大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身塑形多少斤最好減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身塑形多少斤最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂到什么狀態(tài)可以開始塑型？
塑型和體脂多少沒有直接的關系，任何體脂狀態(tài)下都不影響你塑型，千萬不要先減脂到一定程度再開始塑型，會讓你的健身之路事倍功半。
體脂高的時候，由于肌肉外有一層厚厚的脂肪，會不那么明顯。當體脂低下來后，你的肌肉線條就會顯現(xiàn)出來，你的體型也會變得好看。
因為減脂不塑型，就代表著你會做大量的有氧運動配合低熱量的飲食，制造每天一定的熱量缺口，這樣才能達到比較快的減脂目的。大量的有氧和熱量缺口，勢必要造成肌肉的流逝，而肌肉是你塑型的關鍵。
經(jīng)?？梢钥吹接行┖苁莸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ438970e2ae687f41 relatedlink">人體脂非常低，但是體型卻并不好看，原因就是他體脂低的同時肌肉含量也非常的低。這樣的人塑型需要增肌，而由于基礎代謝低，勢必導致他每天的熱量攝入受到限制；同時肌肉含量低的人，在初期做力量訓練也會困難重重；而且身體習慣了低熱量飲食，對于營養(yǎng)的利用轉(zhuǎn)化率也會相對低下，很可能花很長時間才能增一點點肌肉。
而且同樣體重的肌肉的體積比脂肪小很多很多，所以肌肉含量高了，體重一樣，你也會看起來更緊湊一些。
這就是為什么，我會建議不要先減脂再塑型。那塑型和減脂應該怎么安排呢？
前面我們已經(jīng)說了肌肉對于形體美觀的重要性，所以塑造好的型體一定是需要增加身體的肌肉量的。
以我的經(jīng)驗來說，塑型的關鍵一定是以力量訓練為主，要盡可能地增長或者保持肌肉。然后可以配合適量的有氧和飲食，降低體脂率。當你有了一定基礎的肌肉含量后，你的體脂能減到15%左右甚至以下的時候，你的體型就會非常好看了。
以160cm身高的女生為例，減脂到110~120斤時可以塑型。當然，也可以用體脂來測量。正常女生的體質(zhì)是18.5%到24%。也就是說當體脂正常的時候，就可以做塑型了。
。
如果體質(zhì)太高的話，做塑形運動不太容易做到位。比如你有一個圓滾的肚子，想做卷腹運動很難。想把動作做到位也非常難。所以，體脂高的時候，不建議做塑型運動。
如果體脂太高，即使天天做塑型運動也沒什么效果。肌肉都被厚厚的脂肪蓋住了，怎么可能看出輪廓來呢？
如果體重處于110-120斤。這個時候開始做塑形運動就容易很多。而且在做塑形的同時繼續(xù)做有氧運動。那肌肉線條也出來了，脂肪也減下去了。
減肥減掉一定程度一定是要做塑型運動的，只有塑形運動才可以讓我們的身條更優(yōu)美。如果只是跑步減肥。即使體重下降了，但是脂肪看起來還有很多，身型也不太好看。要想了解更多健康減肥的方法，關注一下，看主頁。
感謝閱讀，如有任何減肥相關疑問，可留言。關注一下方面以后多多交流。
1. 如果你想減肥
首先你得真的肥。國際通用的評價標準是BMI指數(shù)≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指數(shù)低于24，「減肥」這詞用在你的訓練目標里并不恰當。（BMI指數(shù)=體重/身高2）
所以，
「為什么我吃這么少餓到趴還不瘦？」
「為什么我天天運動累成狗還不瘦？」
「為什么我吃減肥藥吃到膩還不瘦？」
真相很有可能是—— 你并不胖。
2. 如果你想增肌
得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。照著健美大塊頭的訓練飲食計劃去練根本不可能練出時裝模特那種瘦削的肌肉線條。
3. 如果你想塑形
該減肥還是該增肌塑形，一目了然
但介于胖和瘦之間的人就比較麻煩，摸摸肚子覺得該減肥，照照鏡子看到自己的小身板，又覺得該增肌塑形。
目標不同訓練內(nèi)容也是不同，選錯了，減肥的越來越重，增肌塑形的反而越來越精瘦。
減脂需要以各種心肺訓練為主，增肌塑形需要更多的關注自己身體各部位肌群的雕琢，不能亂來。
接下來分享一下自己的一些小經(jīng)驗，希望可以幫助你做出決定。以下建議全部基于你并不是明顯的胖或者明顯的瘦。
首先，跟著心走。
如果教練告訴你需要減肥，但你就是覺得自己現(xiàn)在挺好，就想在現(xiàn)在的基礎上增肌。
那你就是對的，身體是你自己的，對美的評判標準也是自己的標準，沒必要被別人帶著走，因為你不知道別人心里到底怎么想的，有什么目的。（沒準這位教練只會減肥不會增?。?/p>
其次，跟著數(shù)據(jù)走。
如果你覺得自己沒有明確的概念，需要專業(yè)的介入，那最[_a***_]專業(yè)的設備，而不是所謂專業(yè)的人，如果使用家用的那種體脂秤，一般情況下，體脂率男生超過22%，女生超過30%，就需要先減脂了，因為大于以上的體脂率，基本上即使有肌肉，也看不出體型了，脂肪掩蓋了一切。
減脂和塑形其實可以同步進行的，塑形主要就是提升肌肉線條，自然這時候需要增加肌力訓練，肌肉質(zhì)量就會增加。
在肌肉質(zhì)量增加的同時，基礎代謝也相應增加，這個時候消耗熱量，燃燒脂肪的能力就越強，所以更加利于減脂。
所以最好就是有氧結合肌力訓練，合理的科學的進行。
健身塑形和瑜伽塑形哪個見效更快？
答案是顯而易見的：健身塑型。
瑜伽確實可以塑造體態(tài)，確實是一項不錯的塑形運動，因為它能夠幫助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。所以，長期練習瑜伽的人，體態(tài)通常都會較為挺拔，不會出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象。
但瑜伽塑形效果一般，肌肉的形狀，由遺傳決定。你可以通過讓肌肉“變大”來重塑體型，但并不能改變它的形狀。
換句話說，想要有線條，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，顯然瑜伽的重量是不足夠的。
瑜伽甚至減肥效果也一般，一堂瑜伽課消耗的熱量其實非常小。一個體重為68kg的人練習一小時最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡熱量。
但是如果他以每小時三公里的速度走一小時，就可以消耗311卡。所以想減肥，相比瑜伽不如去跑步。
個人認為，瑜伽是一種消耗較低的有氧運動，它能夠幫你提升體態(tài)。但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。
但是，擼鐵就不一樣了。擼鐵，能夠?qū)崒嵲谠诘膸湍阍黾蛹∪狻＜∪庠黾?，意味著你的某些部位，比?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71360c73143ee254 relatedlink">臀部更加飽滿。
如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好。為什么？
因為塑型需要從兩個維度做出改變。
第一，減少脂肪。減脂上其實健身訓練和瑜伽訓練不分上下。健身可以用跑步，間歇訓練等訓練方式，瑜伽也可以用流瑜伽等這樣偏有氧訓練的瑜伽形式。所以在減脂上兩種鍛煉形式區(qū)別不大。
第二，增加肌肉。塑型最關鍵的改變其實是肌肉含量和線條上的改變。肌肉的增加需要一定的負荷，瑜伽在增肌上就比較局限，大多體式都是整體訓練，而且不能增加負重。而健身訓練增肌方面就比較有優(yōu)勢，可以上負重的同時還可以孤立的訓練目標肌群。在增加肌肉上健身塑型更有優(yōu)勢。
綜上所述，如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好，主要體現(xiàn)在增長肌肉方面。
一個十年健身教練專業(yè)用心回答問題！
塑型是肌肉的訓練，而且練習過程中要產(chǎn)生肌肉酸疼，并且這個酸疼要維持幾天，才會有身體的改變
而目前國內(nèi)的瑜伽課都是以拉伸位置，練習過程中是通過身體骨架的支撐保持一個身體平衡點，所以沒有訓練強度，自然也不會塑型，你可以注意一下，練瑜伽瘦的不是因為練瑜伽瘦的，是因為本來就很瘦才選擇練瑜伽，別的也練不了，而本來很胖的練瑜伽練幾年還是那樣
所以真想塑型 就要通過有氧訓練，抗阻力訓練來改變，哪怕是選擇練普拉提都比瑜伽效果好
專業(yè)用心回答問題，記得點贊謝謝
可以肯定的是健身塑形！
很多人現(xiàn)在最大的問題就是整個人松弛且臃腫。這個臃腫不僅僅是胖。而是背厚，腿粗。這樣基本上是穿什么衣服都不好看。其實我們追求的是美，是好看。不是具體多少斤體重。我現(xiàn)在基本上不稱體重。也對體重沒多少興趣。更注重的是緊致和線條。這才是方向。很多女生今天稱一***重，明天稱一***重，那必然是看著變化不大，就沒興趣練了。還是貴在堅持！
主要就是消耗大于攝入才會瘦。消耗=基礎代謝（就是你什么也不做，呼吸躺著也需要的能量）+運動消耗?？梢员容^粗糙的說，運動消耗就基本上是你有氧運動。而決定基礎代謝的多少，要看你肌肉含量。
我最近在跳戰(zhàn)最快速度練出八塊腹肌，可以關注我動態(tài)，一起共同進步吧??
去健身房請私教一個月能瘦多少斤？
能讓自己瘦多少斤的不適取決于你是否請了私教，私教的作用是教授你如何正確且安全的進行健身，而想要瘦下去的根源在于你是否能夠堅持，自己是否足夠自律。希望能夠幫到你！
每個周最合適的減重目標是0.5公斤，這是對身體最好的。需要通過合理的膳食與科學的鍛煉來控制體重，所以請私教時一定要擦亮眼睛，不要選了一個專業(yè)能力不行，但善于營銷的教練把你忽悠了。
本人也是一名專業(yè)健身教練與運動康復師，如果需要幫助，我也很樂意提供力所能及的幫助
到此，以上就是小編對于健身塑形多少斤最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身塑形多少斤最好減肥的3點解答對大家有用。
