大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于liss健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹liss健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
hiit可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？
HIIT高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，從這些定義就能看出，它對(duì)于減脂減肥都有很大幫助。我們時(shí)?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ084a277e69702268 relatedlink">健身房教練學(xué)員在減脂階段都會(huì)安排涉及的訓(xùn)練項(xiàng)目，現(xiàn)在漸漸延伸到家庭版的hiit，在家里利用十來(lái)分鐘就能完成運(yùn)動(dòng)，不需要器械，不受場(chǎng)地約束。這幾年受到大力追捧，有以下幾點(diǎn)原因:
1 節(jié)約時(shí)間
從命名就能看出來(lái)，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，所以一次有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘左右，相比傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練節(jié)約太多時(shí)間。
2 消耗熱量持久
傳統(tǒng)有氧而已，比如慢跑，在持續(xù)1小時(shí)慢跑后當(dāng)你停下來(lái)，你的燃脂速度也慢慢停下來(lái)，可hiit運(yùn)動(dòng)在你結(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，脂肪還能處于燃脂階段，這是它最厲害的，所以它能幫助人們減脂效果的持續(xù)性。
相比傳統(tǒng)有氧，在進(jìn)行一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂效果變慢，減脂受到阻力，hiit根據(jù)高強(qiáng)度中低強(qiáng)度訓(xùn)練的轉(zhuǎn)變能避開(kāi)這個(gè)問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)快速度過(guò)平臺(tái)期。
有氧無(wú)氧結(jié)合是它特點(diǎn)，不僅增強(qiáng)心臟功能還大大提高肺活量增強(qiáng)心肺功能。
5 生長(zhǎng)激素分泌
謝邀，非常減脂，我現(xiàn)在就在家練習(xí)，每次二十分鐘，不過(guò)相當(dāng)于一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，超級(jí)酸爽！超高心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，因?yàn)?/a>我是教練，如果帶會(huì)員練，可以強(qiáng)度小一些，額外我還會(huì)在家練練肌肉也很重要。
所以你要控制飲食，吃少油少鹽的東西，千萬(wàn)不要節(jié)食，一定會(huì)反彈，管住嘴少吃油炸食品，因?yàn)闇p肥挺痛苦，油炸吃一次，得消耗幾小時(shí)，多吃青菜水果
下面推薦幾個(gè)HIIT運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有幫助
祝你減肥成功！
一定要先熱身，跳個(gè)健身操，做做深蹲什么的，然后拉伸一下，防止受傷，同時(shí)也為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
HIIT用時(shí)短，燃脂效率高，減脂效果非常不錯(cuò)！
如果是標(biāo)準(zhǔn)HIIT的話，每天做半個(gè)小時(shí)就可以了。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。
HIIT不是特指某種運(yùn)動(dòng)，而是指滿足某一特征的運(yùn)動(dòng)——高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替進(jìn)行。。每天只需要花費(fèi)15~30分鐘就。
相對(duì)于我們常見(jiàn)的慢跑等這種低強(qiáng)度恒速有氧運(yùn)動(dòng)（LISS），HIIT的減脂效果明顯：
1、HIIT用時(shí)短。
如果是LISS（比如慢跑），20~30分鐘以后才開(kāi)始大量分解脂肪，所以跑步的話，一般要跑夠30~60分鐘。但是如果是HIIT的話，只需要15~30分鐘。
別小看這幾十分鐘的時(shí)間差異，15分鐘您稍微使使勁就可以找到空隙，但是30~60分鐘，再加上前后的準(zhǔn)備，跑一次步至少要花1個(gè)小時(shí)。這對(duì)忙碌的上班族或者陀螺轉(zhuǎn)的[_a***_]們來(lái)說(shuō)難度非常大。
2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。
HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在平時(shí)的健身中是一種常用的鍛煉方法，減脂效果還是比較好的。這種鍛煉對(duì)心肺耐力要求比較高，在鍛煉時(shí)會(huì)出現(xiàn)心率較高的時(shí)候，所以一定要把握好強(qiáng)度，如果強(qiáng)度太大容易造成低血糖癥狀。通常要減脂建議運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)榍鞍胄r(shí)的運(yùn)動(dòng)是由糖功能，接下來(lái)才是脂肪供能。所以剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候如果心肺耐力不好，可以在半個(gè)小時(shí)hiit訓(xùn)練后再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，效果更好，等心肺耐力體能有提什以后可以適當(dāng)增加hiit的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，之后再半個(gè)小時(shí)中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，減脂效果會(huì)更好，另外每周安排一到2次的力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)＋半個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，可以起到提高代謝緊致皮膚作用。要減脂，還一定要配合科學(xué)的飲食，在保證代謝正常的情況下，盡量減少熱量的攝入。把運(yùn)動(dòng)和飲食配合起來(lái)，是最有效可行的方法
先說(shuō)結(jié)論，HIIT可以減脂，但不適合初學(xué)者。
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫(xiě)，中文譯為高強(qiáng)度短間歇訓(xùn)練。
聽(tīng)這個(gè)名字就很容易理解它的訓(xùn)練方式了。
1、高強(qiáng)度
是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度接近最大的負(fù)荷狀態(tài)，可以是無(wú)氧，也可以是有氧。
如圖所示，要達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率必須達(dá)到最大心率的80%-90%。
低強(qiáng)度恒速有氧運(yùn)動(dòng)是如何消耗脂肪的？
好，下面由淵博又帥炸的我，來(lái)簡(jiǎn)單回答你的問(wèn)題！
當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)。
從你運(yùn)動(dòng)一啟動(dòng)，你的身體就有3個(gè)能量源在提供跑步所需的能量了。
只不過(guò)，在跑步剛開(kāi)始，主要消耗的是糖原。
糖原這種東西，你可以理解成你吃的食物里的能量，還沒(méi)有變成脂肪以前的一個(gè)狀態(tài)。
糖原廣泛的存在于你的血液里，叫血糖，同時(shí)還有肌糖，肝糖等等存在。
在你跑步的前20分鐘到30分鐘，糖原燃燒，提供了大部分能量。
等到了半個(gè)小時(shí)左右，你的大腦察覺(jué)到你正在劇烈的運(yùn)動(dòng)。
但大腦不知道你是故意的在減脂，還是被敵人追殺??！
到此，以上就是小編對(duì)于liss健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于liss健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
