大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)又減肥又不瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)又減肥又不瘦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我以前跑步瘦了，過(guò)了半年沒(méi)運(yùn)動(dòng)反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？
2. 不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？

我以前跑步瘦了，過(guò)了半年沒(méi)運(yùn)動(dòng)反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？

如果繼續(xù)維持跑步的話(huà)，還是可以瘦下來(lái)的，其實(shí)跑步只是運(yùn)動(dòng)減肥的一種，運(yùn)動(dòng)減肥的核心是創(chuàng)造熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，如果減下來(lái)之后不再運(yùn)動(dòng)，必須調(diào)整飲食攝入的熱量，繼續(xù)保持熱量差或者保持熱量平衡，才能繼續(xù)減脂或者維持現(xiàn)在的體重不再增加，減脂期很痛苦，很多人都失敗在不能持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，不能改變?cè)械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7407a15c65867f2d relatedlink">生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)會(huì)使你變得更陽(yáng)光更快樂(lè)，加油，堅(jiān)持下去，你會(huì)得到你想要的！

• 以前跑步瘦了，半年沒(méi)有運(yùn)動(dòng)反彈。首先要弄明白的是反彈的原因并不是因?yàn)?/a>沒(méi)有跑步，而是飲食上沒(méi)有控制所導(dǎo)致的重新長(zhǎng)胖。
• 對(duì)于減肥而言，要瘦的前提條件就是飲食攝入熱量小于自己的消耗熱量。在減肥期間由于刻意減少飲食攝入熱量，以及通過(guò)運(yùn)動(dòng)制造了更多的熱量缺口，所以人才會(huì)慢慢變瘦。
  
  
• 對(duì)于減肥成功的人而言，體重的下降，在沒(méi)有增加力量訓(xùn)練的情況下，又停止了運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝熱量也會(huì)隨之下降?；A(chǔ)代謝熱量的下降，也會(huì)帶來(lái)日常熱量消耗的減少。
• 當(dāng)日常熱量消耗減少，停止了有氧運(yùn)動(dòng)所增加的熱量消耗。又沒(méi)有控制好飲食熱量的情況下，體重反彈也就不足為奇了。
• 想要繼續(xù)瘦，除了跑步，還需要對(duì)現(xiàn)在的飲食攝入熱量進(jìn)行調(diào)整。先根據(jù)現(xiàn)在的體重計(jì)算出基礎(chǔ)代謝熱量。
• 女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
• 男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
• 根據(jù)基礎(chǔ)代謝熱量計(jì)算出大概的日常熱量消耗，基礎(chǔ)代謝熱量約占日常熱量總消耗的百分之六十五到七十左右。從事的體力勞動(dòng)越多，基礎(chǔ)代謝熱量占比越小，體力勞動(dòng)量越少，基礎(chǔ)代謝所占比值越大。
• 控制飲食的攝入總量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
• 在飲食中以低脂、低糖、低熱量、高蛋白、高纖維食物為主。尤其需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的攝入。
• 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入來(lái)源：雞蛋白、雞胸、瘦牛肉、魚(yú)、蝦、無(wú)糖乳制品、大豆制品等。
• 膳食纖維的來(lái)源：粗糧、蔬菜以及低糖水果。
  
  
• 跑步減肥時(shí)需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每周不低于三次，每次不低于四十分鐘。跑步速度的快慢決定了熱量消耗的多少，也決定了減肥的速度。但是只有適合自己的才是最好的。
• 對(duì)于減肥的重心應(yīng)從減體重轉(zhuǎn)移到減體脂，以及身體圍度尺寸上。只有體脂的下降以及尺寸的減少才算得上真正有效的減肥成功。
• 在控制飲食和跑步的基礎(chǔ)上，適量增加力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)的肌肉含量，以及瘦體重重量。這樣對(duì)于減肥以及后期的保持極為重要。

• 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，即便減肥成功后期的保持才更重要。想要維持減肥成果，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是讓減肥的意義所在。
  

……，繼續(xù)跑步??????還能瘦嗎？分三項(xiàng):

一項(xiàng):堅(jiān)持跑步??????，是最易行運(yùn)動(dòng)，跑步每次5公里以上，時(shí)間在45分鐘左右，每周5次跑，通過(guò)一步步跑下去，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉身體上的贅肉，使松弛的皮膚緊實(shí)有型，特別跑步出汗到大汗淋漓，排出體外，皮膚宛如做過(guò)一次次美容，面部皮膚紅潤(rùn)有光澤很漂亮，跑步受益匪淺！

二項(xiàng)
:跑步??????:

①跑步??????
跑步前必須做些熱身動(dòng)作，比如說(shuō):[_a***_]高抬頭，擴(kuò)胸，腰部拉伸……等等，讓身體進(jìn)入跑步狀態(tài)(雖然半年沒(méi)運(yùn)動(dòng))，開(kāi)始練時(shí)，第一周～以慢跑2～3公里，時(shí)間25分鐘，跑下去，當(dāng)心率平穩(wěn)，呼吸均勻，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，時(shí)間40分鐘～60分鐘，(慢跑，讓自己身體適應(yīng)，這樣運(yùn)動(dòng)量后)！后加快速度跑步！

②跑步??????減肥瘦身:

跑步是最好減肥運(yùn)動(dòng)，跑步速度??????以～慢跑～快跑～慢跑，時(shí)間在40分鐘以上，跑程5公里～7公里！

跑步:比如說(shuō)……跑程5公里:1?慢跑1公里～預(yù)熱跑，使全身進(jìn)入跑步狀態(tài)2?快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～
消耗體內(nèi)多熱量，甩掉贅肉，減肥減脂瘦身***?慢跑1公里～讓身體逐步在恢復(fù)，以免疲勞過(guò)度！

③
跑步??????:

跑步運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，快速度跑步～加快消耗體內(nèi)熱量，減脂瘦身效果更快！

三項(xiàng):跑步??????瘦身，控制飲食總量減量！

跑步運(yùn)動(dòng);消耗體內(nèi)多余熱量，減肥減脂，必須控制飲食總量減量！才能達(dá)到瘦身效果！

平日以:……三低(低鹽，低脂，低糖)為主，主食(多吃粗雜糧)為主，多吃果蔬，喝開(kāi)水(或茶水)！

溫馨提示:平日飲食～杜絕油炸食物，糕點(diǎn)，甜品，碳酸飲料，……，等等！

當(dāng)然可以。

跑步是一項(xiàng)不錯(cuò)的基本的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎每一個(gè)減肥減脂的朋友都會(huì)把跑步當(dāng)作必進(jìn)行的基礎(chǔ)刷脂運(yùn)動(dòng)。

要持續(xù)慢跑半小時(shí)以上效果才好哦，慢跑最好配速每公里6-7分鐘，跑30-60分鐘，不宜多，也不要太少。

您的名字很不錯(cuò)，“自律200天”，如果能改成“余生自律”，我覺(jué)得會(huì)更不錯(cuò)。跑步固然是一項(xiàng)不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，但是貴在堅(jiān)持。如果跑半年歇半年，歇的過(guò)程中體重肯定是要反彈的，我的體會(huì)特別的深。去年3月份-9月份，通過(guò)半年的跑步，我體重從年初的73kg成功減到9月初的64.1kg，9月份，我女兒出生，為了照顧女兒和老婆，我沒(méi)有時(shí)間去跑步了，因?yàn)槊客硭亩己芡?，一直?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7246af23fca6ce30 relatedlink">過(guò)年，體重不斷反彈，漲到71kg。我覺(jué)得我不能這樣任由自己的體重回升，我要管理好自己的身材體重，我要瘦！于是今年4月份，我又開(kāi)始跑步了，努力沒(méi)有白費(fèi)，我體重又降到了66kg。

跑步可以改變自己，我決定把它作為生活中必不可少的一項(xiàng)習(xí)慣，就想早起刷牙一樣，一直堅(jiān)持到老。

朋友們，如果可以的話(huà)，去跑步吧！

不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？

您好！請(qǐng)讓我來(lái)回答您的問(wèn)題！

不能跑步和跳繩，如何減肥呢？

正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動(dòng)瓶頸的好方法，下面就來(lái)分享給大家！

瑋瑋因?yàn)橐贿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ46f1ee42d825a6bd relatedlink">膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時(shí)會(huì)疼痛，雖然嫌麻煩沒(méi)有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)量，第二天膝蓋連彎曲都會(huì)變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割?lèi)?ài)、放棄心愛(ài)的跑步；但為了能夠開(kāi)心吃零食、放縱吃大餐，又不長(zhǎng)肥肉，又必需運(yùn)動(dòng)起來(lái)~那該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動(dòng)app上的教程一起做，遇到對(duì)膝蓋符合嚴(yán)重的動(dòng)作時(shí)就會(huì)跳過(guò)不做，一套動(dòng)作下來(lái)，有開(kāi)合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時(shí)還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動(dòng)作難度級(jí)別，級(jí)別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅(jiān)持整套動(dòng)作下來(lái)的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開(kāi)始就上氣不接下氣、根本跟不下來(lái)！

所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動(dòng)，既方便、隨時(shí)拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！

一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望對(duì)您有所幫助！祝好！

到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)又減肥又不瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)又減肥又不瘦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。