大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥月瘦20斤的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥月瘦20斤的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么減肥一個(gè)月瘦20斤？
2. 一個(gè)月堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能瘦多少斤我每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，一個(gè)月能瘦20斤嗎？
3. 每天快走、慢跑20公里會(huì)瘦嗎？加上控制食量！一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？
4. 制定一個(gè)減肥計(jì)劃表，合理簡(jiǎn)單（一個(gè)月瘦20斤）？
5. 一個(gè)月每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能瘦二十斤？

怎么減肥一個(gè)月瘦20斤？

1起床后喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用。

2中午吃飯前喝一大杯水，拒絕油炸和甜食，戒掉零食

3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬(wàn)不能吃主食

4每天晚上快走或者慢跑1個(gè)小時(shí)，跑步前和跑步后都要進(jìn)行拉伸動(dòng)作，這樣有助于脂肪的消耗。

5每周可以做2-3次鄭多燕有氧運(yùn)動(dòng)操。

一個(gè)月堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能瘦多少斤我每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，一個(gè)月能瘦20斤嗎？

不確定，具體瘦多少斤需要考慮很多因素。
每個(gè)人的體質(zhì)、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣等因素都不同，對(duì)于體重的影響也不同。
此外，只有通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食減少才能有效減重，而一個(gè)月內(nèi)減重20斤對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)可能是不太可能的。
如果想要減重，建議通過(guò)逐漸減少熱量攝入和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式實(shí)現(xiàn)。
一般來(lái)說(shuō)，每周減輕1-2斤是一個(gè)較為安全和科學(xué)的減重速度。
同時(shí)，建議在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生和專業(yè)的健康顧問(wèn)，以確保自己的健康不會(huì)受到損害。

每天快走、慢跑20公里會(huì)瘦嗎？加上控制食量！一個(gè)月會(huì)瘦多少斤？

其實(shí)減肥也不是很難，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，沒(méi)減肥之前160斤，減了兩個(gè)多月，現(xiàn)在126斤左右，目標(biāo)120斤。我每天早餐基本很隨意，有時(shí)兩條玉米，有時(shí)就吃水果，有時(shí)也會(huì)吃點(diǎn)腸粉，又或者蕃薯，芋頭！中午一碗米飯，青菜，魚(yú)，牛肉，有時(shí)豬紅，或者海鮮類，晚上大多數(shù)都是生吃西紅柿，或者青菜魚(yú)，牛肉，不能吃米飯，吃完半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，開(kāi)始因?yàn)?/a>重，跑步是跑不動(dòng)的，就由散步開(kāi)始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了幾天后就開(kāi)始快走，一定要挺直腰桿，雙手有多大打開(kāi)多大，收緊腹這樣有多快走多快，每晚必須最少6公里以上，等體重降下來(lái)了，就開(kāi)始慢跑，我開(kāi)始跑一公里快走四公里，后來(lái)跑二公里，再后來(lái)一下加到五公里，慢慢跑也要堅(jiān)持跑完，現(xiàn)在跑六公里也要38分鐘，基本一個(gè)星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平復(fù)！跑多了怕關(guān)節(jié)受傷，我是這樣兩個(gè)多月由160減到126，但我不保證是不是每個(gè)人都合適，總之管好嘴，邁開(kāi)腿就肯定沒(méi)錯(cuò)！

這20公里真不是輕易能完成時(shí)，我快跑二十公里都差不多兩小時(shí)，我不知道你的二十公里怎么做到的，當(dāng)然，能做到你說(shuō)的這些，至少讓你瘦十斤，看個(gè)人身體狀況而定，有可能瘦的更多，當(dāng)初我跑八公里三個(gè)月一兩肉都沒(méi)減過(guò)，跑十二公里剛好減了十斤，第五個(gè)月跑十七公里到二十公里，卻再也沒(méi)減個(gè)肉，這是我所遇到的跑步結(jié)果，

制定一個(gè)減肥計(jì)劃表，合理簡(jiǎn)單（一個(gè)月瘦20斤）？

早上一杯無(wú)糖豆?jié){，一顆[_a***_]蛋，但是不要吃蛋黃。中午照常吃，但是不要吃太油膩的東西，肉類就別吃了。晚上一個(gè)蘋(píng)果一根香蕉。睡前二十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持月瘦20斤沒(méi)問(wèn)題的，親測(cè)的。

一個(gè)月每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能瘦二十斤？

快速減肥的顧慮是，這可能是不健康的而且你可能無(wú)法維持永久性生活方式的改變。 每周減肥1-2磅是一個(gè)典型的建議。雖然這似乎是減肥的一個(gè)緩慢的步伐，但它更有可能幫助你長(zhǎng)期保持體重減輕。 一磅（0.45千克）脂肪含有3500卡路里。因此，每星期減掉一磅，你需要消耗的熱量比你每天攝入的熱量高出500卡路里（500卡路里x 7天＝3500卡路里）。如果你很快失去很多的體重，你可能不會(huì)因?yàn)槟愕捏w重減輕而失去更多的脂肪。相反，你可能會(huì)失去水的重量，甚至瘦肉組織，因?yàn)楹茈y在短期內(nèi)燃燒大量的脂肪卡路里。快速減肥的副作用；頭痛，易怒，疲勞，頭暈，便秘，月經(jīng)失調(diào)，脫發(fā)，肌肉損失，體內(nèi)電解質(zhì)失衡。不要每天攝入低于1200的熱量。否則難以獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)為你的活動(dòng)提供燃料，滿足你的饑餓感。當(dāng)你快速減肥時(shí)，會(huì)出現(xiàn)脂肪多，肌肉少。建議每周至少五天進(jìn)行至少45分鐘的適度的有氧運(yùn)動(dòng)，或每周4天的劇烈運(yùn)動(dòng)30分鐘，以及力量訓(xùn)練，鍛煉所有主要肌肉群。一周兩到三次。***取適度的鍛煉方式，你將更有可能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。同時(shí)健康飲食是一種更安全的減肥方法，要喝大量的水吃大量的高纖維食物。

每次運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，要針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，可以消耗一千左右卡路里，建議每周鍛煉四到五次，然后再加上每天人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)有1200到1600左右卡路里，每減一公斤脂肪要達(dá)到7700卡路里！這是身體輸出的量！

要管得住嘴巴，飲食上要吃低熱量的食物，每天攝入大概1300到1800卡路里！但是記住不能餓肚子，要正常的攝入蛋白質(zhì)，碳水化合物用紅薯、燕麥類食品、青菜、五谷雜糧類代替！不吃油炸食物和高熱量食物！

另外在減肥過(guò)程中身體除了消耗脂肪還會(huì)有水分、無(wú)機(jī)鹽流失，還有肌肉含量也會(huì)下降！在稱體重是這里方面也是體重下降的選擇，所以我們不要一味的追求減體重，是要減脂肪！只要能夠補(bǔ)充水分和維生素（水果最為豐富）和蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉生長(zhǎng)，這樣就能夠不容易下降了！

脂肪減下來(lái)后就增加肌肉訓(xùn)練，身材也會(huì)顯得緊致和有曲線！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥月瘦20斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥月瘦20斤的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。