大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥的食譜有哪些好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的食譜有哪些好的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間，三餐怎么吃？
減脂餐顧名思義就是減去體內(nèi)多余脂肪，控制體重。選擇什么樣的食物就很重要。
首先要控制好飲食的攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于減脂的呢？
膳食纖維顆粒比較大很容易產(chǎn)生飽腹感，能有效減少對(duì)其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結(jié)合，減少消化過(guò)程中人體對(duì)脂肪的吸收，有效防止體內(nèi)脂肪的囤積。
低脂高蛋白食物
蛋白質(zhì)豐富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量訓(xùn)練的條件下促進(jìn)肌肉合成，有助于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量。
低脂高蛋白食物 雞胸，雞蛋，瘦牛肉，魚(yú)，蝦，無(wú)糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指數(shù)低的食物
您好，這里是KI健身，針對(duì)您“健康前提下，減脂應(yīng)該配合怎樣的三餐食物？”這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法，不足之處還請(qǐng)大家批評(píng)指正。
總結(jié)一下您給出的前提條件，健康為前提，進(jìn)行減脂。那您肯定是配合運(yùn)動(dòng)的。
這種情況一般建議是按照體重進(jìn)行能量攝入，先計(jì)算出總的能量然后換算成食物分配到飲食中就可以了。
簡(jiǎn)單介紹一下思路
減脂人群，一般建議每公斤體重每天攝入碳水2~3克，蛋白質(zhì)1.5~2克。
用體重乘以數(shù)值就可以了。
現(xiàn)在比較流行的減脂飲食就是碳水循環(huán)，蛋白質(zhì)量保持不變，或者稍多，然后循環(huán)碳水。
這些都不贅述了，計(jì)算好之后，就可以分配三餐的食物了。
1鍛煉的頭三個(gè)月想怎么吃就怎么吃，三個(gè)月以后減30%的食量，半年以后吃六成飽，但是要吃得好，營(yíng)養(yǎng)搭配要全。
2減肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜類(lèi)食物。
3肚子餓的時(shí)候可以喝一點(diǎn)水。晚上不要熬夜，要早一點(diǎn)睡。
我一直信奉一個(gè)理念，脫離數(shù)量談?wù)撔再|(zhì)就是耍流氓。很多人都會(huì)說(shuō)健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃鹽等等。那什么樣算是少，什么樣算是多呢？這是很難界定的。如果飲食中能有個(gè)大概的量的概念（不需要十分的精確），都會(huì)對(duì)你的體型改變有很大的幫助。
看您的健身計(jì)劃是以無(wú)氧配合有氧，我更為推薦高蛋白飲食，對(duì)您的體型改變會(huì)更有幫助。高蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉合成防止肌肉流失，同時(shí)糖異生（蛋白質(zhì)供能）供能時(shí)比糖酵解（碳水供能）消耗更多的熱量。如果您的無(wú)氧強(qiáng)度較大，推薦蛋白質(zhì)攝入在1.5g/KG體重左右，碳水在4g/KG體重左右，脂肪攝入控制在總能量攝入的20%一下，推薦以單不飽和和多不飽和脂肪酸為主。碳水的攝入推薦在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)，可將碳水的利用最大化，為身體提供運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量和肌肉合成。
具體的食譜可以推薦為（總量根據(jù)推薦自行控制即可）：
晚餐：紅薯，燉牛肉，蔬菜，水果
（以上圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
現(xiàn)在生活條件好了，胖的人越來(lái)越多，但是現(xiàn)在的人們又注重養(yǎng)生，不管是男人還是女人，如果身體太胖的話(huà)，自己感覺(jué)都不好看，所以很多人現(xiàn)在都有了減肥的想法。但是減肥的道路是漫長(zhǎng)的，很多人只是開(kāi)始沒(méi)有了結(jié)果。因?yàn)?/a>沒(méi)有毅力。減肥有的時(shí)候如同戒煙戒酒一樣。并不是說(shuō)減肥就能減下去，要講究科學(xué)的減肥方法。
每一個(gè)人的體質(zhì)不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根據(jù)自身的體質(zhì)量身定制才可以。比如說(shuō)你不能看別人通過(guò)和一些減肥瘦身的藥物或者是其他東西來(lái)達(dá)到健身的目的。但也許你的體質(zhì)根本不適合這樣。我們總是非常羨慕那些健美先生或者是健美小姐，她們的身材以及肌肉塊。殊不知他們在背后運(yùn)動(dòng)期間，每日三餐都有非?？茖W(xué)營(yíng)養(yǎng)的配餐。那如何吃好三餐才能夠達(dá)到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得營(yíng)養(yǎng)，豐富。大家會(huì)覺(jué)得早晨時(shí)間特別的匆忙。但其實(shí)有些食物你可以頭一天準(zhǔn)備好。早晨可以喝豆?jié){或者吃一些新鮮的水果，比如說(shuō)蘋(píng)果，還有黃瓜的。另外還可以吃1~2個(gè)素包子和一個(gè)雞蛋。這些營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠。
午餐的話(huà)一定要注意，不能夠喝酒，更不能夠大魚(yú)大肉的吃。盡量多吃一些蔬菜，可以來(lái)一點(diǎn)兒主食來(lái)補(bǔ)充一上午所消耗的熱量。
但是晚餐的時(shí)候一定要注意，不能夠吃得過(guò)飽，而且最好是晚餐的時(shí)間不能晚于8:00. 如果真的想減肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一點(diǎn)清淡的，比如說(shuō)冬瓜片湯，或者是白蘿卜絲湯。
在減肥瘦身期間最好是少吃肉，偶爾可以吃一些瘦肉。要想達(dá)到健美瘦身的目的，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，尤其是三餐要合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的食譜有哪些好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的食譜有哪些好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
