大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和減肥哪個(gè)降血壓的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和減肥哪個(gè)降血壓的解答，讓我們一起看看吧。
每天慢跑加快走5公里左右血壓能下降嗎？
非常有效。我今年58歲，每周五次慢跑，5公里，跑前跑后都要拉伸。截止上周五，已連續(xù)慢跑38天，體重從原來(lái)的82公斤下降到現(xiàn)在的76公斤，血壓正常。我的目標(biāo)是年底12月中旬，體重下降到70公斤。
首先，告訴您一句實(shí)在話，任何時(shí)候不管什么事情，適合自己才是最重要的。您這個(gè)年齡，這樣的運(yùn)動(dòng)量，要自我評(píng)估一下您的身體健康情況。如果您身體非常棒，腿腳特別靈便，不存在骨質(zhì)疏松和偶爾膝蓋酸軟的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還是可以的。但是如果您腿腳平時(shí)有點(diǎn)不舒服，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)您這個(gè)年齡來(lái)說(shuō)還是有點(diǎn)負(fù)擔(dān)的。所以要結(jié)合自身的身體情況來(lái)制定合適自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)損傷是最重要的。
其次，早上慢跑最好3-5公里比較適宜，且秋冬注意保暖，等天氣暖和點(diǎn)，太陽(yáng)升起來(lái)再出去跑步比較適宜。跑前的拉伸和跑后的拉伸也很重要，肌肉緊張更容易受傷。還有慢跑和走路可以分開(kāi)，早上可以慢跑3-5公里，晚上可以散散步。
最后，血壓的升高和降低跟很多因素有關(guān)系，遺傳、體重、飲食等因素都會(huì)影響血壓的高低。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的平穩(wěn)和心肺能力的提高都有一定的幫助。飲食也很重要，低脂低鹽飲食，保持飲食的清淡，不吃隔夜菜，多吃綠葉蔬菜，保持心情舒暢。老年人補(bǔ)充氨糖和鈣也很重要，早晚可以喝一杯奶粉。
祝您身體健康，長(zhǎng)命百歲！
我現(xiàn)在每個(gè)禮拜七天，慢跑5公里五次，堅(jiān)持三個(gè)月了，瘦了12斤，血壓早就正常了。
我以前抽煙12年，每天一盒半以上，后來(lái)抽得實(shí)在是難受，但是還沒(méi)能讓我戒煙，因?yàn)?/a>不抽更難受。
有一次早晨測(cè)量血壓，讓我徹底決定開(kāi)始戒煙了，因?yàn)楹ε铝?，咋回事呢?/p>
早晨起床在被窩測(cè)量了一下血壓，正常的，隨后抽了一支煙，前后三分鐘吧，再次測(cè)量血壓，血壓高壓145了，心想這不是高血壓了嘛，有點(diǎn)害怕了。
后來(lái)我就開(kāi)始戒煙了，戒煙后又開(kāi)始跑步，每次都是五公里，煙戒了，肥也減了，我最高半年瘦了30多斤，就是跑步和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)瘦下來(lái)的。
后來(lái)我再次測(cè)量血壓，都很正常，沒(méi)有高血壓了，后來(lái)我沒(méi)管住嘴，也沒(méi)跑步，體重反彈了些，我就又開(kāi)始跑步，繼續(xù)五公里慢跑，一個(gè)禮拜跑五天，減肥效果明顯，血壓測(cè)量也不高。
以后我已經(jīng)把跑步當(dāng)成習(xí)慣了，要一輩子堅(jiān)持下去，人要有點(diǎn)好的愛(ài)好，跑步不僅能夠保持身材，還能讓血壓降低，這是我親身經(jīng)歷的。
不知道有沒(méi)有和我一樣感受體會(huì)的朋友，跑步給自己帶來(lái)了太多的益處，不僅僅降血壓，對(duì)生活，工作，人生態(tài)度都有所幫助，太好了。
所以根據(jù)我的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，每天快走加慢跑五公里是可以降血壓的，但是要根據(jù)醫(yī)囑來(lái)決定，因?yàn)槊總€(gè)人血壓高度不同，如果很高，必須要吃藥才行，聽(tīng)醫(yī)生的。
我四月份時(shí)有一天起床后覺(jué)的腦袋沉重，渾身不得勁。就去一個(gè)相熟的醫(yī)生那兒。他說(shuō)先量個(gè)血壓吧。一量，高壓一百六，低壓一一五。我一下子有些急了，說(shuō)我還這么年輕，咋就得高血壓了呢？這咋整？人家就給分析說(shuō)，這癥狀的誘因跟飲食、生活習(xí)慣有關(guān)。建議我戒煙戒酒，多喝水、吃飯低鹽、低油，適量節(jié)食(每頓七分飽)，多運(yùn)動(dòng)如慢跑等。我當(dāng)然從善如流啦！開(kāi)始夜跑三公里，后又轉(zhuǎn)為晨跑?，F(xiàn)在跑五天休一天，每天五點(diǎn)起床，喝杯溫水，出門(mén)慢跑六公里多，出一身大汗，再?zèng)_個(gè)涼，覺(jué)得十分舒服。二十天后覺(jué)得身子輕快了一些，又去醫(yī)生那兒。量血壓，一四五、八十九，體重減少五斤。又堅(jiān)持快半年啦，血壓一二五、七十，減重二十多斤，連片成冒藥都沒(méi)吃過(guò)。所以每天慢跑對(duì)身體好處極多，歡迎友友們都量力參加。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)和減肥哪個(gè)降血壓的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和減肥哪個(gè)降血壓的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
