大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動不損傷關(guān)節(jié)的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動不損傷關(guān)節(jié)的方法的解答，讓我們一起看看吧。
有什么對膝蓋損傷程度較小的減脂運動？
膝蓋損傷最小的減脂運動首推在劃船器上作雙漿劃船運動，既能減脂又能鍛煉背闊肌、大腿肌和手臂肌肉，一舉三得。但該器械不太普及，很多健身房不配備，你可以自行購買在家訓(xùn)練。不推薦游泳，除了不方便長期堅持，最主要的如在飲食上不加控制和科學(xué)攝入，體脂不減反增。
關(guān)于減脂運動，每次回答問題前我都會提另一個問題，為什么我們要做減脂運動？因為胖，因為體脂高。所以在回答關(guān)于減脂運動的問題之前，希望大家先明確一個觀點，減脂的核心問題是減少人體脂肪的形成，運動能夠有效的消耗已經(jīng)存在的脂肪。減少脂肪的形成要從日常的生活習(xí)慣下手。此次先回答減脂運動的問題，之后補上一些讓人長胖的不良生活習(xí)慣。
首先明確一個情況，任何運動都有助于減脂。運動增加了日常消耗，創(chuàng)造了所謂的熱量窗口，熱量窗口也就是減脂的核心所在。所以去擼鐵或者是跑步、游泳、騎單車等任何你所想到的運動形式都能夠幫助減脂。不同的運動形式對于人體的好處有所差異，不同訓(xùn)練方式下長期與短期得到的結(jié)果也是不同的。所以所謂一定是要結(jié)合運動者自身情況以及目標(biāo)來制定的。
本次暫按以下情況進行分析討論
1.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂較高。以有氧運動加力量訓(xùn)練為主。對膝蓋損傷程度較低的有橢圓機及劃船機，力量訓(xùn)練除了常規(guī)的增肌訓(xùn)練，建議增加一些腿部肌肉的強化訓(xùn)練，肌肉能夠有效保護我們的關(guān)節(jié)。
2.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂不算太高。建議前期以體能訓(xùn)練為主提升心肺能力，心肺能力提升后能夠更有效的進行減脂訓(xùn)練。
3.目標(biāo)長期減脂（擁有更健康的身體等情況），且本身體脂較高。個人建議以散步、游泳等相對有趣的運動為主，肥胖的人多半不愛運動，先讓自己養(yǎng)成愛運動的習(xí)慣。在體重減低后開始進行合理的力量訓(xùn)練。
4.目標(biāo)長期減脂（擁有更完美的形象等情況），且本身體脂不算太高。建議嘗試力量訓(xùn)練，訓(xùn)練帶來的肌肉增長可以讓身體的線條更加明顯。且力量訓(xùn)練帶來的肌肉增長能夠有效減少運動損傷。
推薦幾個幾乎不傷膝蓋的減脂運動給大家：
1.呼啦圈
呼啦圈是最不傷膝的有氧運動之一
因為類似跑步之類的運動之所以有可能會傷害膝蓋
原因在于運動本身的啟動部位是腿，而地面給予身體的沖擊點也是腿
膝蓋不夠結(jié)實的人自然面臨受傷的情況
而呼啦圈的啟動部位是腰
也正因為這樣，呼啦圈對腰腹的塑型作用很好
當(dāng)然，隨著你體能的提升，這項運動給你帶來的收益也許會變小
太胖要減肥，聽說太重跑步跳繩對膝蓋不好，那么請問太胖了該怎么減肥啊，做什么運動呢？
可以選擇步行運動來幫助減肥。其實只要有運動，就會對膝蓋有磨損，但是步行運動屬于低影響的鍛煉方式，相對跑步和跳繩等運動，對膝蓋的影響很小。
而且步行運動非常適合身體超重太胖人群或者運動剛?cè)腴T和體質(zhì)弱的人以及老人產(chǎn)婦等。當(dāng)所有其他形式的中高強度的運動鍛煉都是不可能的時候，可以用步行運動來健康減肥和保持身材。
畢竟，跑步會給你的腿的膝蓋造成巨大的壓力，相當(dāng)于一個人體重的7倍。
如果一個人重150磅，受力后大約是半噸。而且劇烈的沖擊訓(xùn)練例如跳繩也會給你的腳、膝蓋、脛骨和[_a***_]以下的其他部位施加壓力。
如果你很胖，跑步時腿部承受的壓力可能是好幾噸。相比之下，走路時膝蓋的最大力量只有體重的3.4倍。顯然走路所承受的壓力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=減重1磅，每天步行5英里= 7天減掉1磅。步行時消耗的熱量與身體的總重量、步行的速度和距離成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小時)：
每天步行1英里96 106 117 133 146
每天步行2英里191 213 234 266 292
每天步行3英里287 319 351 399 439
到此，以上就是小編對于減肥運動不損傷關(guān)節(jié)的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動不損傷關(guān)節(jié)的方法的2點解答對大家有用。
