大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康經(jīng)驗(yàn)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康經(jīng)驗(yàn)的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥的正確方法？
跑步減肥，屬于一種比較輕易而簡(jiǎn)便的減肥方法。首先這種減肥比較簡(jiǎn)單，然后需要注意一些思想，要穿比較材質(zhì)較軟的運(yùn)動(dòng)鞋，每天跑步一定要足夠長(zhǎng)的時(shí)間，至少要40到一個(gè)小時(shí)，然后注意要身體放松保持穩(wěn)定，然后以勻速行駛的狀態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行一些其他活動(dòng)
正確減肥燃脂跑步的方法（下）
1、一定要身體前傾，用重力去跑步，科學(xué)家驗(yàn)證當(dāng)天津超過(guò)22.5度就會(huì)摔倒。運(yùn)動(dòng)員博爾特的前傾度數(shù)是21.4，所以他能跑到世界第一。身體前傾之后跑步會(huì)更加的輕松。
2、跑步時(shí)一定要用前腳掌落地，減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的沖擊力，充分利用小腿肌肉，跟腱骨骼減震。
3、跑步的時(shí)候一定要[彎曲膝蓋]，不要使用后腳蹬地，充分利用肌肉，減小沖擊力。
4、不要跨步，一定要提高步頻，減少雙腿落地的沖擊力，雙腳離地越長(zhǎng)，膝蓋骨骼受到的沖擊力就越大。
5、充分的做足熱身運(yùn)動(dòng)，這樣的話，熱身期間，會(huì)將內(nèi)臟的血液輸送到4肢，給四肢提供充足的能量。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，四肢會(huì)消耗大量的能量，然后就會(huì)強(qiáng)迫身體，將內(nèi)臟的血液，強(qiáng)制輸送到四肢，內(nèi)臟血液大幅度減少，就會(huì)造成呼吸困難，喘不上氣兒，頭暈眼花。如果內(nèi)臟有疾病的話，還會(huì)造成腎臟衰竭。
能給我來(lái)分享一下大家瘦身纖體的經(jīng)驗(yàn)嗎？
研究發(fā)現(xiàn)，水分和膳食纖維都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使大便變得柔軟，有促進(jìn)排便的功效。因此多喝點(diǎn)水、多吃含水分和膳食纖維的食物能有效防止便秘。
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究結(jié)果來(lái)看，紅薯、白蘿卜、玉米、海帶、芹菜等都是同時(shí)富含膳食纖維和水分的食物，有便秘困擾的朋友可以多吃些。
此外，燕麥、大麥、米糠、糙米、小米等粗糧，盡管幾乎沒(méi)有水分，但是其膳食纖維是所有食物中的佼佼者，將這些粗糧煮成粗糧粥，就能彌補(bǔ)其水分不足的缺陷。多喝粗糧粥對(duì)防治便秘有很顯著的效果。
值得一提的是，香蕉其實(shí)也能促進(jìn)便秘。但很多人吃香蕉沒(méi)作用，是因?yàn)?/a>他們吃錯(cuò)了!青香蕉中含有鞣酸，鞣酸能收斂大便，反而導(dǎo)致大便困難。只有完全成熟的香蕉才具有我們所期待的促排便功效。
以上這些食物大家不妨多試試，與此同時(shí)，別忘了得多喝水哦。
少吃多運(yùn)動(dòng)，這個(gè)就是我瘦身（減肥）的經(jīng)驗(yàn)……
我從原來(lái)的146斤減到現(xiàn)在的131斤。也許大家會(huì)覺(jué)得減得不太多，減得也不快。但是，我自己還是很滿意的。因?yàn)?，這其間，并沒(méi)有因減肥而導(dǎo)致身體的任何不適。? ? ? 我相信任何事情的成功都不是一蹴而就的。減肥也是一樣，如果減的太快太多，身體會(huì)不適應(yīng)，從而[_a***_]健康。這樣就會(huì)得不償失。如果您跟我有同樣的想法，就聽(tīng)聽(tīng)我的減肥經(jīng)歷吧。? ? ? 在過(guò)去的一年里，我是這樣做的:首先是加大運(yùn)動(dòng)量，每周有四天晚上快走一個(gè)小時(shí)。每天早上散步半小時(shí)。其次是吃的方面，戒掉零食，我根據(jù)自己的經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，零食是長(zhǎng)胖的原兇。曾經(jīng)有三天吃零食，結(jié)果毀掉了我二周的減肥成果。所以，要想減肥，一定要戒掉零食。還有很重要的一點(diǎn)就是，一日三餐一定要按時(shí)吃，但是晚飯就不要吃饅頭了，喝粥吃菜就好。? ? ? 有明友說(shuō)，不吃晚飯，會(huì)減肥更快。我沒(méi)有試過(guò)，人到中年我覺(jué)得更應(yīng)該注意健康。我們減肥也是為了讓身體更健康，饑一頓飽一頓，恐怕胃會(huì)受不了。? ? ? 任何事情，只有堅(jiān)持才能成功。減肥也一樣，管住嘴邁開(kāi)腿，只要堅(jiān)持下去，減肥一定成功。
我從原來(lái)的146斤減到現(xiàn)在的131斤。也許大家會(huì)覺(jué)得減得不太多，減得也不快。但是，我自己還是很滿意的。因?yàn)?，這其間，并沒(méi)有因減肥而導(dǎo)致身體的任何不適。 我相信任何事情的成功都不是一蹴而就的。減肥也是一樣，如果減的太快太多，身體會(huì)不適應(yīng)，從而影響健康。這樣就會(huì)得不償失。如果您跟我有同樣的想法，就聽(tīng)聽(tīng)我的減肥經(jīng)歷吧。 在過(guò)去的一年里，我是這樣做的:首先是加大運(yùn)動(dòng)量，每周有四天晚上快走一個(gè)小時(shí)。每天早上散步半小時(shí)。其次是吃的方面，戒掉零食，我根據(jù)自己的經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，零食是長(zhǎng)胖的原兇。曾經(jīng)有三天吃零食，結(jié)果毀掉了我二周的減肥成果。所以，要想減肥，一定要戒掉零食。還有很重要的一點(diǎn)就是，一日三餐一定要按時(shí)吃，但是晚飯就不要吃饅頭了，喝粥吃菜就好。 有明友說(shuō)，不吃晚飯，會(huì)減肥更快。我沒(méi)有試過(guò)，人到中年我覺(jué)得更應(yīng)該注意健康。我們減肥也是為了讓身體更健康，饑一頓飽一頓，恐怕胃會(huì)受不了。 任何事情，只有堅(jiān)持才能成功。減肥也一樣，管住嘴邁開(kāi)腿，只要堅(jiān)持下去，減肥一定成功。
怎樣健康快速減肥？
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無(wú)鹽。多喝水，早晨一杯白開(kāi)水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來(lái)忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運(yùn)動(dòng)我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過(guò)一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法沒(méi)有之一，但是很多朋友沒(méi)有耐心，無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)。所以培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛(ài)好，等體能上來(lái)后可以做一些力量的訓(xùn)練
因?yàn)橹蛔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4224c5271af542f8 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時(shí)間一久效果就不那么明顯，而且有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運(yùn)動(dòng)安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半小時(shí)的有氧訓(xùn)練。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，不能餓肚子也要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時(shí)候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
大家有任何問(wèn)題都可以私信胖哥
健康又快速的減肥方法只有一種。
就是有氧加無(wú)氧同時(shí)進(jìn)行。
這種方式可以說(shuō)是在不影響健康的前提下最迅捷的減肥方法，但是也非常辛苦。
有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，這就不用多說(shuō)了。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以分泌大量的睪丸酮，生長(zhǎng)激素等，這些都是有助于燃脂的。
況且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)生長(zhǎng)的肌肉，本身就是一種熱量揮發(fā)巨大，遏制脂肪生長(zhǎng)的物質(zhì)。
你如果選擇了這個(gè)策略，一定要注意：
1.飲食睡眠務(wù)必保證，否則身體吃不消
2.每次運(yùn)動(dòng)必須先力量訓(xùn)練，再有氧運(yùn)動(dòng)
3.力量訓(xùn)練以多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，深蹲硬拉是非常合適的
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康經(jīng)驗(yàn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康經(jīng)驗(yàn)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
