大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身怎樣有氧加無(wú)氧減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身怎樣有氧加無(wú)氧減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步有氧和無(wú)氧怎么結(jié)合最合適？
跑步時(shí)，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，最合適的方式是先進(jìn)行20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或快走，使身體逐漸進(jìn)入熱身狀態(tài)，然后進(jìn)行10-20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如短跑或沖刺，以提高心肺功能和肌肉力量。
接著再進(jìn)行20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗多余的脂肪并增強(qiáng)心肺功能。
最后進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0104c89026c3485 relatedlink">拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)并減少肌肉疲勞。這種結(jié)合有氧和無(wú)氧的方式可以幫助身體達(dá)到全面鍛煉的效果。
跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體代謝能力。在跑步過(guò)程中，我們可以結(jié)合有氧和無(wú)氧訓(xùn)練，達(dá)到最佳效果。有氧運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪和糖分，提高心肺功能。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是以高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為主，可以提高肌肉力量和耐力，加速代謝。
因此，我們可以通過(guò)交替進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)效果，達(dá)到更好的體態(tài)和健康效果。
建議在跑步過(guò)程中，可以控制有氧運(yùn)動(dòng)比例，根據(jù)自身身體狀況適度加強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度疲勞或受傷。
怎樣安排有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，才可以讓塑形達(dá)到最高效？
【太長(zhǎng)不看版】有氧燃脂，無(wú)氧鍛煉肌肉線條，先無(wú)氧后有氧更容易塑形；想要高效塑形，可以選擇高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)（HIIT）—— 一種無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)的循環(huán)練習(xí)；拉伸在運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)進(jìn)行，有利于防止肌肉拉傷、緩解肌肉酸痛，而其本身也利于塑形。較瘦的人想要增肌，可以無(wú)氧訓(xùn)練為主，而較胖的人以及身體不好的人減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主。
【詳細(xì)版】
首先簡(jiǎn)單區(qū)分一下這三者的區(qū)別：
有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)、強(qiáng)度較小的韻律性運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎單車(chē)、瑜珈等，在做這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，呼吸以及肌肉是呈現(xiàn)規(guī)律性的收縮狀態(tài)，呈現(xiàn)一種循序漸進(jìn)的感覺(jué)，可以消耗較多熱量，達(dá)到燃脂的目的。如果本身脂肪較多，塑形會(huì)更困難，所以有氧可以更有效地幫助塑形。
圖源站酷海洛
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大多數(shù)是負(fù)荷強(qiáng)度高、剎那間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，疲憊消除也慢。一般在健身房“舉鐵”的健身訓(xùn)練、短跑沖刺都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧可以在短時(shí)間使得身體的肌群得到鍛煉，所以對(duì)肌肉鍛煉具有良好的效果。
最好的有氧運(yùn)動(dòng)一定是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)了。它又分有氧勻速跑和無(wú)氧間歇跑。
如果是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，你可以在教練的指導(dǎo)下，科學(xué)的訓(xùn)練！
如果是普通大眾做健身鍛煉，以我一個(gè)常年跑步（馬拉松）運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的建議，還是以慢跑為主。而且我們更推崇超級(jí)慢跑。速度比一般快走稍微快點(diǎn)。
我們來(lái)說(shuō)說(shuō)超級(jí)慢跑的好處吧！
首先，超級(jí)慢跑一開(kāi)始就可以慢慢熱身，不用做專(zhuān)門(mén)的熱身運(yùn)動(dòng)。
超級(jí)慢跑對(duì)心肺功能的要求不是很高，一般情況下，***都可以參與！
超級(jí)慢跑運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)本身強(qiáng)度不大，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的負(fù)荷沖擊相對(duì)較小。對(duì)肌肉骨骼以及韌帶締結(jié)組織損傷的概率極低。每個(gè)人都可以根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，來(lái)適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后適當(dāng)拉伸即可。即起到鍛煉的目的，也使人沒(méi)有太大的疲勞感，不至于影響到接下來(lái)的工作學(xué)習(xí)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，我們普通大眾并不需要刻意的去練習(xí)。平常做做俯臥撐、平板支撐、啞鈴等運(yùn)動(dòng)就可以了。有運(yùn)動(dòng)設(shè)施的地方，可以做做單雙杠練習(xí)！
你要是常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，你的身形自然好于不鍛煉的人！你要是酷愛(ài)健身，那就參加專(zhuān)業(yè)的健身訓(xùn)練吧！
到此，以上就是小編對(duì)于健身怎樣有氧加無(wú)氧減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身怎樣有氧加無(wú)氧減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
