大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運動可以減少疲勞減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹哪種運動可以減少疲勞減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，在管住嘴的前提下哪種運動更有效？跑步，HIIT？
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您好，我來回答您的這個問題。
減肥中的“肥”若是脂肪的意思建議您***用以跑步為例的有氧運動，因為有氧運動會更大程度的選用脂肪作為身體功能的燃料。
若是減重，即脂肪超標(biāo)不是很多的情況，可以選用如HIIT等無氧運動。
注:
有氧運動和無氧運動的邊界清晰但在實操過程中容易混淆，以跑步為例:
1、時長達35分鐘以上
這樣才可以稱為有氧運動，所以您需要具體評估身體需求才可以進行選擇，希望我能幫到你。
希望我能幫到你。
很高興回答這個問題，[大笑]作為一個在職教練來說，首先我們得需要知道減肥者體重是不是超過自身標(biāo)準(zhǔn)體重的25斤左右。
比如：一個人身高160，男性，你用160-《105-110》=等于他的標(biāo)準(zhǔn)體重，為啥要這樣的，如果體重太重，為導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力過大，傷了自己。
健身運動最有效，健身包含，跑步，自重鍛煉，HIIT也是屬于自重鍛煉的一種。只是他間歇性比較短。
單獨說說跑步，一般跑步45分鐘以后鍛煉效果才好，身體供能，脂肪調(diào)動時間剛好合適。還有身體會分泌種讓你鍛煉越想鍛煉的感覺，這樣鍛煉也沒那么累，我個人覺得HIIT不適合新手，強度太大，新手小白根本不適合。可能鍛煉一次就不鍛煉了，就討厭運動，為啥，太累了。
所以新手，跑步。減肥效果最好
這是我的減肥經(jīng)歷：
首先，我屬于痰濕體質(zhì)，你的心里，要下定決心來做減肥這事，當(dāng)成第二職業(yè)（因為我105公斤，瘦到68，必須要有時間和精力來進行）
其次，剛開始不能瘦的太快，否則后期你難減，最好像我一樣，有點能***減肥的茶（喝的）來同步進行，這樣不會太困難
最后，你能管住嘴，就要去動，這樣瘦下來不會體虛，乏力。今晚我會發(fā)布一個關(guān)于我減肥親身經(jīng)歷的視頻，希望能對你有幫助！
單純的減肥、只需管住嘴[霧霾]可以選擇自已歡喜的運動方式堅持下去、最簡單的運動～跑步[捂臉]進行快走慢跑交替一小時左右、另外普拉提也是一種塑形的方式、普拉提可以結(jié)合任何健身運動、它可以提高你的運動表現(xiàn)力和效率、能夠擁有挺撥的身型、緊致的線條、運動不僅是訓(xùn)練模式～也可以是一種生活方式[機智]
減肥，在管住嘴的前提下哪種運動更有效？跑步，HIIT？
不得不佩服小伙伴，可以做到邊減肥邊管住嘴的人可不多，我們首先要知道，減肥是減脂肪，不是減體重，那么我們要知道哪種運動針對減肥。
跑步是普遍減脂小伙伴的首選，因為對場地沒有要求，基本在家里，在室外都可實現(xiàn)，那么我們跑的頻率多快，跑的時間多長，跟我們減脂的效果是密切相關(guān)的。
比如我們今天第一次跑步，那么我們要知道自己的體力能否支撐，我們可以先跑個三千米，定時二十分鐘結(jié)束，跑步前要熱身，速度由慢到快，當(dāng)感覺累了，在把速度降下來，恢復(fù)過來了再加速，這樣跑可以有效提升我們的心率，減脂效果也會好。
HIIT控制時間
HIIT是高效能間歇性動作，它的宗旨在于把我們的心跳始終保持在，靜止心率的兩倍，這個要有一定的體能基礎(chǔ)才可以去鍛煉。
前期剛開始我們找五個有氧動作，五個動作做完一個進行下一個動作，每個動作保持運動三十秒，動作與之間休息十秒到十五秒動作，五個動作做完了為一組，一組做完了休息三十秒到一分鐘，在進行下一個循環(huán)，中途出現(xiàn)頭暈惡心癥狀，立刻停下，走一走，不要再做了，休息一天，第二天繼續(xù)，能做幾組做幾組。
有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練
也就是上面兩種運動結(jié)合，俯臥撐，深蹲等一些力量訓(xùn)練是最好的，先做二十分鐘或半小時的力量訓(xùn)練，再做半小時或一小時的有氧訓(xùn)練，跑步，HIIT都可以，有健身卡更好，在里面做完器械就可以去跑步了。
當(dāng)然了，如果小伙伴時間充裕，可以選擇跑步，[_a***_]堅持跑，效果一個月就可以看到，但是要每天或者每周給自己加量，不要一直在一個水平線跑，這樣做效果不會好的，如果還有什么不解的可以留言或私信我，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進步。
到此，以上就是小編對于哪種運動可以減少疲勞減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運動可以減少疲勞減肥的1點解答對大家有用。
