大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身5個(gè)月減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身5個(gè)月減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走5公里左右，一個(gè)月身材會(huì)有改善嗎？
會(huì)有改變的，但是僅僅只是快走5公里的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身材的影響可能是有限的，還需要科學(xué)合理的調(diào)整飲食，飲食與運(yùn)動(dòng)必須要科學(xué)合理的組合，對(duì)身材的改善效果才會(huì)明顯，如果只是快走，每天5公里，而不考慮注意飲食的問(wèn)題，對(duì)改善身材可能會(huì)沒(méi)有什么影響，但是健康狀態(tài)一定會(huì)好的，運(yùn)動(dòng)與飲食一定要結(jié)合好，才會(huì)有好的效果，每個(gè)人的情況不一樣，因人而異。
每天快走5公里，身材會(huì)變好嗎？粗略而言：會(huì)。如果用它來(lái)減肥，確實(shí)可以在一定程度上讓人更苗條一些。不過(guò)，對(duì)于身材的改善，也就僅止于此了。
快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)效果的好壞，主要受到強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、頻率和方式的影響。
（1）頻率
參加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般每周能達(dá)到3次或以上，就可以逐步看到鍛煉的效果。每天練，其實(shí)沒(méi)必要。幸好，總體上來(lái)說(shuō)，快走屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就算每天練，也不會(huì)有多大的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，頂多剛開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)累。
（2）時(shí)長(zhǎng)
從減肥的角度來(lái)說(shuō)，像快走這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，最好一次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)達(dá)到30分鐘以上。因?yàn)?/a>想讓“消耗脂肪供能”在身體三大供能系統(tǒng)中的占比成為大頭（超過(guò)50%以上），需要一段時(shí)間，大致上需要20至40分鐘的時(shí)間。
若某位仁兄每公里快走的配速為10分鐘，那走完5公里，需要50分鐘，時(shí)長(zhǎng)上是滿足要求的。
（3）強(qiáng)度
快走的強(qiáng)度，直觀表現(xiàn)為行走速度，內(nèi)在表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)心率。快走并沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的速度標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，因每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力的不同也會(huì)不同。
大致上將運(yùn)動(dòng)心率保持在“（220-年齡）的60%至85%”這個(gè)范圍內(nèi)，這個(gè)公式并不是太準(zhǔn)確，可以做為一個(gè)參考。
如果快走之前體重穩(wěn)定，那么現(xiàn)在每天快走5公里，飲食不變，堅(jiān)持1個(gè)月，身材并不會(huì)有大的改變。
快走5公里，大概用時(shí)45~50分鐘，消耗熱量約為180千卡。
堅(jiān)持1個(gè)月，共消耗熱量約5400千卡。
而減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量。
也就是說(shuō)，在飲食不變的情況下，每天快走5公里，堅(jiān)持1個(gè)月可以減去1.5斤脂肪。
從肉眼來(lái)看，很難看到身材的變化。
快走是增加熱量消耗的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是如上分析，快走消耗的熱量很少。
其實(shí)不光是快走，其他所有運(yùn)動(dòng)消耗熱量的能力也沒(méi)有我們想像中的那么高。
就拿單位時(shí)間消耗熱量最高的跳繩來(lái)說(shuō)吧，中速跳繩半小時(shí)也只消耗280千卡的熱量。這大概也就是相當(dāng)于2個(gè)手掌心雞胸肉的熱量或者2碗米飯的熱量。
堅(jiān)持一個(gè)月每天快走5公里的熱量消耗？
根據(jù)熱量計(jì)算軟件，快走60分鐘大概消耗280千卡的熱量，每天快走5公里，需要大概40分鐘，也就是說(shuō)可以消耗187千卡。
如果我們從理論上來(lái)分析，消耗1kg脂肪需要7700千卡的熱量缺口，題主堅(jiān)持一個(gè)月的每天5公里快走，187*5/7700=0.7kg。
我們考慮1kg脂肪的代謝會(huì)帶走1.5kg的水分，也就是說(shuō)題主可以減少1.75kg，也就是3.5斤的體重。這點(diǎn)體重要分布到身體的各個(gè)角落，顯然是不會(huì)有太明顯的變化的。
要想身材有明顯的改善，飲食控制才是關(guān)鍵，因?yàn)橐?，每天快?公里的那點(diǎn)熱量需要，你每天只需要多吃一包薯片或者幾塊餅干就可以抵消掉。
所以更關(guān)鍵的還是需要從飲食環(huán)節(jié)方面下功夫：
1、改掉不良的飲食習(xí)慣
2、明確選擇飲食種類(lèi)
國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)普遍是存在欠缺的，碳水化合物的比例偏高，并且是升糖指數(shù)較高的精制類(lèi)，比如米飯、面食等等。
無(wú)論是從減肥塑形還是健康的角度都要求我們要選對(duì)飲食攝入的種類(lèi)。
不需要記住太多，只需要三大類(lèi)即可：優(yōu)質(zhì)蛋白、粗碳水、維生素。
到此，以上就是小編對(duì)于健身5個(gè)月減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身5個(gè)月減肥運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
