今天給各位分享減肥健身大哥的知識，其中也會對健身大咖進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、最近剛?cè)ソ∩矸?不知道怎么系統(tǒng)減肥,本人178cm,87.5kg,25歲,肚子比較...
• 2、...有沒有哪位大哥給我制定一個減肥健身的計劃,就是早上,晚上自己鍛煉...
• 3、在減脂虐腹期間,平常吃什么好,練前練后餐又怎么吃,求健身大哥。
• 4、哪位擅長健身的大哥給我指定個減肥增加腹肌的計劃?萬分感謝
• 5、請問健身的大哥大姐,你們一天的飲食大概是什么,早中晚的?

最近剛?cè)ソ∩矸?不知道怎么系統(tǒng)減肥,本人178cm,87.5kg,25歲,肚子比較...

1、先練肌肉（無氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內(nèi)。

2、身體放松，仰臥在床上或地上。把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。瘦腹瘦腰 腰腹部減肥最好的方法 建議：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。雙手交叉放于胸前。

3、所以，你需要認(rèn)真堅持做有氧訓(xùn)練，每周3-4次，可以在家附近，也可以和健身房的訓(xùn)練一起。每次30分鐘。要減脂，就必須得練力量。計劃大同小異：第一天：胸+肱三+腹肌；第二天：背+肱二+腹?。坏谌欤和?肩+腹??；那些練得很壯的人，大多也是從這個***入手的。你也會很強(qiáng)大。

...有沒有哪位大哥給我制定一個減肥健身的***,就是早上,晚上自己鍛煉...

早9點前和晚8點后適合有氧運(yùn)動，也就是跑步或者游泳或者競走，健身之前12小時內(nèi)不要洗澡，以免糖原補(bǔ)給不足。

早餐：一個包子，一個蘋果；午餐：米飯一小碗，炒雞丁，燒百葉，青菜湯；晚餐：小米粥，炒白菜，聲筍炒肉丁。

我建議剛開始一周2次肌肉訓(xùn)練，4次有氧運(yùn)動。星期4肌力訓(xùn)練：先做好準(zhǔn)備活動，然后執(zhí)行以下3項動作：俯臥撐：力竭為一組（要標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行）高、中、低姿各1組，剛開始不行就用跪姿（每組盡量多做幾個）呼吸：下去的時候吸氣，起來的時候呼氣啞鈴交替彎舉6-8組，最少4組。

大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。

第一點：我是誰。身高、體重、血壓、心率、體脂率，作息時間、何時有空、何時不能來。將以上制成一個表格，從各方面的了解自己身體狀況。第二點：我的目標(biāo)。

在減脂虐腹期間,平常吃什么好,練前練后餐又怎么吃,求健身大哥。

早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通?？梢猿詢蓚€雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關(guān)系的。

如果你沒時間也不方便吃正餐，那也一定要在練前吃點快速碳水，比如說：香蕉，這是最方便的能提供訓(xùn)練能量的食物了。

蛋白質(zhì)的選擇：在健身餐中，蛋白質(zhì)的需要量是5-2克/公斤/天，可以根據(jù)自己的體重計算一下需要量。一日三餐的分配比可按照3：4：3來安排。食物的選擇上以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，也就是常說的魚、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。

一般而言，應(yīng)該在健身前補(bǔ)充少量碳水，如：面包，香蕉等快速補(bǔ)充糖原的食物。從而使得身體在健身過程中有充足的能源供應(yīng)。在健身后，由于肌肉纖維的破損，此時應(yīng)該補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)以及適量的碳水，植物纖維。如：雞胸，少量的燕麥，西藍(lán)花等食物。

哪位擅長健身的大哥給我指定個減肥增加腹肌的***?萬分感謝

1、我現(xiàn)在每天早上喝黑芝麻糊，中午正常吃飯，下午四點到五點半去健身，第一天是跑步四十分鐘，做一套腹肌撕裂者，然后在健身器材上練練胸肌，然后去吃晚飯，過一會兒喝蛋白粉和燕麥。

2、第一點：我是誰。身高、體重、血壓、心率、體脂率，作息時間、何時有空、何時不能來。將以上制成一個表格，從各方面的了解自己身體狀況。第二點：我的目標(biāo)。

3、我177cm，71kg，誰可以給我設(shè)計一封健身***，可以去健身房的。

4、健身周期是3個月也就是90天，每天都要嚴(yán)格按照我上面的質(zhì)與量訓(xùn)練。

請問健身的大哥大姐,你們一天的飲食大概是什么,早中晚的?

1、第三餐：午餐 午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合糖類和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因為這些食物除含蛋白質(zhì)外，還能提供額外的熱量（脂肪）。而且，魚類所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，有利于人體健康。至于糖類，可選擇任何想吃的復(fù)合糖類，如土豆、米飯和面食等。

2、健身飲食食譜一日三餐是：早餐：荷包蛋、堅果、水果拼盤、兩片面包，倒上一杯熱牛奶或者鮮榨果汁，不加糖，熱量：500大卡。午餐：香煎雞胸肉、煎蛋、金槍魚、時蔬拼盤、全麥面包，熱量：650大卡。晚餐：菠蘿火腿糙米飯加香蕉酸奶，熱量：約700千卡。

3、夜晚是不能不吃的，但也不能吃得過多，而且要以蛋白質(zhì)為主，可以適當(dāng)?shù)某詨K兒雞胸肉，也可以用水果來擋飽。不過健身人士是要比普通人餓得更快一些，所以在吃午餐或者晚餐之前盡量來個加餐。而且吃的食物盡量用水煮的方法，不要使用過多的油，即使用油也要用橄欖油。

4、補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以構(gòu)建肌肉。

5、“三分練，七分吃”，可見在健身中健身飲食的重要性。盡量保證每一餐都有主食、蛋白質(zhì)、脂類、蔬菜/水果。早餐：一定要豐盛，蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜、水果，一個都不能少。午餐：攝取適量蛋白質(zhì)，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質(zhì)類，適量蔬菜/水果。

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