍛煉，很簡單的動作，耗時不長，適合上班族、零基礎(chǔ)健身者，寶媽們。每天只要跟著***練習(xí)，我們慢慢就會看到更美的自己，讓我們快樂燃脂提氣質(zhì)！
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式是最有效最健康的減肥。根據(jù)你的情況來分析，你屬于半個月不吃晚飯，加適量有氧運(yùn)動，瘦了5斤，其實這個屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。
首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會影響你的睡眠質(zhì)量。從晚上到第二天早上中間會有十幾個小時的空腹期。到了早餐會攝入更多的食物。所以，體重也是反反復(fù)復(fù)的減掉不了。
最后，當(dāng)不吃晚飯持續(xù)一段時間以后，身體為了維持自身的生命運(yùn)轉(zhuǎn)，會降低代謝來維持。所以，這個時候體重再也不會掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃燒的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
我認(rèn)為最快最有效最健康的減肥方法是多動、多思考、少睡覺，并且飯量要控制。多動就是要多勞動、多鍛煉，多做自己[_a1***_]的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過8個小時，吃飯不要過多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會少，這樣不會多久你就會達(dá)到減肥的目的，而且還會精力旺盛，達(dá)到健康的目的。
***加載中...減肥多少斤對身體比較健康？
謝謝邀請
減到標(biāo)準(zhǔn)體重最好，就是BMI指數(shù)在21這樣，18.5~24之間是正常的，但是18.5以下就太瘦了，很不好，24以上是偏胖的，所以取21是比較好的，這個體重的人，身材最好！據(jù)說調(diào)查顯示BMI指數(shù)21的男人也是最有錢的，呵呵！
男人1.72米的話，體重1.72*1.72*21=62.12公斤，也就是說124斤左右是最好的！
對于女性來說，說標(biāo)準(zhǔn)的身材的體重指數(shù)是20.85，差不多也是21這樣，***！男人女人都喜歡的身材！
女性按照1.6米計算的話，1.6*1.6*20.85=53.38公斤，也就是說106.76斤左右是最好的！
再說說減肥方法，鍛煉減肥時最好的，每天早起鍛煉，減肥過程中，身體越來越好！精神也是越來越好！同時配合控制飲食，最重要的是晚餐，必須要少吃！可以多吃水果！
減肥的速度：每個月減肥5~7斤是最好的，不要太快，太快的話，可能會對身體有很多的傷害！
減肥過程中會有瓶頸期和反彈，這個時候一定要堅持??！不要放棄，因為身體在位減掉脂肪在打底！
我去年用5個多月的時間減肥30多斤，至今7個多月沒有反彈！減肥曲線如下！希望對你有幫助！
控制食量，可以健康減肥嗎？
健康減肥，主要是通過運(yùn)動，在此基礎(chǔ)上控制飲食，人為的創(chuàng)造出一個消耗能量大于攝入吸收這么個情況，這樣身體儲存的多余能量才能被消耗掉，都知道脂肪是怎么來的，同理，可以反向消耗掉，這就好比生病吃不下東西，一段時間后感覺自己會瘦，當(dāng)然，這是不健康的方式，我們要做的，就是通過適量的運(yùn)動加節(jié)食來達(dá)到這種銷大于供的目的，在這過程，帶來身體的健康算是堅持運(yùn)動的一種回報和獎勵
控制食量減肥是有效的，但控制食量的同時需要選擇低碳水化合物、低脂肪的食物食用，并且選擇焯水涼拌、蒸煮燉等健康的烹飪方式也很重要，除此以外，配合一周配合3-5天40分鐘左右的有氧運(yùn)動（快走、慢跑、游泳等）效果更加，當(dāng)然除此外還需要關(guān)注自己的腸道健康，建議補(bǔ)充膳食纖維及益生菌，這樣能夠達(dá)到更好的減肥效果。
控制食量，可以健康減肥嗎？
，現(xiàn)在很多人都特別注重身材管理，都加入到減肥大軍中。
但是減肥并不是一件嘴上說說，輕輕松松就可以完成的事情。很多人在減肥中并沒有堅持下去，有的人跑了幾天步就沒堅持下去；有些人節(jié)食了幾天，然后在饑餓驅(qū)使下，最后以暴飲暴食然后體重反彈為結(jié)果。
常常有人問是不是少吃，可以減肥，這樣減肥健康嗎？
下面，超哥來告訴你。
答案搶先知：正確控制食量，可以健康減肥。
【為何會發(fā)胖】
導(dǎo)致肥胖是一個積累的過程。可能有人會說，我吃的并不多，怎么還是會胖呢？
那可能是小時候不注意減肥，造成人體產(chǎn)生過多的脂肪細(xì)胞，脂肪細(xì)胞成人后不會再增多只會增大，可以說是你從小打下了肥胖的基礎(chǔ)。
科學(xué)減肥需要做到兩方面：控制熱量、均衡營養(yǎng)。理論上來說只要攝入的熱量小于消耗的熱量，人就瘦下來了；攝入的熱量需要控制，但營養(yǎng)不能少，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都不能少。單純的控制食量，雖然熱量可能控制了，但同時蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也減少了，有害健康。所以健康減肥是控制熱量，而不是控制食量。蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等人體必需營養(yǎng)素都不能少！
完全可以?。
當(dāng)然了，靠自己嚴(yán)格自律來控制每餐的攝入量的確不容易，而且對于很多連什么叫飽都不知道的朋友來說，學(xué)習(xí)什么是七分飽就更難了。所以，對于大多數(shù)人來說還是需要借助一些“***”才行。哪些方法有助于控制食量？
1）要保證富含蛋白質(zhì)或膳食纖維的食物的攝入，既能提供較強(qiáng)的飽腹感又能補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)素，比如堅果、蔬菜、瘦肉等。少吃營養(yǎng)素密度較低的食物，比如甜飲料、酒類、甜食等。
2）進(jìn)餐時食用一些含水量高、體積大的食物可以占據(jù)不少胃容量，比如雜糧粥、蔬菜等等。餐前適當(dāng)飲用一些牛奶、豆?jié){、湯羹也能減少饑餓感。
3）少食多餐，不盲目節(jié)食。既有利于血糖穩(wěn)定，也有利于防止因過度饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食。
4）用小份容器盛飯菜，顯多。
5）專心吃飯，吃飯時細(xì)嚼慢咽。邊吃飯邊做其他事情，比如看電視，容易過度進(jìn)食而不自知，等到發(fā)現(xiàn)卻為時已晚。
歡迎點贊并關(guān)注“營養(yǎng)師顧中一”——榮獲中國科協(xié)、人民日報社評選的 。專注健康傳播11年，300萬人信賴的營養(yǎng)師。
到此，以上就是小編對于中健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中健康減肥的5點解答對大家有用。
