本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ09b47ced51b08000 relatedlink">健身塑形多少斤最好減肥，以及健身塑形要多久才有效果對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動三個月能瘦多少斤?
• 2、...減脂階段第四個月做強(qiáng)度訓(xùn)練,減到多少斤可以塑形增肌呢?
• 3、健身減肥,究竟多高的體脂率是最好的?
• 4、健身房減肥一個月到底能瘦幾斤?
• 5、減肥的的速度不超過多少斤每個月,皮膚才不會松弛。
• 6、女生塑形用多重的啞鈴?fù)?/a>

運(yùn)動三個月能瘦多少斤?

三個月的練習(xí)正常情況減掉15斤左右是正常的也是合適的。

三個月可以少15～30斤，但主要還是看個人毅力和體質(zhì)。運(yùn)動減肥是最健康、最綠色的減肥方法，慢跑是有氧運(yùn)等的一種，長期堅(jiān)持會有一定的效果。跑步屬于有氧運(yùn)動，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。

卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡， 接近于是1斤脂肪）。三個月90*5=450公里，相當(dāng)于11場馬拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理論上來說在你保持每天不長胖的情況下，這樣算下來你可以減掉6公斤的樣子。但是，不只是要跑步，平時還要注意自己的飲食，還要堅(jiān)持每天鍛煉，才會有效果。

堅(jiān)持運(yùn)動減肥，三個月可以瘦多少 如果只是單純的靠運(yùn)動，你的運(yùn)動量需要很大量，每天必須最少堅(jiān)持1個小時以上，不過這樣沒法長期堅(jiān)持，可以配合飲食，像吃代餐加運(yùn)動，一個月最少8-10斤左右，三個月你可以自己算一下，很簡單，嘿嘿 每天鍛煉，三個月能瘦多少斤 哈哈，好辦。

舉個例子，如果你170，體重140.早上一杯奶一個蛋，中午正常吃，以蔬菜為主，晚餐一兩個水果。

還有要根據(jù)你自身的情況來定，如果你是熱體質(zhì)，容易出汗，消耗的熱量自然多。如果你的卡路里攝入量跟沒跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。拓展內(nèi)容：減肥要依靠兩點(diǎn)，一是運(yùn)動，一是合理飲食，但不是節(jié)食。堅(jiān)持跑步三個月對減肥肯定是有好處的，但是飲食方面一定要注意。

...減脂階段第四個月做強(qiáng)度訓(xùn)練,減到多少斤可以塑形增肌呢?

公斤比較符合你的體重，其實(shí)你不必減完脂再練肌肉，因?yàn)?/a>肌肉練習(xí)考慮到肌肉需要休息以利于恢復(fù)和生長，所以都是練一天休息一天的，你完全可以利用休息的這一天進(jìn)行有氧運(yùn)動來減脂，而且這種方式可以作為以后練習(xí)的常態(tài)。

歲，157CM的女生的標(biāo)準(zhǔn)體重大概在100斤左右，如果肌肉率高些，即使是體重更重也看起來很苗條的。增肌訓(xùn)練配合慢跑才是減肥、健美效果才更好。所以在鍛煉完增肌的計(jì)劃后，在慢跑40分鐘效果是最好的。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走。

可以加強(qiáng)體育鍛煉，減到一百四十斤左右，練出腹肌練出練出好身材。不但要加強(qiáng)鍛煉還要少吃肥甘油膩甜食，多吃新鮮的水果蔬菜。

根據(jù)你自己的體型狀態(tài)來吧。但是我覺得你還是先增肌吧。有肌肉了以后，你提后再刷脂會很快。不然你想一下，你減脂以后，就[_a***_]飲食，然后增肌又增加飲食，肯定會胖一點(diǎn)。那么你還得在刷體脂，反復(fù)很累的。

減脂到多少斤可以開始練腹肌，這與個人的身高、體重、體脂率有關(guān)。通常來說，體脂率降到**15%**左右就會有腹肌顯露出來。要達(dá)到這個目標(biāo)，你需要通過有氧運(yùn)動（如跑步、游泳、騎車等）和力量訓(xùn)練（如舉重、俯臥撐等）相結(jié)合的方式，幫助減少體脂，增強(qiáng)肌肉。

當(dāng)你將體脂率減到15%~18%，就可以將訓(xùn)練重心放在無氧訓(xùn)練上啦。增肌和減脂的確會有一些沖突。想要增長肌肉，營養(yǎng)攝入需要大于營養(yǎng)消耗。不僅僅是蛋白質(zhì)的攝入要大，由于無氧訓(xùn)練需要消耗大量能量，實(shí)際上糖和脂肪的攝入也不能太少。

健身減肥,究竟多高的體脂率是最好的?

正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低于這個標(biāo)準(zhǔn)，就會影響健康。而男性體脂高于25%、女性高于35%則屬于肥胖，會影響健康，更會影響身材。NO.3 如何判斷自己的體脂率 圖片對比 通過圖片對比，能大致了解自己的體脂率。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運(yùn)動員的體脂率可隨運(yùn)動項(xiàng)目而定。一般男運(yùn)動員為7%～15%，女運(yùn)動員為12%—25%。

正常成年人的體脂率男性為15%到18%，女性25%到28%，體脂應(yīng)該維持在這個正常的范圍那才可以保證身體的健康，過高或者過低都是不健康的，女性和男性由于身體結(jié)構(gòu)的差異，正常體脂率的標(biāo)準(zhǔn)差異較大。

其實(shí)，健康范圍取決于您的年齡，但女性為 21-36%，男性為 12-25%。這將用來確定您是否已經(jīng)擁有健康的體脂百分比，如果您的體脂百分比高于表明的健康范圍，您可能希望將其作為健康和健身***的一部分來減少。為了健康的身體，女性需要比男性更高的脂肪百分比。

體脂率的多少是我們為衡量胖瘦的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，一般男性來說，他們的體脂率普遍在15至18%之間，是在合理正常范圍。而對于正常身材女性朋友們而言，她們的體脂率則是在25至28%之間。若超過了這個范圍可能為肥胖人群。而要知道自己的體脂率大家可以買個體脂稱或者是去健身房醫(yī)院進(jìn)行測量即可。

健身房減肥一個月到底能瘦幾斤?

在健身房堅(jiān)持3個月的刻苦運(yùn)動減肥，一般來說最少可以減30斤左右 ，也就是說一個月減10斤。但是，不建議太著急，減肥不是什么難事，只要能堅(jiān)持下去，肯定能達(dá)到自己滿意的效果。關(guān)鍵是要科學(xué)運(yùn)動，科學(xué)減肥。不能為了減肥而刻意節(jié)食或者過量運(yùn)動，畢竟我們減肥就是為了身體健康。

每天堅(jiān)持一個小時左右，一個月最少減十斤。速度不要太快，否則堅(jiān)持不下來。瘦身的最好方法就是在健身房跑步機(jī)上長時間慢跑，不要進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。跑步時對全身同時運(yùn)動減肥的。太慢了達(dá)不到減肥的效果，并且要注意跑步的時間每天盡量比前一天要多幾分鐘，不要中斷。

-5斤。這已經(jīng)是去過15次以上，并且每次超過2個小時的效果。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQabdc09b47ced51b0 relatedlink">基數(shù)小，無論是運(yùn)動減肥還是節(jié)食減肥，效果都不會很明顯。像你這樣不胖的人，重點(diǎn)不在于體重，而是身體的健康和曲線的體現(xiàn)，以及讓皮膚更緊致。所以，在健身房里，多做一些器材聯(lián)系，健美操、拉丁舞也是不錯的選擇。

我身高1米67。體重150斤。女。 在健身房騎動感單車。跑步機(jī)。一天平均鍛煉兩個小時左右。

健身房減肥一個月可以瘦幾斤每天堅(jiān)持一個小時左右，一個月最少減十斤。速度不要太快，否則堅(jiān)持不下來。瘦身的最好方法就是在健身房跑步機(jī)上長時間慢跑，不要進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。跑步時對全身同時運(yùn)動減肥的。慢跑對心肺也有很好的幫助，對其肉也不會產(chǎn)生劇烈的收縮，但太慢了達(dá)不到減肥的效果。

減肥的的速度不超過多少斤每個月,皮膚才不會松弛。

曾經(jīng)的你是小胖妹，現(xiàn)在成功變身小瘦子，是不是很開心呢？從165斤減到140斤，你的目標(biāo)是在三個月內(nèi)減掉25斤，大約12公斤。這意味著你平均每個月需要減掉約4公斤。你投入了5個小時在健身房里，這是為了實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。首先，20歲的皮膚充滿彈性，通過有氧運(yùn)動，皮膚能夠得到充分呼吸，細(xì)胞活力增強(qiáng)。

一些觀點(diǎn)建議，每月減重2至3斤是一個合適的速度，結(jié)合飲食調(diào)整和運(yùn)動，可以避免皮膚松弛，同時保持身體素質(zhì)和精神狀態(tài)。 減脂是指減少體內(nèi)多余脂肪，而非簡單減輕體重。人們常常誤以為體重下降即代表減脂，這是不準(zhǔn)確的。 減肥時，應(yīng)關(guān)注健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動，而非單純追求斤數(shù)減少。

年齡也是一個問題。如果在二三十歲進(jìn)行減肥的女性，由于此時的皮膚彈性比較好，身體素質(zhì)也比較好，恢復(fù)得也很快，則松弛的問題產(chǎn)生的比較少。減肥是需要注意的問題--避免皮膚松弛、下垂放慢減肥速度，如果減肥減得特別的快，皮膚松弛問題就會比較嚴(yán)重。因此最重要的事就是放慢減肥速度。

每周的減重速度要控制在2公斤左右，每月的減重速度不要超過10公斤。減肥快的人容易皮膚松弛，減肥后身材容易反彈。我們需要延長減肥周期，讓身體逐漸適應(yīng)新的體重。你至少要堅(jiān)持3個月，減肥后需要2個月來鞏固身材，減少再次發(fā)胖的機(jī)會。加入力量訓(xùn)練，改善肌肉尺寸。

女生塑形用多重的啞鈴?fù)?/h2>

1、女生的話，建議2公斤，3公斤的都行。女生塑形用多重的啞鈴偏瘦身材，塑形用，胳膊還是比較肉，力量不行。

2、女生啞鈴一般5公斤的為最佳。時間久了可以選擇3公斤的。

3、啞鈴重量3~5公斤！啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓(xùn)練。而且啞鈴經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。練啞鈴，讓你更協(xié)調(diào) 在做啞鈴練習(xí)的時候，兩只啞鈴是完全獨(dú)立的，如果你訓(xùn)練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。

4、一般來說，女生用啞鈴練手臂時，可以選擇稍微輕一點(diǎn)的啞鈴，比如兩三公斤的那種，配合一對體操進(jìn)行訓(xùn)練，或者配合其他訓(xùn)練項(xiàng)目，比如普拉提、瑜伽等。如果您想要增加肌肉力量，可以選擇5-10RM的負(fù)重；如果您想要增加肌肉耐力和力量，可以選擇10-15RM的負(fù)重；如果您想要塑形，可以選擇1-5RM的負(fù)重。

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