大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動不損傷關節(jié)的方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動不損傷關節(jié)的方法的解答，讓我們一起看看吧。
有什么對膝蓋損傷程度較小的減脂運動？
膝蓋損傷最小的減脂運動首推在劃船器上作雙漿劃船運動，既能減脂又能鍛煉背闊肌、大腿肌和手臂肌肉，一舉三得。但該器械不太普及，很多健身房不配備，你可以自行購買在家訓練。不推薦游泳，除了不方便長期堅持，最主要的如在飲食上不加控制和科學攝入，體脂不減反增。
關于減脂運動，每次回答問題前我都會提另一個問題，為什么我們要做減脂運動？因為胖，因為體脂高。所以在回答關于減脂運動的問題之前，希望大家先明確一個觀點，減脂的核心問題是減少人體脂肪的形成，運動能夠有效的消耗已經存在的脂肪。減少脂肪的形成要從日常的生活習慣下手。此次先回答減脂運動的問題，之后補上一些讓人長胖的不良生活習慣。
首先明確一個情況，任何運動都有助于減脂。運動增加了日常消耗，創(chuàng)造了所謂的熱量窗口，熱量窗口也就是減脂的核心所在。所以去擼鐵或者是跑步、游泳、騎單車等任何你所想到的運動形式都能夠幫助減脂。不同的運動形式對于人體的好處有所差異，不同訓練方式下長期與短期得到的結果也是不同的。所以所謂一定是要結合運動者自身情況以及目標來制定的。
本次暫按以下情況進行分析討論
1.目標短期內減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂較高。以有氧運動加力量訓練為主。對膝蓋損傷程度較低的有橢圓機及劃船機，力量訓練除了常規(guī)的增肌訓練，建議增加一些腿部肌肉的強化訓練，肌肉能夠有效保護我們的關節(jié)。
2.目標短期內減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂不算太高。建議前期以體能訓練為主提升心肺能力，心肺能力提升后能夠更有效的進行減脂訓練。
3.目標長期減脂（擁有更健康的身體等情況），且本身體脂較高。個人建議以散步、游泳等相對有趣的運動為主，肥胖的人多半不愛運動，先讓自己養(yǎng)成愛運動的習慣。在體重減低后開始進行合理的力量訓練。
4.目標長期減脂（擁有更完美的形象等情況），且本身體脂不算太高。建議嘗試力量訓練，訓練帶來的肌肉增長可以讓身體的線條更加明顯。且力量訓練帶來的肌肉增長能夠有效減少運動損傷。
推薦幾個幾乎不傷膝蓋的減脂運動給大家：
1.呼啦圈
呼啦圈是最不傷膝的有氧運動之一
因為類似跑步之類的運動之所以有可能會傷害膝蓋
原因在于運動本身的啟動部位是腿，而地面給予身體的沖擊點也是腿
膝蓋不夠結實的人自然面臨受傷的情況
而呼啦圈的啟動部位是腰
也正因為這樣，呼啦圈對腰腹的塑型作用很好
當然，隨著你體能的提升，這項運動給你帶來的收益也許會變小
太胖要減肥，聽說太重跑步跳繩對膝蓋不好，那么請問太胖了該怎么減肥啊，做什么運動呢？
可以選擇步行運動來幫助減肥。其實只要有運動，就會對膝蓋有磨損，但是步行運動屬于低影響的鍛煉方式，相對跑步和跳繩等運動，對膝蓋的影響很小。
而且步行運動非常適合身體超重太胖人群或者運動剛入門和體質弱的人以及老人產婦等。當所有其他形式的中高強度的運動鍛煉都是不可能的時候，可以用步行運動來健康減肥和保持身材。
畢竟，跑步會給你的腿的膝蓋造成巨大的壓力，相當于一個人體重的7倍。
如果一個人重150磅，受力后大約是半噸。而且[_a***_]的沖擊訓練例如跳繩也會給你的腳、膝蓋、脛骨和腰部以下的其他部位施加壓力。
如果你很胖，跑步時腿部承受的壓力可能是好幾噸。相比之下，走路時膝蓋的最大力量只有體重的3.4倍。顯然走路所承受的壓力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=減重1磅，每天步行5英里= 7天減掉1磅。步行時消耗的熱量與身體的總重量、步行的速度和距離成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小時)：
每天步行1英里96 106 117 133 146
每天步行2英里191 213 234 266 292
每天步行3英里287 319 351 399 439
到此，以上就是小編對于減肥運動不損傷關節(jié)的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動不損傷關節(jié)的方法的2點解答對大家有用。
