大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動與減肥課程的認(rèn)識的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動與減肥課程的認(rèn)識的解答，讓我們一起看看吧。
運動健身能減肥嗎，如果是一個瘦人，會不會越練越瘦?。?/h3>
首先要明白運動健身的機(jī)制，運動和健身不僅是對形體起到減肥的效果，同時還可以附帶其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身體機(jī)能、增強(qiáng)肺活量、增加柔韌度等等。
這樣看來，減肥只是健身的其中一個表現(xiàn)形式。實際上，除了現(xiàn)下很多人追求減肥之外，仍然有人健身是為了增肥，也就是增肌。
我就是一個典型的通過運動達(dá)到增肥目的的健身愛好者。
我從小體質(zhì)比較虛弱，身材瘦小，看上去弱不禁風(fēng)。這種身材一直到我大學(xué)畢業(yè)都沒有改善。那時候身體孱弱給我?guī)砗芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e2121f6260632a5 relatedlink">生活上的不便，比如容易疲勞，精神不集中，怕冷，容易感冒，暈車等等，后來我覺得不能這樣下去，就開始逼迫自己運動。
我給自己定了一個每日運動計劃，即每天堅持做俯臥撐5個。那時候我連標(biāo)準(zhǔn)的5個都做不起來，手臂力量弱，撐不起來，做完之后還氣喘吁吁。但是就這么堅持了一個多月，我慢慢的從5個做到了10個，再從10個做到20個、30個到最后能一口氣做到40個。
身體逐漸變強(qiáng)壯了，手臂粗了，也有點線條，胸部也更加飽滿，于是從那時候起我就愛上了運動，到現(xiàn)在已經(jīng)過了7年，我每天都堅持運動。
所以，你所擔(dān)心的這種情況不會發(fā)生，大膽的去運動訓(xùn)練吧！
運動健身能減肥嗎？如果一個瘦人，會不會越練越瘦？
其實這個疑惑，對于沒接觸過運動的人來說，是普遍存在的。都說三分練，七分吃。運動健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應(yīng)該先了解運動健身的具體方式。
有氧運動:也就是人們在有氧氣供應(yīng)的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動感單車，跳舞，橢圓機(jī)，打球等。
無氧運動:也就是我們俗稱的力量訓(xùn)練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負(fù)重訓(xùn)練等
我們大多數(shù)人走進(jìn)健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會看到很多一部分人一進(jìn)到健身房就會不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實，這種減肥方式健身初期會有效果，但是隨著時間推移，這種效果會慢慢減弱，并且伴隨著枯燥無味的重復(fù)式模式，讓人很難堅持，這也就是為什么很多去健身房都是三分鐘熱度了。
有氧和無氧的關(guān)系(這里我會說的便于大家理解)
這就需要我們加入無氧運動的訓(xùn)練，也就是舉鐵。這里要說明一點我們剛開始運動，是體內(nèi)的糖元優(yōu)先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時候，再去做有氧運動，這會提高我們的燃脂效率。并且力量訓(xùn)練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長，讓我們身材更緊致，更有型，避免成為一個瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內(nèi)脂肪，就算在你睡覺的時候也會幫著你減肥，想想都覺得開心吧。
飲食的配合
我們身體是很神奇的機(jī)體，營養(yǎng)均衡，加上適量運動身體機(jī)能會越來越好，應(yīng)該不會越練越瘦，身體也會均衡發(fā)展的，要是要練肌肉，就要減脂餐和蛋白粉，就單純的運動健身做到營養(yǎng)豐富均衡就好，祝你健康生活！
感謝邀請
我作為一個比較瘦的人，在運動增肌上得到了很大的益處，不但沒有瘦，反而自身的肌肉有所增加，在運動前吃點東西，運動后再補充能量，達(dá)到營養(yǎng)均衡。如果想增肌，盡量多吃點牛肉，雞胸肉，雞蛋，蔬菜之類的，條件允許的話，可以配著增肌粉。
個人觀點，不喜勿噴，謝謝！
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運動健身能減肥嗎，如果是一個瘦人，會不會越練越瘦？
我來分享一下我的觀點。運動健身能不能減肥，主要看飲食，三分練七分吃。
運動時，是優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，其次才是消耗脂肪。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，先做半小時的力量訓(xùn)練，如引體向上，俯臥撐，蹲起。再去做有氧運動，比如打40分鐘羽毛球，乒乓球，這會消耗我們體內(nèi)的脂肪。
運動的同時，要控制飲食，營養(yǎng)要均衡。運動之后，胃口大開，特別想[_a***_]，但你不能多吃，吃多了就會長成個大胖子。
運動之后要吃的少而精，主食以粗糧為主，如糙米、玉米，地瓜，燕麥等。肉類選擇瘦豬肉，牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等，加上新鮮的蔬菜和水果。但是只能吃七分飽。
配合充足的睡眠，可以讓你的肌肉得到增長，讓你的身材更緊致，更有型，即使是一個瘦人，也不會越練越瘦的。
減肥hit效果比普通有氧好嗎？原理是什么？
上午剛寫完關(guān)于類似內(nèi)容的文章，剛好看到此問題?；卮鹣?。
首先要明確一個問題，不管什么形式的運動，身體根本不知道，身體和你唯一對話窗口就是運動強(qiáng)度和持續(xù)時間，對于身體來說就是心率。唯有心率，才是關(guān)鍵。
二者并沒有絕對好壞，但肯定有區(qū)別。所謂hit就是高強(qiáng)度訓(xùn)練，有氧我理解的是傳統(tǒng)跑步，游泳等穩(wěn)態(tài)式訓(xùn)練。至于誰比誰好，不見得，但如何用好這兩者，需要一些知識。
簡單說，脂肪分解需要三個步驟，水解，轉(zhuǎn)運和氧化。hit在水解和轉(zhuǎn)運方面比較出色，原因是高強(qiáng)度運動分泌了大量腎上腺素，動用的能量系統(tǒng)簡單說是糖，脂肪微乎其微，但最主要功勞在哪里呢？就是把脂肪酸從脂肪組織里給分解轉(zhuǎn)運出來，等待最后的氧化燃燒。如果此時結(jié)束訓(xùn)練，也有不錯效果就是過量氧耗，48小時內(nèi)消耗脂肪。
但脂肪最終是要通過有氧運動去燃燒成二氧化碳和水的啊，此時有氧運動，或者說穩(wěn)態(tài)式就比較有優(yōu)勢一點了。就是把先前的hit分解轉(zhuǎn)運的脂肪酸通過有氧訓(xùn)練給線粒體最后氧化燃燒。在穩(wěn)態(tài)式訓(xùn)練里，脂肪酸成了最大供能了。利用比例蠻高的。
這樣分析后，是不是各有優(yōu)勢。hit省時間，過氧消耗，有氧，持續(xù)時間長，當(dāng)時脂肪酸動用比例大。如果一次訓(xùn)練課二者能夠結(jié)合起來是最好的。單純的動作其實價值不大，理解了背后的原理再設(shè)計動作才有價值。
無基礎(chǔ)選擇普通有氧；有基礎(chǔ)選擇HIIT。
小基數(shù)選擇HIIT；大基數(shù)選擇普通有氧。
對于大多數(shù)已經(jīng)進(jìn)行了一段時間運動的減肥塑形人士來說，完全可以將HIIT和普通有氧結(jié)合起來或者交叉進(jìn)行鍛煉。
HIIT關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度有氧間歇、糖原供能、最大程度保留肌肉、減脂效果佳、需要一定體能才能達(dá)到高強(qiáng)度的效果；
普通有氧關(guān)鍵詞：中低強(qiáng)度、脂肪供能、有可能會損耗肌肉、減重效果佳、年齡和體型無限制；
怎么去選擇就看你當(dāng)前什么需求——
比如說一個體脂高、基數(shù)大、無基礎(chǔ)的人想要減肥，那么他最好是通過飲食+低強(qiáng)度的有氧開始減重，并逐漸的增加心肺耐力——減重有一定效果后就可以開始中等強(qiáng)度的有氧，同時可以適當(dāng)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練——體能得到提升后，就可以選擇力量訓(xùn)練、普通有氧、HIIT相互結(jié)合的方式來進(jìn)一步塑形。
多種方式的運動比單一運動效果好很多，身體的力量、心肺、耐力、柔韌、靈活都可以得到全面提升。
沒有誰好誰壞，這個要分不同人群對比來說，下面說說它們的差別與好壞。
第一，大家都知道，運動是為了增加能量消耗。單從同等時間來講，hiit的能量消耗是一般有氧運動（例如跑步）的兩倍左右。所以從節(jié)約時間成本來講，hiit勝出。
第二，hiit更能對全身肌肉進(jìn)行有效鍛煉，防止肌肉流失，并且hiit在運動結(jié)束后，還是持續(xù)消耗能量（這點也是hiit能量消耗多的原因之一）。相反，普通有氧（例如跑步），做的多了確實是導(dǎo)致肌肉流失。
但hiit的短板在哪，就是它并不適合所有人，它的全稱叫做高間歇無氧運動，從名字就可以看出，它對人體的心肺功能是一個巨大的考驗。特別是對于長期不鍛煉，心肺功能不是特別好的人群來說，還是建議從簡單的運動開始，循序漸進(jìn)的進(jìn)行體育鍛煉。
減肥和減脂一樣嗎？
減肥是等于減脂的。減肥減掉的是脂肪，所以從這個層面上來說，減肥是等于減脂的。但是，減肥還有另外一個誤區(qū)，就是減重。減重不等于減肥，因為減重減掉的單單只是體重，減掉的這部分體重里面包含著除脂肪以外的肌肉、水分等等物質(zhì)。而正確的減肥，就只是減掉脂肪。會在最大程度上保留肌肉、蛋白質(zhì)等。
所以，我們該怎么減脂呢？原理還是制造熱量缺口，即運動所消耗的熱量一定是要大于通過飲食所攝入的熱量的。所以減脂仍舊是從兩方面來進(jìn)行——運動結(jié)合飲食干預(yù)。
就運動方面而言，有氧和無氧運動相結(jié)合，是最好的。不但可以減脂還可以減少肌肉的丟失，甚至增肌。
而飲食方面就要注意適量的碳水化合物的攝入，少量的脂肪的攝入以及高蛋白質(zhì)的攝入。不要節(jié)食，因為節(jié)食會降低我們的基礎(chǔ)代謝率！
總之，運動結(jié)合飲食干預(yù)是減脂最有效的途徑。
到此，以上就是小編對于運動與減肥課程的認(rèn)識的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動與減肥課程的認(rèn)識的3點解答對大家有用。
